给几个徒手锻炼大腿肌肉的动作及锻炼方法？

拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想，当你拥有一双美腿，你就是女神的一半了。想拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。

每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你柔韧性增加，双腿越来越直，越来越细哦。一起来试试吧!

动作一

注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。

动作二

注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。

动作三

注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均匀，双腿交替侧弓步蹲。

动作四

注意事项：双腿前后腿站立，前侧脚掌完全贴实地面，后侧腿脚尖点地。双手支撑于前侧腿内侧地面上，双手伸直。注意往前蹲的时候，膝盖尽量不超过脚尖，后侧腿尽量伸直。腰背挺直。

动作五

注意事项：前侧腿弓步站立，后侧腿小腿贴于地面。双手伸直，分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀，前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒，换另一侧腿练习。

动作六

注意事项：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀，躯干做动态下压运动。保持20-30秒，接着换另一侧进行练习哦。

每天抽出6分钟来练习这套动作，坚持一个月，你会发现你的双腿越来越直，越来越细!赶紧收藏起来练习吧!

脑瘫儿童的蹲起训练怎么做？脑瘫日常生活中，不能独立行走，不能独立吃饭，难以完成生活自理，家长们都想尽办法给脑瘫儿童治疗，做康复，那么，您了解脑瘫儿童的蹲起训练具体怎么做吗？脑瘫儿童蹲起训练注意事项有哪些呢？下面，河北脑瘫康复救助中心为你详细解答： 1、蹲起训练应蹲下、站起的动作较慢，动作较快对肌力增长、异常矫正均不利。不要让孩子手扶肋木等横杆拉起，此动作对上肢肌力增加较好，下肢肌力增长较弱。

2、有尖足的孩子用适宜小楔形板垫于前脚掌；有足内翻的孩子用适宜小楔形板垫于足外侧；有足外翻的孩子用适宜小楔形板垫于足外侧；亦可穿矫正鞋进行训练。矫正基础上的蹲起训练，不仅可增加下肢肌力，也有助于异常矫正。

3、有髋内旋的，要扶持于轻髋外旋位站立、蹲起，无论髋内旋是由于促髋外旋的臀大肌、梨状肌、闭孔内外肌等肌力不够或促髋内旋的臀中肌、臀小肌等痉挛，矫正下的蹲起动作都可对其干预。同理，有髋外旋的，要扶持于轻髋内旋位站立、蹲起。操持者坐在垫上，除用双手扶持髋、膝外，还需用双脚轻踩孩子足面及跟腱固定下肢正确的位置。 4、蹲起训练前可先进行蹲起的基础动作训练。孩子6-7个月即可扶持蹲於充气大球颠弹，训练屈髋、屈膝的蹲下姿势；还可扶持孩子在球上练习蹦蹦跳，蹦跳时不会屈髋、屈膝的，可先在垫子上练习蹦蹦跳，跳起时另一人协助屈髋、屈膝，向大脑输入蹦跳时膝、髋交替屈伸的信息。7-8个月即可开始蹲起训练。 1-5岁脑瘫儿蹲起训练的做法，河北脑瘫康复救助中心为你做了详细的阐述。有家长顾虑蹲起训练可加重痉挛。过去曾有学者认为中枢神经系统损伤后出现痉挛，肌力训练会加重痉挛。目前研究证明，正确模式或功能性的蹲起训练不仅不会加重痉挛而且可以抑制痉挛、协调肌群间的配合，对提高运动技能是非常必要的。相关链接：全国脑瘫儿童在线申请登记处 治疗脑瘫都有哪些方法？ 手捧救助款家长泪洒脑瘫康复救助中心 救助案例查看 “金色大道爱心救助”都能获得救助吗？ 脑瘫救助知识问答