怎么减肥锻炼肌肉

夏天较热，我的计划是这样的。（空调房啊））

最好是晚上睡觉洗澡前抽出2-3小时完成。

1、跳绳2000个

2、俯卧撑20个一组，3组，

3、休息15分钟

4、仰卧起坐50个一组 3组。

如不能完成，可以适当减少

如俯卧撑能完成，可以考虑地上完成20个一组，加小凳子上20个一组，再加高凳子上20个一组。各3组，效果较好。也可适当加宽距离俯卧撑，和窄距离俯卧撑，各20个一组。

锻炼完30分钟，吃东西，鸡蛋加牛奶。

猫绑腿矫正最多两个月。

养猫路上难免遇到各种各样的问题，腿部畸形就是其中一个。后腿无法弯曲或后腿向内弯曲，小猫出生20天以内是最佳治疗期，一旦开始行走就较难纠正，小猫超过7周龄治愈希望会比较渺茫。提早发现，观察新生小猫关节是否正常。

发现关节反向扭曲或无法弯曲，要轻轻按摩看看是否可以手动暂时复位。可以复位就可以治疗。如果发现有些晚了，关节已经开始僵硬，还是可以多按摩尝试是否可以复位。如果按摩30分钟甚至1小时也完全无法复位，就无法使用这个治疗方法。

按摩复位后用医用胶带将腿以正确的弯度固定在猫身上，要缠住别松脱，但是千万不要太紧，手指可以伸进去一部分为好，以免妨碍血液循环。可以用弹力绷带在外部再固定一下。

胶带可能几个小时后会因为小猫活动而脱落或移位，这时候可以取下胶带再次帮小猫按摩放松。每天缠胶带至少保持6小时左右，提早脱落的，可以按摩归位后继续缠胶带固定。

她在车窗上用手指画了一下，就不禁笑了，果然有层薄尘。她一笔一笔画下去，敲着让他看。深秋的刮风天，两道车窗都关得严严的。

“票在上衣口袋里””吃东西””晚上冷”中途别下车““常喝水“一下边写满了，就踮起却，使劲儿地写在上边： "第一次出门，请帮助!"她点着字，指着他，再向坐在他两边的人做手势，表情幅度很大，无声地说着，也不管那些瞄她一眼的人古怪的神情。终于列车即将启动，她焦急起来，在自己左胸前画方块，挤在边角写： "地址”，他明白这是第好多次地告诉他地址在他的左上口袋里。他点头，她还不依，要他拿出来给她看，他拿出展开，又让她清楚地看着他平整地放了回去。火车启动了，她的手臂举得高得惊人，写“回来“， "来”的最后一笔，一下拉长了。

他看着她快步走起来，在棕色的人群里，她花白的头发微微起伏。站台一晃就过去了，他知道她会站在尽头，任凭黄昏到来。

几道灰墙过去，依旧灿烂的阳光就洒到了大片的田野上;火车里“洪湖水，浪打浪”的歌声陡然响起，让他冷不丁感到了一种锐利。这是他小时候老唱的歌，因为家里的唱片老唱，妈妈也老唱。妈妈乌黑的头发闪亮，穿白色的连衣裙，把他托起又放下，她喜欢这支歌。后来“文革”了，不时地他还听她哼起。

他跟着妈妈过过很多种生活，火车、卡车、牛车，连手推独轮车都坐过，吱吱嘎嘎的独轮车是妈妈推的，堤坝、田埂都走过。有妈妈在，就没有苦。现在歌儿“解放”了，却是再没有听妈妈唱过了。

这次出行很奇怪，他订了一张票就忘了，吃饭时敲门声“咚咚”响，问票到底要还是不要，莫不是嫌贵一看时间，离开车也就两个小时了，赶紧放下碗，将手提箱倒空，装了衣服用具，提上就走;妈妈紧急中也抓了一大包东西，也走。他上电车，她也上电车，他上地铁，她也上地铁，到他上火车，就不让她上了。

在地铁上有半小时的时间，她算准了一般， 把他的箱子在车厢里当众打开，将自己大包中的东西一样样地往里放，同时说明着，提醒着，警告着:这件衣服早上穿，这件晚上穿，这件睡觉穿;风大穿；这件，下雨穿这件。地址就是那时放进他的上衣口袋的，特意不和车票放一个口袋，为的是拿车票时不会被顺带出来。她把手绢放进他衣摆口袋时，发觉这两个口袋是空的，于是就往里装常用药，装一样解释一样，板蓝根做什么什么，黄连素做什么什么，直装到他的左右两个口袋吹气一样地鼓起来，一动就晃得像个章鱼。 箱子里的药就更多了，她是情急之下把家里的一抽屉药全扣进了她的大布包的。“消炎片要不要带还是带上吧，不过吃的时候一定要问医生啊!伤湿止痛膏也带上，万一哪里扭了，就帮上大忙啦!”

地铁车厢竟相当空，要是人挤人不知妈妈会怎么办。妈妈忙着说话，为了让妈妈的声音不太大，他就蹲在妈妈旁边。妈妈于是不时伸手理理他的头发，说头发是要梳的，就用她放在箱子内拉链里的木梳梳;洗头的时候，一定要将洗发膏冲净，洗发膏放在箱子的左下角了，和肥皂、手纸一起;肥皂不要老用，手纸家里剩的两卷全带上了，要记住及时买说着说着，又插入一声不轻的惊叫，居然忘了带水果刀，水果刀上有农药，一定要削皮吃，必须赶快买一个，不要买太锋利的，可别割了手。说着又想到云南白药不在抽屉里，也忘了带走得这么急，妈妈终于埋怨起他订票也不说一声来。他在家里是任性的，到了外边脸上就一冷一热，车上的人上上下下，有的居然哈哈大笑起来，她也不怵，转头也对人家笑:“他是这样的嘛，还没自己出过门呢!”

姐姐倒是老离家，已经成外地人了。有一次他跟妈妈一起送姐姐，妈妈对着站在车门边的列车员，柔声细语地讲起姐姐的各种病症来，神经不好怕吵啊，胃痉挛啊，尿频啊，又说不是天生的，实在是因为生活太艰苦，工作起来又太努力了说得姐姐面色发青。妈妈就开导说:“有病嘛，就老老实实说嘛，不说列车员阿姨怎么帮助你。”其实“列车员阿姨"看上去并不比姐姐大几岁。火车临开的时候，妈妈忽然发现了忘了要交给姐姐的饼干，拿着就然向正在关闭的车门扔去，大叫： "路上吃，好消化!"饼干被车门正正地拦腰截住，妈妈更追着车门喊起话来 她年轻时不是这样的，因为不肯开口问路，以致错过了进入考场的时间；她后几天投考的3所大学都录取了她，那是因为她干脆前一天就找到考场，然后在边上的车站或是长椅上将那一夜硬度过去的。她那时刚满16岁，比他现在还小呢，只身从县城到上海考学。大学她是拿奖学金上的，解放军解放了大学，就不承认奖学金了，要求生活困唯的学生申请助学金；她开不了这个口，就干脆精神一振参军去了。

参军第一次长途行军，她将绑腿打得很紧，生怕走远路会散开。大步行进没多久，腿就被勒得疼了，她咬着牙一步步走，也不肯开口请求掉队松一下绑腿。后来脚也肿了，最后竟一声呻吟昏死过去。卫生员想剪她的绑腿都下不了剪子。后来她就得了许多病，到终于决定拿着全休假条请假时，领导不待她开口便向她报喜，说她已光荣获准参加“四清“工作队了。到了陕西大山里她全心全力工作，却不料晕倒在井台上。她最后一刻的坚持让地没有倒到井里，而水桶掉进去了。

不知怎么到了儿女这里，她就全换了一个人。

现在妈妈已在几百里之外了，边上都是笑过他的人，他已小心地同他们说了话，好几个人都讲起了自己的母亲。

睡觉的时候他想：西安是要停车的，那是妈妈在山里时，世代农民最为向往的城市。她昏倒后被抬到了公社，最后送到了县城，她说那个时候想，要是能住在西安的医院里就好了，床单和墙，还有医生，就应该是白的了。

灯光刺眼，一晃而过，又是一个不停靠的车站，一切随即又沉进黑暗中不停歇的节奏里。风掠荒山，千里万里，枕巾上干净的气息安慰着他，那是妈妈后来又打开箱子放进去嘱咐他随时用的。

上下铺的人都换了，茶几上只剩下了他的水杯。水杯也是妈妈给的，一个喝空了蜂蜜的瓶子，盖着金属盖儿，套着玻璃丝套儿，套儿是姐姐回家时织的。

一线晨光，山在迷蒙中缓缓移动，这不是妈妈当年的山，她“四清”时去的山要往北许多两个孩子，站在清晨沉寂的山石上。每个清晨和黄昏，都会有这样的孩子，这样地站着，看列车迤逦而行一震，他略略一动，还没有准备起，一道阳光让窗子闪亮，他就呆在那里一一那些字，依旧笔笔清楚，最后写着:回来。

已是两千里风霜，他在想，它们是怎么走过来的，那么多的山，那么长的夜湿润的山林中，字也晶亮晶亮的，伸手还不能擦掉远远的是嘉陵江了，他看见了那个他出生的城市。

又踏上站台的时候，已是另一个黄昏，他走过自己的车窗——一笔一笔，妈妈写的字，都是反向的。

                                        ——顾城《反笔舐犊》

　　多重都不适合。你是想瘦身而不是像增肌。

　　建议你做跑步+瑜伽。效果会更好

　　有氧运动：每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。每次训练30-60分钟。

　　耐力训练：做全身性的运动，每周2次；身体各部分单独训练，每周4次。每次训练时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举、健身器械等……每组8-12次，做2-3组。为了防止出现停滞不前的状态，应该不断变换训练的运动项目和强度。

　　其他尝试：滑冰、举重、跳舞、竞走。

　　目标：减去小肚腩

　　有氧运动：瑜珈

　　这种方法使你的腹肌能以一种新的方式单独地收缩。首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来。接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹，保持30秒，将手臂抬起后保持1分钟，如此重复3-4次。

　　其他尝试：舞蹈、划船器、举重。

　　目标：不要“大肘子”

　　有氧运动：拳击

　　拳击可以使你消除全身特别是上肢的肌肉松弛，拥有清晰的臂部肌肉线条。运用下勾、直击、侧摆等各种出拳姿势各出拳25次，左右手交替进行。每次锻炼时，变换姿势的顺序。开始时，脚尖略向外，脚跟离地，以便可以旋转。将肘弯起来紧贴肋部。拳头置于脸颊下面。出拳时，左脚踏出，髋部转向右边，带动左肩向前，同时在面颊的高度上将左臂开始击出，拳心向下快速将拳收回，恢复原位，再出右拳。

　　其他尝试：攀岩、跆拳道、柔道、体操训练。

　　目标：苗条的双腿、结实的臀部

　　有氧运动：体操训练

　　为了使你更加健美有力，你不妨试一试单、双腿跳跃训练。两腿并拢站好，单脚往右跳，全脚撑着地，稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳12-15次后，逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳，再向右跳回，然后双脚向上跳，尽你所能，越高越好。反复训练10-12次。

我玩着10公斤的哑铃，不知道你的体质可以练习肱二，小臂，臂力棒我有个30公斤的，我觉得挺重了，建议你买个20公斤的就行了，顺便做俯卧撑锻炼腹肌，肱二，引体向上这个是你的年龄应该做的锻炼背肌和胸肌，手臂肌肉。绑腿我也有沙袋绑腿5公斤，每天晨练跑一会别太久可以增加耐力和腿部肌肉，刚练习别太久容易肌肉拉伤，做好热身。肌肉练习你现在主要就是胸肌，腹肌，和手臂的肌肉，年轻人拿来看么，呵呵。