爬楼梯有助于减肥

爬楼梯有助于减肥

　爬楼梯有助于减肥，身体是我们生活的基础，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，减肥的效果也是非常明显的，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享爬楼梯有助于减肥好处。

爬楼梯有助于减肥1

　 1、增强心肺功能

　使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

　 2、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用

　据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

　 3、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量

　有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。

　 4、爬楼梯消耗体力大

　人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

　 5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑

　科学家也曾选取20名（32岁）身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失和神经衰弱；后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。

　跑楼梯作为老少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，不用交一分钱。就是上班、回家，也尽可能避开电梯，用你的双腿攀登“高峰”。这种集健身、减肥、美容于一身的运动，比起其他健身方法来毫不逊色，因而越来越受都市人的青睐，有望成为全民健身项目之一。

　以上就是向大家介绍了关于爬楼梯减肥的资料，相信很多人看完之后对于这个爬楼梯的方法是大吃一惊的。大家要谨记的就是，不要认为减肥是几天就可以见效的，要坚持下去才会看到效果的。如果你有坚持的心要减肥的话，可以试试这个方法啊。

爬楼梯有助于减肥2

　 1、爬楼梯是一种有氧运动

　它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，帮助脂肪代谢，每次坚持30分钟即可消耗202。25千卡热量左右，对减肥非常有效。但是减肥是一项全面的工程，每天坚持正确的运动的'同时，一定要配合合理的饮食和有规律的作息，才会真正实现健康的瘦身效果。

　 2、爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况

　中老年人有不同程度的骨质疏松，尤其是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

　 3、爬楼梯锻炼要掌握正确的锻炼方法

　爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

　通过上述的介绍，我们知道了爬楼梯对于减肥来说是特别有效果的，这样的减肥方法主要是在我们平时的时候就进行了运动，而且还特别的经济实惠，重在坚持，特别是主要是上楼梯特别重要，一般尽量不要下楼梯，如果方法不对了后会对膝盖等部位有损伤。

爬楼梯具有一定的减肥效果。

爬楼梯的要点：

　　上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

　　爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。

　　坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量。

爬楼梯后的放松动作：

　　爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

　　拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

跑步更好1、爬楼梯代替跑步不能代替跑步；两者的作用各不相同

2、跑步是最好的一种健身方法，在条件不充许的时候，可以用爬楼梯锻练来代替。3、美国运动医学研究指出登一级楼梯，可延长预测寿命4秒钟。但从健身的角度说，跑步比爬楼梯更好，跑步对心肺功能更有作用。爬楼梯你可以选择上下班不坐电梯来进行这个运动，不然还是跑步更靠谱。减肥需要看你是什么，你是脂肪多，那你去长跑可以，半小时以上的有氧运动都是有效果的，而且要尽量改变运动的频率程度，最好不要总是进行相同的运动，要混合进行不同的运动，因为总是进行相同的运动时间一长，效果就不明显了，原因在这里就不解释了。你要是肌肉多，那最好用饮食搭配放松，休息等方法，要是混合型，就比较困难。

爬楼梯是很受白领欢迎的瘦身方法，但一定要掌握正确的方法，否则瘦身不成还伤身!下面我教你爬楼梯减肥的正确方法，希望对你有用!

爬楼梯到底能不能减肥不妨看看专业资料

爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况!

以普通速度上楼梯，能量代谢当量为80METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为150METs，消耗1312大卡。下楼梯的情况又是怎样呢以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为30METs，每分钟仅消耗262卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到50METs，消耗437卡。

MET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗35毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。

据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时 时的10倍、走路的5倍、跑步时的18倍、游泳时的2倍、打乒乓球的13倍、打网球时的14倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

爬楼梯减肥的正确方法

爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。首先把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯最好，少之达不到效果，多之则会感觉很累。双手弯曲，身体要稍微的向前倾，呼吸要保持匀速，一切就绪之后，就要坚持爬五层楼左右为最好。爬楼的速度也要适中，不宜过快。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

1、慢慢地锻炼你的大腿和臀部

爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话，那么对翘臀塑造则效果更佳。

2、脚尖让你的生殖器官充满活力

爬楼梯时，如果脚尖先着地的话，将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系，脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展，这对于众多女性来说，可以算是减肥之外的附加福利吧!

3、不要跑，慢悠悠地隔阶跨越

如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话，隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式，能够有效锻炼你的身体躯干，最终让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰。但是在时间比较紧急的时候，不要跑着爬上去，最好还是隔阶跨越慢悠悠地爬上去。

4、边观光便爬楼梯

通过上下楼梯，能够充分锻炼深层肌肉大腰肌，并对内脏和脂肪产生重大影响。但是，如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯，则未免太过枯燥，很多人可能最终都会坚持不下去。因此，车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。因为在这些场所行走，不仅能够让你浏览各种商品，而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身，一举两得，同时也让楼梯减肥变得有乐趣。

爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况，因人而异

对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯没问题：但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来说，就要谨防因上下楼梯而增加膝关节和心肺的负担。有骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼梯时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

一般人在爬楼梯锻炼开始时，也应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后2～3个月为宜，可以逐步加快速度或延长时间，但不能过于剧烈。锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量。这样才能坚持下去，才能达到你想要的减肥效果。

三种楼梯运动的方法

1、间歇法

对于一些刚刚尝试这种运动方法的人以及身材较为肥胖的人可以采用这种方式进行运动。在开始的时候，先爬3分钟楼梯，然后接着中间休息3分钟，休息完毕之后再爬3分钟，反复这样进行。在习惯之后再慢慢将持续的时间加长，但是注意最多的时候不要超过20分钟。

2、回圈法

这种方法适合一些楼层较低的锻炼场所进行。在进行的时候，可以在锻炼的场所上下反复地进行，同样在锻炼的时候遵循循序渐进的方式，先进行短时间的爬楼梯运动，之后再慢慢地加长时间。有些居住楼层不高的人也可以采用这种方式锻炼，特别是在回家或者外出的时候可以趁机进行，随时减肥。

3、反爬楼梯法

这种方法和平常我们进行倒退走的运动是一样的原理，这种方法适合在进行前两种方法之后，体重有所减轻时进行。在锻炼的时候，手扶住楼梯扶手的位置，背部则背对着楼梯，然后慢慢地一步一步往上登，在每登上一个台阶的时候就停止片刻，然后再继续。不过注意，这种方法不适合有高血压、心脏病等各种慢性疾病的人尝试。

爬楼梯健身好处多，但并非人人适合。专家介绍，严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。中老年人在爬楼梯健身时，应注意控制运动量，爬完一至两层楼梯后，如果感觉到疲惫，就稍作休息，再继续往上登。另外，膝关节有疾病、高血压的人不宜爬楼梯健身。

1、长期爬楼梯是可以起到减脂的作用，同样腿部肌肉也会比较发达，如果不想长肌肉。可以爬楼梯后通过以下方法瘦腿：

一：50下搓出小鸟腿　　

方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

二：每天刮腿20分钟，一个月减8斤　　

方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

三：薄底厚掌，踩踩就瘦　　

方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

四：狂蹬空中自行车　　

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。