单杠卷身上和双杠摆动臂屈伸怎么学会？求详细技巧以及练习过程

引体向上是基础，如果你是胳膊没劲，那就是硬伤了，快点练肌肉吧，俯卧撑，哑铃都不错，做一个还可能是你的发力方式不对，我自我感觉需要在拉杠的时候一点爆发力，卷身上还需要你的腹肌比较好，坚持做仰卧起坐，躺到床上端腿，我练卷身上的时候先找了个矮杠，脚可以现在地上的那种，借助跳的力量找到那种翻上去的感觉，矮杠可以后，就正常练习了，双杠臂屈伸的练习可以在做俯卧撑的搞，窄臂，技巧是不要全部下去了，一个月的时间有点紧，坚持练吧兄弟，我也是这样过来的

体育，一个月之后考试，双杆臂屈伸15个及格（其实10个也可以），但现在一个都做不了，叹。我就想咨询下，一个月之内有可能做到15个么，我已经走投无路了天啊。现在每天晚上都在做俯卧撑。两组，每组20个（姿势到后面已经完全不标准了，屁股撅的老高，前面又压不下去。手不酸不痛，就是空了似的，力气跑得一干二净的感觉）也不知道顶不顶用，权当个心理安慰罢了。还有每晚的臂力棒，15个，到第8下左右，姿势开始畸形（已经压不下去了，上身要蜷在一起才能勉强压下去）到后面，不说也罢。也是图个心理安慰，啊，我今天还是有做的。不枉，不枉。虽说如此，但每一项我都还是有很认真去完成的。奈何力气堪称勉强缚鸡，叹所不能为者，实乃黯然。现真心求助，各位可有建议否？我真的很柴火杆，手臂很细。那肉捏上去都是软软的，就算做出健美先生的姿态，肉还是能被轻易抓起来的。拉力器一下都拉不开，我自己在这边打字，打着打着都觉得我是卧床20年的病人，现在正在做复健，囧。

向别人展示自己手臂力量，大家往往是将手臂弯举，然后用隆起的二头肌告诉他们什么是力量。但是如果你想要手臂完美粗壮，手臂撑爆袖口，那么同样在二头旁边的三头，你可以千万别忽视锻炼了。

大家都知道，二头主要是将前臂弯曲到身前，而三头则是相反，将手臂伸直，前臂远离身体。所以我们锻炼三头的动作，都是讲手臂伸直即可。考虑到许多人初次锻炼三头，今天推荐的都是简单经典的动作，助你打造好看有力的三头肌。

不过需要指出的是，三头锻炼我们要注意休息，手臂虽然我们每天经常用，但是如果不足以休息，很容易达到力竭，而且我们去健身房锻炼，就是专门锻炼肌肉而去，强度也不是日常生活那种轻度强度。

好的，下面来看看哪些动作可以帮助我们打造好看有力的三头肌吧。

第一个动作：臂屈伸

此动作对新手十分友好，不仅将重心降得很低，而且仅仅利用自身体重，就可以刺激我们三头肌。让你不会担心伤到。锻炼时候记得支撑自己身体的四点不要保持移动，仅仅利用手臂甚至，将身体抬高，如果你先同时锻炼腰腹的话，可以让臀部太高，让躯干成一直线，这儿主要说三头，就不展开了。

第二个动作：双杆臂屈伸

双杆是我们常见的器械，无论在健身房，还是社区公园，双杆都有不少人在锻炼臂屈伸动作。锻炼前，手臂先擦干，或者打上镁粉，防止手臂打滑，双腿可以屈膝并且交叉靠紧，这样可以有效降低身体摇晃。肩关节下压锁死，做曲臂伸动作即可。

第三个动作：颈后哑铃屈臂下拉

背部挺直，脊柱保持中立位，双手抓握哑铃或者壶铃，也可以用杠铃代替。双腿自然开立，目视前方，将哑铃屈臂自然下落后，然后手臂伸直拉高，这动作十分简单，对新手也十分友好，新手建议可以从此动作开始进行三头肌锻炼。

第四个动作：仰卧拉力器屈臂伸

仰卧在器械椅子上，双手抓握拉力器，利用手臂弯举动作，将手臂下拉，然后利用三头肌力量，将拉力器拉高即可。

保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。