杰森·斯坦森身材怎么练的？

肌肉不是肥肉变的，是锻炼增加肌肉纤维，同时消耗多余脂肪，造成更有线条感，结实。所以不需要先增肥，但是你若加大了运动量，每天的营养还是要跟上的，为保证脂肪层较少突出线条感，建议忌暴饮暴食，不按时饮食。要少吃多餐，少油腻，多蛋白，纤维食品。

上肢 肩部，上举杠铃50下。 上臂， 提哑铃 100下 加俯卧撑 100个 引体向上30

上下午各一次

胸腹背部 仰卧起坐100次 加以 弹簧拉升臂力器 弹簧弯曲臂力器 练习

腿臀部 原地起立蹲下 适量 蛙跳 适量

全身协调，耐力： 跑步，游泳 篮球，足球

早起早睡，贵在坚持！长期坐在电脑前是不会有杰森·斯坦森身材的。

一 心理测验的技术指标包括什么

1、信度：一个好的测量工具，对同一事物反复多次测量，或由不同的人版使用，其测量结权果应该保持不变。

2、效度：一个测验总是为一定的测量目的而设计编制的，并具有一定的操作规则和使用规范，判断它的效度高低，首先要看它达到测验目的的程度，如果能够正确地测量出所要测的东西，那么它就是高效度的测量。

3、测验的标准化：除非我们知道参加测验的都是什么人以及所有参加测验的人的得分情况，否则，我们单从一个测验分数能够获得的信息很少，在一个测验付诸使用之前，测验的编制者都要建立常模，以使测验分数的解释更加清晰、明确，最常见的两种常模表示法是百分位系统和标准分数系统。

二 什么是心理测量的标准化，如何实现

标准化是指心理测验的编制、实施、记分以及测验分数解释的程序的一致性，且要有较高的效版度和信度及常模资料。权标准化测验是一个系统化、科学化、规范化的施测和评定过程，它包括了全过程的标准化。因此只有心理测验中各个环节都实现了标准化，测验才被称作标准化心理测验。心理测验的标准化具体体现在运用标准化的测验材料、统一指导语、统一时限、统一评分和建立常模等方面。

标准化心理测验的编制一般要经过以下步骤：

确定测验目的和对象、

制定编题计划、

编辑题目、

题目的试测与分析、

合成测验、

将测验标准化、

对测验进行鉴定和编写测验说明书等。

三 标准化心理测验工具的条件是什么

标准化是指心理测验的编制、实施、记分以及测验分数解释的程序的一致性，且要有较高专的效度属和信度及常模资料。标准化测验是一个系统化、科学化、规范化的施测和评定过程，它包括了全过程的标准化。因此只有心理测验中各个环节都实现了标准化，测验才被称作标准化心理测验。心理测验的标准化具体体现在运用标准化的测验材料、统一指导语、统一时限、统一评分和建立常模等方面。

标准化心理测验的编制一般要经过以下步骤：

确定测验目的和对象、

制定编题计划、

编辑题目、

题目的试测与分析、

合成测验、

将测验标准化、

对测验进行鉴定和编写测验说明书等。

四 心理测试的标准是什么

可能是根据、你所回答的问题处理方法、及个人想法、选择、问题答案、所造成的、、、

五 运用心理学的知识说明一个标准化的能力测验应该具备哪些条件

1"标准化测验" 在工具书中的解释

与非标准化测验相对。经过标准化程序,具有下列条件的测验:(1)具有常模,为测验分数的比较提供了参照点。(2)具有代表性的相同的一组测验,为被试者的作业提供了可直接比较的基础。(3)具有测验实施的详细规定,包括测验指导语、时间、情境的规定等,以保证每一被试者有相同的受测条件。(4)有评分方法的详细规定,以减少评分误差。

采用系统的科学程序编制与实施,具有统一标准,并且对误差做了严格控制的测验。它要同时具备以下4个条件:①具有常模,即标准化样组的平均数,它为测验分数的比较提供了参照点;②具有代表性的相同的一组试题,为被试的作业提供了可直接比较的基础;③具有实施测验的详细规定,包括测验指导语、测时限制、测验情境的规定等,以保证每

2"标准化测验" 在工具书中的解释

所以说它和考试不一样一般将其称为标准化测验在人才选拔方面运用的各种测验量表是心理学用以测量个人能力倾向和已获得知识技能的工具

标准化测验步骤

1、确定测验目的。

2、制定测验计划

3、编制双相细目表。

4、编制题目。

5、选题。

6、制定严格评分规则。

7、编制测验说明书。

六 心理测验的必备条件

标准化

常模

信度

效度

七 请问各位谁知道标准化心理测验的要求是什么先谢谢了

不是很清楚,你讲的是什么呢

八 如何理解心理测验的三要素

答：心理测验有三个要素，即行为样组、标准化、客观性。

①行为样组回是指以答被测量的行为作为代表来推测与其关联的心理特征。一个测验的好坏,首先决定于测题编制的好坏,即必须要求这些测题能够引发和测量出具有高度代表性的行为样组。②标准化是指测验的一致性,也即：测验的编制、实施、记分以及测验分数解释的程序的一致性。③心理测验的客观性,是指测验不受主观支配,其测量方法是可以重复的,被试外部的行为是客观的，测验的实施、记分和解释都是客观的。客观性是衡量科学性的一个根本标志,对于心理测验尤为重要,这是决定一个心理测验能否存在的必要条件。行为样组的代表性和测验程序的标准化,都是为了保证这种客观性。

九 选择心理测验项目的标准是什么

国家体委关于公布国家体育锻炼标准测验规则和评分表的通知（[90]体群字24号1990年2月11日）根据国务院国函[1989]83号文批准的《国家体育锻炼标准施行办法》第三章第七条中“测验规则由国家体育运动委员会制定公布”和第九条中“测验成绩评分表由国家体育运动委员会制定公布”的规定，现将制定的国家体育锻炼标准测验规则和国家体育锻炼标准评分表予以公布。 国家体育锻炼标准测验规则一、跑（一）50米、100米跑场地器材：50米（100米）跑道若干条。地面要平坦，地质不限，跑道线清楚。发令旗一面，口哨一个。秒表若干块（一道一表），使用前应进行校正。测验方法：受测者至少两人一组，起跑姿势不限．当听或看到信号（口令、哨音或发令旗）后开始起跑，抢跑者重跑。 测验员分工：一人发令，二至若干人计时并负责登记。计时员看旗落开表，当受测者躯干到达终点时停表。登记成绩以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。（二）10米×4往返跑场地器材：10米长的直线跑道若干条，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条横线。木块（5厘米×5厘米×10厘米）3块，其中1块放在S1线外的横线上，2块放在S2线外的横线上，秒表若干块。 测验方法：受测者用站立式起跑，听到“跑”的口令从S1线外起跑，跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2线交换另一块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1线和S2线。（三）25米往返跑本项目是替代项目，适合场地小或没有秒表的单位。场地器材：30米左右跑道若干条，每道宽2左右，场面要平坦，地质不限。在跑道两端之间划两条25米的平行线，每条跑道的两端线内1米处各插一根标杆（杆高12米以上），在两端线之间每隔1米划一条横线。计时可用手表或马蹄线，准备好记录纸、笔若干。 测验方法：测验分组进行，每组不得少于二人。每条跑道应有两人分别记录跑的次数和实际距离。受测者站在起跑线后准备。发令员发令后，受测者按规定时间逆时针绕杆往返跑。2分钟以上往返跑，计时员每分钟报时一次，最后10秒报时一次。计算跑的实际距离以时间到时最后着地脚超越的那条白线为准。受测者没得串道，不能扶杆，违例者重测。记录员注意记准往返次数，以一个单程（25米）为一次。登记成绩以米为单位，不计小数。（四）50米×8往返跑 场地器材：50米跑道若干条，道宽2－25米，地面要平坦。地质不限，起跑线前05米和495米处各竖一标杆（标杆高12米以上，竖于跑道正中）。秒表若干块。测验方法：受测者用站立式起跑．听到“跑”的口令后起跑。按逆时针方向绕杆往返跑四次。转弯时不得碰杆或用手扶杆，不得串道。测验人员发出“跑”的口令同时开表计时，当受测者胸部到达终点时停表。记录跑完全程的时间，以分、秒为单位，不计小数。（五）400米、800米、1000米、1500米跑场地器材：400米、300米、200米田径场跑道或其它不正规场地均可，但必须将距离丈量准确。地面要平坦，地质不限．秒表若干块，使用前应进行校正。测验方法：受测者五人左右一组（最少不得少于二人），用站立式起跑，当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，或终点计时员准确报时，终点记录员负责登记每人成绩。登记成绩以分、秒为单位，不计小数．二、跳跃（一）跳高场地器材：沙坑、跳高架、横杆（如无横杆，可用橡皮筋等代替）、丈量尺。动作规格：姿势不限，但必须单脚起跳。测验方法：起跳高度可按受测者水平决定，每次所升高度要适当。每个高度试跳三次，如三次均失败（杆落或碰橡皮筋），即以所跳过为最后高度为成绩。丈量时必须使丈量尺与地面垂直，以地面至横杆上沿的最低部位计算成绩。登记成绩以米为单位，取两位小数。（二）跳远：场地器材：沙坑、丈量尺。沙面尽量与地面成水平，跑道要平坦。儿童组和少年乙组在40厘米宽的起跳区起跳。少年甲组和成年组按田径规则起跳．起跳板（区）前沿与沙坑近端为距离为1一3米。动作规格：姿势不限。起跳时（儿童组和少年乙组必须踩起跳区），起跳脚下得超过起跳板（区）的前沿，超过着重跳． 测验方法：每人试跳三次，登记最远一次的成绩，以米为单位，取两位小数．儿童组和少年乙组丈量起跳区内起跳脚前沿至最近着地点后沿的垂直距离。少年甲组和成年组丈量起跳板前沿至最近着地点后沿的垂直距离。（三）立定跳远：场地；沙坑（如无沙坑也可在平地上进行），沙面尽量与地面齐平。起跳线至沙坑近端不得少于30厘米起跳地面要平坦，不得有坑凹。动作规格。两脚自然开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳．测验方法：每人试跳三次，丈量起跳线后沿至最近着地点后沿的垂直距离，登记其中最远一次的成绩，登记时以米为单位，取两位小数。 （四）一分钟跳绳：器材、短绳若干条。动作规格：姿势不限。测验方法：两人一组，一人受测，一人计数。每跳跃一次摇绳一回环（一周圈），记录一分钟内跳绳的次数。测验过程中如绳绊脚，除该次不计数外，应继续进行，连续记数。 三、投掷 （一）推铅球场地器材：平坦土质场地 投掷因直径为2135米。铅球重量：少年乙组男、女均3千克。少年甲组及成年组，男5千克，女4千克。动作规格：站在投掷圈内，从静止姿势开始，原地或滑步推均可，用单手从肩上推出。不得将铅球移至肩下或肩后抛掷。 测验方法：每人推三次，记录其中最远一次的成绩。球出手后，脚不得踏在圈、线（或抵趾板）上。身体各部位不得触圈外地面。测验时应有专人丈量并记录成绩。通过投掷圈的圆心，丈量投掷圈内沿至球落地点后沿之间的距离，登记成绩以米为单位，取两位小数。测验时应注意安全。 （二）掷实心球场地器材：20米长的平地一块。实心球重量：儿童组男、女均为1千克，少年甲、乙组及成年组男女均为2千克。动作规格：两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方。当两脚前后开立时，球出手的同时后脚可向前迈出一步，但脚不能踩线。测验方法：测验时在投掷区划一条白线做为起掷线，受测者站在起掷线后。每人投掷三次，登记其中最远一次的成绩。记录以米为单位，取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球的着地点。（三）掷垒球场地器材：长30米以上的平坦场地一块，在场地一端划一条白线作为起掷线。周长2542厘米的垒球若干个。动作规格：原地投掷。球必须从肩上方投出。球出手的同时后脚可向前迈出一步，但脚不得踩线。测验方法：每人投掷三次，记录其中最远一次的成绩，以米为单位，取一位小数。测验时要有专人观察球着地点。丈量方法同实心球。（四）掷沙包场地器材：长30米以上的场地一块，在场地一端划一条白线作为起掷线。0．25千克重的立方形或圆形沙包若干个。动作规格、测验方法同掷垒球。四、一分钟仰卧起坐场地器材；垫子若干块（或代用物），铺放平坦。动作规格：受测者全身仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开 大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后。受侧者的同伴压住受测者两踝关节处。起坐时，以双时触及或超过两膝为完成一次。仰卧时两肩服必须触垫。测验方法：测验时两人一组，一人受测，一人计数。测验员发出“预备一起”的口令，同时计时，登记一分钟内所完成的次数。一分钟到时，受测者虽已起坐，但两时未触及膝盖者，该次不算。发现受测者有违例情况，应及时指出，违例动作不计次数。五、20秒钟立卧撑场地器材：小块平整场地一块，秒表。测验方法：受测者开始姿势直立，然后屈膝全蹲，两手撑地（两手间距同肩宽），两腿后伸成俯撑，然后两脚用力蹬地收腹成蹲撑，再还原成直立。连续做20秒钟，记录完成的次数。注意事项：两腿后伸时，不能塌腰或撅臀，身体要挺直。还原成直立时，腰、膝均要保持正直。六、屈臂悬垂测验器材：单杠（杠高2米左右）。板凳、秒表。测验方法：受测者站于凳上，两臂全屈反握横杠。两手与肩同宽；使横杠位于颏之下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但上颏不得挂在杠上，第一次失败后可以重做。当受测者双脚离凳时开表计时，头顶低于横杠时停表，计算悬垂的时间，记录以秒为单位，不计小数。注意事项：（一）测验人员应站在受测者侧面，当受测者两脚离凳，要马上将凳子后撤，以免受伤。（二）如果受测者两脚离凳后身体摆动，测验人员可帮助其稳定。七、斜身引体测验器材：不同高度的低单杠若干副或可调节高度的低单杠。测验方法：要求杠面高度与受测者 齐平。受测着两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地（或垫物），使两臂与躯干成90度的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到成超过横杠，然后伸臂复原为完成一次。记录屈臂引体的次数。注意事项：斜身引体时，身体要保持挺直，脚不能移动，不能用臀部用上下摆动给以协力，两次引体的间隔时间超过10秒钟停止测验。八、引体向上场地器材：高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。测验方法：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。九、双杠臂屈伸测验器材：双杠测验方法：受测者两手握住双杠一端，跳上成支撑，然后两臂尽量弯曲，使杠面达到胸部位置，然后双臂用力迅速伸直成支撑。记录完成的次数。注意事项：臂屈伸时，身体不能做大的摆动，也不能借用其它附加动作撑起。十、滑冰500米、1000米、1500米滑跑场地规格：周长为111．12米以上的速滑场地。测验前对场地必须准确丈量。器材：刀、鞋种类不限。发令进一面、口哨一个、秒表若干块，使用前应进行校正。测验方法：受测者二人为一组。起跑姿势不限。起跑时站在起跑线后，当听或看到信号（口令、哨音或发令旗）后开始起跑，起跑时不得抢跑，计时员看到旗落开表。当受测者冰刀任何部分触及终点线时停表，由记录员登记成绩。登记成绩以分、秒为单位，不计小数。十一、游泳场地：50米、25米池或天然游泳场均可，但距离必须丈量准确。游距：11-12岁（小学5－6年级）男女均100米。少年乙组（初中）以上男女均200米。动作规格：姿势不限。测验方法。受测者可从出发台或池边出发。在转身或到达终点时，手或身体其它部位必须触池边。途中不得停顿，不准拉水线。登记成绩以分、秒为单位，不计小数。测验时必须有严格的安全措施。

十 科学的心理测验需要满足什么条件

心理测验的原则和条件；

1．心理测验的原则

（1）标准化原则：测量应采用公认的标准化的工具，施测方法要严格根据测验指导手册的规定进行。

（2）保密原则：测验的内容、答案及记分方法只有此项工作的有关人员才能够掌握，不允许随意扩散。对受试者测验的结果保密，因为其涉及到个人的隐私权。

（3）客观性原则：对测验结果的解释要符合受试者的实际情况，评价应结合受试者的生活经历、家庭、社会环境以及通过会谈、观察获得的其他资料全面参考。

（4）协调关系原则：评估者应人格健康，善于交往，乐意助人，尊重他人，耐心并通情达理。与受试者建立良好的协调关系是成功评估的基本条件。

心理评估者要具备专业能力，持有专业学会颁发的资格证书，要遵守职业道德，包括：①认真客观的态度；②保护被试者的利益；③管理好心理评估工具。

选择心理测验的原则：①符合评估的目的；②常模样本符合受试条件；③标准化程度高；④引进国外测验需经修订和标准化；⑤选择有使用经验的测验工具。

2．标准化心理测验的条件

标准化测验的技术指标有常模、信度和效度。

（1）常模：指某种心理测验在某一人群中测查结果的标准量数，即可比较的标准。常模形式有：均数、标准分（如Z分、离差智商、T分）、百分位、划界分等。常模的制定要通过标准化的取样过程，样本的代表性要好。

（2）效度：指测验结果的有效和真实性，即某种测验测查到所要测查内容的程度效度高是心理测验的充分必要条件。有内容关联效度、效标关联效度和结构关联效度。

（3）信度：指测验分数反复测量的可靠性，反映测量误差。有分半信度、重测信度和α系数等。

周一、周三：俯卧撑+卷腹

选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。

周二、周五：深蹲+仰卧起坐

深蹲动作主要是锻炼臀部，腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的，在锻炼的过程中可以选择多做几组，这样起到锻炼效果更好。仰卧起坐主要是锻炼腹部，对于腹部肌肉的锻炼需要每天进行，所以可以选择周二周四搭配仰卧起坐动作做。

周四、周六：引体向上+慢跑

引体向上动作是一个力量训练动作，主要锻炼手臂背部以及胸部肌肉，需要有一定基础才能够完成，所以选择两天时间搭配进行锻炼，这样既能够起到锻炼肌肉的作用又能够平衡身体的协调性。

锻炼身体须知

晨起锻炼不能空腹，有的人习惯早上起床就先去锻炼，完后再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，而前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，很容易发生低血糖。

饭后不宜立即运动，饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。饭后30分钟后再进行运动为好。