关于举重运动，什么动作可以训练身体的多个发力点？

小编自己其实还是非常喜欢体育运动的，因为体育运动可以锻炼人的身体，而且小编自己也非常喜欢看一些体育比赛，因为在体育比赛中包含的竞技精神是非常伟大的。关于举重运动，什么动作可以训练身体的多个发力点呢？

一、抓举动作

其实这个动作大家在屏幕上应该经常能够看到，受到过正规训练的运动员应该都会这个动作，而且在比赛的时候也能够看到这些举重的运动员们做这个抓住的动作，其实抓取的动作是非常重要的，因为这个运动能够锻炼人的协调能力和爆发能力，所以这个动作也能够训练身体的发力的地方。训练这个动作的时候需要运动员把杠铃从小腿前面的位置，然后移到双臂的位置，并且在这个过程之中，要保证自己的双臂完全伸直，把杠铃举到自己的头顶上面。

二、挺举动作

这个动作其实也是非常重要的，运动员在训练的过程之中，应该多做这个动作先驱腿，然后蹲在地上，然后伸腿伸出自己的双臂，把杠铃举到自己的双臂面前，直到自己的双臂能够完全伸直，然后两个腿收回来，在这个时候必须要平行，并且保证静止。其实这个动作也能够锻炼运动员的爆发力，而且小编觉得这个动作如果做得非常好的话，那么在比赛的时候也一定能够取得不错的成绩。

三、肩上推举

这个动作其实也是非常必要的，因为举重的运动员需要非常强的支撑能力，所以运动员的腿和手必须要有足够的肌肉，这样的话才能够把杠铃举起来，所以运动员在训练的过程，应该多做肩上推举的这种动作，这样的话就能够提高运动员的复合训练能力。

1、肩上推举。双手握铃肩上往上直举，肩肘多关节动作，主要能锻炼三角肌前束和肱三头肌。

2、颈后臂屈伸。双手握铃颈后往上弯举，主要集中刺激锻炼肱三头肌。

3、前平举。双手握铃直臂往前上平举至水平，主要集中锻炼三角肌前束。

4、侧平举。双手握铃直臂（肘可稍弯）向两侧平举至水平，主要集中锻炼三角肌中束。

哑铃肩上推举动作要领

　　我们在使用哑铃做肩上推举的时候，主要能够对三角肌的中束进行刺激和锻炼，一般会采取坐姿，这样能够很好地避免下肢和躯干借力。采用坐姿进行训练的时候，要使用有靠背的训练椅，背部和靠背贴合，臀部也尽量后靠，需要收紧的是腰部力量，吸气时，用力将哑铃推起，双手拳眼相对，缓落时吸气。

哑铃肩上推举注意事项

　　做哑铃肩上推举时，要挑选适合自身重量的哑铃，不要过重，容易导致动作变形，也特别容易引发运动损伤；双手的哑铃推到最高处，相较于头顶，哑铃之间彼此不要触碰到；如果是采用大重量进行锻炼，肘关节可以稍微弯曲，伸直的话很容易导致运动损伤，并且最好带上腰带，这是更安全的做法。

站姿肩上推举、前平举、直立划船、侧平举、俯身侧平举都是拉力绳练腹肌方法

1、站姿肩上推举  (类似哑铃推举)：同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。交替推举： 准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。

2、前平举 (类似哑铃前平举)：动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。

3、直立划船 (类似杠铃直立划船)：动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。

4、侧平举 (类似杠铃直立划船)：动作要领：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。做这个动作时，你应该想着抬起你的肘关节而不是手，这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。此练习能很好的锻炼到三角肌。

5、俯身侧平举 (类似哑铃俯身侧平举)：两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。这个动作也可以单手来完成。使用八字绳来做会更有挑战。