健身常识问题

1健身锻炼是应注意哪些方面

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

（2）衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

（3）环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。 （4）锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

（5）应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

2关于健身方面得几个问题~高手来回答

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。

因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。

对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！答案补充氨基酸和蛋白质粉功效不大，光练器械能减脂还能增肌。

3健身运动应注意哪些误区

健身运动需要注意的几个误区：1。

运动强度越大减肥效果越好研究证实，人体内脂肪的减少决定于锻炼时间，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼在初始 时，首先消耗的是身体里的葡萄糖，在糖消耗后才开始消耗脂肪。

进行剧烈运动的人在消耗糖 后大多已筋疲力尽，不容易再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。 只有较舒缓而 平稳的持久运动，如慢跑、走路等，才可以消耗更多的热量，实现减肥的目的。

2。 运动量越大越有益健康这种说法也不科学。

有关研究资料证明，有益健康的运动范围很广泛，但运动强度较小的 低强度运动对健康最有帮助。 3。

晨练比暮练好 事实上，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相对增加，是心脏病的频发期。 相 反，黄昏是体育锻炼的最佳时间，由于人在黄昏时的心跳、血压最平稳，最适应运动时心跳、血压 的改变；黄昏时人的嗅觉、听觉、视觉、触觉十分敏感，人体应激能力是一日中最强的，体内化解 血栓的能力也达到最佳水平。

因此，实际上暮练比晨练好得多。 4。

体育锻炼要克服身体的各种不适和痛楚这是一种非常危险的错误概念。倘若在运动中出现眩晕、心慌、胸痛、气短等症状时，宜立 即停止运动，必要时还要尽快到医院进行诊断，尤其是老年人。

5。 停止锻炼使人发胖在现实生活中，的确有些人在停止锻炼后发胖了，然而发胖的原因并非是停止了运动，而是 停止运动后还在吃与运动时一样多的食物，使其从食物中摄取的热量大大超过消耗的热量，因 而造成肥胖。

倘若停止锻炼后随着热量消耗的减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发 胖了。

单杠练完呼吸胸痛 不一定是心脏的问题 可能是在练单杠的时候 导致了呼气肌 吸气肌过度疲劳 拉伤 导致在呼吸的时候 胸部引起疼痛 所以在锻炼身体的时候 切不可用蛮力 锻炼时要进行热身运动