业余爱好者如何打好羽毛球—方法篇

转帖：打了将近两年的羽毛球了，从中得到不少的快乐。现把我的一些经验与体会拿出来分享，希望能与球友们交流、沟通、切磋。《单打》：根据我个人的经验，得出单打训练的三大项与练习方法，即：A拉 B吊 C突击。B 有了拉后场高远球的基础后，再与球友对抗中开始练习拉吊组合（侧重吊球）C 熟练的掌握了拉吊球后，开始练习后场突击（拉吊球结合后场突击）以上三大项应该是我们业余羽毛球单打的主要训练目标。当然每大项里都有若干小项，因本人侧重双打就不一一细说了。如有喜好单打的球友可以和谐探讨。《双打》：双打是本人最喜欢的羽毛球项目，特别是男子双打，它对抗性强、速度快、极具观赏性。所以我也把经验的重点放在双打上来。我打羽毛球头一年的时候就是乱打，因为刚接触羽毛球，什么都不懂，结果从脚到肩膀至手臂，没有没受过伤的地方，而且还经常的重复受伤。因没有老师教，所以各种打法全靠自悟，还闹出不少笑话来。到了第二年，以为自己水平有了点提高后，开始与市里的高手们临时组合双打，结果发现差距太大。回家后开始注意网络里和电视上的双打比赛及视频了，慢慢的悟出了一些道理。通过观看、理解、吸收、模拟与实践，我的球技有了明显的提高了，渐渐的在可以和本市的高手们随意组合的同时，差距也在逐渐缩短。经过两年来的羽毛球锤炼，回过头来看看，发现身边的新老球友，都在各自的打着属于自己的球路与风格，也许这就是传说中的“业余”吧！我认为双打的训练可分为：A发接发球 B后场进攻 C平抽挡 三大项A 发接发：为什么我把发接发放在第一项里，说明了它的重要性。一次发接发质量的好坏将可能决定这一比分的归属，全局发接发质量的好坏将可能决定整盘的输赢。可惜很多球友还认识不到发接发的重要性。A与BC是紧密相连的，因为还没有掌握BC所以才看不到A的重要性，这是业余球友的通病，也是业余爱好者的水平不容易提高起来的主要原因。我觉得羽毛球双打的制胜法宝就是一个字：快！也就是说速度，运用的理念是“下压”。只有真正理解了“快和下压”，才能理解ABC的含义。设想如果我方始终保持下压状态，那么对方还有获胜的可能吗？当然也不是说每球都能做到下压，但整体要保持绝对的下压。这就要求我方能够熟练或基本掌握BC的技术，掌握的同时也就能够理解A的重要性了。发球：在练习发球的时候要先想好对方场地上的六个落点，发网前的三个落点时，要求发出去的球能够尽量的贴网，然后要尽量的落在前发球线的边缘处。练习发后场三个落点的时候一定要特别注意过腰和过手的违例规则，树立正确的发球观念，发球时要站在发球线处发球，这一点是毋庸置疑的。发球时的拍杆要指向下方，当然你拿到7、8点钟的位置也可以。但你要是拿到8点钟的位置时来发平快球就要注意了，因为当你发力的同时很容易造成过手违例，想耍小聪明的结果只能是害了你自己和你的搭档~~~发完前场短球后要马上把拍举起来，准备封网，这时的网前球都要自己来负责，一定要树立打高点的理念。封网的意思在双打中非常重要，对抗中要积极去争取。发后场球前最好能给搭档个暗示或手势，搭档知道你要发后场高远球了也就有了充分的准备。发完后场球后要立即退回或准备退回防守位置，因为你偷袭对方发身后过顶球的同时也给对方制造了一次进攻的机会，所以要马上回到防守位置来准备防守。这一点很多球友还没做到或没意思到，遇上对方能力强的人基本是一杀即中。接发球：可分为扑球、推球、搓球三种。实际当中初学者们经常在用的接发球方式却是“挑高球”。这只能怪没有教练所带来的悲哀。听坛子里的朋友说：如果专业球员用挑球的方式接发球会被教练骂的。可怜的是我身边很多高龄球友还在一直在用这项“初级技能”而且还乐此不疲~~接发球时要注意力集中，眼睛要盯准对方的击球点，当对方发出质量差的网前球时，要果断、立即启动去扑网，在把握好要领的前提下，基本能做到一拍扑死。有的球友接发球时喜欢用假动作，我认为偏偏为了假动作而放弃了高点位，再等到低点位来接发球是非常不可取的，在双打中也是多余的。假动作的对付办法很简单，那就是以不变应万变。我是坚定不移的时刻举着拍来准备迎击高点，尽一切可能让回球过网往下走。当对方发出质量好的网前球时，要用推球和搓球两种方式接发球。推球的最佳落点为对方的两腰，这个点离对方两人距离最远，是推球落点的不二选择。搓球的时候最好把球搓到离对方发球员较远的网前另一端或直接搓给对方过网即下坠的球，同时要防止对方的扑网和回搓。直到逼迫对方回后场高远球达到我方进攻的目的为止。我所说的后场进攻主要是指后场杀球，当然后场吊球也是很好的一种进攻方法（在后场进攻的时候打吊网前球为佳，切忌后场被动时吊网前球），在体力允许的情况下要多杀少吊，尽量以速度取胜。只有“快”再“快”才能压制对方，为我争取主动 步骤：看准来球、步伐到位、迎着来球、迅速起跳、会心一点、暴力扣杀！！！后场队员的起始点为中线处，杀完球后要迅速归位或准备归位，同时要马上做好再挥拍及另一侧（不轮转的情况下）的击球准备。C 平抽挡：这项技能基本都是在中前场和接发球后经常使用的，这项技能基本是力量大速度快的一方占优势。平抽挡的另一优势秘诀是：变线！总结起来看，ABC缺一不可，如能熟练掌握，就有可能有点资格去报名参加省、市、地区举办的业余比赛了。试想下：我方没有后场杀球，只能回后场高远球（初学者技能）和吊球去参加双打对抗，其获胜的可能肯定=0 。所以说要想打“好”球，就必须努力去掌握ABC技能。能有一位默契的搭档来组合，是业余球友们非常欣慰的事情。选择搭档的时候，彼此之间的水平最好不要相差太大，哪怕临时组合。什么以高带低呀，以强带弱呀等等，对新手或弱者都没什么好处，唯一一点好处就是你将成为被对方攻击的火力点，不过能被对方定点轰炸，到是可以提高自己的抗击打能力哈~~~ 比赛中如果搭档出现了问题最好不要马上指出来，赛场上想说的话只能是用“加油！”来给予鼓励，赛后要多交流、切磋。站位与转换，现在基本能做到95%以上不出错，剩下那5%可能是还没充分认识到或能力所达不到及其它的原因吧。球友中出现站位错误的情况很多，唯女队员居首。进攻和防守两种基本站位球友们都清楚，有很多不清楚的主要在轮换上，什么时候轮换站位是关键。防守的时候肯定不需要轮换了，各自守好阵地便是，那么就只剩下进攻的时候了。当我方队员进攻的时候，另一队员要准备好迎击对方的反攻。对方反击的落球点就是我补位的地方，补位概念要清晰，到达位置才能准确。当我成功补位后立即转入进行下一回合进攻的同时，我方也就完成了一次轮换。要多听、多看、多想，积极培养和锻炼打高点的理念，只要能够上前迈步去举拍击球，就绝不原地处理。业余与专业的差距在于能力上而不在思想，不要高估自己也不能看扁自己，既要有水平也要懂技术，这才是发展的思路。只要努力了就能达到锻炼、愉悦和竞技的目的。

　有些人喜欢单打，也有些人喜欢双打，在打羽毛球的时候我们应该选择合适的站位，在羽毛球单打中应该怎么选择站位呢本文主要为大家介绍羽毛球单打站位的选择，希望能帮助到大家，也希望大家能多了解羽毛球的知识。

单打中怎样合理选择站位

　运动员站在羽毛球场地上的位置，称为站位。我们通常认为，击球后回到场地中心位置是比较保险的，因为这一位置基本与场内几个需要重点防守的区域是等距的，移动起来没有偏颇。但真正的羽毛球高手在选位时，则是根据本方出球、判断对方回球等几种情况来选位回动，并非机械地回到场地中心。

　站位有两种情况，我们在打羽毛球的时候应该灵活运用，选择最适合自己的站位，一种是受限制的站位，如发球、接发球时运动员的站位就必须按要求站在规定的区域内;另一种是不受限制的站位，可根据自己或同伴的需要而选择。在羽毛球场上如何才能迅速判断出回动位置，对于衔接下一拍球非常重要。准确的判断加上合理的选位，然后才能运用步法调整，快速回动，掌握场上的主动权，控制场上节奏，更好地完成比赛任务。

　 一、前场击球后选位

　羽毛球前场击球技术比较多，但基本可以分为主动时的进攻性技术和被动时的防守性技术两大类，这也是由击球的位置决定的。在高点位置可以选择扑球、推球、搓球，以及勾球技术，而中低点位则只能选择放球、挑球和防守性勾球技术。

　 主动时

　高点位搓球后，要随球跟进选位，盯住对方的回球动作，随时准备扑击对方的`回搓球，此时若是机械地回动到场地中心，则会错失良机。即使对方选择挑球，我方也有足够的时间后退击球。

　高点位勾对角线后，应随球向落点方向移动选位，随时注意对方的搓网前球。

　前场推直线球时，如果速度比较快、落点比较深，选位可以偏前些，注意对方的过渡性网前球。推斜线球要注意对方的拦吊球和直线杀球。

　扑球基本上是必须一击致命的，但也不能掉以轻心，还要注意对方反射性地下意识回球。

　 被动时

　当在低手位置被动回放网前球时，对方完全有时间抢到高点位置击球。此时，两脚平行站位，重心靠向前，准备回接对方的假推实放球，同时要将球拍举过头顶，准备拦截对方的推球。

　挑球后基本上就要回到场地中心位置，根据对方的习惯打法进一步做微调。比如，对方后场习惯吊球，则选位稍前一点;对方擅长杀球，选位则要稍后一点。

　 二、中场击球后选位

　中场区域一般常用的是接杀球和平抽挡技术。通常情况下，对方会选择将球杀向场区较空的区域，因此在防守选位上要注意保护空当场区。平抽挡球时，如果你是处在主动的一方，就要始终保持下压的态势，脚不要站死不动，要随球跟进，始终保持高点位击球。若是处于被动状态，选择则不能太靠前，一般中场偏后，给自己防守留出判断和反应的空间，伺机扭转局面

　 三、后场击球后选位

　后场击球技术，无论正反手，都包含高远球、吊球、杀球这三项主要技术。

　回击高远球后的选位原则是：无论回直线球还是回斜线球，重点防对方直线球。

　因此在选位上，二者略有不同。回直线球时，选位倾向于直线一侧场区;回斜线球时，选位倾向于中间偏向于对方攻击直线的一侧。

　至于前后的位置，通常会把前场的空间留的大一些，毕竟人向前跑比后退要快得多。如果打出的平高球给对方足够的压迫，那么击球后选位可适当向前，盯住对方被动情况下的吊球。

　 对于中老年人来说，每周几次、每次多久的羽毛球运动量是合适的

　我们日前国家层面定义的中老年是多大岁数按我的理解，中年是40岁以后吧老年是退休后因此，中老年就是40岁以后到70岁之间，70岁后打球的人很少了吧。30岁的差别，实在不能按一种标准来衡量。

　其实，坚持打羽毛球的好处有很多，因此很多专家都会提倡我们打羽毛球，但是由于每个人的身体状态、精神状况都有很大的不同，而30年的差别更是无可预估，因此每周打多少时问、次数不能按岁数来做一个统一的标准。

　我觉得，身体的感受才是唯一的标准。羽毛球是一项对体能的消耗、运动强度有很大控制力和自由度的项日，我们可以根据喜好不同、身体承受能力，较自由地掌握我们的运动量。

　相对来说，双打、混双项目比较轻松，还能更朋友交流，促进一下感情，是非常好的打发，而对单局比分的合理设定都能对内己的身体消耗做出合理的控制，但最重要的，就是要认真体会身体的感受。

　打球后，特别是第二天如果全身酸痛，那我们就该控制自己的单次运动量和打球时间了。其次，打球前的热身运动和打球后的放松整理，也是中老年羽毛球爱好者要特别重视的环节。一句话，打球就是为了身体健康，如果身体给予的反馈是不舒服，那我们就要调整运动方式和运动消耗，与岁数无关。

　 平时训练网前多球要打定点才算合格

　你的问题不够清析，你的问题是怎样才能在网前球训练时打更多的球进框，对不首先，网前有好多技术，放网、勾对角、挑球、推球及扑球等，有的技术对落点有要求，比如放网;有的技术对飞行弧度的控制要求高，比如推球和挑球;还有的对飞行速度有要求，比如推球和扑球。

　网前球训练时，质量的高低不是都以打进框来衡量的，我们要注意的是所练技术的重要要求指标是什么。

　我们在训练时不能为了打进框而降低指标的要求，这才是提高网前技术的关键。如果一定要以打进框来要求自己，那我们要注意的就是，在保证球速的情况下，控制好球飞行的弧度以及出手时力量的方向。

一、羽毛球场地标准尺寸：

　　1、球场应是一个长方形，用宽40毫米的线画出。羽毛球场地标准尺寸为长1340米,单打场地宽518米、双打场地宽610米

　　2、场地线的颜色最好是白色、**或其他容易辨别的颜色。

　　3、测试正常球速区域的4个40毫米×40毫米的标记，应画在双方单打右发球区边线内沿，距端线530毫米和990毫米处。

　　4、这些标记的宽度均包括在所画的尺寸内，即距端线外沿530毫米至570毫米和950毫米至990毫米。

　　5、所有场地线都是它所确定区域的组成部分。

　　6、如面积不够画出双打球场，可画一单打球场，端线亦为后发球线，网柱或代表网柱的条状物应放置在边线上。

　　二、羽毛球标准场地的网柱：

　　1、从球场地面起，网柱高155米。网柱必须稳固地同地面垂直，并使球网保持紧拉状态。网柱应放置在双打的边线上。

　　2、如不能设置网柱，必须采用其他办法标出边线通过的位置。

　　3、在双打球场上，不论进行的是双打还是单打比赛，网柱或代表网柱的条状物，均应置于双打边线上。

　　三、羽毛球标准场地的球网：

　　1、球网应是深色、优质的细绳织成。网孔方形，各边长均在15～20毫米之间。

　　2、网上下宽760毫米。

　　3、网的顶端用75毫米宽的白布对折而成，用绳索或钢丝从夹层穿过。白布边的上沿必须紧贴绳索或钢丝。

　　4、绳索或钢丝须有足够的长度和强度，能牢固地拉紧并与网柱顶部取平。

　　5、球场中央网高1524米，双打边线处网高155米。

　　6、球网的两端必须与网柱系紧，它们之间不应有空隙。

　　四、羽毛球标准场地的灯光

　　1、比赛应在场地四周比较暗得环境中进行,因此,赛场上空得灯光至关重要。

　　2、灯光的设计和布局有两种方法:一种是自炽灯泡,安装在每一球场得两侧网柱得上空，另一种是荧光灯,挂在与球场边线平行并且长度一样得地方。

　　3、为避免自然光线得干扰,场馆内应挂上窗帘,场地上得照度要求达到500~750勒克斯。

　　五、羽毛球标准场地的地面画法

　　1、中线

　　画中线,并取中心点,这条13·40米线应把长方形场地宽平分成两半,它得1/2处便是中心点0。从o点向纵轴线得两个方向各量67米,即为场地得中线,a、b在中线得端点。

　　2、端线

　　过a和b各作一条垂直中线得直线,从a和b各向直线两端量出305米得距离,分别得出c、d和e、f四点。使cd和ef这两条线得外缘分别通过a 和b,cd和ef即是球场得端线,也是单打场地得后发球线。连接ce和df,并使其外缘通过c、e、d、f,ce和df即为双打场地得两条边线。

羽毛球场地标准尺寸图解：

羽毛球场地标准尺寸图解

　　3、单打场地得两条边线

　　从双打场地得四个顶点c、d、e、f分别向端线内量046米,找出g、h、i、j四点,这就是单打场地得四个顶点。连接g、j和h、i即为单打比赛得两条边线。同样,这两条线得外缘分别通过g、j和h、i。

　　4、双打比赛得后发球线

　　从双打场地得四个顶点c、d、e、f分别向边线内量076米,找出k、l、m、n四点,用直线连接k、l、连接n、m,这两条线即为双打比赛得后发球线。

　　5、前发球线

　　从双打场地得四个顶点c、d、e、f分别向边线内量出468米,找出p、q、r、s四点,连接p、q并使直线外缘通过p、q,连接r、s并使直线外缘通过r、s,就画出pq和rs两条前发球线。

　　6、检验标准

　　一块羽毛球比赛场地能否画得标准,关键是要找准场地四个顶点c、d、e、f得位置。检验得方法,是用钢尺测量场地两条对角线cf和de得长度。标准场地cf和de得长度均为14723米。

一定要记住用手腕,击球,发力,不要用手臂,这样会越打越累!~手握在拍柄的最后[物理学中的力臂原理],手的虎口对准拍面的平行面!打的时候,不要把球拍抓得太老,因为挥拍的时候,可以通过不同的手指来助力[反手:大指,正手:食指,因人而议]!场地上的跑位,要注意有预判球的落点,有意识地向落点移动,但一定要注意击完后回位,不然会被别人打调球,受人牵制!所有选手一般都是反手弱,你可以选择攻击对手的反手位置,而新手最弱的是后场,你可以调对手的后场,然后再放短球!!战术还有许多,要靠自己琢磨!!~

1要热爱羽毛球运动,几天不打手要发痒;

2用心领会动作,尽量规范;

3刻苦训练,不怕枯燥;

4加强力量,特别是腕部和下肢力量锻炼;

5多与高手切磋,不要计较输赢,不怕满地找牙;

6打球多用脑,打完多思考;

7多看有关书籍和录像;

1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。

2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。

3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后，相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。

挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。

4、非持拍手的作用。有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀。

5、击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上方发力。杀球时，击球点在前上方，球拍面在击球时向下，同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时，手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧，手腕和手指下压，改变球的方向，同时要注意保持动作的一致性。

6、步法。步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。当然，左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。

7、网前球。推球、勾球、撮球是羽毛球技术中的轻技术之一，技术难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，这样才能打出高质量的球。

8、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场，你可以灵活的运用步法，那么，在羽毛球业余比赛中，有很多人将败在你的拍下。