拉力器是可以的练胸肌的。　　拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。另外还有以下几种方法可以练胸肌1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如2

单手摆动20公斤的哑铃是一种比较高的水平，需要经过一定的训练才能达到。哑铃是一种常见的力量训练器材，通过不同的运动方式可以锻炼身体的多个部位，如手臂、肩膀、背部、胸部等。单手哑铃摆动需要手臂和核心肌肉的力量，能够增强肌肉力量和耐力，同时也有

只有一个哑铃，那我先说几个方案吧！ 第一个，我觉得是最好的，但是我估计你不会采纳——你把哑铃卖了，换的钱去找一个便宜的健身房，或者买2个便宜的哑铃。 第二个，就是你一定要坚持只用一个哑铃，那就只好做很少的几个动作了。你可以做卧推：双手托住哑

如果是要购买哑铃，而且是初入门健身者，请购买可组装的单手20KG的哑铃。循序渐进使用。另外我先确定您所谓的单手用多少哑铃不会是问哑铃弯举单手多重吧？一般来说用硬拉重量的10%，高阶健身者也仅仅使用不超过10KG的哑铃做弯举哦。主要是看自己。

哑铃卧推的正确姿势：1、手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。2、哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。3、两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。训练方法：在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运

这个重量得看是什么人群中，普通成年男性这个力量算中等偏上吧，如果是在健身人群中这种量只能算一般水平，不能算作力气大行列。如果是在未成年人群中，那绝对算是力气大的。其实这个力气大小，会受遗传因素的影响，有的人天生就比同龄人力气大得多，有的人练

六公斤哑铃属于初级水平。能够完成单手举起6公斤哑铃的个体，只能说属于初级水平。一般来说，对于正常健康的个体，6公斤的重量很轻，大部分都能举起。当然，哑铃作为个体锻炼时候的载具，重量掌握上要做到动作正确，这样才能确保身体不受伤害。单手22斤哑

哑铃不是根据自己重量来购买的，哑铃是分套的，一套大概有4对和6对，但是一般的都是买1对，大概都买10公斤的。一般炼背肌都是最重，稍微在健身房锻炼多的都在会用15到20公斤练。哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小

哑铃不是根据自己重量来购买的，哑铃是分套的，一套大概有4对和6对，但是一般的都是买1对，大概都买10公斤的。一般炼背肌都是最重，稍微在健身房锻炼多的都在会用15到20公斤练。哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小

单手哑铃锻炼方法图解 　男性朋友中也有很多是喜欢保持身材的，在平时生活中这些朋友都会进行锻炼，生活中也会有很多男性想要减肥或者是锻炼身体，但是大部分的朋友并不知道要怎么锻炼才比较好，不知道男性要怎么减肥

单手用20公斤的哑铃做弯举属于较高水平。假定您的体重为70公斤，您正在锻炼的哑铃重量为20公斤，每次训练做12-15次，组间休息30-45秒，那么您的单臂哑铃弯举强度相当于70公斤体重的人做25次以上。如果您能坚持这个强度，那么您的单臂哑铃

腹内斜肌，位于腹外斜肌的深面。不管是腹内还是腹外斜肌应该都可以练到的，没有动作只能练到肌肉的一半，而更深入一线就练不到的说法。同样仰卧举腿对于初练者来说更适合刺激到腹肌下半，但是其实能刺激到整个腹直肌的，没有只能腹肌一半，再上面一点就练不到

哑铃是健身必备道具，但是你知道哑铃该怎么使用吗？ 01直腿硬拉主要练下背、臀大肌和股二头肌。02俯身双臂划船主要练背部外侧和下背。03

　哑铃健身计划　一、锻炼前的准备：　1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。 　2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。 　3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。 　

单手10kg哑铃只能算是相对于其他哑铃来说较轻的一种，但在练习身体各部位时仍然有一定的重要作用。对于初学者来说，单手10kg哑铃是一个很好的起点。它可以用于练习肌肉耐力和增强核心稳定性。例如，持重10kg的哑铃可以用于练习单臂推举，这可以加

笼统的说会是这样的。但是你如果是一个左撇子，而你练的是右手臂，那么不就正好中和了吗。而且还有看你练的程度，和锻炼的部位。肌肉这个东西，你越练越发达。不练就萎缩。以上只是个人观点，仅供参考。可以，但是要动作运用连贯。一只手那住哑铃，一只手撑在

有几个人可以单手用20KG的哑铃弯举做组的这个难度不大，关键是看做多少组，每组几次了，望采纳为什么我双手哑铃弯举最多10kg但单手却可以弯举15kg很简单，你的双臂臂力不同，一支能达到15，两只同时力量就偏小的那支。本人单手

一个是姿势和要领掌握的不对，没有作用到有效部位，在意就是重量轻没起到应有的效果。1保证动作的准确性，这点可以让健身教练帮忙掌握一下。2运用意念，将意念集中于背部肌肉，感受肌肉的拉伸与紧绷。3哑铃的重量是否满足您的需要，如果哑铃对于您来说过于

　男性朋友中也有很多是喜欢保持身材的，在平时生活中这些朋友都会进行锻炼，生活中也会有很多男性想要减肥或者是锻炼身体，但是大部分的朋友并不知道要怎么锻炼才比较好，不知道男性要怎么减肥，这样的话就容易出错，容易导致一些问题出现。那如果男性朋友想