提踵就是提起脚跟,通俗的说法就是踮起脚尖,但是要尽可能的伸展。
纵跳就是高高的跳起,膝盖向胸前收,想象一下你面前有个高台,你要跳上去,就是那个动作。
真不好找啊。不过你看我的回答应该能够明白
负重提踵 顾名思义,就是垫高脚尖,提升你的脚跟,具体做法:找一个合适高度的台阶,把脚尖(前脚掌)放上,然后脚跟悬空,做的时候提脚跟(踵是脚跟的意思),上提动作要快,下落要慢,充分拉伸你小腿后面的肌肉群,增加跟腱的拉伸力,时间长了你会感到小腿肌肉上提充满力量,跟腱的拉伸会使你在比赛中不容易受伤,而且增加了你的弹跳和瞬间爆发力
骑驴提踵
1、让伙伴骑只躬起的腰上。
2、提踵,小腿肌肉发力。
3、缓慢还原。
提示:
如果合作伙伴是过重,让他们走向肩膀上面移动一点点。
很简单的一个动作,用通俗点的语言来说就是踮脚尖,双腿与肩同宽,膝关节微屈,完成一个趾屈(踮脚尖)的动作就可以了,可以在双脚脚尖处垫上一块哑铃片,增加你踝关节的活动幅度,适当的增加重量,虽然肥肠肌和比目鱼肌是羽状肌纤维(活动幅度小力量大),但是还是要量力而行
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)