我抱不动我女朋友,求有效的锻炼方法.谢谢~

抱人嘛,主要用力的是肱二头肌和腰背部肌肉,最简单的办法是立姿杠铃(或哑铃)弯举,重量以能使你做10-12个力竭为宜,每次锻炼3-5组,次数递减,2-3天锻炼一次,一月后应有一定效果

抱一个人并不很吃力,就看你能撑多久了,呵呵

我觉得你的目的如果仅仅是如题的话,未免有些调戏"锻炼"这个词了,而且最后的结果很可能是沦为免费搬运工,她或许不好意思让你老抱着,但决不会在意你帮她捧着大堆shopping回来的战利品的:)

不管怎么说,锻炼是非常好的活动,贵在坚持吧,需要提的是注意好自我保护,如果力有不逮千万不要勉强,过于用力可能会造成锥间盘突出,腰部不能活动自如对于某些活动是很致命的哦,嘿嘿不多说了

这个要举15kg算入门。

一般来说，正常健康个体大部分都能完成单手弯举动作，如果是那种撸铁入门的话，大概单手弯举重量在15kg算是入门。单手弯举主要练习个体二头肌肌肉力量，做得时候最好是夹肘完成，效果最好。

1正面抱，女人都喜欢这种，据说有安全感

2从她身后抱，手放在胸部。。。

3侧面抱，搂腰

4躺着抱。。。

5趴着抱。。。

6跪着抱（可以顺便求婚了）

7正面抱起来，在空中甩一圈（别甩出去）

8横着抱，甩一圈（千万别甩出去）

9坐着抱，让她横着坐你大腿上

10捧着抱，前提是你力气大且女友不重（我女友很重，她都是这样惩罚我的）

第一种情形：他非常喜欢你。　一般来说，男孩子和女孩子之间的交往都是会比较有距离的，如果两个人的感情不是非常深刻的话，那么大多不会有肢体接触。但是如果两个人的感情已经很深厚了，甚至两个人已经确定关系成为男女朋友了，那么这个时候发生肢体接触就是一件再正常不过的事情了。　而有的男朋友是比较喜欢搂自己女朋友的肩膀或者是牵女朋友的手的，如果你的男朋友喜欢单手搂你的腰的话，可能就证明着他实在是非常喜欢你。　因为搂腰这个动作其实是比搂肩膀和牵手还要亲密的动作，所以通过这个动作可以让他和你的距离更加的贴近，也就能够证明他对你的爱意是非常深刻的。　 第二种情形：他有强大的占有欲。　我们看到喜欢的东西的时候总是会想要把这个东西收入囊中，供自己玩耍。而这就是一种占有欲在作怪了。在交往的时候，男朋友通常会对自己的女朋友显示出强大的占有欲。　如果你和你的男朋友一起去外面约会的时候他总是喜欢单手搂你的腰的话，很有可能就证明他是一个占有欲很强的人。至少对你，他的占有欲是非常强大的。　通过搂腰这一个宣示主权般的动作来向其他人宣示：你是属于他的。让那些对你有好感的男生望而却步就是他想要达到的目的。所以这一种类型的男生也是比较容易吃醋的。　来源:图虫作者:-　 第三种情形：他想要和你有进一步的关系。　我们在谈恋爱的时候，和对方的关系总是一步步加深的。可能一开始的时候，两个人面对面谈话都会感到害羞，连手也不敢牵。但是慢慢的就会总是牵手拥抱和亲吻了。这就证明两个人的关系正在逐步的加深。　如果你的男朋友平时是习惯牵你的手，或者是搂你的肩膀然后突然有一天他开始搂你的腰了，那么这很有可能就证明他在暗示你：他想要和你的关系有进一步的加深。　如果你也觉得对方是一个靠谱的人，你已经认定了这辈子就是他的话，那么你就可以适当的给出回应。如果你觉得进度太过快的话，也可以直接和他说你不喜欢他搂你的腰，那么想必他也会尊重你的意见。　男人单手搂女人腰代表2　1、如果男人和这个女孩是朋友关系的话，那么男人搂着女孩的腰代表这样想玩暧昧的态度。　其实对我们来说一般情况下来说，男人和女孩只是普通朋友关系的话，那么这个时候男孩就有这个关系，老女孩的腰说明在玩暧昧，而且要想表达一种模糊的概念，而且很可能是想要挑战女孩子底线。　2、如果说恋爱初期的话，男朋友搂着女朋友的腰的话，说明想增进彼此间感情加强联系。　其实对我们来说，如果初恋的情况下的话，那么这个时候男朋友搂着女朋友的腰是可以理解的，而且也是说明想要增进彼此之间的感情，加强联系。　3、如果两个人已经在一起了的话，那么这个时候男人就会说女孩子要说明这个女孩已经是自己的人了。　其实对我们来说，男孩子有，女孩的腰也是哦很多欲为的如果说两个人已经在一起，那么这个时候男孩女孩要代表这个女人已经是自己的人了，所以说从某种意义上来讲，代表是占有对方。

　男人在喜欢的女人面前，总喜欢用很多肢体语言来表达对女人的强大占有欲。当然，男人的有些动作看上去很霸道，有些动作看上去很猥琐，并不是所有肢体接触女人都会喜欢并且乐意接受的。比如女人的腰就是相对比较敏感的身体部位，一般她不会允许别人随便碰她的腰，除非她很喜欢这个男人。男人单手搂女人腰代表什么？男人这么做的时候很霸道，也很欲，女人喜不喜欢，还要看男人做这个动作的情境是怎样的。

　女人的腰和男人的头异性不能随便乱碰，男人会搂女人的腰，已经能够说明他跟女人关系不一般，两个人只有关系足够亲密，他才会这么去对女人，而女人也不会觉得反感。

　男人双手搂女人的腰，代表着温暖和亲昵，而单手搂女人的腰，则象征着霸道与占有欲。

　男人单手搂女人的腰，至少能够说明一点问题，那就是女人的腰很纤细，男人单手能够搂的过来。

　其次，男人单手搂女人的腰，说明他对这个女人有强大的占有欲。当男人在旁人面前单手搂女人的腰的时候，意味着他想要用这种方式宣示主权，对外秀恩爱，想要让别人知道他跟女人的关系有多亲密，同时也想要用这种方式让那些觊觎女人的异性知难而退。

　最后，男人单手搂女人的腰，同时用这个动作把对方拉到自己面前，圈禁在自己怀里，然后两张脸无限靠近，这个动作本身就很暧昧也很霸道。当男人私下里这么做的时候，他大概是在跟女人调情，想要跟对方有更进一步的亲密接触。

　因为腰部是女人比较敏感的部位，所以喜欢搂腰的男人，对女人的占有欲也很强，尤其是喜欢在外人面前搂女朋友腰的男人，对女朋友的占有欲更强。

单手弯举是一项需要较强的手臂肌肉和控制力的力量训练动作，对于没有练习过的人来说，完成这个动作可能会有一定的难度。二百几十斤的人的具体情况也会有所不同，但一般来说，这个体重和肌肉量较大的人可能会比体重较轻的人更容易完成这个动作。

然而，是否能单手弯举50公斤的哑铃还取决于许多其他因素，例如：关节和肌肉的灵活性、肌肉神经控制、技巧和正确的姿势等等。如果这个人没有练习过力量训练或者手臂肌肉不够强壮，那么完成这个动作可能会有很大的挑战性，甚至有可能对关节和肌肉造成伤害。

因此，如果你想尝试单手弯举，建议先从较轻的重量开始，逐渐增加重量，并逐渐提高技巧和肌肉控制能力。同时，在进行力量训练之前，最好先咨询医生或健身教练的意见，并遵循正确的训练技巧和饮食计划，以避免受伤或出现其他问题。

第一种托法 主要靠胳膊的二头肌 。然后是肩膀三角肌前束，一部分胸肌。

第二种托法 主要包括背部肌肉， 二头肌肉，腿部肌肉 。

锻炼可以选择大桶水，双手举起放下二十次为一组，一次做10组。

针对第二种练习方式，小臂托住大桶水，把它当作你女朋友那样托住，做蹲起，20个一组 一次训练做10组