什么动作可以练成直角肩 秒变直角肩的训练方法

1、首先要左右的拉伸斜方肌，保持约15秒钟左右，然后手臂向上举，左右交替进行，保持约15秒左右，第一个动作就这么简单的完成了。

2、在背部左右两手交替进行反扣拉伸的动作，保持15秒，然后双手抱着手臂保持15秒，这个动作可以有效的减少背部堆积的多余脂肪，从而达到瘦背美背的效果。

3、第三个动作首先要保持向上耸肩的姿势，然后再自然下沉，这样轮流交替进行15-25次，一共保持约30秒左右。

4、向右拉伸斜方肌，保持15秒左右，接着再向左拉伸斜方肌，同样也保持15秒左右，这样来回交替15-25次左右即可。

5、首先双手交叉向后伸展，保持15秒左右，然后手臂上举，双手合十，保持15秒左右即可。

练直角肩可以做如下几组动作，每天坚持10分钟左右，就可以改善圆肩驼背的形象，有助于提升自己的气质。

动作一：首先要左右的拉伸斜方肌，保持约15秒钟左右，然后手臂向上举，左右交替进行，保持约15秒左右，第一个动作就这么简单的完成了。

动作二：在背部左右两手交替进行反扣拉伸的动作，保持15秒，然后双手抱着手臂保持15秒，这个动作可以有效的减少背部堆积的多余脂肪，从而达到瘦背美背的效果。

动作三：第三个动作首先要保持向上耸肩的姿势，然后再自然下沉，这样轮流交替进行15-25次，一共保持约30秒左右。

动作四：向右拉伸斜方肌，保持15秒左右，接着再向左拉伸斜方肌，同样也保持15秒左右，这样来回交替15-25次左右即可。

动作五：首先双手交叉向后伸展，保持15秒左右，然后手臂上举，双手合十，保持15秒左右即可。

直角肩的定义

服装学中，平肩是指肩斜度偏小的肩型。

肩斜度（shoulder slope）是同一冠状面上，颈根外侧点(nr)和肩峰点(a)的连线与冠状轴之间的夹角。

网上不太严谨地、夸张地称平肩为直角肩。在标准的解剖学姿势前提下，双上肢自然下垂于躯干两侧，不耸肩，正常人的肩斜度不可能为0°，范围在11°—44之间°。

炎热的夏季到了，许多爱美的女生都喜欢穿吊带的衣服来展现她们曼妙的身材，但是不是每个人都像明星一样拥有着天鹅颈、直角肩这么完美的体形，如果体态不太完美的女性，可以通过几个简单的瑜伽动作来练出完美的直角肩。

一、侧面开肩

1、将双手伸展开来，以交叉的姿势抱住双肩，再将两个手的前臂交叉在一起，两掌相互交叉握紧，上身往后仰每个姿势保持1-2分钟；2、跪坐在地上，将左手抬起往后方向抓住左脚脚踝，然后右手往后方抬起抓住右脚的脚踝，大腿与小腿呈直角，然后双手扶住腰还原开始的坐姿每个姿势保持1-2分钟；3、将臀部坐在双脚上，两手在身后握住，慢慢向后抬。每个姿势都保持1-2分钟。

二、俯卧开肩

1、身体俯卧在地面，将双脚抬起来，用双手握住双脚的脚踝，用力将身体向上抬每个姿势保持1-2分钟；2、身体俯卧躺在地面。身体用力的往后仰的同时双腿抬起一起运动，每个姿势保持1-2分钟；3、身体俯卧在地面，双手在身后相互交握住，上身往后拉伸。同样的，每个姿势保持1-2分钟。

三、背面开肩

1、跪坐在地面上，双手展开，左手向下，右手向上，双手在背后相互握住，保持这个姿势1-2分钟，再左右手交替重复这个动作；2、跪坐在地面，双手在背后面双掌合十，保持这个姿势1-2分钟；3、跪坐在地面上，将双手做向后的扩展运动，坐十组这个动作。

四、保持良好的体态

除了以上的瑜伽动作，平时我们在生活当中，也要注意不要含胸、驼背、翘二郎腿，这些都是非常不好的习惯，会让我们的骨骼变形。没事在家，我们可以做贴墙练习，就是将我们的头部、背部、手部、臀部、大脚部、小腿部，整个身子跟墙面紧紧的贴在一起，只要每天站立二十分钟，可以达到减肥和挺拨的身形。

想要完美的身形，不能只靠几个动作就完成了，平时我们也要注意饮食营养的均衡。再配合以上的几招瑜伽动作，就可以拥有完美的直角肩了，美丽的身形也需要我们精心的呵护。

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