跳绳是一种简单易行的运动,不管是男女老少都很适合通过跳绳来锻炼身体。跳绳要掌握正确方法才有效果,来看看跳绳的正确姿势吧!
1、跳绳的正确姿势是怎样的
两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
2、怎样跳绳才正确
21、学习操纵绳子
首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。
22、跳动要跟得上绳子的节拍
再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。
23、双脚齐跳,有弹回动作
大部份的`跳绳者都采取这种方法。首先,不用绳子,只是双脚在地上跳,心里数着1-2-1-2,跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力。也就是说,1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候,绳子就从脚下通过,轻跳的时候,绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。
3、跳绳有什么好处
跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。
跳绳的减肥作用也是十分显着的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
跳绳能增进身体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。
研究证实,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
跳绳要注意什么
进行跳绳运动请尽可能选择底子柔软且轻便的运动鞋,随身的衣物,不要过硬的运动场地。在跳绳之前做一些基础的热身运动,在跳绳过后进行肌肉的牵拉和拉伸,时间在几分钟到10分钟左右,根据跳绳时间长短调整(跳绳20分钟拉伸8分钟,跳的越长拉伸越久) 。
跳绳注意这些,再加上平常适量运动,充足睡眠与大量跳绳后的营养补充,你就能很大程度上避免跳绳运动的伤害了。
实践表明,放松性的整理活动不仅可使跳绳者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。
冬季跳绳时,还应注意保暖防冻。冬季室外气温低,宜多穿衣,先进行小幅度的跳绳热身后再脱去外套。跳绳完以后则要及时穿好衣裤,注意保温。
哪些人不适合跳绳
1、老年人、骨质疏松者
长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳,长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。
2、静脉区张患者
静脉曲张者静脉压过高。而跳绳这种运动,主要作用力就是在下肢,不断重复的跳跃运动,容易造成下肢肿胀,导致病情恶化。
3、过重人群
体重过重也会在跳跃时给膝盖太大的压力,并且体重过重的人体脂含量高,脂肪共振会对身体带来伤害。所以大体重者不适合跳绳。这类人可以选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行锻炼。
4、膝盖旧伤未愈
膝盖旧伤未愈者不适合跳绳。这是因为双脚落地时,身体给膝盖的缓冲压力太大了。一些职业,如:老师、营业员、护士等需长时间站立的都是静脉曲张的高发人群。
手指圈口怎么计算如下
测量手指圈口大小时,可以用铁线绕手围成圆圈,再将它拉成直线,量它的长度。还可以用绳子绕手围一个稍紧的圆,量绳子的长度,即可得手指的周长。或许用游标卡尺,取一个平时佩戴的戒指,用游标卡测出它的内径长度,即可得到手指圈口大小
1、用铁线量
测量手指圈口时,可以用铁线量,取一根较软的小铁线,绕着手围一个大小合适的小圆圈,再将交接处划个记号,将小圈拉成直线后,量出这段铁线的长度即可。
2、用绳子量
还可以用绳子量手指圈口的大小,取一根小绳子,用它绕手指头一圈,拉成一个稍紧的圆圈后,再在交接地方画个记号,量出绳子的长度,即可得手指的周长。
3、用游标卡量
也可以用游标卡尺,测量圈口的大小,取一个平时佩戴在手上,最为合适的戒指,将它放在游标卡尺上,测量出它的内径长度,所得长度即为手指圈口的大小。
拓展知识
手指是指人手前端的五个分支。手掌的五个终端部分之一,手指一般有拇指、食指、中指、无名指、小指这五个。话说:十指连心。人类的手指蕴涵着人身的许多秘密。手指是人体器官的重要组成部分,也为生活带来很多的帮助。
解剖结构
手指以掌指关节与手掌相连,运动灵活。手指分掌侧和背侧,因指蹼的存在,手指的长度看上去背侧长于掌侧。拇指腕掌关节为鞍状关节,
能完成拇指的对掌运动,活动范围较大,在手的握、持、捏、拿各种功能活动中,拇指的作用几乎是其余4指的总和。第2~5指的掌指关节可做屈伸和收展运动。
形成
手指是在怀孕期最后3个月内成形的,这个时段也正好是婴儿大脑、性器官、心脏的形成时期。手指长度会随着年龄的增长而改变,但“手指比率”却永远跟出生时保持一致。手指长度与荷尔蒙之间的关系来源于子宫:
怀孕期的最后3个月内,雌激素和睾丸激素的分泌数量大大多于怀孕的其他时段,这时期母体荷尔蒙水平的高低会影响孩子将来的身体状况。
跳绳的长度标准:
1、以本人两脚开立(与肩同宽)两脚踩在绳子上,两手握绳两端(或两把柄),两臂于体侧屈肘成直角,然后拉直绳子时为宜。
2、两手分别握住绳两端的把手,通常青况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
扩展资料:
1、选择合适的跳绳长度,跳绳太短人容易绊倒,跳绳太长难以加快跳绳速度,浪费不必要的体力,所以购买跳绳以后,要根据自己的身高进行修剪。
2、尽可能避开水泥地板,准备一双避震效果佳的运动鞋,减缓对膝盖或脚踝的影响。因为跳绳是跳跃动作,所以身体重心向下时,对膝盖或脚踝会有负担。选择软硬适中的草坪、木质地板的场地较好,以免损伤关节。
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