我最近手脚胳膊腿都一压就麻，二郎腿刚翘上我就会感觉腿部发麻，胳膊也同上。这是什么症状，我今年23。

　　在生活中，翘翘二郎腿似乎是再平常不过的事，一窝在椅子里，便习以为常地把腿给翘了起来。翘二郎腿让有些人觉得比较舒服，还有把翘二郎腿当作优雅姿势的。可是，专家对这我们习以为常的事，提了个醒：翘二郎腿可能祸及下一代，且可能引发多种病症。为此，美国还专门发起一项运动，要求妇女“停止交叉双腿一天”。 1常翘二郎腿会影响生殖健康翘翘二郎腿为何祸及到下一代呢因为翘二郎腿会影响到男性的生殖健康。当翘二郎腿时，两腿交织在一起往往会夹得过紧，使得大腿内侧及生殖器周围温度升高。精子生成和存活的适宜温度是低于体温1-2℃，高温环境，会使精子的生存环境被破坏，影响精子的形成，造成不良影响。因此，习惯性地一坐下来就翘二郎腿的话，自然可能影响到生育。专家建议，翘二郎腿最好别超过十分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。 2提早出现退化性关节炎首先，被压的脚长期承受另一只脚的压力，久而久之，不正常的外力导致膝盖上腔退化磨损，膝盖的毛病就会出现，很多人未老先衰，年纪不大就出现退化性关 节炎，追问之下原来都有翘脚习惯。可怕的是，这种病是不可逆的，重症患者可致残，只能手术置换人工关节以缓解，膝盖痛的网友们赶快戒掉这个坏习惯！！！ 3出现神经压迫症候群可能要复健矫正由於大腿前侧的股神经掌管感觉，如果常常被压迫，容易知觉麻痹，整条腿丧失感觉，这也就是医学上称的神经压迫症候群，临床上接获到这种病例，病人还要接受复健治疗。 4双腿比较容易有静脉曲张困扰另外，被压的脚遭殃，翘起来的那条腿问题也很大，翘起来的那条腿，后侧神经血管长时间叠在另一只脚上，在两腿密不透气的贴合情况下，血流不通畅，会加重小腿静脉曲张的发生机率，严重的话还会导致下肢水肿，使得小小的伤口不易愈合，增加腿部溃疡的机会。 5小心演变成O型腿而且，两腿交叠，翘起的脚向内缩，也会导致该条腿的韧带肥厚发炎，产生肿痛的问题，甚至还可能变成O型腿，腿形变得丑丑的。 6龙骨也容易出现异常　不单单是腿部肿痛、静脉曲张的毛病，翘二郎腿还会导致腰椎和脊椎异常，包括脊椎侧变、椎间盘破损突出等，这类慢性化的症状治疗起来更是棘手。翘脚真的是很不好的习惯，两侧髋关节（臀部和大腿间的关节）位置一高一低，连带使得骨盆位置偏离，腰椎和脊椎的角度也会改变。长时间翘脚的结果，骨盆、腰椎和脊椎偏位，不但会引发腰痛、下背痛，还会变成长短脚，两侧膝盖受力不同，较常磨损的一侧膝关节就会提早退化，退化性关节炎应运而生，可说是连锁反应，从上到下都会出问题。

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我们以为翘脚是无伤大雅的不良习惯，不过其实长期的姿势不良，可能会让身体处于危机四伏的状态，尤其小朋友年纪轻轻就姿势不良，更会影响发育。如果你看到身边的人常常翘脚，赶快提醒她，翘脚居然会带来这些严重的后果。

一、 长短脚

常常翘脚容易造成骨盆歪斜，髋关节两侧位置有高低差，骨盆歪斜除了会引发腰痛、下背痛，还可能会变成「长短脚」(Leg length discrepancy)，这种因后天姿势不良导致的长短脚又称为功能性长短脚(Functional type)、假性长短脚。

一般人如果有1~2公分的长短脚可能不易察觉，想要自己检测是否有长短脚，你可以躺平在地板上，两脚同时向上举高到垂直于地板，请别人查看有没有其中一只脚的大拇指比较高？代表它就是比较长的脚，日常生活要避免姿势不良，并借由治疗性瑜伽或脊椎运动，改善骨盆、脊椎与髋部不平衡的问题。

二、 脊椎侧弯、脊椎滑脱

久坐且习惯性翘脚的人，会让骨盆前倾、腰椎往前，当腰部及下半身关节长期受力不均匀，就容易有腰酸背痛的状况，脊椎侧弯会有高低肩、肩颈腰等肢体麻木或疼痛等状况，更严重的会提高下半身瘫痪风险。

另外，有人平常毫无运动习惯，却有翘臀，小心这并不是身材好的象征，而是长期姿势不良又缺乏鸡群放松与伸展，形成「下交叉综合症」。下交叉综合症好发于孕妇、肥胖者、常穿高跟鞋者、长时间久坐、爱翘脚者身上，这些人虽然 很翘，但是同时也有小腹微凸的状况，假如又常常感觉腰酸背痛，就要小心了，建议可以常做「桥式来改善」。

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三、 退化性关节炎

退化性关节炎是人体老化的常见病征，好发于高龄长辈、停经妇女与肥胖者。不过，习惯性翘脚会让退化性关节炎提早来报到！因为一只脚的膝盖长期承受另一只脚的压力；膝关节长期受力，关节软骨便会提前退化，导致退化性关节炎。

想要预防退化性关节炎，首先建立正确坐姿，不要翘脚，并维持规律运动习惯如散步、骑脚踏车、游泳、简单肌力训练，以减低膝关节退化的速度。

四、 椎间盘突出

椎间盘是连结人体每一节脊椎的软骨，过度弯腰提重物、长期坐姿不良、爱翘脚都可能压迫椎间盘，最常伴随椎间盘突出的症状就是「坐骨神经痛」，患者会觉得从下背一路痛到脚麻，甚至无法正常行走。

五、 影响泌尿功能与性功能

常翘二郎腿，容易让骨盆底肌群处于紧绷状态，影响骨盆底肌群功能，就可能连带影响到大小便功能和性功能。

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六、 下半身水肿

我们都知道久坐或久站不利下半身的血液循环，而一直维持翘脚的姿势，也不利两腿神经血管畅通，造成腿部静脉曲张、浮肿、酸痛等副作用。

如何改善翘脚？

方法一：双膝触肘．练习要求跳至最高处时屈膝，屈髋，同时保持双脚起跳，，

1 做练习时连续快速垂直起跳，

2 保持垂直平衡姿势，

3 落地时，迅速屈踝，膝及髋关节，

4 快速起跳，同时使双膝尽量触及肘关节，

方法二：提踵练习

要求必须将双脚跟最大限度的抬离地面．

1 找一个台阶，然后只把双脚尖放在上面，脚跟保持悬空的状态

2 脚跟向上抬起，做翘脚运动．

3 脚跟抬起至最高处时再慢慢放下，完成一次，，

初学者会感到小腿的肌肉酸痛无比，，此时万万不可中断练习，

过了最初几天，一切都会好起来的．．．

还有一下这些方法。

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。

加油哈。。。小绵羊。。。

呵呵，想提高弹跳力吧：）

这些动作都是篮球训练中最基本的体能训练。分组坚持做是很有效果的。

首先，第一个，就是平常所说的蛙跳。双手背在身后，半蹲，向前跳就是。（通常篮球场一个来回为一组）锻炼你的大腿和腰腹力量。

2，就是你正常站着，然后翘脚。就是你量身高的时候，想要让自己高一点，你会怎么做？就是那样。要反复作，通常50~80次为一组。锻炼你的小腿力量。

3，就是你上楼梯的时候多迈几个台阶的那种动作。不过这里要求的是：要跳起来。比如你面前有一个50厘米高的大台阶，左脚踩上去，左脚用力（和上台阶一样），让身体窜上去，腾空的时候左腿伸直，右腿弯曲，落下来的时候，右脚在台阶上，左脚落地。明白了？通常是20个~30个一组。锻炼你的大腿力量。

4，和第二个动作完全相同，但是向上的时候双脚要离地，膝盖不能弯。通常30~50一组。也是锻炼你的小腿力量。

5，和4差不多。也是锻炼小腿肌肉。

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。

动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。

动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。

这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。