节食减肥和运动减肥，哪个更有效果？

如果说节食和运动哪个减重的速度快，那当然是不吃。不吃，身体就得不到能量供应，就会动身体里面的能量，这个能量不一定就是你大腿和肚皮上的脂肪哦，因为身体消耗的还有蛋白质，也就是各个器官都要跟着减肥的。但是不吃，会对身体影响非常大。

再说说运动减肥，运动只会让身体更加强壮，更加结实，如果单纯的运动，并不控制吃的话，运动饿了，消耗了能量，就会再次进食，从而来补充体力。很多运动员并没有因为天天运动，而体重越来越轻的。

要想达到减肥的目的，那么只有一个，就是运动和控制饮食一起进行。吃进肚子里的都会转变成能量，如果运动消化的热量大于吃到肚子里面的热量，机体就会调动储存的能量来维持平衡。所以说，要想减肥，一定要吃好，不能只吃菜叶，这样机体会缺乏营养，身体就会亚健康状态。

如何科学减肥？

现代人都提倡减肥，年轻人减肥是为了体型，外在美，稍微上点年纪的人减肥是为了健康，因为他们到了该保养自己的时候，懂得肥胖会导致多种疾病。这里需要强调的是，并不是越瘦越好，而是要根据自己的身高和体重来衡量是否需要减肥。如果体重偏胖，不管什么年纪都要减肥，如果体重标准，那就没必要减肥。

如果想知道自己到底胖不胖，可以用体重指数来计算一下。用体重除以身高的平方，就是体重指数，当体重指数在18-25之间，说明体重标准，如果超过25那就是超重，如果超过30那就是肥胖，如果超过35是中度肥胖，如果是超过40就是重度肥胖。

生活中经常能遇到不胖的人也天天喊着减肥，这不吃，那不吃，等到上了年纪，发现自己过早衰老，这都是长期营养不够均衡所导致的。饮食均衡很重要，如果平时吃得过于油腻，不仅需要减肥，还需要科学饮食。

科学的减肥，就是对于体重超重的人来说，一日三餐营养均衡的饮食，并且配合一定量的运动计划。要想达到减肥的目的，这两个，一个都不能少。

减肥要选择什么样的运动？

运动需要有氧运动，不要选择剧烈运动，也不能时间太短。我们身体的能量就像自己的存款一样，糖就是零花钱，脂肪就是银行里的钱，只有手头的钱花完了，才会去动用银行里面的钱。所以运动时间太短的话，零花钱就够用了，还没有用到银行里面的存款呢！

还有一点需要注意，就是吃饭不要吃太饱，7-8分饱就可以，尤其是减肥后不要随意大吃大喝，因为机体会有一个预警，认为体重降低了，需要恢复，就会大量进食吸收更多的热量储存起来，以备下次不时之需。

现在减肥店越来越多，不同的减肥店方法可能不同，有的减肥店主要靠让别人很少吃东西来减肥，这种就是饿瘦的，但是有的减肥店却会选择运动加控制饮食的方式，这种就属于减瘦的，接下来给大家具体说明。1有的减肥店会这不让吃，那不让吃，这样的减肥其实是饿瘦的。

我以前去过一家减肥店，他们主要采用的方法就是各种不让吃，比如说米和豆类食品是不能吃的，只能够吃一些水果和蔬菜，让我每天都感觉很饿，但是为了减肥，所以一直坚持。其实这种方法就算是饿瘦的，只要吃的够少，减肥效果肯定更好。2更加专业的减肥店方法，应该是运动加控制饮食的方式。

一味的让别人少吃东西，其实不利于人体的健康。我们应该通过运动来消耗人体的热量，通过控制饮食来控制热量的摄入。我们在电视上看到的一些专业减肥机构，他们都是通过大量的运动和小量的饮食减肥的，并不会说，尽可能让人少吃。我们自己减肥也要采用这种方式，只有这样才是真正的减瘦的。3减肥店铺越来越多，我们应该选择对于我们健康的方法来减肥。

除了上面两种方法之外，很多店铺会用一些药品来辅助减肥，这些药品大多还是三无产品，对人的身体到底有无伤害并不知道。我们要想减肥，最好选择正规的咨询师来咨询，一般来说，通过自己的努力，坚持运动和努力控制饮食，都是可以达到不错的减肥效果的。

总而言之，减肥产品店越来越多，对于一味的让人少吃来减肥的减肥店，肯定是让人饿瘦的。但是也有通过运动加饮食的方式减肥的，这种方式就是减瘦的。我们减肥一定要选择健康的方法，免得对我们自己造成伤害。

减肥确实不能指望运动，吃的方面不想点子，运动再多也是百搭。

换句话说，减肥确实需要靠饿，但是我们说的饿，和这些人理解的饿是两个概念。

他们理解的是，是真的挑战身体一般的忍饥挨饿，比如打定主意不吃晚饭、比如水果代餐，以此换来的是体质下降、内分泌失调、血糖低等等各种问题，最好面对的无非是两种情况，要么反弹，变本加厉，这其实算是好的。另一种就是一身毛病，万一再来个厌食症，多可怕。

而我们说的饿，是数据层间的饿。比如身体正常基础代谢需要X大卡，减肥期间我们就要让饮食摄入的热量大概是x-300到x-500大卡。

同时，我们还要想办法欺骗我们的身体，让它感觉不到它在挨饿，这就必须让我们在饮食结构上打主意，要对吃到身体里的东西进行筛选。毕竟不同的食物所带来的热量差异是比较大的，奶油蛋糕吃到饱和红薯南瓜吃到饱，差别非常大。

运动对减肥本身来说，起到的作用很有限，减肥期间的运动在我看来有两个作用是最重要的，一个就是能让我们稍微多吃那么一点东西，因为我们是人类，需要生理上的饱腹感和心理上的安慰剂。

另一个就是让我们减肥的过程更加健康，想想你不但瘦了，身材还好看了，身体也健康了，这种感觉真正体验到以后还是很吸引人的。

所以这就要求，我们在吃和动之间、吃与不吃之间，找到一个平衡，这个平衡需要自己体会和思考，可悲的是人的本性是懒惰的，大多数人并不想花精力去学习和实践，更愿意用最简单最省劲的方式达到自己的目标，要不是因为好吃懒做也不至于胖起来啊。