怎样才能瘦手臂？我不胖，但是天生手臂粗，求支招

手臂

1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。

2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．

3． 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）

4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)

5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你\&quot强化\&quot双 臂，毕竟\&quot骨感美\&quot的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。

如何瘦手臂上的肉

　如何瘦手臂上的肉，一个完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，手臂上的赘肉太多，不仅上半身看起来稍显庞大，穿衣服也不好看，下面分享如何瘦手臂上的肉。

如何瘦手臂上的肉1

　 方法一：做瑜伽

　当下瑜伽瘦身是很流行的方法，不需要像跑步一样大幅度的动作，一张瑜伽垫结合科学的瘦身方法就可以达到想要的效果。这里介绍几个瑜伽瘦手臂的步骤：第一，侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。第二，持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组，每组15次。

　 方法二：按摩

　除了平时可以做，洗澡时也可以多按摩。一手向前举起，另一手手掌虎口包住手臂，由外往内（心脏处）扭转按摩。另外一种就是一手向上举起，另一手手掌虎口包住手臂，由手肘往腋下淋巴推压。

　 方法三：后举水杯

　水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子。坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水平向上举起，右手屈肘扶住左手肘处；吸气、凸起的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。

　可能有些方法一开始的时候做完之后手臂会很酸，但是过一段时间，就没事了，这是正常现象。平时坐久了放松的时候，也可以甩手臂，这样也可以瘦手臂的肉。

　饮食方面能量还是要补充的，很多有一个误区，就是饮食不吃肉，肉其实是补充能量，有些人会喝一些运动型和能量型饮料，像红牛、东鹏特饮等等，这些饮料喝多了反而更容易发胖，而且很容易得高血糖，以上意见仅供参考。

如何瘦手臂上的肉2

　1、尽量多喝水，少喝冷饮；

　2、少吃食口味重的食物；

　3、多吃蔬菜和水果。多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

　瘦手臂的第二步是减掉手臂上的脂肪，要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。

　一般来说，手臂肥胖的话，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。如果配合一些瘦手臂的运动，效果会更佳喔！下面推荐几款瘦手臂的运动！

　 自家修炼瘦手臂

　我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。

　瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

　大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。

　不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

　在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

　 瘦手臂按摩

　把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。

　除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。

　 瘦手臂动作

　1、双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10-20次)

　2、双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。（5-10次)。

　3、使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次)

　4、双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。（15-20次)

　5、双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次)这组动作（1-5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。

　第三步是保持，因为也许经过一段时间的减肥后，手臂瘦了很多，但千万不要松懈了，所谓减肥容易，反弹更容易，特别是手臂减肥，所以更要保持好的饮食习惯。

　平时的时候可以多吃些对减肥瘦臂有好处的食物，比如说苹果，因为富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。还有葡萄柚，它的酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。

　葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。秋冬季吃香菇也不错，可以明显降低体内的血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

在减肥这方面很多人都非常在意如何才能够有效瘦身，尤其是一些脂肪堆积过多的部位，如腹部。实际上赘肉过多的问题并不少见，而且生活习惯上不注意的话那么将很可能导致某些部位脂肪过快堆积。那么手臂肉多怎么锻炼好？女生胳膊粗怎么减下来？

1、胳膊粗怎么减

手臂转圈

1两手往左右两侧伸直，掌心向下。

2手臂以顺时针方向转圈30下。3。手臂以逆时针方向转圈30下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

伏墙挺身

1脚并拢站立，距离墙面约15公尺。

2两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。

3身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。

4重复做此动作30次。

体后双臂屈伸

1坐在椅子上，双手放在臀侧。

2然后利用手臂的力量使臀部向地面移动，再抬起至椅面。

3重复动作30次。

双手空抓

1两手向前伸直，掌心朝前。

2用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。

3反复做50次。

轻松瘦手臂的两个小动作

一、瘦手臂的方法之垂直划船动作

锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹

双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸压

锻炼部位：胸部、二头肌和腰腹

双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。

上文是关于瘦手臂做出的介绍，通过上文的解答您了解了吗？小编提醒：运动减肥虽然效果好但是一定要注意安全。

2、瑜伽减肥的饮食原则

1、早上空腹练瑜伽

早上练习瑜伽是减肥最好的选择，而保持空腹的状态，更加有助于消耗脂肪。瑜伽练习后四十分钟这样，大家就可以进食早餐了。而早餐最主要要摄入高纤维的食物，不仅能够提高饱腹感，而且有助于肠道蠕动，比如说全麦买包、牛奶、鸡蛋。

2、高质量瑜伽午餐

一顿高质量的瑜伽午餐能够有效的给身体补充精力，因此，对于那些喜欢在中午练习瑜伽的人群而言，你们在瑜伽练习后的一个小时之外，可增加对五谷杂粮以及粗粮面条的摄入。同时饭后吃点水果会更好一些。

3、晚上瑜伽饮食

大家在晚上做瑜伽的时候，尽量保证自己处于空腹状态，并且练习完瑜伽之后可以喝水，但是不要进食任何食物，如果实在比较饿，就吃根黄瓜，这样长期坚持你就会发现自己的体重又了明显的下降。

如果实在比较饿，就吃根黄瓜。

瑜伽减肥的误区

1、不控制饮食

很多人会觉得只要坚持练习瑜伽，再加上平时控制进食量就可以瘦身，其实不然，如果你进食的是一些高热量的食物，如饮料、糕点、油炸食品，虽然你吃的量少，但是它本身所含有的热量特别高，远远超出你消耗的热量，这样反而会胖。

2、瑜伽后立刻进食

在练习瑜伽后立刻进食，容易对肠胃造成负担，特别容易出现消化不良，因此在练习完后的半个小时之外吃才，不会造成这种情况出现。

局部瘦身是很多女生都非常关心的事情，当然了谁都希望想瘦哪里瘦哪里。一般女生的腰部、腹部、大腿、臀部等部位都是比较容易堆积脂肪，当然还有手臂肉多、背部肉多等情况。那么女生胳膊粗怎么有效减下来？运动锻炼瘦胳膊的技巧是什么？

1、瘦手臂的方法

瘦手臂的方法一

动作：右肩向上提起，再向下放松，来回练习四次。再双肩同时向上耸，再向下放松，来回练习八次。再到左肩向上提起，再向下放松。重复练习这三个动作。这个动作可以放松手臂和肩膀，帮助减去肩胛骨的赘肉。

瘦手臂的方法二

动作：右手臂伸直向左肩胛骨弯曲，用左手压着右臂的关节，并且尽量碰触左肩胛骨，保持数秒。再伸直，放下双手，换左侧练习。左右两侧各练习20次。左手压着右手关节的时候尽量让右手手臂感觉到拉伸，这样动作才有效。

瘦手臂的方法三

动作：双手握着两个矿泉水瓶，垂直在身体两侧。慢慢向前伸直举起，再贴着耳朵向后放。慢慢向下压，再沿着开始路线放下双手。重复练习15次，每天练习45次，一天可以分开三次练习。练习的时候动作一定要到位。

瘦手臂的方法四

自然站立，双脚打开，约为肩宽。上身弯曲，双手各握着一个哑铃，自然垂下。臀部不要向后翘，腰身挺直。慢慢地将手臂向两侧举起，抬高到双臂和肩膀成直线，再慢慢放下。重复练习多次，感觉到手臂酸累就有效。

瘦手臂的方法五

动作：自然站立，双脚打开，约为肩宽。双手向前伸直，双臂用力向外画圈20次，然后再向内画圈20次。画圈的时候不要手腕用力，一定要手臂用力。怎样才能瘦手臂如果时间允许的话，MM不妨每天完成练习这五个瘦手臂的动作。虽然手臂会很酸累，但是为了消灭拜拜肉还是咬牙忍一忍吧。

2、瘦身锻炼方法

肥胖本来就是因为过量饮食或者内脏运作不正常所造成的水肿、脂肪过多的病症。另外过食的原因大部分是心理压力造成的，可以通过气功的吐纳让人变得稳定，减轻压力。同时气功可以增加人体的生命能量，于是很自然地对食物的需求就减少了，热量摄取也就相对变少啦!

腹式呼吸

Step1平稳地坐在椅子上，将背部挺直，双手手掌轻轻地放在大腿上。

Step2慢慢地吸满气在腹部处(可以感觉到肚子是突出的)，憋住2秒，然后再慢慢地吐出气。这样每天反复进行10分钟。

肩背手臂减肥

这个动作可以运动到肩背部及手臂的肌肉群，当手掌快速摩擦时可以使身体迅速发热，加速脂肪燃烧。

摩掌式

Step1双手平举至胸前合掌。

Step2两手快速地互相摩擦。

这样持续动作3分钟为一节，每次做3节，中间略微休息。

摆头式

Step1右手绕过头部按住左边太阳穴，吸气的时候头部向左转，将气憋住2秒。

Step2慢慢地吐气，并且将头部转向正面。

以同样的方式向另一方向重复。这样左右反复为一组，每天持续做10分钟。

腹部减肥

这套动作会拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排气的反应均属正常。

腹压式

Step1两手食指与拇指分别按压住肚脐两侧，利用腹式呼吸的方法反复呼吸。

Step2用手掌轻轻地按摩腹部。

两组动作分别进行5分钟。

扭身式

Step1双手平举，与肩同高。

Step2保持下半身不动，上半身向右反转180度，保持动作约5分钟。

然后以相同方式向另一方向重复动作。这样反复为一组动作。

臀部减肥

做以下动作的时候可以明显感觉到臀部的肌肉拉扯，不想要变成大屁屁的MM一定要跟着做。经常做这些动作对于肠胃及内分泌也有很大的帮助。

俯仰式

Step1站姿，抬头挺胸，双手叉腰。

Step2吸气时，将身体向前倾，让后憋住气约2秒。

Step3慢慢地吐气，并将身体微微向后仰。

这样每天重复动作10分钟。

提气式

Step1平稳地坐在椅子上，挺直背部，两手轻轻地放在大腿上。

Step2吸气时提肛，呼气时放松并延长吸气时间。

这样每天重复动作10分钟。

腿部减肥

想要拥有漂亮的腿部曲线一定要跟着做以下的动作。

伸展式

Step1站姿，挺直腰背，双手举高，大拇指在头顶处相互交叉。

Step2手臂用力地向上伸直，腿部也要施力，并配合呼吸。

这样每天重复动作10分钟。

抬腿式

Step1平稳地坐在椅子上，背部挺直，双手轻轻放在身体两侧。

抬起右腿

Step2抬起右腿，向上伸直与身体呈90度角。

Step3吸气的时候，将脚掌用力下压，吐气时放松。

这样重复动作5分钟。接着换左腿重复动作，如此反复为一组。

我们知道腹部和手臂都是非常容易长赘肉的地方，突出的腹部穿紧身衣时非常尴尬，而粗壮的胳膊穿无袖或者吊带时也是很无奈，你有过这种体验吗？你瘦手臂应该怎样做吗？今天，就给大家介绍瘦手臂的按摩手法，锻炼动作以及遮掩方法。

1瘦手臂方法

瘦胳膊一是治粗，二是治松

通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的蝴蝶袖了，这个是挺不好看的。所以我们瘦胳膊一是治粗，二是治松。

现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。

2正确的瘦胳膊按摩

把一只手放在另一只手臂上肥胖的地方。稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流和淋巴回流的方向推，水分排泄到腋窝去。手臂的松弛是因为胶原纤维受到了影响，所以我们要先将它引流，提升它的流速。

除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西

3自家修炼瘦胳膊

我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。

瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

在使劲的时候，其实另一只手是处于放松状态的，你就可以紧握着矿泉水瓶。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的方向，一使劲就只能靠下放的肌肉来进行拉伸。

不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

4巧用服饰也能瘦胳膊

假如我们的蝴蝶袖不能很快减掉，也可以通过服装掩饰一下。比如说：胳膊粗的人不要穿纯粹露肩的，或者有肩带的衣服;胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服。

穿七分袖的时候不要系扣子;买衣服以肩部为准;穿的衣服一定要超过你最胖的部位，所以没有什么所谓的七分袖、八分袖或者两分袖，你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住它;缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。

5手臂按摩手法

1、推拿淋巴

将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

2、推拿腋下

将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。

3、推拿手臂关节

手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒，然后换另一边按摩。

4、推拿小拇指根部

保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。

5、推拿三里穴

双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边进行按摩。

6、推拿手臂外侧

手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

7、推拿手臂外侧关节

右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒，然后换另一边进行。

8、推拿后肩

将左手手臂抬起来，向前水平伸出，然后左手放在左边肩膀以下的背部，用食指、中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩。持续按摩15秒，然后换另一边进行。

6瘦手臂动作

1、伸展法瘦

手臂保持站立姿势，双手手臂紧贴耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的极限时，缓慢将左臂屈肘到90度位置，手掌紧握右手手掌，双臂发力，保持手臂呈紧绷状态，持续该动作30秒后缓慢恢复原状，双手交替反复练习此动作，能使手臂肌肉变得更加紧实。

2、舒展身子瘦手臂

挺直上半身坐在床上，两腿向两侧打开，利用腰部力量将上半身压向腿部，同时双手贴耳向上伸直至极限，坚持15秒后缓慢恢复原子时，反复练习十五分钟，经常如此能使手臂和腰部得到伸展，减掉这两个部位的赘肉。

3、画圈法瘦手臂

将手臂向前伸直，与胸平行的时候手肘曲起呈90低，手臂与肩膀呈一直线，利用手臂力量用铅笔顺时针画圈30次，再逆时针画30次，然后将手臂缓慢伸直，反复练习该动作直到手臂酸痛为止，这个动作能使手臂得到充分锻炼，让肌肉变得紧实。

4、双手伸展回放法瘦手臂

双手伸直抬至胸前，十指交错掌心外翻，利用手臂力量将双臂回收，同时手心翻转向内，保持15秒，将手臂缓慢伸直，掌心外翻，直到达到极限，反复练习改动作十五分钟，能使手臂得到拉伸，促进脂肪加速燃烧，快速甩掉手臂赘肉。

1、瘦手臂上赘肉的方法有很多，首先可以做些阻力运动，通过力量型训练使手臂上的赘肉消除，比如哑铃、杠铃，还有一些机械的训练，可以有效的使手臂的脂肪层流动速度加快，可以有效的氧化消耗掉脂肪。

2、其次瘦手臂上的赘肉还可以做瑜伽运动，瑜伽运动可以有效锻炼人体的手臂，可以快速燃烧手臂堆积的脂肪。

3、此外，瘦手臂上的赘肉还需要关注内分泌是否正常，通常内分泌失调容易导致激素分泌过剩，引起手臂水肿性肥胖的出现，如果是由于激素分泌过剩引起的水肿型肥胖，需要去医院检查激素，然后根据激素的类型，服用相应的激素抑制剂，可有效快速的使手臂上的赘肉消除。

就是手臂靠近肩膀

那是肌肉，，每个人都有，

不过也可以尽可能减到最小。

吃药就别了，有效是有效，我也吃过。

恩，最近发现的高招，洗澡时间减肥，夏天来了，每天都要冲凉，买点浴盐，洗澡的时候多手部按摩，把手提起45度，都上向下安，将手部水分引流出去，。（3,4分钟）

洗完澡打算睡了？别急啊，做个不流汗的笑运动吧，把两手搭在肩膀上，左手左肩膀，右手右，画圈20个，左完换右，坐三组，不要太快。

最后来个紧肤的瑜伽。手向后45度，画圈20个，左手完了右手，2组。

呼呼，终于好了，，，多吃点洋葱，芹菜（怕晒黑，就不吃芹菜了哦。）柠檬，苹果，葡萄，。还有热茶，绿茶，茉莉花，减肥果，都可以。

恩。饮食就不说了，小女生吃多了，也会很恐怖的，。身材变好了，记得和我分享。

很多人觉得自己手臂粗，穿衣服不好看，需要瘦身，不同的人对于减肥的需求不同，瘦身所要采取的方法有所不同，瘦手臂也需要掌握合适的方法，通过按摩的方法也可以帮助身体减肥，手臂减肥可以采取按摩的方式，针对手臂部位，更快的瘦下来！

1、按摩瘦手臂法

1、推拿淋巴

将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

2、推拿腋下

将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。

3、推拿手臂关节

手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒，然后换另一边按摩。

4、推拿小拇指根部

保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。

5、推拿三里穴

双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边进行按摩。

6、推拿手臂外侧

手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

7、推拿手臂外侧关节

右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒，然后换另一边进行。

8、推拿后肩

将左手手臂抬起来，向前水平伸出，然后左手放在左边肩膀以下的背部，用食指、中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩。持续按摩15秒，然后换另一边进行。

2、如何快速瘦手臂

1、让手臂先松弛下来

如果你的手臂是壮壮的，硬硬的那一类，你必须先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。轻拍，揉捏都可以，什么时候都可以做，只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。这样可以帮助促进手臂血液循环，让自己的肌肉变软，能快速减肥，瘦臂的时候也就变得容易多了。

2、饮食上瘦臂

如果你的手臂是浮肿型的，可以是因为你身体的血液循环不好，造成手臂水分滞留而形成水肿，这样的话你就必须从饮食上以下的问题。尽量多喝水，少喝冷饮，多喝花草茶。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果，加速排水排毒，不仅能瘦手臂，还能瘦脸。只要在日常生活中留意多一些小问题，你就比较容易瘦臂了。

3、吃瘦臂食物

吃什么可以瘦臂，大家知道吗？如果不知道的话，就要留意一下的推荐。番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬、苦瓜、蜂蜜等减肥食品都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对减肥也很好啊！这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。

4、沐浴按摩瘦臂

每天沐浴的时候，我们也可以瘦臂。将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷热水交替的效果会更好，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。爱美的女人可以试一下用着这种小方法，如配合精油减肥，会让你有意想不到的效果！

5、做瘦臂操

两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。双手向上伸直。同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动，重复这样的动作。每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。

3、好吃不胖的水果

(1)苹果

苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化，避免过多的热量堆积成脂肪，而果肉中的胶质能保持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。一个苹果中能含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，能很好的保持“饱腹感”。

(2)葡萄柚

天然维生素P以及可溶性维生素，特殊的酶会影响人体使用和吸收糖分的方式，让糖分不会直接变成脂肪储存。另外，葡萄柚对浮肿的人来说更有好处，因为它还具有利尿功能，有效摆脱浮肿。

(3)西红柿

西红柿既可以是蔬菜，也是一种好吃的水果，里面的番茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇，加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，让小腹变得平坦。

(4)山楂

山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让人变得更加苗条。山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，然后将其排出体外。另外，山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶，以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。

(5)草莓

其实草莓是一种营养价值很高的水果，其果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶。同时，草莓里的维生素C有助消化，维生素B群和大量的纤维素能润肠通便，预防便秘。