肩部推举感觉小臂酸，正常吗？

不对， 出现这样的情况有以下几种。

1：姿势不对：分2种 推举姿势不对 ，慢放 到跟鼻子差不多平行位置即可， 看肘部弯曲比90度稍微小点，如果两手离肩膀太近进行推举，小臂会酸。

2：重量不对：一般能推15下左右即可的重量，

3：手握哑铃的方法不对，这个自己应该看别人或网上视频别人怎么握 自己找感觉。

肩部练的时候还是容易酸胀 我练的时候几组就开始涨了，不过第2天酸痛感不会太强，不和胸 大腿一样。