坚持一个月跑步减肥能瘦多少

坚持一个月跑步减肥能瘦多少

坚持一个月跑步减肥能瘦多少，跑步是最常见的一种锻炼身体的方法，很多人在减肥的时候也会通过跑步来减肥，跑步减肥是非常有效的，下面为大家分享坚持一个月跑步减肥能瘦多少。

坚持一个月跑步减肥能瘦多少1

坚持跑步一个月一般情况下可以瘦大概10斤左右，有很多求美者可能斤数比较大，体重基数在那里，所以一般可以瘦到10斤左右，有些求美者斤数相对比较轻，一般在5斤左右。

很多求美者会发现付出了那么多努力，天天跑步一个小时，但是体重没有明显的下降，要知道刚开始减少的体重主要是身体内的水分，然后才能减少相应的脂肪。

在正常的进行锻炼之后脂肪慢慢的会转化成肌肉，脂肪的质量和肌肉的质量相比会相差的非常大，但是在体重没有变化的时候却发现身体的体型得到了非常好的改善，这就是为什么经过体育锻炼很多人虽然体重没有变化，但是形体变得非常美丽的原因。

坚持跑步一个月能减肥吗

跑步是有氧运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。

跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

原地跑即原地不动进行慢跑，开始每次可跑50步~100步，循序渐进，逐渐增多，坚持4~6个月之后，每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。

自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。

定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐渐增加。

跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻松，双臂自然摆动。

坚持一个月跑步减肥能瘦多少2

跑步一个月了为什么没有瘦

在减肥的时候，有的人跑步坚持跑了一个月，但是体重却没有什么变化。对于这样的情况，一般是因为没有控制饮食，减肥除了要坚持运动之外，还需要控制饮食，这样双管齐下，减肥的效果才会好。还有一个原因是虽然坚持在跑步，但是跑步的时间不够，想要燃脂减肥的话，一定要跑30分钟以上，如果每天只跑十几分钟，那么减肥的效果是微乎其微。

跑步一个月具体可以瘦几斤是因人而异的，有的人坚持跑步一个月可以瘦5斤到8斤左右，有的人坚持跑步一个月体重没有变化，但是围度变小了，这种也算是减肥成功了。还有的人代谢能力比较差，所以一个月瘦的会比较慢，因此再继续坚持就会看到减肥的效果了。

跑步减肥跑多久合适

跑步减肥建议大家最好跑30分钟以上，跑步因为是属于有氧运动，在开始的时候，一般都是消耗糖分，30分钟以后才会消耗脂肪，如果坚持30分钟，那么燃脂的效果就会更好。跑步作为有氧运动，能够锻炼到我们的全身，所以非常适合要减全身的小伙伴。除了能够减肥之后，还可以增强体质，让身体素质变得更好。

跑步注意事项

1、选择具有减震作用的运动鞋

由于跑步过程中会给人体强大冲击力，为了保护膝盖不被这强大的冲击力损伤，选择具有减震作用的跑步鞋很重要。

2、选择舒适的运动服

跑步过程中，身体需要舒展，需要排汗。如果穿着密不透风如牛仔系列的服装显然很不合适。因此，选择舒适的运动服很重要。可以是宽松的，也可以是充满弹性的紧身运动服。

3、运动前30分钟补水

运动过程中会流失大量水分，为了体内水平衡，提高跑步的效果，跑步前30分钟，应该饮用300ml左右的饮用水。

跑步前的拉伸动作

1、 提腿动作

站立时，将一条腿摆向外侧，然后在另一条腿前摆向身体的另一侧。一条腿重复10次，然后换另一条腿重复上述动作。如果身体感觉摇晃，可以抓住一个固定的物体。

2、踢臀动作

挺直站立一边向前走，一边将脚跟踢向臀部。当此动作变得容易时，可以尝试边慢跑边踢。每踢一下换一边，每边重复10次。

3、峰状拉伸

将身体摆成“山峰”状，臀尖朝上，将右脚放在左脚踝后。保持腿部伸直，将左脚跟向下压，然后再提起。一边重复10次，然后换另一边重复。

坚持一个月跑步减肥能瘦多少3

一天跑5公里一个月能瘦多少

因人而异。

一般在控制饮食和坚持运动的情况下，一个成年人每天都跑5公里一个月大概能瘦3-5斤左右，但这只是一个大概数据，针对不同的人群，对于自身新陈代谢、燃脂速度、体重基数、饮食安排、跑步强度等的不同，其减重的效果都会有所差异，建议按照科学正确的方法来跑步，才更有利于减重瘦身。

一个月减十斤一天跑多少公里

没有具体的'数据。

想要减重的话，除了运动消耗热量，燃烧脂肪以外，还需少吃，若是想一个月内跑步减十斤的话，首先要控制好饮食摄入的热量，保证每日热量不超过1200大卡，否则吃得多，就算跑得多也效果不好，可能还会变胖，不过一般想要一个月减十斤，控制好饮食，一天跑10公里大多数人能完成减重目标。

跑步减肥要天天跑吗

看自身身体体能情况。

中低强度的跑步属于有氧运动，一般耗时在30分钟以上才能看到较为明显的减脂效果，如果体能较好的人群，可以采取天天跑步，但若是膝盖有伤、平时不怎么运动的话、跑步后感觉非常吃力难受等人群，建议不要天天跑，每周跑3-4次，采取隔天跑步的方法更好，有利于机体恢复，避免运动损伤，而且减肥效果也很好。

不吃晚餐跑步减肥效果好吗

短期见效快，但容易反弹。

根据大多数人日均饮食热量来看，一般一顿的热量摄入在300-500大卡左右，如果不吃晚餐的话，意味着每天热量很可能少于1000大卡，相当于在节食减肥，即使不跑步消耗热量也能有很好的减肥效果，若是再加上跑步消耗热量，增强新陈代谢的话，效果短期内会非常明显，可能每天跑5公里，半个月就能瘦5-10斤。

但从长远来看，不吃晚饭的话，意味着从中午12点开始就不再吃东西，而人肠胃却在不断的分泌胃酸，长此以往容易刺激肠胃，诱发肠胃疾病，加上人在这段饥饿的时期，会诱发饥荒感，等到可以吃晚餐的时候，便会吃更多，导致体重反弹，甚至造成暴食症，因此这种减肥方法不可取，建议采取以下科学的减肥方式。

怎么跑步减肥效果好

1、搭配无氧运动

跑步减肥在短时间内效果还是不错的，但是经常跑步，人体适应了这个运动节奏就会效果不明显了，最好是搭配一些无氧运动，提高身体肌肉含量，加强新陈代谢，这样减肥才能更持久有效，而且在有氧运动前20-30分钟可做一些举重、俯卧撑、深蹲、平板支撑等无氧运动，先消耗掉糖原，再通过跑步充分燃烧脂肪，这样减肥会事半功倍。

2、饮食高蛋白、低热量

减肥期间怎么吃也是非常关键的，一些油炸食物、蛋糕、饼干、膨化食品等高热量、高油高糖高盐的食物都最好不要吃，建议吃清淡的高蛋白、低热量食物，如水煮鸡胸肉、各类蔬菜水果、鱼肉、牛肉、玉米、红薯等，控制每日总热量女性在1200大卡左右，男性在1500大卡，搭配运动可获得持久明显稳定的减肥效果。

每天跑步一个月可以瘦多少斤

每天跑步一个月可以瘦多少斤，跑步可以帮助我们改善身体状态，有的人为了改善胃肠消化功能，也会选择跑步，因此现在越来越多的人加入运动跑步的队伍，以下分享每天跑步一个月可以瘦多少斤

每天跑步一个月可以瘦多少斤1

坚持跑步一个月到底会产生什么样的瘦身效果？这个概念给的太模糊了，结果谁都不能保证，因为这里并没有给出准确的数据来做一个能量上的消耗，整个人体型上的分析，仅仅通过一个模糊的概念跑步了一个月能不能瘦下来，谁都不能给出确定答案。

需要一些关键性的数据来分析你跑步一个月到底能不能瘦下来，能瘦下来多少，比如说你每顿饭都吃什么，平常每天摄入的能量总和是多少？跑步的时候速度是多少，跑步的时间是多少，里程是多少，然后有没有配合一些无氧运动，平常的睡眠状况怎么样，这些都会影响到最终你的瘦身效果，想要真正减肥减下来，管住嘴，迈开腿，控制饮食，加强运动，这是谁都知道的。

做一个框架性的假设，假设你每天摄入1500大卡的能量，按照你正常的身体信号速度，大概会多消耗500大卡，然后你每天去坚持运动，在跑步机上以10的速度也就是每小时10公里的速度，跑了半个小时，

这个时候你大概消耗了200~300千焦的能量，然后再做了半个小时的无氧运动训练，每天训练时间稳定在7个小时到8个小时，这种情况下，你坚持一个月身体大概能瘦下来5斤到10斤，根据你所在的体重段位有所不同。

体重越大减肥越容易，比如你现在是个180斤的胖子，那你从180想减到150其实是比较容易的，但是如果你现在120斤，你想减到100斤不是那么容易的，这个道理很简单，就像是你学习，你从0分考到50分很容易，但你从50分考到100分，这期间的难度就不是之前那么一点点了。

每天跑步一个月可以瘦多少斤2

每天跑步两个小时可以减肥吗

看你是怎么跑的。

虽然说跑步是有燃脂减肥效果的，但是也不是随随便便跑跑就能实现的，需要掌握正确方法，如果这每天跑两个小时是总的时间，由零散的十几分钟组成，那可能燃脂效果有限，但如果是两小时一次性跑完，或是跑一次时间不少于30分钟，分两三次跑完，每天这样坚持是可以减肥的。

每天跑步两个小时一个月瘦多少

因人而异。

一般来说每天跑步两个小时差不多一个月就能见到减肥效果，但是具体一个月能瘦多少要因人而异，和个人体质、体重基数以及跑步期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关，方法正确的情况下能瘦个5-10斤。

每天跑步两个小时减肥的正确方法

做好热身运动

跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。

以慢跑形式进行

如果每天是用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果 。

保证时间的连续性

因为有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑两个小时步，要保证时间的连续性，时间不要分的太零散，一次时间不要少于20分钟。

选择最佳时间段跑

一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，可以将两个小时平均分配在这两个时间进行：

1、早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

2、傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。

用正确姿势跑步

跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。

长期坚持

跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。

配合饮食、睡眠

在每天跑步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。

每天跑步两小时减肥好吗

不建议一次性跑两个小时。

跑步虽然说持续20分钟才开始燃脂，时间更长一些燃脂效果越好，但是一次性跑两个小时，时间太长在消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉，时间越长造成肌肉流失越多，身体也处于疲劳状态，从而会造成新陈代谢率下降，反而会降低减肥效率，而且跑步时间太长会给身体各个关节造成过大的压力，容易出现膝盖疼、脚踝疼、腿疼等不适，因此不建议一次性跑两个小时。

每次跑步多久比较合适

30-40分钟左右。

一次跑步的时间不宜过长也不能过短，过长身体过于疲劳，过短没有燃脂效果，因此一次跑30-40分钟即可，最短不少于20分钟，最长不超过1小时，两个小时可以分成早晚各跑一次。

跑步减肥的注意事项

1、在跑步减肥成功之后，也要注意保持规律的运动习惯，合理饮食，以免出现反弹。

2、通常是建议跑步频率不要太过频繁，要给身体和肌肉恢复的时间，一周有4-5次的频率就可以了，要想有好的减肥效果，长期坚持很重要。

3、跑步时选择弹性较大的塑胶跑道或是泥土地，减轻对膝盖等关节部位的冲击。

4、跑步的同时，建议可以搭配其他的有氧运动，如游泳、跳绳、骑自行车等增强减肥效果。

每天跑步一个月可以瘦多少斤3

有益健康的跑步应该注意以下四点：适时、适量、适体和伤痛问题。

1、适时

有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。

2、适量

跑步每周别超过4次，跑路的路程低于30公里，上面已经和大家说过了，假使你还有多余的体力，你可以进行其他的项目，但是要稍作膝关节运动。可以进行上至的训练等等。

3、适体

根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。

4、伤痛问题

当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整；若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。

呼吸对跑步者非常重要，掌握正确的呼吸方法，会让你的跑步成就发生质的飞跃。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。

随着电视上的跑男，和人们的意识加强，跑步又成为了全面健身热门运动，好处有很多，但是跑步也要讲究科学，注意呼吸，有效的去跑步，让跑步起到实质性的效果。

呼吸对跑步者非常重要，掌握正确的呼吸方法，会让你的跑步成就发生质的飞跃。

慢跑尽量坚持鼻子吸气

低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。

做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%～40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。

呼吸随跑步节奏相应调整

跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在运动初始是平和的呼吸，根据运动激烈程度，逐渐缓慢地改变成深呼吸。凡是扩胸、肢体伸展时，配合吸气，反之则配合呼气。如果有发力的动作，发力前深吸气，发力时呼气。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。

一般来说，热身和放松时，呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸、两步一呼；当渐渐提速，达到中等强度时，可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。

这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸、一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。

会越来越瘦。

首先任何形式的锻炼都会增加消耗，不管是胖子还是瘦子，人身上都存在脂肪，只是胖子多，瘦子少的区别，跑步是一件极其消耗能量的运动，如果跑步不节制、过后不及时摄入能量补充，就算是瘦子，也是越跑越瘦。

有氧运动燃烧卡路里，对于已经没有什么脂肪的瘦人来说，如果没有进行适度的有氧运动，还是会越跑越瘦的，所以瘦人锻炼应以无氧运动为主，有氧运动为辅。

一般来说，一周锻炼5天，其中安排1～2天的锻炼计划中安排慢跑即可，其余均可以选择热身运动和无氧运动，每次锻炼总时长在60分钟以下，避免运动过量。

扩展资料：

瘦的人在跑步时，要适量安排运动量，事实证明,消瘦者要以中等运动量的有氧锻炼为好,以中等负荷的器械重量为好。在时间安排上,不妨每星期练3次,每次1小时，每次练8-10个动作,每个动作进行3到4组。

瘦的人在锻炼之后,多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等人体必需物质,有助于身体代谢合成。

如果瘦的人锻炼后仍坚持一日三餐不改变,很容易就会越练越瘦,因为消耗远大于摄入量，锻炼完后要多补充蛋白质、碳水化合物、维生素等人体必需物质,当然有条件可以考虑增肌粉或蛋白粉。

每天跑步两公里，一个月能减多少

这得看你原来几斤 如果比较胖的人 180CM 90KG的左右的能减10斤 比较瘦的 170 70KG的 减个3斤就差不多了

1斤左右。因为距离太短了，而且如果你跑的速度很慢，也没有瘦身效果。饮食不调整，吃高热量食物，零食，也瘦不了。

跑步减肥每天两公里一个月能瘦多少

管住嘴和迈开腿一样都不可缺少，如果跑步的同时控制好饮食，减两三斤没问题

每天跑2公里一个月能减多少

就各人体质不同不一定，我瘦了三斤，我有同学每天绕操场跑25圈，一个多月瘦了23斤

每天跑步30分钟一个月能减多少

每天早上跑步30分钟，再加上合理的饮食，相信一个月就能看到效果。

以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

每天跑五公里，一个月能减多少斤

五公里也减不了多少，还是得看时间，必须要30分钟以上，坚持三个月以上，饮食也要控制的

每天早晨跑步 一个月能减掉多少？

每次早上40分钟的慢跑（一定要慢跑，比刚刚跑起来快一点点就行的速度

每天清晨跑步当然会锻炼身体起到燃脂的目的了，但是一定要控制饮食，多喝水和含Vc比较多的水果蔬菜。另外锻炼身体嘛，每天6点空腹喝杯清水跑动距离不要低于1500米才有效果。十多斤把啊每天早起跑上40分钟左右，加上合理的饮食习惯，一个月瘦10斤真的不难，不推荐去健身房，再买一对哑铃，适当地做些力量练习看你跑多少，每天早上三到五千米，十斤~健身房还是不建议去~~~如果坚持下来的话，一个月至少5斤肯定是去健身房减肥快！有各种训练器材，跑步只是单纯的跑步！如果坚持下来的话，一个月至少5斤

每天清晨跑步当然会锻炼身体起到燃脂的目的了，但是一定要控制饮食，多喝水和含Vc比较多的水果蔬菜

如果每天坚持跑步跑1公里，一个月起码可以减掉4-7KG，但前提是要坚持，不要半途而废。　

跑步减肥适合不爱运动的懒忙人、老是乱吃的人群，一个月自己看下效果，要保证营养膳食，也要保证减肥了．不会对身体产生多大的危害。

应该注意以下几点：

1、 先喝汤再吃饭 ；

2、 先吃蔬菜再吃肉 ；

3、 吃东西细嚼慢咽 ；

4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 ；

5、少吃多动。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!

跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。