长时间的睡眠可以减肥吗？

1、睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

2、睡眠不足会导致容易疲劳和脾气暴躁，这是众所周知的；但你可能不知道，缺乏深层的睡眠，还可能使你老得快，也容易肥胖呢！

根据最新一期的“美国医药协会期刊”指出，科学家的研究发现，肚子上有一层肥厚游泳圈的男人，通常是睡得不沉、睡得不好的人。研究者发现，缺乏深沉的睡眠将使得体内的成长荷尔蒙减少，进而导致老化、肥胖肌肉减少等现象。因此研究者认为，一旦睡得好，也许短期之内看不出身体明显的变化，但十到二十年之间，肚子上的肥肉一定会显著的消失。

3、减肥者最佳的睡眠时间是7～8小时大致规律为晚10点睡觉早6点起床锻炼中午不睡觉。很多肥胖者都有一种体会身体越胖越喜欢睡觉每天饭后就只想睡觉什么家务都干不了反过来说睡眠越多人也就越胖成为一种恶性循环尽管过度肥胖者的呼吸系统往往出问题本身就容易睡觉但多数体胖者主要还是因为体胖慵懒，那么减肥者睡多少觉最合适呢我们认为最佳的睡眠时间是7～8小时大致规律为晚10点睡觉早6点起床锻炼中午不睡觉食物进入胃肠道后大约在进食后4～5小时才能完全排空大多数家庭晚餐在6～7点吃至10点多大约4小时食物基本上完全排空此时睡觉既不会使热量储存起来又不至于又饥饿感睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。

不会吧。我就挺能睡的，可就没见瘦呀。也许因人而异吧。我觉得还是运动比较有效，就算减不了多少但可锻炼身体。何乐而不为呢？当然不是叫你去做剧烈运动咯，每天保持定量运动就ok了。主要是怕你的毅力不够，还有饮食也要注意点。有规律较佳，不提倡暴饮暴食。

睡眠不足6小时或超过8小时可能导致肥胖。

如果长时间,每天都睡觉12小时,肯定会影响身体健康的因为,整个身体没有一个活动的机会,身体机能也会下降,身体的免疫力也会下降而且,如果长时间睡觉,不一定有一个好的精神状态可能会更加容易感到疲劳,精神更差呢至于会不会变胖,和睡觉没有直接的联系和饮食有关系,如果饮食过多,再加上睡觉时间过长,肯定会变胖的但是,如果不注意饮食,或者饮食很少,是不会变胖的,只会导致营养不良。

一项研究结果显示,人们把每天睡眠时间控制在七八个小时,最有利于保持身材睡眠不足6小时或超过8小时可能导致肥胖

1睡得太多太少都不好：

选取276名年龄介于21岁至64岁之间,性别,体质指数不同的实验对象,对这些人睡眠和体质状况进行调查体质指数是一种借用多种指标来确定超重或肥胖与否的测量标准研究结果表明,7－8个小时为适量睡眠时间研究人员发现,在6年时间里,受调查者中睡眠不足7小时的人比睡眠适量者体重增加约2公斤,而那些睡眠过量的人体重增加约158公斤

还发现,睡眠不足者和睡眠过量者6年中比睡眠适量者体重增加5公斤的可能性分别大35％和25％,发展成肥胖的危险性分别高27％和21％

2影响食欲和饱腹感激素

睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平,尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降

生长激素释放肽是一种由胃释放的饥饿信号研究人员发现,比起睡眠时间达到8小时的人,每晚睡眠仅有5小时的人体内生长激素释放肽的比例高出15％

睡眠不足除了可以增加饥饿感,还会人们导致白天精力不足,影响正常工作和生活而且,与睡眠适量者相比,睡眠时间为5小时或不足5小时的人因患心血管病死亡的几率更大

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态

肥胖与很多原因有关：（l）遗传与环境因素

（2）物质代谢与内分泌功能的改变

（3）能量的摄入过多,消耗减少

（4）脂肪细胞数目的增多与肥大

（5）神经精神因素

（6）生活及饮食习惯

通常认为：一般情况下,睡多了会变胖!睡觉的时候人体的新陈代谢都放慢了!而且身体也一直不动,出于休息状态!这个时候体内的能量如果过多,就会开始堆积,脂肪也开始堆积,就会胖的!所以每天都要保持一定的睡眠,不要贪睡,早睡早起,多锻炼!

睡觉与肥胖,不是因果关系,在身体机能相当正常的情况下,肥胖是身体内脂肪的过分堆积,而脂肪的堆积又与身体的三大营养物质以及机体的新陈代谢有关,有人睡觉减肥,有人睡觉也会胖,为什么呢,三大营养物质是为身体的代谢提供能量的,人运动多了,消耗能量多了,脂肪的消耗的几率也就增大了,所以,总得来说,若您本来就瘦,并且空腹或者睡太多,没有及时地补充身体所需能量,就会更瘦,但你若是吃饱了再睡,睡觉能量消耗会比醒着运动要低,这时也可能储存能量,从而增胖

总而言之,睡觉与肥胖是双向的,另外,睡太多也对健康不利,还是正常的生活习惯对身体好

“哎呀，没想到你产后胖了这么多？”欣欣生完孩子已经两个多月了，最近她外出总能听到以前的朋友说这样的话，身材对所有年轻的女性来说，都是非常在意的问题，欣欣听到别人说她胖的时候，心情很失落，以前欣欣因为怀孕、坐月子，身体需要补充营养，减肥会伤身体，现在她的身体调理的差不多了，就下定决心健身，控制自己的饮食，并且她认为睡觉会让人变得越来越懒，以前中午睡觉的时间，为了减肥也取消了，但是，一个月过去了，令欣欣非常惊讶的是，她的身材竟然越来越胖了。

有调查研究表明，睡眠不足的妈妈要比睡眠充足的妈妈要胖，每天睡觉超过7个小时的产妇，要比每天睡觉时间低于5个小时的产妇的平均体重轻20斤，这是多么大的差距啊！在很多人的观念里，胖子都是爱睡觉的，产妇怎么会越睡越瘦呢？那么，原因是什么呢？

激素紊乱

人由于睡眠不足，身体的激素就会发生变化，代谢机能就会发生障碍，摄取的食物不能正常的代谢出去，多余的能量储存在体内，身体就会肥胖。身体比正常人虚弱，代谢机能异常缓慢，所以，产妈减肥也比正常人困难。产后妈妈每天多睡一两个小时，有助于恢复体形。

那么，影响产妈睡眠的原因有哪些呢？

1、减肥

很多产妈都有这种错误的观念，认为睡觉会越睡越肥，每天焦虑自己的身材发胖，就会影睡眠。

2、兴奋

很多年轻的女性，第一次当妈妈，对于自己的角色的转变，心情就会有些激动，整天处于兴奋的状态下，就不容易感觉到困倦。

3、照顾孩子

产后妈妈不仅要调理身体，而且还要照顾宝宝，宝宝刚出生体质都比较脆弱，产妈要全天守护，随时要给宝宝喂奶，睡觉的时候，也是半梦半醒的状态，担心睡太死会压到宝宝。

4、环境

妈妈在产后身体虚弱，神经也比较敏感，需要静养，环境的变化，或者噪音都会影响到产妈妈的休息。

产后妈妈休息不好，不仅会影响到身体的正常恢复，而且，内分泌发生紊乱，分泌的乳汁也会变少哦，这直接影响宝贝母乳的喂养等问题。

每天多睡1小时，2周就能瘦一斤？对于这一情况科学家所说的都是真实的并没有骗人，但是根据数据显示结果是这样的，但这并不意味着每个人都有同样的情况。如果能够保证充足的睡眠，对于改善肥胖还是有着很好的作用，但是如果在生活当中日常饮食不规律或者生活方式不正确，也会让自己的身体健康出现问题。

每天都睡一个小时，这是因为在睡觉的时候人体的基础代谢率会提高，这个时候身体当中没有被消耗的能量也会在睡觉的过程中不断的进行代谢，但是如果睡眠不足的话就会让身体代谢基础下降，这个时候热量也是没有办法消耗掉的，脂肪也会被囤积起来，从而导致身体更加容易发胖。

想要让自己睡眠好的话就需要改变自己的心态，有些人总是在紧张焦虑的情绪下睡觉的话，就很容易让自己无法入睡，这个时候睡觉也变成一件非常痛苦的事情，还有一些人压力非常大，也很难入睡，会导致在睡觉的时候变得异常清醒，所以就可以选择在睡觉的时候听一些轻缓的音乐或者冥想，让自己的思绪缓解下来之后再入睡。日常在生活当中也可以进行一些有氧运动，这些都是能够帮助提高自己的睡眠质量，比如游泳瑜伽，跑步健身等都是能够帮助促进血液循环，改善睡眠习惯。还有就是要让自己的饮食习惯变得更好一些，平时可以多吃一些富含维生素和矿物质元素的蔬菜水果，这样也是能够帮助自己进入到一个更好的睡眠状态当中，如果总是吃一些高糖分高油脂的食物，也会给身体带来极大的负担。

最后睡觉跟减肥还是有着比较大的关系，如果能够有一个好的睡眠，减肥也是会轻松很多。

为了减肥，每晚多睡一小时。大多数人认为睡眠过多容易肥胖，但美国的一项研究表明，每晚多睡一小时可能有助于减肥。睡眠不足会增加发胖的几率。美国国家心理健康研究所进行的一项研究发现，一个人的身体在睡觉时会释放一种叫做“瘦素”的化学物质，它可以提醒人们已经吃饱了，从而控制脂肪的量。

专家们还指出，睡眠不足可能会影响荷尔蒙的分泌，荷尔蒙有助于白天燃烧卡路里。研究人员对大约500名年龄在27岁到40岁之间的成年人进行了13年的跟踪调查，发现在此期间，女性每晚平均睡眠时间从77小时减少到73小时，男性从71小时减少到69小时。在同一时期，这些人平均增加了5磅。每晚睡眠不足6小时的人体重增加最多。然而，造成这种情况的一个因素是，一个人熬夜的时间越长，他有更多的空闲时间吃饭。

当睡眠取代了漫无目的的活动（通常是零食）时，人们可以轻松减少6%的卡路里摄入。有证据表明，睡眠不足会刺激食欲，导致暴饮暴食，充足的睡眠有助于减肥。睡眠的产生主要是由大脑分泌的褪黑素激素引起的。它的分泌非常有规律。白天，血液中的浓度非常低，但在夜间显著增加，在凌晨2-3点达到峰值。随着褪黑素分泌的逐渐减少，睡眠逐渐变轻，直到早上自然醒来。

习惯于每晚睡眠不足65小时的年轻超重成年人，在收到改善睡眠习惯的建议后，每晚可以多睡12小时。结果表明，额外的睡眠使人们的每日总摄入量平均减少270卡路里。有些人仅仅通过多睡觉就减少了500卡路里的热量。芝加哥的研究人员表示，这项研究的最初目标不是关注减肥。然而，如果你长期保持健康的睡眠习惯，随着时间的推移，这将导致临床体重减轻。研究人员说，许多人都在试图找到减少卡路里摄入的方法来减肥——好吧，只要你多睡，你就能显著减少卡路里摄入。

‘’当我吃饱了，又睡又醒的时候，我并不胖，“这似乎是对睡眠和肥胖之间关系的一种常识性理解如果我说，事实恰恰与人们的睡眠可以减肥的常识背道而驰，这是否完全颠覆了你的“睡眠概念”？

睡眠真的能减肥吗？正常情况下肯定不是这样。然而，十多年的科学研究确实在某些方面颠覆了人们对睡眠的认识。一些研究人员称之为“改变了整个睡眠世界”。总之，睡眠不足不仅会导致精神和情绪问题，还会直接影响人体的一系列生理和代谢变化，增加患某些疾病的风险。例如，睡眠不足与肥胖直接相关，睡眠不足导致的体重增加可以通过充足而良好的睡眠来成功减少。

  新时期睡眠剥夺的常见公共卫生问题近百年来，随着科学技术的发展、工业革命等社会革命的变革，人们的生活方式、竞争压力、轮班工作等发生了巨大变化，特别是人工光源的蓬勃发展和应用，严重打破了人体睡眠时间的缩短和睡眠质量的下降，睡眠不足已成为一个普遍的公共卫生问题，有研究者称当今人们每天睡眠不足7小时的生活方式为“24/7模式”。

 数据显示，全球19%的发电量用于人工照明，不同年龄段的人都有不同程度的睡眠问题。根据疾病控制和预防中心（CDC）的一项调查，大约7-19%的成年人睡眠不足；30%和44%的美国就业成年人平均睡眠不足6小时，而50年前这一比例还不到3%。此外，近40%的成年人在白天每个月至少会有一次意外的睡眠；估计有5000万至7000万美国人患有慢性睡眠障碍。睡眠不足也引起了越来越多科学家的关注。研究的主要途径是通过调查和实验研究睡眠减少的心理和生理效应。