如何提高肩部力量

那楼主就要增加三角肌锻炼， 1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。 2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。 3：用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。 4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是不可少的。6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。 7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。

功能性训练、Crossfit

腹肌撕裂者：练粗的已经在哭泣。这玩意对女性形体几乎有弊无利。“如果喜欢腰细就别没事儿去做腹肌撕裂者了” - 超模教练@淡定的李浩轩

高强度核心训练：负重练腹肌、体侧屈、旋转、需要稳定躯干的训练动作（单侧提重物行走、单臂推举、单臂划船等）

平板支撑、习惯性腰腹借力、照着微博上的9格腹肌猛练、拳击、格斗类

中国女性胯窄的多，维秘天使或网上名人的训练计划不一定适合你。如果你胯宽，腹外斜肌发达点可能问题不大，如果本身胯就窄，还练得欢，不成直筒才怪。

1、腰椎直、无侧弯

2、腰曲至中轴线约3-5CM

3、腹部为扁平腹，肌肉不明显、表面光滑柔软有弹性、脂肪适度隐约可见马甲线、无静脉曲张、上腹部窄小而平滑，下腹部与骨盆协调连接。

4、腰围为：胸围的2/3、或身高034（维秘标准），普通人可能头大腿短，也可以参考这个公式：身高/2-20。

5、前观和后观，左右对称

6、两侧有明显的缩细部，呈前后略扁的哑铃状。

7、腰臀比 07

火爆微博的#瘦腰大法#：史上最快缩小水桶腰、肚腩腰

一个动作 1、缩腰围：平坦小肚子、缩细腰两侧曲线 2、疏通肠道 3、快速练出马甲线 4、史上最快，一天见效，一周效果显著

男女老少，高矮胖瘦都有效。没有效果只有一种可能：做反了。很多说没效果的同学一开始以为做对了，结果视频发来一看：完全做反了！

#瘦腰大法#姿势及内功心法

双手双膝撑在地面上（姿势自然舒适即可），腰背保持挺直。首先，缓慢地呼出所有空气，同时肚皮尽量往内收缩。然后保持尽量长的时间的收腹状态，浅而轻缓地呼吸。腹部深处应该有“笑到肚子酸”或“用力咳嗽”时的感觉。到腹部收不住了为1组，做3-5组

核心要点：尽力保持收腹状态，肚子深处一定会有紧张或酸的感觉。如果肚子没有感觉、胸腔和肋骨明显鼓起，那就是做反了。

其他的用鼻子还是嘴呼吸都是次要的。

常见问题

这么神奇，真的假的？安全吗？

答：#瘦腰大法#在多本健身教科书中有讲解。瑜伽、普拉提、舞蹈中也有类似训练。效果，群众知道

收腹时，一呼吸肚子就弹出来了

答：一开始可以屏气不呼吸，习惯那种感觉，慢慢地再尝试浅而轻缓的呼吸。说了是内功心法，不是随随便便就能练成滴

如何区别错误动作？

答：如果收的时候胸鼓起，肋骨明显凸起，说明做反了。不确定？发视频微博@维秘大师

为什么我没有效果？

之前腹肌练得特别猛的可能奇效会较慢。动作做错是没有任何效果的，请发视频微博 @维秘大师 诊断

每天几组几次？想到了就可以练吗？

答：平时可以抽出几分钟来认真地练，但不要吃饭走路睡觉都练着。这里的一组指的是：保持收腹，一直到坚持不住。3-5组就差不多了

站着或坐着、躺着可不可以练？

答：一般来讲，俯跪是最简单的。如果觉得其他姿势更容易找到感觉，也可以试试。注意要有腹部往内收紧、笑到肚子酸或咳嗽那种感觉

我平时也有吸腹的习惯，还用不用练？

答：可以练，走路和跑步的区别

饭前还是饭后练？

答：饭后1小时内不要练

小肚子、脂肪很多有没有效果？

答：有效果，但无法减少脂肪，配合减脂一起进行效果最好。私信：减脂

我的腰就是练粗的，怎么办？

答：停止粗腰的训练动作，练习#瘦腰大法#，直到腰明显变细

#瘦腰大法#可以练出马甲线吗？

答：如果脂肪不多，大法比任何其他方法更快练出马甲线，快的1-3天见效

练了#瘦腰大法#后肠胃变通畅了？

答：是的，大法能促进肠道蠕动。

极个别胸闷、反胃、头晕现象是为什么？

答：刚开始练有点轻微不适是正常的。

练完腰背酸、臀部和肩膀是为什么？

答：腰背要挺直保持自然，不要弓腰、塌腰、驼背。身体其他部位放松

姨妈期间、孕期可否练？

答：不可以哟。产后建议半年后练

请问健身中的RM是什么意思啊？

rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。

一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）

健身中的cti是什么意思

侧踢的简写。一定是一个健身操里面的一个动作。楼主，这个其实您并不难理解！真的！

健身中的cross是什么意思

CrossFit健身训练体系起源于美国，由Greg Glas an教练于2000年创立，发展至今已是一套十分成熟的健身体系。CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。

CrossFit健身训练，与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练，而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素[1] ，完成运动所需要的条件。

CrossFit健身体系相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善，这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练，正是这点受到搏击、军队、运动员等群体的喜爱。

CrossFit这个训练系统每年会举办一次CrossFit Games，来竞争谁是地球上最强健的男人及女人(The Fittest on Earth)，ESPN运动频道也有进行转播。而CrossFit健身训练也隐含了Boot Camp群体训练的概念，一群人．一起进行训练，可以在室内或是室外。以群体一起训练，相互鼓励打气下，完成一个体能训练，而且有有团体治疗(Group Therapy)的功效。

运动起源

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CrossFit, Inc是一间美国健身公司，于 2000 年由 Greg Glas an（及 Lauren Glas an）创立。公司在全球有 4,400 间（主要位于美国）有联系的健身室提供CrossFit健身计划，人们亦会跟随该公司每天在网站上张贴的新健身动作，以执行 CrossFit 健身计划。

CrossFit健身训练体系综合了田径、体操、举重等许多动作进行无间歇练习。这种练习方式的基本原则就是，几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。运动生理学家认为，高强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。

CrossFit健身训练体系的WOD(Workout of the Day)，也就是CrossFit健身训练体系每天都会提供一个训练的菜单，让各地运动的朋友一起来参与。而WOD也有另一个名称：Workout Of Death(死亡)，极限的训练，如果你认为自己能行不妨尝试一下。WOD的项目并不多，2~3个项目，以循环式训练进行，根据项目的难度会进行不同的次数。不只是肌肉，而且兼顾到你的心肺功能。有兴趣跟进的可去CrossFit, Inc官网查看WOD每日菜单。

常见误区

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1，CrossFit健身训练动作简单，无新意。

三要素中的多变性可根据基础动作变化出无穷的花样。

2，CrossFit健身训练就是耐力训练。

它除了多组数的高强训练外，在利用器械训练时完全可以提高负重重量。

3，CrossFit健身训练需要很多专用器械和场地。在CrossFit健身训练中，不见得需要很多的器材、设备、场地，各地CrossFit健身训练团体有有属于自己的训练方式，比方说，下面的训练方式，是不需要使用到任何器材的。

仰卧起坐(Sit-ups) – 50 下

跳绳二回旋(Double Unders)- 50下

仰卧起坐(Sit-ups) – 50 下

前跨步行进(Walking Lunges) – 50下

仰卧起坐(Sit-ups) – 50 下

波比(Burpees) – 50下

仰卧起坐(Sit-ups) – 50 下

转自网络，仅供参考，望采纳，谢谢

健身中的反复是什么意思

你好：

在书的不同内容地方，意义往往不同。

多半是一组动作。也有极个别是一个动作的。

谢谢！

多看看书，还有多运动运动，对我们的身体是有很大帮助的。

其实关键的关键还是在于运动与吸收，对吧！

还有更关键的那就是坚持。

预祝你健身成功。

健身中的耸肩是什么意思？

如果是负重耸肩，那就是主要锻炼斜方肌；如果不负重，那就是对肩部肌肉群的放松。

健身中的cable dead lifts是什么意思

绳索硬拉，就是用你平时练三头肌钢线下拉的家伙练硬拉

健身中definition是什么意思

definition

英 [ˌdefɪˈnɪʃn] 美 [ˌdɛfəˈnɪʃən]

n 定义;规定，明确;[物]清晰度;解释

ATP健身中是什么意思

说明正在积极的健身中

英文缩写: ATP中文全称: 积极的训练

英文全称:

Active Training Period

健身中w和m是什么意思

M：Medium正常中等宽度；

W：Wide加宽。

选择鞋靴，首先关注脚长，其次关注脚型，欧美鞋号用字母表示肥瘦度：

欧美鞋号肥瘦型分7 个：

A\B\C\D\E\F\G型，以A型最瘦，G 型最肥。

X-Narrow特窄：

女鞋S号或AA号

Narrow窄：

女鞋N号或A号，男鞋N号或C号

Medium正常中等宽度：

女鞋M号或B号，男鞋M号或D号

Wide宽：

女鞋W号或D号，男鞋W号或EE（2E）号

X-Wide特宽：

女鞋XW号或EE（2E）号，男鞋XW号或EEEE（4E）号

身体残缺就没有希望？这位没有腿的 CrossFit 健身教练会告诉你，他的字典里没有「不可能」！而且，他正在教其他身障者如何将自己的身体推向极限。现年26岁的扎克·儒尔 (Zack Ruhl) 能做重达420磅的仰卧推举，并能背负着他的轮椅直接做伏地挺身与引体向上（还能单手！），就像那是他身体的一部份一样自然。去年，他创立了自己的 CrossFit 健身房，并专门为身障者提供免费课程。

没有双腿的 CrossFit 教练 Zack Ruhl ©Barcroft TV

「不管谁告诉我，我不能做某件事 - 我都能证明他们大错特错。」来自德州休士顿的扎克说，「当我在健身房锻炼的时候，便是我生命中最美好的时光。」「你决不可能在我的健身房中使用的一个词就是『不能』。只要你进来到这里，这个词就会自动从你的口中消失。」

©Barcroft TV

扎克出生时，由于腿骨过于脆弱，而且他的大腿骨不完整，所以医生后来将他双腿都截肢了。但他的母亲，雪儿·可贝罗 (Cheryl Corbello) 对他从来没有放弃过，而且早在他很小的时候就让他知道，他与其他四肢健全的人并没有什么不同。

刚出生时的Zack Ruhl ©Barcroft TV

「在他还只有七个月大的时候，我总是不会直接将奶瓶递给他，他必须用他包裹着石膏的身体爬过来抓才能拿到它。」雪儿说，「他常常要求我将东西放在柜子下层，这样一来他就不用挺身往上抓，我则告诉他没有这回事。『我不会永远陪在你身边，因此你必须学会自己完成该做的事情。』我告诉他，他可以成为任何他想要当的人，而且我一点也不在乎别人也许会告诉他这不可能，我们必须找到另一种方式给他肯定的答案。」

高中时期的Zack Ruhl ©Barcroft TV

国中时，扎克开始参加各种运动和举重，但他的教练却不太愿意让他上场。他说：「他们不想让我打球，因为他们认为我一定会受伤。不过，据我自己的观察，我却是其中最有竞争力的队员。高中时，我的名字始终挂在校内卧推榜的榜首。」「我不能做深蹲或硬举，但我能做卧推，而且我想成为第一名！在大一的时候我是全校第三名，而且后来直到毕业，我都是全校冠军。」

高中时的Zack Ruhl与父母亲 ©Barcroft TV

扎克决定将自己的对于健身的知识和力量都投注于他自己的健身房，在那里他可以教其他身障的人如何健身。他说，「我觉得自己是一个非常严格的老师，而且我一点也不喜欢我的学员找借口。」他对于现况也非常满意且自豪：「能够帮助其他身障者是我自己到现在为止最好的成就。这些课程都是免费提供给身障运动员，因为我知道，不知道该做什么的日子有多难熬。很多坐轮椅的人都会觉得自己看不到未来，而且没有希望。」

现在的Zack Ruhl与母亲 ©Barcroft TV

扎克说，「我想告诉其他截肢者或任何一种身障者的是：『不要让任何人告诉你，你不能做什么。』你一定会有进步的空间，你只需要秉持信念往前走，总有一天会成功。」

©Barcroft TV Zack也能开车无碍 ©Barcroft TV

核心训练与功能性训练的初衷是一样的，就是：人们意识到传统力量训练中存在着一些问题，他们试图去解决这些问题，最终提出了这两种新的训练体系。

那么，传统力量训练中是否真的存在问题？我想，可以说有，也可以说没有。这些问题，可以说是传统力量训练本身的问题，也可以说是对传统力量训练方法的错误的使用，这两种解释都说得通。

    假设传统力量训练中存在问题，为解决这些问题，是否有必要提出新的理论？我的态度是，可以不提出新理论，只单独去解决传统力量训练中存在的一个个具体的问题，也是可行的。如果提出新理论，也不是不可以。但新理论能否解决老问题，归根结底，还是要看持新理论的教练，这些教练本身对力量和体能训练懂得多少。要解决问题，还是要看他们在训练方面的知识，新理论本身并不能用来解决一个个具体的问题。

   《功能性体能训练》一文中如此表述：“功能训练的目的在于训练动作姿势，而不是单块的肌肉/单一的关节；不是发展健美的肌肉，而是更好地满足专项所需的肌群力量；训练过程中强调动作的质量，而不是动作的数量。”

   “训练动作而不是训练肌肉”，这是力量教练的观点，在健美训练的一定阶段，这种说法同样正确。如果这就是功能性训练的目的，那它的目的跟力量训练是一样的。

“不是发展健美的肌肉”，凡是健美之外的体育运动，它们的目标都不是发展健美的肌肉。“而是更好地满足专项所需的肌群力量”，这是专项体能训练需要解决的问题，要解决这个问题，并不需要提出一个新理论——功能性训练。

   “训练过程中强调动作的质量，而不是动作的数量。”任何正确的力量训练都是这样的，不是吗？这跟功能性训练有何关系呢？

   提倡功能性训练的人经常举的一个例子是，让健美选手打网球，他根本无法在挥拍动作中发挥出自己的力量。这种比较带有不公平的成分：健美比赛比的就是肌肉，而不是运动能力。健美选手打不好网球，那不是他的失败；如果他打不好健美比赛，那才是失败。但这种思考当中也带有合理成分——

很多训练者发现，杠铃训练得到的力量，是不好用的力量。一个人能深蹲若干公斤，却不能扛米袋子上三楼。

   那么，这种现象说明什么呢？一定要引入功能性训练这个新概念，才能解决这个问题吗？

   如果你想扛米袋子上楼，有两种方法：第一种，专门练习扛米袋子上楼。第二种，如果你想从现有的力量训练方法中找答案，你可以进行GPP训练、沙袋训练和举大石训练。

   在这里，我们可以引入新概念，也可以不引入。

   核心训练和功能性训练的初衷，有合理成分，但不具有必然性。

   现在，我们来分析一下核心训练和功能性训练的理论。

   在王卫星、李海肖的《竞技运动员的核心训练研究》一文中，对核心的定义是：“核心 (Core )通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。Ian Hasegawa认为，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。”对核心训练的功能，总结为：“稳定脊柱和骨盆、改善控制力和平衡性、提高能量输出、提高肢体协调工作效率、降低能量消耗、预防运动损伤。”

   除了“稳定脊柱和骨盆”之外，后边所说的“改善控制力和平衡性、提高能量输出、提高肢体协调工作效率、降低能量消耗、预防运动损伤”都是套话，因为所有力量训练的目标都是后面这些，这算不上是核心训练特有的。

  如果一定要提出核心训练这个新概念，我认为它的功能应该是：“控制力量传导，保证核心区域在肌肉链中承上启下的作用；控制重心；提高腰椎稳定性和髋关节灵活性。”

但是：

   如果引入肌肉链的概念，那应该是牵一发而动全身的，不单承上启下重要，每个链环都同样重要。一个链环断了，整个链条都不存在了。核心训练不是肌肉链的必要条件。

    控制重心，这在力量训练和专项体能训练中都很重要。

    提高腰椎稳定性和髋关节灵活性，而不是“稳定脊柱和骨盆”，这才是训练者需要的。那么这方面的训练需要单独提出来吗？不是不可以。因为当一个关节出问题时，会体现在它上方或下方的关节上。比如说，如果胸椎出现问题，它可能体现在肩，也可能体现在腰椎。由于腰椎和髋关节处于人体中部，上肢和下肢关节出现问题，都有可能反映在这里。如果提高腰椎稳定性和髋关节灵活性单独形成一门学问，那么这本教科书花在每个关节上的篇幅仍然应该是均等的，否则就解决不了问题。也就是说，单独提出提高腰椎稳定性和髋关节灵活性，价值不大。

   核心训练存在的空间只有一个：传统力量训练可以分为上肢力量和下肢力量两部分。这种分类有可能造成上下肢动作脱节，这就给了身体中部训练以存在的空间。但问题是，任何分类都只是帮助我们清楚认识问题，任何分类都不是完美的。此外，力量训练的分类不止这一种，还有很多新的分类。比如肌肉链，这里就用不上核心训练了；比如按动作类型分类，把力量训练分为转体与挥臂动作、跳跃与击打动作等，这里也用不上核心训练。核心训练这块补钉面临着找不到地方去贴的危险。

而功能性训练的理论，简直是一锅粥。

   《功能性体能训练》对功能性训练的定义是：“功能训练的定义是什么？什么样的动作练习才是功能训练？在进行功能训练设计时需要注意什么？为了更好地理解功能训练，我们把‘功能性’动作定义为:我们的身体被设计成的，每天生活当中应该做的动作。人体功能性活动是指在特定的环境中，每天生活中需要做的必须动作。从解剖学理解，即我们的身体被设计成应该做的动作。这里有两点需要加以解释：一是我们的身体是如何构造的（人体的解剖学特点）；二是在每天的生活当中，我们的身体应该做的动作。如人类去打猎和获得食物，避免其他肉食动物的猎食，即走、距、爬、举等。所以，功能性动作可以被认为是人体生理解剖结构基础上所决定的动作。人体的各种复杂动作——包括竞技动作都是人体功能性动作的组合。这些功能性活动有以下7种重要的动作——蹲、跨、弓箭步、踏步、踢，以及另外两种要求躯干稳定并对躯干前后倾和旋转动。”

   这段表述太抽象了，如果用它去套，判断哪些训练动作属于功能性训练，根本得不出任何结论。

   文章又说：“功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。”

   这段话跟上面所说的“人体生理解剖结构基础上所决定的动作”完全没有逻辑关系。“提高专项运动能力”，这是专项体能训练范畴的问题。“通过加强核心力量”，如果要“提高专项运动能力”，只加强核心力量肯定不够，上肢、下肢力量都要加强才行。“使神经肌肉系统更加有效率的训练方法”，这也是所有的力量训练的目标。

文章还说：“功能性训练的优点是：在确保运动员具有扎实的基础体能后，为提高其专项运动能力而设计专门的体能训练。这种训练可以进一步挖掘优秀运动员的运动天赋，从而使他们的专项体能得到更大的提高。不仅使运动员的速度、灵活性、协调性、平衡能力及其他关键因素得到了明显的提高，而且对运动员改进身体姿势、动作和专项技能也有非常大的帮助。”

    这里面谈的是，注意专项体能训练与基础体能训练的衔接，将专项体能训练范围扩大化的问题，跟上面所说的“人体生理解剖结构基础上所决定的动作”没有关系。如果这就是功能性训练的目标，那它即使不出现，只要优化专项体能训练方法，仍然可以达到同样的目标。

    文章还说：“‘功能训练’一词正从国外的康复中心、健身房，逐步向竞技体育渗透，已经成为非常时髦的训练术语。而其他训练术语。如‘综合素质训练’、‘专项体能训练’等相比之下便显得陈旧了。同时，我们也发现，经过传统体能训练的运动员获得了强大的有氧和无氧能力以及发达的肌肉。但是，其专项运动成绩并没有实现突破。换句话说，运动员可以在一般和专项身体素质测试中获得令人满意的成绩。但这些训练对于提高其专项运动能力未起太大作用。效果差强人意。功能训练是专项训练，是体能专项化的桥梁，它提高了技术表达体能的效率，缩小了训练和比赛的距离。”

它前面说“专项体能训练”已经显得陈旧了，后面说的却全都是“专项体能训练”的问题，而且又说“功能训练是专项训练，是体能专项化的桥梁”。也就是说，它认为专项体能训练太专了，需要在专项体能训练和基础体能训练当中再加入一个“功能性训练”。如此说来，功能性训练是一个非常小的概念，跟前面说的“人体生理解剖结构基础上所决定的动作”这种心比天高的描述大相径庭。同时，功能性训练采用的那些方法，比如GPP训练，它直译过来就是“一般性体能准备”，属于基础体能中的基础体能，根本不是什么“体能专项化的桥梁”。

    谈到训练方法，这是核心训练和功能性训练最失败的地方。

    核心训练和功能性训练属于新的训练体系（至少它们自己这么宣称），因此必须提出新的训练方法，否则就成了无源之水，无本之木。

遗憾的是，它们提不出新方法。它们提出的训练方法，都是从现有的训练方法中搬过来的，偶尔再把旧动作和新器械组合在一起，如此而已。核心训练方法来源于传统力量训练、徒手力量训练、不稳定平面训练、悬吊训练、健身球训练、实心球训练、弹力带训练、瑜伽、普拉提等，功能性训练方法除了采用上面那些方法之外，还借来了GPP训练、敏捷性训练等。

    如果你问，哪些动作属于核心训练和功能性训练，核心训练和功能性训练的专家也回答不上来。

   如果凡是能提高核心力量的训练动作都属于核心训练，那大多数力量训练动作都可以叫核心训练。标准的深蹲和硬拉当然能够提高核心力量，卧推也需要用到核心力量，单臂哑铃卧推能够有效提高核心力量。如果这些基础动作都是核心训练，那核心训练究竟和传统力量训练有何区别？

  《竞技运动员的核心训练研究》中介绍了健身球上徒手深蹲、健身球上杠铃深蹲、单腿深蹲，还有实心球箭步蹲。如果这些动作属于核心训练，标准的深蹲和箭步蹲当然也属于核心训练。如果标准的深蹲和箭步蹲不是核心训练，那不管是把它搬到健身球上做，还是搬到月亮上做，它都不可能变成核心训练。

为了在训练方法上证明自己的“新”，核心训练和功能性训练文章中提到的动作往往是不那么流行的训练动作。这就造成了一个后果：很多核心训练和功能性训练动作往往不能有效提高核心力量，不具备功能性；而很多传统力量训练动作反而能够有效提高核心力量，具备功能性。

    《功能性体能训练》一文中提到了综合素质训练和专项体能训练这两个概念。谁能告诉我，什么是综合素质训练？综合素质训练，力量与体能训练，它们有何不同？

综合素质训练的初衷无非是：不能只练习深蹲、卧推、硬拉等动作。可是，为解决这个问题，真的有必要发明一个新词吗？

    综合素质训练这种说法的出现，可能源于对Crossfit一词的翻译和误解。

Crossfit在中国受到关注，大概是在2005年左右的事情。当时，很多人在健身房里口耳相传，学到了其中的一两个训练动作或训练计划。

    尝试之后，有些人感觉自己在短时间内很快地提高了体能，有人开始反思，发现自己从前在健身房里所做的很多训练是无意义的。

Crossfit，有人说它的含义是全面强健，有人说是综合训练，目标是全面发展体能、力量、爆发力、速度、协调性、柔韧性等。

    有趣的是，Crossfit的目标恰恰不是“综合素质训练”，它是针对一类体育项目的专门性体能训练。它是格斗体能训练一种。

如果你感觉Crossfit帮助自己在短时间内提高了体能，那是因为你从未进行过力量耐力训练。

   如果你感觉Crossfit的训练计划强度很大，那是因为你从未进行过循环训练。……循环训练的强度很大吗？不一定。但如果它的“站”数比较多，而且每一“站”都选择的是全身动作，你一定感觉吃不消。

   如果你感觉Crossfit的有些训练动作很新鲜，很实用，那是因为你从未进行过格斗体能训练。

   Crossfit最典型的那些动作，印度深蹲，深蹲推举，壶铃摆举，Burpee，Power Clean等等，全都是格斗者经常练习的动作。

Crossfit这个组织是深受末世思想影响的一群人，他们不一定要去参加格斗比赛，格斗训练和格斗体能训练就是他们生活的全部。他们着重宣传的是格斗体能训练这一块，但并不把它称为格斗体能训练，以便吸引更多的普通健身者加入进来，避免引起女性、