至于你说的锻炼后喝牛奶是可以的，但最好是锻炼后半个小时到一个小时才开始补充蛋白质，如牛奶，鸡蛋等。如果锻炼强度较大，时间较长，那期间也该适当补充水分，每次两到三小口就够了，特别剧烈运动完千万别因为口渴大量喝水，对心脏不好，要分次少量的补充。

1、斜躺哑铃弯举（1）双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。（2）举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。（3）还原动作时候，肘部要微曲。2、哑铃坐姿弯举（1）两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干。（2）保持上

　　肌肉的机能分群如下:　　（一）上肢肌的机能分群　　1．运动肩带的肌群　　（1）上提肌群：肩胛提肌、斜方肌上部、菱形肌。　　（2）下降肌群：胸小肌、前锯肌、胸大肌、背阔肌（间接）。　　（3）上回旋肌群：前锯肌、斜方肌上、下部。　　（4）下

锻炼加饮食 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法:单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):一、胸部1平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩

部位：上臂前面浅层，有长、短两头。 起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。 止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。 功能：近固定时，使肩关节屈、肘关节屈和外旋。远固定时，使上臂向前臂靠拢。部位：上臂后面，有长头、外侧头和内侧头三个头。 起点

部位：上臂前面浅层，有长、短两头。 起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。 止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。 功能：近固定时，使肩关节屈、肘关节屈和外旋。远固定时，使上臂向前臂靠拢。部位：上臂后面，有长头、外侧头和内侧头三个头。 起点

俯身哑铃侧平举不锻炼背阔肌。如图            划船运动可以锻炼背阔肌。           划船运动 两脚开立,膝部伸直,上身前俯与地面平行,双手手背朝前持杠铃下垂于腿前,握距同肩宽。用背阔肌收缩的力量,两臂先将杠铃拉向小腿部,然

　　看起来像女人一样的乳房是因为你的胸部外面的脂肪层太厚的原因而下面肌肉又不太大，支撑不起来，从而看起来很松垮。想要拥有平坦结实的胸部并不难，只要你能坚持，首先要增肌，其次要减脂。　　一增加胸部肌肉的方法有以下：　　1俯卧撑（注意做时要与肩

肱三头肌在哪？ 这张图应该可以帮助你理解肱二头肌和肱三头肌的头分别在哪个位置，急求！！！！！！！！！！ 以肩膀往下看，肩膀下大臂前面那一块是二头肌，后面那一块就是三头肌肱二头肌肱三头肌是哪（有图） 肱二头肌位于上臂前侧，

由第5~8颈神经前支、第1胸神经部分前支组成。穿斜角肌间隙,经锁骨后方入腋窝。分为外侧束、内侧束和后束。主要分支有：(1)肌皮神经由臂丛外侧束发出，沿肱二头肌深面下行，肌支支配前臂前群肌，皮支布于前臂前外侧半皮肤。(2)正中神经由来自于外侧

肱二头肌怎么练？你好！ 这种情况一般都是和你的训练方法和训练强度有关系。虽然你已经力竭，但是肌肉并不见得得到足够的，不够就不会使肌肉充血，训练强度不够。 主要原因是你已经适应了你现在所能承受的这个重量，比如，以哑铃弯举为例，

肱一头肌即肱肌肱，位于二头肌下半部分深层。肱肌为上臂的屈肌，起自肱骨体下半的内外两面及内外侧肌间隔，止于尺骨粗隆的粗糙面，有屈肘、旋后功能。具有肌皮神经、桡神经双重神经支配。桡神经的肱肌支是桡神经在肘上向尺侧发出的肌支，该肌支行于肱肌与肱桡

病变部位疼痛、压痛，功能障碍，炎症反应。在反复牵拉活动时疼痛加重，亦可出现静息疼痛。肌腱或腱鞘炎性水肿，导致病变部位疼痛与功能障碍。根据发生部位不同，临床表现有所不同。1疾病部位（1）内上髁炎（高尔夫球肘、棒球肘）  附着于肱骨内上髁的肌

肱二头肌可以做的动作有杠铃弯举、哑铃弯举、拉力器弯举。1、杠铃弯举。此动作主要是锻炼肱二头肌，辅助肌群有：肱肌、前三角肌、腕屈肌、指屈肌锻炼步骤：首先采用反握式，双手与肩同宽，手握杠铃双臂自然下垂；之后玩去肘关节，将杠铃弯举至肩部高度，最后

首先，肱二头肌是人体的一块肌肉。那我就介绍一下肌肉是有什么组成的吧肌肉是由肌纤维组成的，每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位。肱二头肌位于上臂前

哑铃锤式弯举　　　　哑铃锤式弯举，和哑铃弯举区别在于：弯举不外旋手臂，集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行，即交替哑铃侧弯举　　目标锻炼部位：主要是锻炼肱二头肌外侧　　动作要领：　　1立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心相对

哑铃锻炼身体的方法 　哑铃锻炼身体是常见的方式，下面是我整理的哑铃锻炼身体的方法，希望对大家有帮助！ 　 1哑铃肩上推举　目标部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握

习惯性脱位建议在骨科医生的指导下做长时间的固定。注意补钙。脱臼具有反复性、习惯性，只要发生一次，以后就容易反复发生。有些孩子则是先天性习惯脱臼。牵手防伤肘　　前不久，邻居孩子明明由奶奶拉着蹒跚学步时，刚走了几圈，明明忽然哭闹起来，右手臂垂下

肱二头肌属于什么组织肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形肱二头肌有长，短二头。 故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜近固定时肱二头肌使前臂