08北京奥运会的举办对你在体育锻炼和参与体育的意识上有什么改变和启示

　　一届奥运会成功举办的重要标志之一是奥林匹克精神在举办国，乃至在全世界进一步的弘扬和普及，奥林匹克精神应该是体现了增强人的体质、意志，并且使人能够全面的发展这样的理念，参与原则更是奥林匹克精神的重要原则，参与是基础，没有参与就谈不上奥林匹克的理想和宗旨的实现。

　　所以在承办和举办奥运会的工作中间，贯穿全民健身与奥运同行这个主题，正是对奥林匹克精神的实际的一个诠释。全民健身活动在全国范围广泛开展，必将使我们的奥林匹克知识以及体育运动知识得到更加广泛的普及，使广大群众的体育热情得到进一步的激发，使各行各业更多的群众能够加盟到体育健身的队伍中来，切身的感受到参与健身、体验运动所带来的欢乐和进步，进而养成积极、健康的生活方式和健身的习惯。

　　这也是使奥林匹克所倡导的价值观念能够在我们中国社会更加的深入人心。北京奥运会提出了绿色奥运、科技奥运、人文奥运三大理念。这人文奥运就是要把体育意识、体育精神和文化素质注入了关心和参加奥运会事务的每个人心中，把人人参与的群众体育活动传播到社会的各个领域，实现人文奥运的办赛理念，就是要不断的加大对人文奥运的宣传和实践，通过举办形式多样的体育健身活动，不断增强人民群众的体育意识，把广大群众关注奥运、支持奥运的热情转化为积极投身于全民健身的活动中去。使人民群众在迎接奥运、参与健身中间受强身健体指引，受科学文明的方式指引，同时通过宣传、推广和普及，我们国家传统的民族民间体育项目，向全世界展示我们中国体育的丰富的内容和中国民族悠久深厚的体育文化，这也是一个重要的意识。所以我们认为倡导全民健身与奥运同行将为2008年北京奥运会留下一份珍贵的历史遗产。

　　中国体育工作的根本任务是增强人民体质，作为我们体育工作者的出发点和落脚点就是通过有效的工作来满足人民群众日益增长的体育需求。奥运会在展示世界最高水平的竞技较量的同时，也是举办国综合体育实力的一个展示，这其中就包含着我们国民体育参与的程度，因此我们通过以全民健身与奥运同行的活动推进全民健身的制度建设，发展全民健身的组织，积极开展全民健身的活动，更好的调动社会各界参与健身、关注奥运的积极性。

　　努力促进人民群众对体育健身的追求与热爱，这样可以使我们筹备和举办奥运会的过程成为一个促进全国人民强身健体、增强体质的过程。真正的使我们的群众体育和竞技体育相互促进，相映生辉。国家体育总局推出的65项全民健身的活动，坚持从实际出发，以人为本和有影响、有规模、有创意，群众喜闻乐见这样一个原则，突出它的创新性、参与性和实效性。总的来看这些活动有这么几个特点。

　　第一个是这些活动从年初到年底贯穿了全年，从我们年初元旦新年的登高健身活动，这个活动已经成功的举办了，取得了非常好的社会影响和效果，还有年底的活动，从年初到年底。第二个特点是活动的内容丰富多样，覆盖面广，贴近群众，简便易行。这些活动里面有传统体育的龙舟、龙狮、健身秧歌、太极拳、健身气功这样一些项目，也有群众参与比较多的登山、游泳、健步走、自行车以及一些球类、棋牌这样一些活动。

　　同时也有一些比较时尚的体育项目，像体育舞蹈、健美操、网球、轮滑、保龄球、飞镖等等这样一些刚在我们国家新引进和正在受大家喜爱的一些时尚的体育运动。另外还有我们国家从我们的自然条件出发，新开发的沙漠体育项目，这些项目覆盖了从幼儿一直到老年人，从城市到农村的所有的人群。

　　第三个特点是我们这些活动的规模是大小结合、点面结合、全国联动、有声势，同时又讲实效。从大的活动来看，全国活动的登山大会，龙舟月，全民健身月这些活动直接参加的人数都是上百万的。世界健步走万人广场大型建筑，万人横渡长江这样一些活动声势浩大，场面非常的壮观，我们的业余网球、羽毛球、篮球全国公开赛，青少年的航空、航海模型这样一些比赛覆盖了我们全国的各个省市。

　　全民健身社区行、农民的台球大赛这样一些活动深入了城乡社区，贴近老百姓的日常生活。第四个特点是主办的这些活动形式采取政府统筹协调，适当的给予资助，社会运作，群众自愿参加的办法，充分的发挥各级体育总会、单项体育协会、行业体育协会等等各种体育社会团体的作用，同时引导社会广泛的支持和参与，鼓励和吸引广大群众来积极参加。

　　国家体育总局除了推出这65项全国性的活动以外，我们也要求各地从各自的实际出发，策划和组织本地有特色的系列体育活动，与全国性的活动相呼应，形成上下互动、全国联动，另外体育总局还将加强和有关部门的合作，办好今年5月将在北京举行的亿万妇女的健身展示大会，将在云南举行第七届全国残疾人运动会和今年11月将在广东举行的第八届全国少数民族运动会。

　　我们要和这些活动一起共同来唱响全民健身与奥运同行的主题，共同营造迎奥运、全民健身的社会氛围。我们希望在筹办2008年奥运会的过程中间，在构建和谐社会的历史进程中，以全民健身与奥运同行为主题来开展群众体育工作，使筹备和举办奥运会的成果能够真正直接的汇集全体人民，使每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子的观念更加深入人心。

　　让人人都从承办奥运中受益，受强身健体之益，受科学文明的生活方式之益，我们也希望在座的新闻媒体的朋友们，在报道北京奥运会筹备工作中，更加关注全民健身与奥运同行的活动，给予更多的宣传报道。

“坐姿哑铃推举”动作锻炼的主要是（）。

A肱二头肌

B肱三头肌

C三角肌

D背阔肌

正确答案：三角肌

肩上推举锻炼哪里肌肉

　肩上推举锻炼哪里肌肉， 推举顾名思义就是一个和肩膀有关的运动，但是很多忍都会盲目的去锻炼，却不知道锻炼的是在哪个部位，以下来看看肩上推举锻炼哪里肌肉吧。

肩上推举锻炼哪里肌肉1

　对于喜爱健身的朋友来说，相信肩上推举是一个非常熟悉的动作，但是可能有些人并不知道肩上推举到底锻炼的是哪里的肌肉，只是觉得运动的时候特别酣畅淋漓，或者运动过度的时候浑身哪里都难受，其实动起来虽然重要，但是学习一些理论知识也是很有必要的，这能让我们事半功倍，更可能拥有令人羡慕的好身材，又省事又省力

　 部位一：三角肌

　肩上推举，顾名思义，肯定是一个和肩膀有关的运动，那么运动起来肯定就会锻炼到肩膀附近的肌肉，也就是肩部肌肉群，事实上也确实是这样的。肩上推举锻炼效果最好的就是三角肌。也就是肩关节附近，靠胳膊上端的那块肌肉。如果这块肌肉练得好，会让人看起来像穿了一个盔甲一样，给人特别雄壮的感觉，穿衣服也特别能撑起来，显得好看。

　 部位二：斜方肌

　肩上推举对斜方肌的锻炼效果也很好，因为推举的时候，肩膀肯定是要用力最多的。而斜方肌就是靠近背后，连着脖子的那块肌肉，挨着脊椎，左右各一块，加起来像一个斜着放的长方形，所以才会得名斜方肌。这块肌肉对于肩颈部的活动起着重要作用，一般脖子出问题或者肩膀酸痛，大多都和这块肌肉有关，同时它也是我们最爱被按摩的肌肉之一。

　 部位三：三头肌

　肩上推举虽然不是主要锻炼三头肌的，想要锻炼三头肌，可以有更好的，针对性更强的方法，但是它对三头肌的锻炼效果也是显而易见的，因为不论是推举杠铃还是哑铃，都需要用大臂发力，尤其是三头肌发力，才能把东西推举到肩上，所以对三头肌也有一定的锻炼。

肩上推举锻炼哪里肌肉2

　 哑铃推肩练哪里的肌肉

　哑铃推肩，大多数都是使用往上推的方式，而且大家会使用哑铃来向上推举，大多数情况下推举哑铃的重量都是由自身决定的，哑铃推肩这项运动经常都是被大家应用来锻炼三角肌的中束和三角肌的前束的，这两个部位，在得到锻炼的同时，我们的三头肌也能辅助，得到锻炼。

　 哑铃推肩动作要领

　将平凳调到最高的位置，坐在平登上以后，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方。

　此时的动作为准备姿势，然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。

　 哑铃推肩注意事项

　做轻重量哑铃推肩的时候，对手臂关节的要求不过，手臂可以伸直一些，但是不要完全伸直。当进行中等或大重量练习的时候，肘关节一定不要伸直，否则多半会受伤。

　手腕关节压力最大，一定靠意识将其稳定住。另外，腰部也要十分注意，因为当最后几次推举感到吃力的时候，我们的腰部开始在分担肩部的力量。如果重量过大，最好带上腰带比较安全。

肩上推举锻炼哪里肌肉3

　 1、肩膀

　肩上推举练肩膀是勿可质疑，是主要训练肌群；在动作过程中你必须使用肩膀的力量来达成肩上推举，这会训练到你的前中后三角肌，如果你好好的训练及搭配辅助训练，那么它将会给你更宽的肩膀，让你穿上衣服整个更好看更像衣架子！

　 2、肱三头肌、前臂

　向上推的动作中，会训练到你的手臂的背侧，也就是肱三头肌；同时前臂为了握紧杠子也会被训练到。

　 3、斜方肌

　在顶点把动作锁死时，你会需要通过耸你的斜方肌稳定，同时也让旋转肌有空间作用，也让你的肩膀看起来更加厚实。

　 4、胸肌

　肩上推举在上举过程，带动胸肌动作，尤其胸肌上部更为明显。

　 5、核心肌群

　你的核心需要巩固整个身体的'平衡，强壮的核心对于任何运动都有好处！

　 6、双腿

　虽然肩推不像硬拉、深蹲需要动到腿，但还是需要双腿的平衡和力的传导来达成标淮动作。如果采用坐姿，就另当别论了。

　 二、肩上推举的优势

　 1、力量的提升

　肩上推举在力量训练上有很大的帮助，尤其在上半身的力量会在特别被加强。肩上推举与卧推的方向刚好是垂直的（前者垂直推，后者水平推），由于训练的肌肉群有重复，所以肩上推举也会帮助到卧推的力量。

　 2、帮助你的卧推

　在卧推时，人们总是认为这是属于＂胸肌″的动作，其实它也算是一个全身性的运动，包括肩部肌群、背部肌群、核心肌群以及双腿的稳定性都有关系，所以将辅助肌群训练的更加强壮时，在你练主要肌群时，将会助你一臂之力，让你的训练重量更加进步，所以，一定要将肩上推举收入你的健身计划中。

　 三、肩上推举的动作要领

　肩上推举动作的种类很多，今天重点介绍一下站姿杠铃肩上推举，其它的如站姿哑铃肩上推举、站姿弹力带肩上推举，动作过程与站姿肩上推举大同小异。

　1、首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸，核心肌群用力。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得要固定。

　2、上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿。

　3、下放时，感受重量压在前三角肌，速度微微放慢，对抗地心引力，直至手肘呈90度即可。

　 四、做肩上推举时，最常见的三大错误

　 1、握距

　握距，需要根据体型来做选择，有的握得太宽了，以至于身体无法保持紧张来维持躯干稳定，导致无法控制杠铃上的重量。

　有些练习者本适合窄握但选择宽握，是因为这样状态下肩部更容易旋转，更容易将肘部放到杠铃的正下方，但卧推和推肩的发力模式其实是不同的，卧推宽握能缩短行程省力但是不适用于推肩。

　正确做法：找到比肩稍宽的握距稍做外旋，让掌根顶住杠铃，肩关节外旋打开，控制好肩部，再微微打开背阔肌可以更好的稳定肘部（意思是杠铃手腕肘部三点位于同一直线上），出扛时肱三头肌有意识地靠向背阔肌，这样肘部可以在杠铃的正下方，更好的控制肩胛骨，尽量收紧臀部往前顶，核心紧绷杠铃停在锁骨位置，在推时挺胸根据自身条件调试胸椎屈度，力从地起向上主动推起经过头部时，头给杠铃让路直到超过头部，立马将头探回稳住身体。

　 2、身体过度后仰

　肩上推举的前半段杠铃会在身体的前面，可能会撞到下巴，肩膀外旋杠铃架在锁骨上推起重量，但随着重量越重杠铃会离身体越远，当杠铃越过头顶时，行杠轨迹马上和身体中线重合。杠铃远离身体在头上方卡住可能是核心偏弱、重量过重或是技术上存在问题，需逐一修正强化，才能使动作发挥最大的效益

　 3、训练负荷的选择

　肩上推举对于肩膀的活动度较有关系，且肩上推举所需要全身以及中枢神经系统的稳定，通常重量是无法太高的，一般来说能达到卧推的一半就算合格。如果在训练之前无法好好的掌握发力的方式，建议先从坐姿哑铃或是机械式的动作开始进行，重量训练讲求的是循序渐进，如果直接越级恐怕会导致自己满身伤。