为什么有时睡一觉起来体重就变轻了？

醒的时候，想法与梦想太多。

睡一觉，都被梦给做完了。

起来称体重，当然也就轻喽。

在夜晚睡眠时间长达7-8个小时的时间内，我们的是身体是一直在新陈代谢的。

在晚上十点半到凌晨一点半的时间段内，生长激素快速分泌，脂肪加快分解，肌肉组织恢复达到一个最高值。这个阶段，每两个小时会出现一次。

这也是我们为什么提倡晚上十点半以后一定要睡觉的原因。

夜里没有热量补充，所以早上一定要喝一点水。

通常，夜晚在进行新陈代谢的时候，我们的身体消耗了大量的水分。你清晨起来都要上厕所，这个时候排出的水分，就是新陈代谢下来的多余盐分、残留物。所以，每天早晨起来，第一件事，是上厕所，排空体内的垃圾，第二件事，是称重，这个时候你的体重就是真实体重，第三件事是喝上一大杯温水，快速补充体内消耗的水分。

体重变轻的原因，来源于充足的睡眠。

好多小伙伴，一个晚上只睡上几个小时，甚至通宵不睡觉，这样你的体重不仅不会降低，反而会因为夜宵、饮水等热量的摄入而增加。

而充足的睡眠，可以充分分解脂肪，起到减重的效果。

其实这种说法有误，因为人在夜晚睡眠时候，是人一天里分解代谢最不活跃的时期，也可以说是能量消耗最少的时候。就只有基础代谢，所消耗的脂肪其实并不多，并不足以影响体我们都知道心脏需要把血液泵送到全身各处，在站姿时我们的心脏要把血液泵到心脏远端需要消耗很多能量。但是在夜间睡眠时，人平躺在床上，在这种体位下心脏泵送血液消耗的能量就会低很多。此外，夜间睡眠时各个器官运行平稳缓慢，新陈代谢速率减慢，能量消耗非常低。再加上神经兴奋度降低，能耗相对于白天进一步减少。

一般来说，一个普通人在夜间睡眠时，每公斤体重每小时约消耗093kcal的热量。也就是说一个60公斤的人晚上睡8个小时会消耗大约440kcal的热量，相当于减少了多少脂肪呢？大约57克脂肪组织。大部分体重秤是没有办法精确测出50克差距的。而且这里还没有计算糖原消耗的量，否则这个值会更低。

这种说法其实是正确的，减少的体重还是来源于水分流失，夜间不补水，人体自然流失的水分会很多，这也是早晚体重差异大的主要原因。由于饮食习惯的不同，生活环境的不同，人和人之间水分流失比例也会有很大差异。一般来说在500克-1500克都属正常情况。在一些没有空调的高温环境下甚至有可能造成人一晚上脱水致死!

因为新陈代谢呀，早上称体重的时候可能身体空空如也。

别担心，白天还会再长回来的！

对于睡一觉起来体重变轻了其实主要就是身体水分含量的变化。通常情况，根据白天一整天的饮水，到晚上都是全天最重的时候，而经过夜晚的身体各器官、系统修复，水分的代谢，睡觉时候呼吸出的水分，统统都是有质量的，因此，早上起来体重轻1~2公斤都算正常的。

当然具体轻的重量比例，要根据自身基数而定，本身体重越大，比例就会越大。

但是我们可不要产生一个幻觉，认为自己就是一个晚上瘦了。因为，随着白天的饮水量以及代谢情况很可能提体重又上去，如果是希望瘦身的朋友，建议除了看体重，还一定要对比腰围、臀围的变化，这是最能证明体态变化的数据。

当然如果有条件的，最好还观察一下体脂肪数据变化，如果体重没变，但是体脂肪减少，这是一个非常好的现像；但是反过来，如果你体重轻了，体脂肪却在上升，那么你要注意了，身体内部正在慢性发炎，这是身体 健康 的预警，需要检查自己的饮食、作息等 健康 状况。

早上起来测量的体重轻，是因为早上体内滞留的水分、存食比较少的关系。早上测量体重更接近我们的真实体重值。

因为有基础代谢啊！

人的体重一天的浮动是非常大的，个体的不同也会导致很多差异的产生，正常情况下人一天浮动个2到3斤是很正常的，身体素质的差异和一天的运动饮食情况会影响这个浮动的变化，这都是很正常的现象。

而对于早上的体重往往会是一天中最轻的时候，我每次也会在早上起床上完厕所而沾沾自喜，为什么变轻，究其原因往往有这么几点。

一，一个良好充足的睡眠，充足而又有规律的睡眠一定程度上会使瘦素保持在一个正常的规律范围内，会影响我们的体重，也会适当降低食欲，但这不是主要原因。

二，人的新陈代谢，我们一天无时不刻都在进行新陈代谢，在晚上睡觉的时候也会耗能，各种原因消耗身体大量的水分，这是体重变轻主要原因。

三，晚上睡觉的时候很长一段时间，我们会对之前吃的食物进行消化，会造成一定量的消耗，而我们有很长时间没有食物的摄入，早上体内没得有补充食物空腹状态也会有一定影响。

这是一个很正常的现象，对自身 健康 没有影响，体重也会在你正常饮食后恢复到正常。

告诉你个小秘密，每天早上起来的时候身高也会高那么一丢丢，喜欢的可以去尝试一下。

hhh，让我想起来某人早上称体重的时候说自己成功减肥了1斤！

其实，我们在一天中测量自己的体重，都会有些许差别，尤其是早晚的两次测量，可能相差的比较明显，一般来说，早上测量的体重都会比较轻。

这是因为早上体内滞留的水分和存食比较少的关系。 早上测量体重更接近我们的真实体重值。

体重受很多因素的影响，其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。早上我们刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前我们还没有进食，因此我们早上起来体重会变轻。

特别是对于一些容易水肿的人，经过一天的喝水、进食和活动，晚上很有很多水分会滞留体内，这时体重就会高些；而第二天早上经过一夜的水分排除，体重会变轻很多。早晚体重变化对于这些人来说是很大的。

所以，我们减肥或者增重的时候，应该每周固定一天，在早餐前测量体重，每次测量的时候穿同样的衣服，就可以更好地排除其他因素的干扰，比较出体重的变化。

其实，如果你测量身高的话，你还会发现每天早上的身高也要比晚上稍微高一点。嘿嘿，不得不说早上真是最完美的时间啊。

其实对于减肥瘦身，很多人最直观的认知就是：三分练七分吃，但是这并不是绝对的，而是相对的。

这就说明对于我们减脂瘦身，还有很多影响因素，比如心情的好坏，心情不好的话，我们很容易选择那些高热量低蛋白的食物，去填充我们内心的失落或者是压抑，来获得及时满足感，越是这样简单的满足，我们越是容易自责后悔，尤其是对于正在减肥的人来说。

那另外还有就是饮食环境，比如我们和家人生活在一起，家人们喜欢那种味甘肥厚的食物，同在一个饭桌上，我们很难对自己的饮食一直都那么严苛的要求，所以我建议这样的话，我们按照饮食大原则进行日常的饮食就好，不要过分讲求速度，因为这样会让我们更容易暴饮暴食。

再次，就是睡眠，一个好的睡眠，不仅可以让我们整个人看起来精神饱满，更重要的是有利于我们体内的新陈代谢，对于训练后的小伙伴来说，还有助于肌肉的成长，好的睡眠，会给人一个好的心情，好的心情会让我们选择更多 健康 的食物来喂饱我们自己的身体。

所以说，一个好习惯会带动另一个好习惯的养成。

要想拥有一个好的睡眠，达到深度睡眠，就需要我们早点上床睡觉，而早点上床睡觉，就会减少我们吃夜宵的次数，嘻嘻，是不是很有意思？

我叫丁坚持，一枚有马甲线的90后，陪你一起变瘦变美，剩下什么都不会发生。

睡觉可以减肥吗？

可以，人在睡着时，人身体会释放出一种叫瘦素的东西，可以减肥。但一定要合理的睡眠。晚上11点到03点一定在睡着。

好像会吧，睡一整天，不吃不喝就可以达到减肥的效果了，但是对身体不好。不过睡觉可以美容的。

晚上的10点到凌晨的2点，是人体最佳的睡眠时间。你至少要保证你在这个时间段内，有充足的睡眠。

我从<稼瑾hong廋身记>上 学到的 吃饭时先喝一杯水 会自觉的少吃一些

适时适量的觉有减肥功效，一般晚上10点半之后到第二天7点这个时间段睡觉都是有益身体的，这个时间段不睡觉熬夜很容易饿，会有进食的欲望，网上吃更容易胖而且对身体不好，其实主要是说不按时睡觉会容易发胖而且不能睡太多。

当然不行了,还会相反,因为睡觉会囤积脂肪！所心绝对不可以这样哦!如果要减肥的话,就要多运动,多吃些水果,还有很重要的就是要控制好营养搭配和食量,祝你早日减肥成功!!!

求采纳

睡觉睡久点可以减肥吗？

睡觉减肥是具有一定的科学依据的,根据专家的分析,睡适量的觉是可以减肥的但睡得太少不行,睡太多也不行最好就是多于8个小时,少于10个小时 不过这都是因人而异的但是根据专家分析,睡觉多于10个小时的人,患帕金孙病的几率比睡觉少于10个小时的人多好多,所以,要提醒大家不要睡那么多觉喔!!

睡觉可以减肥？

可以吧，你睡得好，精神好。

睡眠不足会影响体内荷尔蒙的平衡 会令食量增加、增加脂肪储存 会引起肥胖

但是正确的减肥方式 是需要正常的饮食习惯 以及作息习惯 仅靠睡觉时做不到的

关于减肥你真的好好看看（稼瑾红廋身心得）看她是怎么样做到的

睡觉减肥可以吗

睡觉可以减肥的，睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、 生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

睡觉减肥法，那么就与睡眠时间长短与质量有一定关系，leptin，来源于希腊字母，是“瘦”的意思，中译名“瘦素”。它是脂肪组织分泌的肽类激素，当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制，同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用，被医学界称为“人体胖瘦的开关”。ghrelin则是由胃分泌的一种激素，它能够增进食欲，让你吃得更多。 LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制，它能够控制饱腹感或者饥饿感。

饥饿激素来自于胃，能增进你的食欲，而LP是来自于脂肪细胞，当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。

也就是说当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。

首先，受到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖。然而，研究却发现，他们身体里的LP水平并不低，相反他们的LP水平还很高。

当他们的睡眠窒息被治愈之后，LP水平就下降了，而同时饱腹感降低却有助于他们减肥。这是因为当睡眠窒息被治愈之后，身体的能量就会增长，人会变得更喜欢活动，所以消耗量也就上升了。

据日本最新研究成果称，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。

少睡觉 可以减肥吗

少睡觉可以减肥，但是会把你身体搞垮的。

女同胞长期缺觉容易脱发，生皱纹，生不出小孩。

不会吧。我就挺能睡的，可就没见瘦呀。也许因人而异吧。我觉得还是运动比较有效，就算减不了多少但可锻炼身体。何乐而不为呢？当然不是叫你去做剧烈运动咯，每天保持定量运动就ok了。主要是怕你的毅力不够，还有饮食也要注意点。有规律较佳，不提倡暴饮暴食。

你，睡得好吗？

每个人所需要的睡眠时间不同，不过，至少要睡满六～七小时。最理想的状态是在不使用闹钟的情况下睡到自然醒，但一般人不太容易做到这一点，因此如果能在闹钟响时立刻清醒，就称得上是「睡得好」。

人几乎都是以九十分钟为一个循环，重复快速动眼期（浅度睡眠）和非快速动眼期（深度睡眠）。只要从晚上入眠到早上清醒这段期间，规律地重复这个循环，进入熟睡状态，就能确实修复身体细胞、消除疲劳，达到调整身心状态的功效。

事实上，研究发现女性比男性更容易产生睡眠问题。其中一个原因是女性荷尔蒙的分泌变化。

女性从排卵期到月经来潮前这段时间，身体会大量分泌黄体荷尔蒙（黄体激素），使睡眠变浅，于是白天容易精神不济、一整天都昏昏欲睡。女性在四十五岁到五十五岁之间，将迎接更年期到来，此时卵胞荷尔蒙（雌激素）等女性荷尔蒙开始减少，进而产生难以入睡、半夜醒来好几次等症状。

此外，现代女性在社会上扮演妻子、母亲和劳动者等多重角色，当女性面临人生各阶段的挑战，包括青春期、怀孕、生产与更年期时，不只要承受荷尔蒙的变化，还要一人分饰多角，负起种种社会责任。

为了替家人打造舒适的环境，结束一整天工作，拖着疲惫的身躯回到家里，还必须打理家务。相信这正是许多忙碌现代女性平时的生活写照。大多数女性每天生活在忙碌与压力之中，即使压缩睡眠时间仍得硬撑下去。更严重的是，这类女性通常疏于照顾自己的身体，而忽略了睡眠品质。

为何充足睡眠有助于减肥瘦身？

各位一听到「睡得好就能瘦」，或许会感到不可思议，认为「起床后运动才是真正的瘦身之道」。不要怀疑，已经有研究证实，睡眠确实有瘦身功效。

美国哥伦比亚大学曾经针对八千位民众进行调查，根据这项研究结果，相较于每天睡足七～九小时的人，只睡五小时的人，肥胖率高出五成以上；睡眠时间只有四小时的人甚至高出七成。

此外，另一个同样由美国哥伦比亚大学针对一万八千人所进行的调查显示，相对于每天睡足七到九小时的人，睡不满四小时的人，有百分之七十三的比例容易发胖；每天睡五小时和六小时的人，也分别有百分之五十和百分之二十三的比例，呈现出容易发胖的倾向。

一般人都以为起床后从事各种活动会消耗热量，所以较容易瘦下来，其实并非如此。研究小组仔细分析调查结果之后，做出一个大胆的假设：「当一个人清醒的时间愈长，就会摄取过多热量，反而容易发胖！」。

虽然这个假设十分合理，不过，我之所以提出「睡得好就能瘦」的原因，其实还有以下三大重点：

○1充足睡眠能促进「生长激素」确实分泌。 ○2睡眠不足会促进「饥饿素」分泌，让食欲变旺盛，造成过食结果。 ○3睡眠时间太短容易便秘，导致代谢变差。

优质睡眠不仅让人瘦下来，更有益美容与健康，百利而无一害！容我再次强调，睡眠是拥抱健康与美丽的重要时间。只要每晚睡得好，身心就会发生许多「幸福」奇迹。

瘦得健康

只要每天勤做伸展操与穴道 ，拥有良好的睡眠，即使白天不改变任何作息也能健康减重。无须从事困难的运动或控制饮食，且不会对身体造成压力及产生负担。更棒的是，当一个人在晚上充分休息，彻底消除身心疲劳，那么每一天都能展现出最佳的自我！因为三分钟热度而总是在减肥道路上碰壁的读者，利用这个方式也能顺利瘦下来。

身体变得轻松自在

「才刚睡醒就觉得身体很疲倦」、「起床时感到肩颈酸痛」……有上述问题的人一整天都得拖着沉重的身体，完成所有工作与日常家事。然而，只要好好改善睡眠品质，就能利用睡眠期间彻底消除疲劳。如此一来，每天早上一睁开眼就神清气爽，便能愉悦地展开一整天的工作。心理与身体都轻松自在的幸福日子就在眼前！

提高免疫力

大家都说「治疗感冒最好的方法就是睡觉」，这是因为免疫物质会在睡眠期间开始运作，在体内对抗病毒的关系。免疫力是保护人体的自我防御系统。充分休养有助于提升免疫力，不只能避免感冒，还能杜绝生活习惯病与癌症等重大疾病的发生。

活化新陈代谢，永保年轻

于睡眠期间大量分泌的生长激素，是最能有效延缓老化的荷尔蒙。若能确实分解脂肪、排出老旧废物、促进肌肤的再生周期，维持好身体日常的新陈代谢，即可让每日睡眠时间升华成「拥有年轻与美丽的黄金时间」。俗话说「爱睡觉的孩子长得快」，事实上，「爱睡觉的孩子（女性）不只会变瘦，还会变年轻。」

肌肤变好，妆感也更服贴

若前一晚睡眠不足，第二天早上照镜子就会觉得肌肤黯沉，脸上也冒出许多痘痘，真令人伤心！──这是许多读者的切身之痛。不要怀疑，睡眠品质的确会直接影响肌肤状态。当人处于睡眠状态，肌肤的代谢会加速运作，包含胶原蛋白和玻尿酸等美肌成分，也是在睡眠期间大量生成。相信女性读者们一定有过相同的经验：只要前一晚睡得好，妆感就会变得更加服贴，与以往截然不同。与其吃昂贵的健康食品或去高级护肤中心保养，不如每天都拥有充足睡眠，就能不花一毛钱，轻松拥有无瑕肌肤。

心情变得开朗愉悦

当你长期睡眠不足时，是否也会动不动就感到焦躁或情绪低落？这是由于睡眠不足会导致有助于稳定精神的「血清素」分泌不足。血清素浓度降低，就\会使人心情郁闷，而且容易以悲观的眼光看待事物。只要睡得好，第二天早上便会感到心情愉悦、乐观开朗。由此可见，舒适睡眠能让人产生幸福感。

从中医角度解读失眠原因

中医认为失眠的原因有两点。

第一是「阴阳失调」。

所谓阴阳协调的状态，是人在阳气旺盛的白天从事各种活动，在阴气旺盛的夜晚让身心进入休息模式，自然入眠。

遗憾的是，现代社会无人不庸庸碌碌地过生活，从早到晚都得面对许多压力。如此一来，即使日落西山、夜幕低垂，阳气仍无法停歇。一旦人体无法进入休息模式，无论经过多久都还是睡不着。我们的祖先过著「日出而做、日落而息」的生活，在那样的年代里，根本没人有失眠问题。

人类是一种自然动物，在日常生活中感受阴阳循环，配合大自然的脉动调整生活习惯，随之生息。以西医观念来解释，白天交感神经开始活跃，让身体进入活动模式，应付工作等各种需求；一到晚上，副交感神经便会取而代之，稳定兴奋的情绪，让身体进入休息模式。我们必须顺利切换这两种模式，才能达到阴阳协调的状态。

为了促进荷尔蒙分泌并活化新陈代谢，必须让身体彻底放松休息，提高内脏功能。在所有内脏之中，最重要的器官就是肝脏。中医认为失眠的另一个主因为肝功能低下。

肝脏最主要的功能是储存营养、分解有害物质（解毒），因此自古中医认为「肝脏拥有可以预防疾病的功能」。一到晚上，白天循环全身的血液都会回流到肝脏，令人产生睡意。一旦肝脏功能不彰，血液便无法回流，导致肝脏无法顺利储存血液，进而产生「血液在体内奔腾，迟迟无法入眠」的症状。

本书将介绍几个有助于恢复肝脏功能的穴道 法，以及可在家施行的整骨伸展操，各位不妨实际体验看看。感受阴阳交替的自然脉动，过著养肝排毒的健康生活，自然就能拥有理想的睡眠品质。

(本文摘自皇冠文化/福辻锐记《超神奇！又好睡又能瘦︰改变300万人的日本神之手教你轻松睡出好身材！》)

《超神奇！又好睡又能瘦︰改变300万人的日本神之手教你轻松睡出好身材！》

这只是一个研究，每天多睡一个小时可以减少一定的体重，但针对的并不是所有人群，而是针对那些特胖体质。之前在媒体上流行一篇文章，每天多睡一个小时更容易瘦，其实我们对待这一篇文章要用客观的角度来看待，要实事求是的进行了解。因为这一篇文章的推出，有的人只看标题不看内容，往往容易错误的了解一些信息，对我们来说没有用。

我们先来了解一下这件事情的起因，美国有一个芝加哥大学在医学中心当中做一项研究，研究的对象就是每天睡觉少于62个小时的肥胖者，这些研究中心的人员通过针对性的睡眠方式来进行延长睡眠时间，最后得出的结果是延长的睡眠时间，他每天摄入的热量就会减少，然后他们根据这个数据来进行推算，一个人如果三年只要多睡一个小时，那么就能够减掉24斤的肉。

其实理论上确实行得通，因为经过他们的推算，至少一个肥胖者，他每天摄入的热量减少了，那么自然对减肥是有一定的效果的。当然一个人能否坚持下去，那么就得要打一个问号了，毕竟那些参加实验的人他们是在医学中心并且是通过个性化的睡眠咨询。对于那些没有在医学中心做试验的，而且也没有经过个性化的睡眠咨询延长时间的，往往他们不一定能够做到每天多睡一小时。

想要减肥其实还是要迈开腿管住嘴。其实只有管住自己的嘴巴，并且进行有效合理的锻炼，那么这样才能够更好的进行减肥。毕竟对于这一种睡眠减肥的方式，我们缺乏相应的睡眠，咨询专家也缺少那样的一个环境，自然想要实现减肥效果肯定是不如意的。

看你怎么睡了，如果是睡觉后不吃东西呢会瘦的，如果是吃饱了睡，睡够了吃，肥的吵快的。其实睡眠不要很多的，保证在7-9个小时的睡眠足够了，睡多了有时候反而脑子会不清醒

睡觉减肥是具有一定的科学依据的,根据专家的分析,睡适量的觉是可以减肥的但睡得太少不行,睡太多也不行最好就是多于8个小时,少于10个小时

不过这都是因人而异的但是根据专家分析,睡觉多于10个小时的人,患帕金孙病的几率比睡觉少于10个小时的人多好多,所以,要提醒大家不要睡那么多觉喔!!

那是要看体质和你睡觉时间的，

有些人越睡越瘦（我就这样），有些人越睡越胖，

睡觉是要看时间的，建议晚上11点前睡（对身体有好处，特别是还在长高的朋友，

别错过长高的黄金时间哦！）

中午吃饭后半小时不应该睡，腰容易变粗，

下午最好散下步再睡（只针对那些特别爱睡的，强烈建议这时间不要睡，

因为这样会导致头晕，失眠）

如果你每天吃了睡，睡了吃，那恭喜你，不久后你就会变胖了！！

OK，大概就是这样了！~

希望你能吃好睡好，身材也好！！