卧推对身体有伤害吗？哪些方法可以来保护自己？

很多人都在询问，卧推对于身体有伤害吗？其实答案是肯定的，卧推对于人体的锻炼程度不小，所以对于人体的伤害也是肯定有，但是，你需要注意通过5点保护自己。

第一点：收缩肩胛骨

卧推对于身体有伤害吗？卧推对于肩部的伤害比较大。因为肩部比较容易受伤，而在进行卧推的时候肩部又是受力最大的部位之一，所以经常进行卧推就容易导致肩胛骨受到损伤。可是没有关系，我们可以通过一些小秘诀帮助自己的肩部抵御伤害、预防伤害。

第二点：选择合适的重量

卧推对于身体有伤害吗？其实，只要是选择适当的重量进行锻炼，就不用太过于担心。我们可通过适当的重量选择，带给身体一定的锻炼，帮助肌肉得到有效的刺激，从而锻炼到各个部位。但是如果重量的选择比较过重了，就容易导致运动伤等问题的发生。

通过这都是新手容易犯的错误，新手容易错误认知自己的实力，以为自己很能行，但是实际上很少有新手上来就可以举起20kg的重量而不受伤。

第三点：运动频率适当

卧推对于身体有伤害吗？只要注意运动频率的适当，就可以尽量确保自己安全。因为运动频率过高的话，也容易导致身体受伤，还容易造成身体得到更高的负担，从而引发不适。我们在进行卧推类运动的时候，需要注意每周进行三次，再多就不太好了，可能会给身体引发一些负担，从而引发问题。

第四点：动作不要过猛

其实，绝大多数人之所以在卧推这样的运动中受了伤，就是因为发力的动作过猛了。有一个新闻，讲述的就是一个进行卧推的小伙伴，在进行这项运动的时候因为用力过猛而导致骨折，看上去真的是太可怕了。而只要是我们的动作不过猛，就可以保护自己不受伤。

第五点：在专人看护下进行

卧推对于身体有伤害吗？其实，如果是新手挑战卧推运动，就很容易造成受伤的。所以，新手如果是要进行这类运动，最好找到专人来看护，在他人的看护下进行运动，就可以尽量保护自己啦。我们可以找健身房的教练或者是小伙伴帮帮忙，在发力的时候借一把力，接下来的卧推训练就会变得有条不紊、非常容易了。

卧推对于身体有伤害吗？肯定有，但是你需要注意通过5点保护自己。

直立行走是人类进化的分水岭，它对人类文明发展的伟大意义就不多说了，我要说说它对人体的负面影响。

　　首先，对身体脊柱的影响。直立行走后经过漫长的进化，人的脊柱产生了保护性的生理弯曲----成年后脊柱变成了“S”形，这样的形状能有效的缓冲外力、反作用力对身体的冲击，但也会对颈椎、胸椎、腰椎等S形的拐点处造成损伤，这是因为直立行走后人体的受力基本是纵向的垂直重力而且是逐级向下放大，俗话讲：立木支千斤，脊柱其他部位基本是正直的能逐级传导分解受力，而这些拐点处是弯曲的无法全部把受力全部向下传导，势必造成对此处的压迫，长此以往这些部位会产生不良形变——诸如骨质增生、椎间盘突出、骨裂等等，而且这些形变还会对周围的肌肉和韧带产生不良影响。脊柱中的脊髓是人体神经的大本营，这些拐点以及周围肌肉、韧带产生的不良形变可能会压迫此处由脊髓发出的神经，由此就会产生一些慢性疾病，例如颈椎疼痛，经常性落枕、腰背痛、足跟痛等就是这些拐点处产生不良形变的信号。

　　第二，造成心脏负担过重。俗话讲：水往低处流，而人直立行走后心脏的位置偏高，它既要向上射出动脉血向脑部供血，又要从身体下部抽回静脉血，使得我们的心脏大部分时间处在高强度的工作中，同时也要求心脏强健有力，血管通畅、血液稀释。对心脏如此高的要求，在年龄增长、生存压力增大、身体机能衰退后一部分人是很难保证的，由此就产生心脏以及相关疾病。

　　第三，容易便秘。人体消化食物后产生的残渣要通过大肠排出体外，有道菜叫“九转大肠”，大肠在人体内还真差不多是“九转”的——直立行走的人类大肠是由升结肠、降结肠、横结肠、盲肠构成，顾名思义食物残渣要经过向上-向左-向下的运动才能到达直肠排出体外，而且成人的大肠约15米，由此可见我们是极易发生便秘的，而便秘使残渣在体内停留时间过长，使残渣中的毒素被人体吸收由此又会产生一些慢性疾病。

　　第四，对腿骨及关节的影响。人体直立行走受到的垂直重力对腿骨、股骨头、膝关节、踝关节造成长期压迫，使得关节受损，还会发生骨质疏松等。