老年人最适合的运动有哪些

老年人适合的运动有：

1、散步

在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

2、骑自行车

与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

3、打篮球

上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

4、慢跑

慢跑是不错的选择，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

5、医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

6、太极柔力球

用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。

7、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

8、 倒退走路

人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠。

9、太极拳

太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四， 这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，选择自己喜欢的即可，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，很适合老年人。

扩展资料：

老年人运动锻炼的禁忌

1、忌进行负重锻炼。

由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

2、忌进行屏气锻炼。

老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

3、忌快速度的运动锻炼。

由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。

而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

四、忌进行争抗和竞赛。

因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

人民网-推荐9种适合老年人健身的运动

经过了漫长岁月的磨砺，文物总是会带有一种特殊魅力，充斥着艺术性，因为跨越了时间，文物往往能够反映同时期的历史面目，因而具有很高的历史研究价值。实际上在古籍中同样有文物的描写，《等慈寺碑》中有：“即倾许之人徒，收亡隋之文物”，文天祥《跋诚斋》中也有：“呜呼！庚申一变，瑞之文物煨烬十九”均是对文物价值的认可。

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具有历史价值的文物传承至今，成为了不少收藏爱好者的收藏品，千百年来的岁月锤炼，文物身上的那种古朴气息，总是会让其有着较高的价值。至于文物的产出地，一般是在古人的陵墓中，文物会作为陪葬品放置于墓地当中，因此盗墓贼这种身份的人，数千年都未曾断绝，他们觊觎文物的价值，不惜破坏陵墓盗走财物，做尽亏心事。

以盗墓为生之人，一旦能够挖掘出大墓中的文物，其卖得的价钱可能让盗墓贼一生衣食无忧，享尽荣华富贵。正是这样巨大的引诱，让盗墓贼愿意为眼前的利益铤而走险，在一个又一个古墓挖掘中，积累巨大的财富。但对于考古工作者而言，古墓被盗意味着难以从文物身上找到对于历史研究有价值的线索，很多珍贵古墓在发掘时便受到盗墓贼的光顾，导致被盗空。

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盗墓贼的猖獗让民间古玩市场有了繁荣盛景，越来越多的文物现世，不少地区都有着古玩市场，其中进行交易的不仅仅有造型精湛的佳品，还有一些是仿制的赝品，需要慧眼识精，才能避免被蒙骗。不少真正有能力的人可以在古玩市场中淘到精品，但是也不乏对古玩并不了解的小白，在购买文物时会受到奸商蒙骗，可谓处处有陷阱。

但是又不得不承认，想要收藏文物，古玩市场确实是一个好去处，但也有不少人是机缘巧合下获得古物。因为我国地域辽阔，古墓在野外可能会因为地质等问题露出地面，正静静地等待“有缘人”的发掘，也可能在战火中被遗落，被慢慢遗忘。朝代的更迭间，这些文物的价值逐渐提升，如果是好运之人，可能就会在野外捡到一件文物。

一位老农就在小溪里捡到了一件文物，起初老人并未认识到它的价值，因为此文物通体黝黑，一看就是一块普通的石头，因而老人将其作为压菜石，也算是给了它一个好去处。但是没想到，这块压菜石有着很高的历史价值，老人拿“压菜石”去鉴宝，观众都嘲笑他，专家冷笑：至少值5个亿。

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老人之所以拿它去鉴宝，主要是因为对于这块石头十分怀疑，几年的时间该石头并未出现很大的破坏，保存十分完整，也让老人心中产生疑惑，这究竟是怎样一块石头呢？会不会是珍贵的历史文物？抱着这样的猜测，老人带着这块石头走上了鉴宝节目中，想要借助专家的意见为自己排忧解难，认识到这块石头的真正价值。

观众们起初看到老人拿着的这块石头后，纷纷发出了哄笑，因为多数人认为，一块石头在河边随处可见，又能够有着怎样的艺术价值呢？但是专家并未像观众那般直接嘲笑，而是仔细地端详老人拿到的这块石头，利用个人的专业知识，来帮助老人揭开心底的谜团，这是高素养的表现，渐渐地专家在心中有了底。

原本还漫不经心进行审视的专家，突然意识到这块石头并非凡物，表情愈发凝重，在仔细品鉴多时后，专家冷笑一声得出了一个惊人的结论，那就是这块石头价值不菲，至少值五个亿。没有想到被老人当作是压菜石的石块竟然能够有着如此高的价格，专家的结论一出，现场的哄笑声顿时烟消云散，并陷入了沉寂当中，而半分钟后，老人才从惊骇中缓过神来。

结语

之所以能够给这块所谓的石头如此高的定价，其实是因为这是来自于古代的一块田黄石，这种石头本身就有着很高的价值，颜色越深价值越高。老人拿到的是通体黝黑的石头，因此在价值方面就十分出众，再加上还有一定的年代感，在两种因素综合考虑后，专家给出了5亿的价格推断。老人得知结果后异常激动，没想到石头有着如此高的价格，但并无售卖之意。

“深山寻水喝，喝之前一定要往水里撒点杂草”这是何意？正常情况下，一般是不会在野外找水喝的。当出现这种情况的时候，肯定是补给不足，身体缺水感到口渴了。而深山野外的水源是否安全，是个未知数。

深山寻水，喝水之前一定往水里撒点杂草！这个说法不知是不是有道理？不过作用无非是以下两点：

第一、撒点杂草，可以减缓喝水的速度。人的身体在干渴缺水的情况下，大量快速地摄入冷水，容易造成血管快速收缩，出现胃痉挛，腿部抽筋、呼吸困难的问题。因为在活动过程中，身体会大量排出汗液，这也相应带出了不少盐分，使得细胞渗透压失去平衡，如果这时候有大量的水分侵入，组织细胞来不及吸收，将会直接导致“水中毒”症状。所以口渴的时候要坚持“少喝多次”的原则，来慢慢缓解干渴。而水面上撒点杂草刚好有这个作用。

第二、就是可以观察是死水还是活水，死水的话，草不会流动，活水的话，杂草会随水流浮动。深山里的水源，如果是死水，有毒的可能性就高，因为腐烂的树叶，杂草，甚至昆虫的尸体，动物的粪便等等在死水里腐烂，发酵。这个水即便毒不死人，但喝了拉肚子是很容易发生的。如果是活水的话，活水具有流动性，虽然也会受到污染，但是比起死水，要干净得多。流水不腐就是这个道理。

另外，在深山野外找水源的时候，首先可以选择岩石渗下来的水，都比较干净，可以直接饮用。很多山体都有缝隙，雨水会存起来，然后顺着缝隙下渗，然后在某处岩壁渗出来，然后往下滴形成小水坑。在这就是山里面的泉水，原理跟上面的差不多，经过砂石的过滤，这些水源都比较干净。如果是，雨水形成的水坑，或者是小河流，这些水最好烧开以后饮用，或者做个简单的过滤装置，过滤后饮用，因为里面会有微生物，小虫子等等，直接饮用容易生病。

野老的解释 [farmer;ordinary people in the country] 村野的老百姓,农夫 野老鄙夫。——清· 周容 《芋老人传》 详细解释 村野老人。 南朝 梁 丘迟 《旦发渔浦潭》 诗：“村童忽相聚，野老时一望。” 唐 杜甫 《哀江头》 诗：“ 少陵 野老吞声哭，春日潜行 曲江 曲。” 鲁迅 《坟·论雷峰塔的倒掉》 ：“凡有田夫野老，蚕妇村氓……可有谁不为 白 娘娘 抱不平，不怪 法海 太多事的？” 词语分解 野的解释 野 ě 郊外，村外：野外。野景。野游。野趣。野餐。野战。 四野 。郊野。 界限，范围：分野。视野。 指不当政的地位，与“朝（俹 ）” 相对 ：朝野。下野。在野。野史。 不讲情理，没有 礼貌 ： 野蛮 。粗野。 巨大 而 老的解释 老 ǎ 年纪大， 时间 长，有 经验 ，陈旧的： 老当益壮 。老 朋友 。老练。老化。 少年 老成。 老马识途 。 对年纪大的人的尊称：吴老。老人家。老 大爷 。 极，很：老早。老羞成怒。 老年人：敬老院。扶老携幼。老 有所 为（唅

如下：

1、竹竿插在路圹脚，弯成弓形系上绳套在路边挖个绳洞，绳圈放入洞内，上面盖上草土，只要野味踩在绳洞上，那机关竹竿就会一刷而弹,野猪就被套住了。

2、钢丝套，俗称“活套”，是一种非法的猎捕工具，是猎户为了捕获野猪等大的野生动物而制作的。这种“活套”是用不足一厘米粗的钢丝绳制作而成的，当动物被套中后，越用力挣脱，“活套”就勒得越紧，动物不是被勒死，就是饿死。这种“活套”大多沿着野猪足迹布下。

3、钢丝套粗细要合适,更重要的是要把套拴牢在小树上,而不是大树。如果拴在大树上,野猪被套后会激烈反抗,它的冲劲足以扭折钢丝。野猪来回冲两次,钢丝就会剧烈地对折,出现折痕,野猪再挣扎,钢丝很可能就断了。拴在小树上,野猪一挣扎小树会随之摇摆,缓解冲劲,这样几下,套子就勒紧了,野猪也就动不了。

欧亚野猪（学名：Sus scrofa）：是哺乳纲偶蹄目猪科猪属下的动物，是一种中型哺乳动物。共有20个亚种，体重90-200千克；体长为15-2米，尾长21-38厘米，耳长24-26厘米；肩高90厘米左右。

不同地区所产的大小也有不同。整体毛色呈深褐色或黑色，顶层由较硬的刚毛组成，底层下面有一层柔软的细毛。背上披有刚硬而稀疏的针毛，毛粗而稀，亚种间和亚种内核型都有一些差异，染色体数（2n）在36-38之间，如西欧野猪2n=36或37，日本野猪2n=38，但彼此间没有繁殖障碍。可以生育后代。

环境适应性极强。栖息环境跨越温带与热带，从半干旱气候至热带雨林、温带林地、半沙漠和草原都有分布。

人死后，根据死因和死后的去向，会有不同的去处。

人道：指人类应该遵循的道德准则和行为规范。在佛教中，人道指人类享有的五种快乐之道，即：天人道、阿修罗道、人道、畜生道、恶鬼道。

畜道：指畜生所应遵循的道德准则和行为规范。在佛教中，畜生道指六道轮回中的畜生道，即：畜生、野兽、飞禽、昆虫等动物。

神道：指神灵所应遵循的道德准则和行为规范。在佛教中，神道指六道轮回中的天神道，即：天神、阿修罗、人、畜生、恶鬼、地狱等六道中的天神。

鬼道：指鬼魂所应遵循的道德准则和行为规范。在佛教中，鬼道指六道轮回中的饿鬼道，即：饿鬼、地狱等六道中的鬼魂。

需要注意的是，这些说法都是佛教中的概念，不同的宗教和信仰体系对死亡和死后去向的解释可能会有所不同。

老年人适合的运动：

1、太极拳。

动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。

无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

2、广场舞。

在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以大妈居多。广场舞是人民群众创造的舞蹈，是专属于人民群众的舞蹈，因为民族的不同，地域的不同，群体的不同所以广场舞的舞蹈形式也不同。

3、球类的运动。

羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。能够锻炼肌肉，增强体质以外，还可以在活动中得到快乐、变得更加的乐观，另外还可以培养自己的团队合作的精神，在游戏中的锻炼还可以使得自己变得更加的灵敏。

4、徒步。

是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步是户外运动最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。适合老年人活动。

5、慢跑。

亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

-慢跑

-徒步

-羽毛球

-广场舞

-太极拳

一

由于老年人新陈代谢较慢，自我调节能力减弱，随着大脑的衰老，耐氧能力的减退，或由于长期受到各种身体疾病的困扰，使得老年人变得不爱动，不易动。那么老年人就很容易陷入：不动，就渐渐动不了，越动不了就越不想动的恶性循环。因此，即便在冬天，也不能停止本该有的运动，应鼓励老年人与老年人一起做一些适宜的运动。

由于老年人机体的特殊性，所以在指导老年人做运动时不适宜选择太过激烈的运动。养身体操、太极拳、气功、散步或是半小时左右的慢跑等运动，对保持良好的体能、体态、体型均有益处，比较推荐。需要注意的是，老年人运动时间不宜在晨起时：

第一、因为日出前空气的污染最严重，此时锻炼很容易造成呼吸道感染从而引发各种疾病；

第二、老年人的血液在早晨凝聚力比较高，血栓形成的危险性也相对增加，此时也是心肌梗塞等心脏病的高发时段。

因此，在指导老年人活动时，最好选择中午前或者下午17点以后，这个时间段老年人的身体敏感度、协调性以及适应能力均处于最佳状态，适宜锻炼。

二

到了老年期，老年人皮脂分泌减少，各个感觉器官变得不敏锐，特别是到了冬季，由于出汗量减少，所以不易感到口渴。肠胃功能也容易紊乱，腹泻等疾病多发。加上很多老年人有尿失禁的情况，所以会控制自己不饮水。此时由于冬季干燥明显，老年人水分摄入不足，很容易引起脱水、便秘加重等问题。

因此，要多鼓励老年人饮温水，少食凉的食物，可多食用一些营养粥，比如养胃气的糯米红枣粥、小米粥；可安神养心的桂圆粥；益精养阴的芝麻粥；健脾养胃的茯苓粥；另外润肺生津的雪梨汤、银耳汤等也是不错的秋冬饮品。

食疗的同时在冬季也可适当增加一些补品，比如黄芪、灵芝、枸杞子、当归等，除了饮食之外，老年人骨量降低是必然，且冬季阳光较夏季少，所以钙剂的补充也不能忽视，这类药物可以用豆浆等冲服，钙剂吸收效果也会比较好。

三

洗澡对于每个人来说，都是生活所需。不仅可以清洁身体、缓解疲劳，舒爽心情，也可以在洗浴时充分促进血液循环，预防各种皮肤疾病的发生。因此，不能因为冬季较冷就刻意地减少洗澡次数。老年人在洗浴时，应当注意摄入足够的水分，浴室温度及室内温度要注意调节，不要感觉洗澡不便不舒服。

衣物的选择也尽量选择保暖效果好的轻便衣物。另外，很多老年人会在冬季感觉皮肤瘙痒，皮屑脱落情况也较多，协助老年人洗浴之后擦一些保湿滋润的身体乳等皮肤的护理也很重要。

四

老年人肺活量减少，肺部的弹性和收缩力下降，气管易受刺激，特别是冬季气候寒冷，更容易诱使肺部的慢性疾病复发或加重。所以冬季老年人应当注意防寒保暖，特别是预防大风降温的天气对机体的不良刺激，备好急救药物，晨练等尽量避免。可以在室内做一些简单的呼吸操等锻炼活动。

流感季节多发，因此可适当地减少外出活动的频率，外出时不要去人潮拥挤，空气不流通的地方。勤洗手、漱口，做好清洁卫生，预防感冒。另外，颈椎、腰椎不好的老年人也不要受凉。注意关节的保暖，每天空闲时可以做简单的关节锻炼活动。

老年人过冬困扰虽然多，但是只要我们做好准备，在日常的生活多加注意，一样可以过一个愉悦、舒适又健康的冬天。