这种情况如果是有局部的撞击损伤引起疼痛一般是有局部韧带筋膜的水肿渗出引起的。不可能有骨头的损伤的。建议充分休息，局部做一下冷敷减轻水肿刺激疼痛。稳定后外用活血化瘀类的中药外敷改善循环促使渗出水肿的吸收，尽量避免过度的用力。
脚后跟长痣
这是所谓的「多使奴仆」，这样的人可以管很多人，是富贵好命的命格。但这样的痣相人平时也爱赌，或者与朋友小聚赌一把或者网上赌输赢，女子同时也兼具克夫运。
脚踵长痣：这是所谓的「多使奴仆」，这样的人可以管很多人，是富贵好命的命格。
恶运缠痣（脚后跟长痣）
脚后跟有痣，如果是黑痣带表恶运连绵，头头碰着黑，总之是运滞，难以解开困局。
脚后跟长黑痣并且有点疼
脚后跟长黑痣并且有点疼就得注意了，有可能是痣恶化了，要赶紧看医生。
这地方长痣下半生大富大贵
1、脚背上面有痣——「两足不停」
所谓的两足不停，就是两只脚根本停不下来。这样的人命一般不太好，容易终身劳碌，跑来跑去，会将自身的运气在劳碌过程中散掉。
2、脚拇趾有痣——「得名威势」
因为拇指掌权，在脚指上生痣的人表示是个领导的人才。这样的人命比较好，能够做上负责人，无论是中层负责人还是高层负责人，都已经是很不错的成就。
可以把腿变长。
教程:
1、打开微视，开屏广告就介绍了“实时长腿”这个新功能。
2、有过PS或者美图秀秀来拉长双腿的人可能会记得，如果技术不好的话，P出来的双腿和环境可能不搭。
微视使用长腿效果前后对比
目前市面大部分美图类APP都能支持人像照片的腿部长度调整，但在实时视频录制中实现长腿效果，相信也是一个令大部分女生心动的功能。
在微视新版本下，用户拍摄时只需要在“滤镜”功能下选取“长腿”，拖拉比例条就可以一步完成腿部长度调整，灵活修饰自己在动态视频中的身材比例。
扩展资料：
1、短视频拍摄技制作技巧一：构图
一幅作品的构图，传达出作者的技巧，体现着作者表现对于主题的意图与具体方法，因此，它是作者艺术水平的具体反映。
常见的构图方式有：九宫格构图，十字形构图，三角形构图，三分法构图，黄金分割，对角线构图，横线构图，竖线构图。
2、短视频拍摄制作技巧二：声音
一段好的视频，声音是精致的。用支架固定麦克风，因为使用手持麦克风的话，手的颤动会带来噪音，手握麦克风也会带来的一些小噪声，这样会增加后期的工作量。
人物在说话的时候，随着人物情感的变化，人物演绎推动故事情节的发展，手持麦克风跟随人物以及剧情的需要就会有较大幅度的动作，产生噪音。
3、短视频拍摄制作技巧三：调色
“无调色，不出片”，从这句话可以知道调色对一个短视频来说是非常重要的，好的调色不仅可以提升视频的视觉效果，还可以让视频形成自己的独特风格。
《节拍教学法》的宗旨是：还太极拳本来面目，守正创新。什么是太极拳？古往今来的拳家，尤其是那些饱学之士，大都留下了一些关于太极拳的理论。其中不乏真知灼见，但更多的是人云亦云。更有甚者，如今的太极拳已严重背离老祖宗留下的根基，扭曲变形，离太极拳的原理愈走愈远。《节拍教学法》认为，太极拳的技术必须按照太极拳的原理和技术去打。技术包括两个方面：有形技术和无形功法。有形技术人人可以达到，无形功法却不是人人能够造就。离开无形功法，太极拳不可称为太极拳。太极拳求的是松弛，协调和平衡，用意不用力，于极柔软中达到极坚刚。太极拳从形式到内涵都要体现它的美，每一个动作不仅仅是形体的美，造型的美，更有内在支撑的美。节拍教学法在告诉你怎么打才能完成线路的标准的同时还告诉你怎么精确地表达出它特有的内涵。
《节拍教学法》发现，太极拳在运行过程中，存在一个普遍规律：重心转移一次四拍，脚前迈后撤或抬，提一次四拍。这个规律与音乐曲谱的四四拍契合。太极拳的动作可拆解成音乐节奏，每个动作对应一个音符，节奏高低起伏连接着动作的流转和承接。太极拳所有的动作相当于歌词，四拍的技术要求相当于曲谱，按照四拍的 技术要求打拳如同看谱唱歌，有明确的技术要求，动作才能打标准。每一拍的技术动作在时间，空间，速度全方位定位，习练者可多度思维掌控每一拍动作的内涵。节拍给太极拳的动作立下了规矩，必须按照规定的内涵训练。
《节拍教学法》运用四四拍，手配脚拍，上下相合，分解太极有形中单式动作的形态与运动轨迹。音乐的四拍：强，弱，次强，弱，在太极拳上的表现是：松，倒骑，松，倒骑。第一拍，双胯松，每一个关节松沉到脚底，形不变，但内在的气息在动；第二拍，看到倒骑意跟倒骑完成中定，从定式到中定有一个转换，胯要动；第三拍，似动非动，似停非停，若即若离，微微松双胯，自然流露出一个柔柔的韵味；第四拍，通过平磨或倒骑完成到位，胯要动。从外形上说，音律的四拍表现的是有形：不动，动，微动，动。四拍是节拍教学法的核心技术，重心转移一次四拍，收出脚两个倒骑，四拍完成。倒骑是核心技术的核心，因为倒骑能使大腿肌肉处于松弛状态，而太极拳求的就是松，所以无倒骑不能太极。四拍里有两个接口，分别是第一拍和第三拍。第一拍是酝酿韵味，大接口，表现形式是坚决不动，意松；第三拍是小接口，自然流露韵味，表现形式是微动，松胯。接口是艺术的处理。
《节拍教学法》将太极拳的四拍与汉语的四声巧妙融合，第一拍，静止状态用意念完成松掤，酝酿韵味的过程；第二拍，松，意在外意跟完成松倒骑；第三拍，虚无状态，空；第四拍到位，意犹未尽，欲言又止。声律四拍演绎的是无形，每一拍都是意念中的松弛状态。声律四拍强调的是意，要充分发挥形象思维，眼睛看到有人在打动作，脑海中形成打动作的画面，跟着画面里的动作打动作，把动作打标准符合太极拳的技术要求为前提，用自己对动作的理解打出动作的内涵。节拍教学可人为制造韵味，第一拍不许动，不许着地，韵味自生；第二拍着地倒骑直接成中定，第三拍松一下创造一个小韵味，第四拍到位是韵味的形成。每一拍明确告诉你怎么打可以产生韵味。不要踩着拍子动，听到拍子以后开始动，才能产生韵味。韵味是太极拳的高级表现形式，音律和声律完美统一太极拳的有形与无形为一体，声律和音律都有韵，打拳过程中，因为运用了声律和音律的要求，也会产生节奏和旋律，会产生韵，感情因而流露，韵味自然出现。
站桩，猫步和原地打手是节拍教学法特别强调的基本功，五大外形技术约束形体形态，每一动四拍为原则，遵守上肢服从下肢，下肢指挥上肢的规则，运用松，倒骑，意在外，意跟等手段表达太极拳的无形功法。在基本功符合太极拳要求的前提下，习练者的气质和对太极拳意韵的理解外放是太极拳的灵魂。节拍教学法充分注释了其灵魂之所在。艺术家的作品要有大的突破，就必须增加自己在文化，尤其是在文学方面的修养，即功夫在诗外。太极拳是武术，亦是艺术，节拍教学法要求习练者通过动作展示自己的文化修养，艺术敏感度和创造性思维，是功夫在诗外的另一种体现。猫步技术要求每拍上半拍胯松开窝，下半拍倒骑，每拍都有中定。中定就是两个半拍转换之间的平衡点。意念上，每一拍要求有松有掤。每一拍就是一个太极，符合太极的文化理念，一分为二，二合为一，以旋转为运动基本形式，整个结构均衡对称，包含虚实，强弱，大小，阴阳……相互转换，对立又统一，和谐而平衡的思想。
《节拍教学法》不仅仅是1 2 3 4，不仅仅是音律的四拍，也不仅仅是声律的四调，它还有太极的文化内涵和中国的哲学理念，所有这一切融合在一起就是拳律。用节拍打拳，培养拳感，久久为功，拳律自现。太极拳因拳律而美，按照节拍教学法的理念打拳，能达到高度的艺术之美，让人动心动情，让人的灵魂经受洗礼，让人发现自然的美，生活的美，心灵的美，从而愉悦精神，温润心灵，陶冶情操，升华理想。节拍教学法不仅在于培养人一种技能，更在于塑造人的美好心灵，提高人的综合素质，成就通识之才。 四四拍的节奏最善于表达情感，节拍教学法用稳定的节拍节奏训练，化繁为简化难为易的同时，要求胯不仅仅是松和动，更要用胯表达情感，有内涵，有动人的情感色彩的太极拳是节拍教学法的追求目标。节拍教学法就是用一个共同标准来衡量动作的质量和要求，如同用普通话统一方言，因而适合任何派别的太极拳。音乐是世界最没交流障碍的语言，节拍教学法用世界人都懂的语言表达想要表达的东西，中国传统文化与音乐相结合，让世界人都能感受中国文化之美。
1跳舞的基本功有哪些脚步
一 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。
压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。
特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。
在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
伴奏带：选用节奏感比较强的音乐 二 压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。
两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
伴奏带：中速，节奏舒缓2/4 三 推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
四 把杆训练组合 少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。
除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。
好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。 基本的把杆动作组合： 1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合 2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合 3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合 4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合 5 五位脚，单手扶把 移重心组合 6 （双手/单手）转腰组合 这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
五 踢后退 双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。
切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。
六 劈腿跳 是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地 七 大踢腿 是培养腿的力度和开度的训练不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看所以，在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长在学生取得微小的进步时，要及时给予赞赏和鼓励有些学生回家也经常自己练习，到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高，则更要适当的给予称赞，否则就会挫伤学生学习的积极性除了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来 八 下腰 年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量，支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰教师都要给学生以适当的帮助，保护她们，纠正下腰的姿态，告诉她们用力的部位和下腰的方法 双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟 对年龄偏大，有一定基础的学生，让她们做甩腰训练，加大训练强度结束后注意做回腰练习：双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来教师顺着脊柱给学生做 ，保护她们的脊柱不受到伤害 九 劈腿 有利于拉伸学生腿部韧带在训练时，注意脚背不能松弛我们可以按照这样的顺序训练： 1 左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住 2 左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉双脚背不要趴倒在地面 上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展趴胯1-2分钟 3 横叉不动，再向右转，变为右脚在前 的竖叉重复动作1 十 小跳组合 训练学生的弹跳能力。。
2跳广场舞怎么跳看上去脚步嫌的轻盈
怎么把握和做到跳拉丁舞脚步轻盈与“铁板钉钉”？ 跳拉丁舞时，脚下要有力量，犹如铁板钉钉，但有力量时又容易造成僵硬，所以，怎么才能练到和做到脚步轻盈而脚底又有力量？ 在回答这个问题之前，我想解释一下“主力腿/脚”和“动力腿/脚”的概念，简单地说“主力腿/脚”就是支持身体重量的腿/脚；“动力腿/脚”是非支持身体重量的腿/脚，它用于做迈步、举腿等各种动作。
在跳拉丁舞的过程中，除了了站立不动和造型外，“主力腿/脚”和“动力腿/脚”是不停地转换的，因此有理由认为舞蹈是“主力腿/脚”和“动力腿/脚”不停转换的过程，是一个动态的过程，这就涉及到“当前主力腿/脚”和“当前动力腿/脚”的问题。 在舞蹈过程中的某一时刻，支持身体重量的腿/脚叫“当前主力腿/脚”；另一个不支持身体重量的腿/脚叫“当前动力腿/脚”。
一般来说，在舞蹈的过程中，某一时间都有两个动作在同时发生：重心在“当前主力腿/脚”不同部位的滚/移动和“当前动力腿/脚”的迈步移动。由于重心在“当前主力腿/脚”不同部位的滚/移动通常是不可见或不那么直观的，所以一般人，尤其是初学者，首先关注的是“当前动力腿/脚”，并把节奏也喊在“当前动力腿/脚”上。
行文到此，大家也许已经明白了上面的问题，“脚步轻盈”是针对“当前动力腿/脚”而言，迈步要灵活、敏捷，不可拖泥带水；“脚下要有力量，犹如铁板钉钉”是针对“当前主力腿/脚”而言的。“当前主力腿/脚”的稳定、力量如何，是保证“当前动力腿/脚”动作质量的前提，这在M中尤为重要。
此外，音乐的时值是在“当前主力腿/脚”上的延续，而非“当前动力腿/脚”。许多舞者都没有注意到这个问题，只有当你学会用“当前主力腿/脚”跳舞时，才脱离了初级阶段，并对音乐节奏有了更深的理解。
3舞蹈初学者刚入门要了解哪些知识
需要掌握基本功
1、柔韧性：就人体关节活动幅度的大小而言。柔韧性好的人身段不僵不板，优雅美观。
2、控制力与百稳定性：控制力是指舞蹈中肌肉拉紧保持平衡的控制力和保证舞姿形成的固定的力；稳定性是指在表演中调整、控制、恢复人体平衡和稳定的能力。
3、协调性与灵活性：协调性指全身各肌肉群都能相互协调配合；灵活性是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力。
扩展资料
学习跳舞的禁忌事项：
舞蹈度学习切忌懒惰
学习舞蹈之前要做好心理准备，无论是舞蹈动回作的难度与要求的规范程度，都会超出想象。劈叉、下腰、压胯等等，是对身体的折磨，也是对身体的锻炼，要想学好舞蹈，除了不怕辛苦努力坚持答，做到熟能生巧，别无其他更好的办法。这也是一个磨练意志的过程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功训练，需要足够的意志才能坚持。
舞蹈学习切忌片面追求舞蹈动作，忽略情感的表达舞蹈是运动的艺术，虽然也可以称为是一项运动，但是它与体育运动是有明显的区别。首先，舞蹈对动作的美学要求上升到了艺术的层次；其次，舞蹈表演更需要的是通过优美的舞蹈动作表现出独特的情感。
4求一些学舞的技巧或基本知识
舞蹈技巧 一 纵向牵引技巧亦谓体态要求即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉，一种沿腰椎，颈椎直达头顶的纵向牵引效应，收腹展胸，背部平整，腰胯上拉，肩部下沉，膝盖向内，垂直地面对摩登舞而言，还有两点特殊要求：一是手臂握持，环绕的构架永不变形，二是头部略向左，上身略后倾二 平面牵引技巧这是实现重心转移的关键其要领是，无论向前向后向左向右，都以腰胯发力带动腿脚：脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到即使身脚同时到，但脚随身动还是身随脚动不同的意识会带来绝然不同的效果只有脚随身动，才会产生龙（蛇）摆尾和行云流水般的效应一些人跳舞多年，为什么还是"会踩脚""怕踩脚"，就是因为身随脚动三 不漏痕迹技巧这是重心转移的高境界其要领是，脚底内侧着力，避免双脚同时承担体重，尽量缩短双脚分担重心的时间，让人看不出单脚到双脚，双脚到单脚重心交替的痕迹即使遇到并步，也是由并拢脚到位后的最后一刹那（华尔兹），或最初一瞬间（探戈）完成的 四 全脚滚动技巧所谓滚动，是指人体重心集中点在脚底位置的移动过程，无论脚尖滚向脚跟还是脚跟滚向脚尖，都应流畅和平稳，不得只用脚掌这种滚动的意识还应有膝关节柔韧性配合，呈现一种只见人体流动不见重心交替的状态，这种滚动带来的起伏与人为生硬的颠簸不可同日而语 五 反身技巧所谓反身，就是以腰轴旋转意识带动上半身的（不完全）转动，犹如扭秧歌， "左腿向前（后），身向左（右）转；右腿向前（后），身向右（左）转"它的作用在于帮助人体重心推出，重心刚一到位，反身便消失在自然倾斜中反身不但是旋转舞步的前奏，而且是其他舞步间衔接的过渡没有反身技巧，身体就会显得僵硬；有了反身，重心转移就会锦上添花六 倾斜技巧这里所说的倾斜，是以人体纵轴偏离垂直座标为特征展开的其作用是通过腰轴发力促进人体流动，伴随反身动作展现曲线美的造型同反身一样，需要注意肩部扭曲和腰部弯曲 七 摆动技巧以腰胯发力而实现的摆动感，其作用是加大运步的步幅，增强身体的流动为获取摆动感，需要在腰胯发力的同时运用脚掌推力，以及膝关节的配合，从而实现身体在空中的挪动 八 升降技巧以促进重心转移，实现平面牵引为目的的升降，即脚掌为中心，先使脚跟微微离地，在脚跟上升过程中逐步伸直膝盖，使身体上升到最高，然后随着膝关节弯曲使脚跟逐渐落地 九 领舞跟舞技巧二者应当是一种全身信息的传递和反馈腰部发力统帅全身所有这些信息，依靠永不变形的手臂握持，向对方传递和反馈华尔兹等摩登舞，还应借助腰胯接触点，更有效地传递与反馈同时双方必须各自保持重心稳定的相对独立，不能有丝毫依赖对方的动机领舞者须准确果断，跟舞者不得自作主张 十 节奏处理技巧舞者除了踩准脚步这一基本要求外，还应当对原有的节拍加以处理，使之丰富多彩如我们将华尔兹的两个弱拍融化在一起，形成 "嘭嚓嚓"的附点性变化，随着最后一刹那升到最高，飘逸的风度淋漓酣畅至于斗牛舞曲跳探戈，牛仔舞曲跳恰恰，传统中四跳狐步，传统慢四跳伦巴，也许别有一番风味 \重心转移不露痕迹 其目的是为了使身体舞动的每一个细节的过渡尽可能圆滑，没有突变。
为了达到不露痕迹的境界，要求“下肢三内”：膝盖内扣，脚底内侧着力，脚走内弧线。这“三内”能够最大限度地有效避免双脚同时承担体重，同时分担重心，不留从单脚到双脚、双脚到单脚重心交替的痕迹，从而更好地实现脚随身动，促进身体线型流动，增强身体舞动的流畅性。
全脚滚动舞蹈的感觉最好 全脚滚动是指脚底从前往后从后往前，像车轮一样依序渐次接触地面。从前往后：沿脚尖、脚掌到脚跟；从后往前：沿脚跟、脚掌到脚尖。
全脚滚动目的：为了高质量实现脚随身动。所谓高质量脚随身动，就是每一瞬间身体都处于倾倒的趋势，危险的边缘；表现在脚底的运动轨迹上，就是渐次与地面接触，形成脚底的滚动。
脚随身动是跳舞的高级阶段 “脚随身动”最简单的感觉这样来体验：身体将要倾倒（无论向前还是向后）的一刹那，脚即刻跟出去；倾倒多少，跟出多少；倾倒1毫米，跟出1毫米。永远保持这一倾倒的感觉、危险的状态。
有了这一感觉，你将获得一切。没有这一感觉，一切无从谈起。
脚随身动的感觉有一个比喻：面前一道1米左右宽的沟壕，你跨越的过程就是“脚随身动”的过程。而“身随脚动”的走是走不过去的。
跳国标摩登舞的高级阶段 以身体来表现音乐特质和音乐内涵，动作似行云流水，一气呵成。特点表现为： 1丹田内运气充足，吸气时直接进丹田，丹田之气托住上身，呼气时由上身将气从鼻呼出。
整个身体象“气垫船”浮在地面，吸气时自然浮起、呼气时缓缓下降。 2百分之百用身体来跳舞，身体的移动好象无须接触地面，只是轻微借助地面反弹，上身有均匀细致的速度和明朗的节奏感。
3利用丹田运气带动关节、肌腱和肌肉的收缩和伸张。使腰腹、胯、膝等各关节的曲伸和肌肉、韧带的收放更趋稳定自如。
4男女舞伴两人可以比作两个物体，两个物体结合起来，可以算作一个单一的。
5跳街舞基本步伐有什么
(1) 原地滑步： 预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。
动作过程：左脚提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离 地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚呀脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作 。两 替进行原地滑步。
练习提示：原地滑步的结合单臂，双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训 练，以提高掴踝关节及脚趾的力量。
（2） 前滑步： 预备姿势：同上 动作过程：首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。此时 左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两 替向前滑行。
练习提示：前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧 方。 （3） 后滑步： 1压脚跟后滑步： 预备姿势同上。
动作过程：左脚提踵，在压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时，使脚尖点地 ，脚跟提起，脚背与地面垂直，接着右脚压脚跟，左腿伸直全脚掌向后平滑，使足尖滑至右脚跟处，使脚 尖点地，左脚跟提起，脚背与地面垂直，左右 替完成后滑动作。 练习提示： 动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行。
当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地， 脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。
练习时注意控制身体重心。 2提踵后滑步 预备姿势：两脚并立，手臂自然下垂。
动作过程：左脚为支撑脚右腿膝关节伸直，全脚掌后滑至左脚脚跟处，同时左脚提踵。左腿膝关节伸直全 脚掌后滑至右脚处，同时右脚提踵。
左右 替后滑。 练习提示： 滑行时提踵的同侧肩向上提肩，配合单臂关节逆向传递手法。
（4） 横滑步： 1压脚跟横滑步 预备姿势：两足左右开立，脚尖超前，相距一足。 动作过程：脚尖朝左，提踵同时足跟靠拢右脚跟处，当左脚压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向右平滑一步脚 尖向前，可以向右连续完成横滑动作。
练习提示：向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。 2双提踵横滑步 预备姿势： 两脚左右开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。
动作过程；（以向右横滑为例） 人体重心向右移动，当向右挺胯时两脚跟提起，以右脚带动左脚向右移动一足之距，使两脚跟提踵靠拢， 右脚再向右横移一步，还原成预备姿势。 练习提示：动作要点是腰胯带动身体重心移动。
3交横滑步 预备姿势：两脚左右开立，左脚尖向左，两臂自然下垂。 动作过程：（以向右横滑为例）左脚提踵，脚跟靠近右脚跟处。
在左脚压脚跟时，右腿伸直，全脚掌向右 横滑一步。接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内。
当左脚在右脚前交一步时（脚尖超右），两脚前脚掌继 续碾地，使左脚尖超左同时提踵，这时右脚尖已转向正前方。准备开始第二次交横滑步。
练习提示：这种滑步的要点在于前脚掌的碾地动作，要使两脚移动路线在两条平行线上，初学者先进行朝 一方向的滑动练习，熟练后完成左右两侧的交横滑步。 4转身横滑步 预备动作：同上 动作过程：左脚提踵同时使足尖超左，当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时，左脚压脚跟，右腿伸直向左横滑一 步。
此时左脚跟触地，右脚提踵，左脚伸直转动至右脚尖旁，身体向右后方转体180度，接着右脚跟触地 ，左脚提踵，右腿伸直向右横滑一步。用此法反复完成动作。
练习提示：动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。 （5） 棱形滑步： 按横滑步动作要领结合转身动作进行棱形滑步， 练习提示： 1 转体要灵活。
可按顺时针方向完成棱形滑步。 2 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。
（6）圆周步 /vct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%BD%D6%CE%E8%B2%BD%B7%A8%BD%CC%D1%A7&fr=ala0。
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