我觉得负重提踵对弹跳效果最好
我觉得10斤的就够了
你每天练2组
一组50个
练到累了不行了在最后提2,3个
要坚持,练到3,5个月应该能比原来跳的高15厘米左右
要每天练的,找我说的做不会对肌肉有伤害的的
还有你做之前有做一些准备活动
这样第二天就不会很累的
祝你成功
这是因为你练得太频了 美国纵跳计划要求进行15周 每天只需要完成任务就好 练得太频容易受伤 跳的没以前高正常 等你休息一段时间就会发现弹跳比以前高了 本人192cm 也是Air alert的拥簇 现在勉扣
我是在床边练的,但你得保证你家的床足够结实,而且我还可以用手撑住我家房顶,我家房顶比较低。如果没有条件。首先要找两块砖来,一块摞起来不够高,脚后跟容易碰地。转最好不要找那种红色的普通砖,那种砖质量不好,也不平,很脆,容易踩在上面以后断裂。最好去找那种更厚实的青砖,就是发灰色的那种。如果你不想找砖头的话,可以用水泥台阶代替,如果你家里有的话,只要高度在十公分之上能让脚后跟悬空就可以了。
提高弹跳,还需加强腰腹力量
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