为什么卧推手腕会疼？

出现这样的问题是练胸的时候卧推重量过大，练前手腕热身不够！长期锻炼疲劳所致；解决方法为：不管任何季节，保证热身，如果卧推必须将手腕充分热身后，带护腕（最好是能缠得较紧的那种），并注意手腕姿势，卧推正确方式是手腕与手臂一条线，而不是向后90度，很多健身者不注意姿势导致肌肉和韧带疲劳性损伤！因此建议你除了正确的姿势并保证练前热身和戴护腕。还有就是手痛就休息一段时间，练其他肌肉群，实在要练可以换姿势，比如：飞鸟和胸拉等！卧推前如何把杠铃抓起来是我们进行卧推的第一步！如何抓握就是一个问题了！因为很容易关系的你的手腕健康！意思很简单，就是注意在握着器材（不管是用史密斯、杠铃或是哑铃）做做任何推的动作时，不要压迫到手腕。这可以分两个方向来看：左右方向的压迫以及前後方向的压迫。正确的姿势应该是你的小手臂始终垂直地面。如果你做像右图那样的错误姿势，会让你的手腕外侧过度挤压，内侧过度拉扯。在哑铃重量很轻的时候可能没什麽感觉，但当负荷越来越重时，长期下来你的手腕可能就会出现各式毛病。握法。卧推的握法有两种！锁握和半握！很多人采用半握的方法卧推，他们觉得半握的发力感觉会稍微顺畅一点！但是半握似乎缺少了一些安全感！建议大家进行卧推的时候还是选择锁握，尤其在大重量的卧推中比较安全！幻想要将杠铃拗断一样，此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。同样的道理也适用于肩部推举！手腕需要你好好保护！一旦伤了，很多训练做不了！

手腕疼痛，原因大多是劳累所致。

1、让你的手休息：使你的手腕免受更进一步的损伤，这通常是治愈的第一步。

2、使用夹板：尽量使你的手和手腕保持直线，不要向上或向下弯曲。情况严重的话，医生会让你戴上夹板，固定你已经受伤的手腕，以免加重对它的伤害。

3、冷敷：在疼痛的地方用一个冰袋会有帮助。在要放冰袋的皮肤处抹上矿物油。在油的上面放一条湿毛巾，将冰袋放在毛巾上。为了达到隔离效果，还得在冰袋上加盖一条毛巾。每次冷敷10-20分钟，每隔5-10分钟就得检查一下你的皮肤。一旦发现你的皮肤变白或者变紫，那你就得立即除去冰袋，以免让你的手腕冻伤了。

4、热敷：热敷可以让你的肌肉和肌腱放松，改善血液循环，促进伤处的愈合。但是你还得注意一点，当你手腕刚受伤手不久不可以马上热敷，只有等到受伤的72小时后才可开始用热敷这个方法。

5、以上方法都无作用，可借助金不换按摩膏进行治愈。

　导语：相信在我们的生活当中，有很多的人群都曾出现过手腕酸痛的经历，而会引起手腕酸痛的原因有很多，也许是因为某些疾病所导致。那么到底是什么原因会导致手腕酸痛呢？下面我来帮大家解答。

　第一种可能性是，因为风湿性，关节炎和类风湿性的关节炎。这种炎症多发生在二十岁至45岁之间的女性，往往呈游走性的疼痛，而且会肿胀僵硬，多发生在手腕部位，并且关节的敏感与肿胀疼痛同时会发生。一起来看看下面的内容吧。

　 手腕处疼痛是怎么回事

　1 第一：痛风性的关节炎。痛风的疼痛常常，见于拇指，主要是由于食用海鲜和饮酒，进而诱发的体内嘌呤代谢障碍，在急性期的时候，患者会出现局部的红肿疼痛剧烈难以忍受，在慢性期，患者会有疼痛和关节变形等一些表现。

　2 第二：也许是因为腱鞘炎，这就是我们所说的鼠标手。第四种，也许是因为软骨组织受到损伤。由于膝关节的半月板搜上，当膝盖微微的弯曲时，那么会由于过多的内旋伸膝而引起半月板的撕裂，就会出现关节疼痛。

　3 第三：还有一种原因是因为自身免疫力低的过，有一些人的自身免疫系统受到破坏，就会出现一些红斑狼疮或牛皮癣等一些疾病，这样就会侵犯到关节之时，关节会出现肿痛的现象，所以这类型的病情需要及时就医，协助诊断。

手腕疼可能是腕管炎，是由于局部长期活动，导致的局部肌肉劳损，从而引起的局部无菌性炎症。对于这种无菌性炎症的治疗，其实是不需要口服抗生素进行治疗的，该病可以痊愈。

指导意见：建议其治疗方法为理疗配合针灸疗法，可以去医院理疗科进行理疗治疗，如每日局部红外线照射治疗，每次30分钟，每天一次，然后配合局部针灸治疗，该病是一个慢性过程，所以需要长期坚持治疗，经过以上的治疗，通常7天左右疼痛便可消失，但是你还需要坚持巩固治疗2个月左右的时间，不然容易复发。

手腕酸痛，一般骨科首先排除第一个是劳损性疾病，第二个有没有内科的风湿或者类风湿，甚至结核这一类疾病。劳损类疾病是平常干活以后出现手腕的酸痛不舒服，但是到医院检查没有明显的影像学方面或者实验室方面的异常，一般考虑劳损性疾病。还有内科方面，比如风湿、类风湿甚至结核这方面的疼痛，首先要进行影像学检查或者抽血化验，这样才能明确诊断。还有一类就是酸痛不舒服，腕关节受过外伤，受过外伤以后，病人当时觉得有些轻微骨折，可能症状不明显，病人觉得问题不大，早期也没有做处理，后期活动的过程中由于骨折不愈合，导致手腕酸痛无力，最常见的是舟骨骨折。舟骨骨折一般早期症状不明显，肿胀、疼痛、活动受限都不明显。但是到一般1、2个月以后，由于骨头不能愈合，对日常生活活动都有一定的影响，这时候病人都会出现酸痛不适等症状。