站桩是传统武术求力的方法，与外面举杠铃石锁所得到的力量有所不同，后者称之为浮力，不练很快就衰退了。站桩得到的力量，叫做气力。气力合一，周身完整，用来格斗，与一拳一脚的力量有完全不同的功效。
所以说站桩不是单独求得局部的力量，而且练法也不在于是前举或前伸，而是身上要备五张弓，在这里也无法细说，可以查询一下站桩练法。其练法原理是通过身上的五张弓，把全身筋脉拉开，通过锻炼筋骨的伸缩，以达到练力的功效。
建议找个老师，拜师去学习一下吧。站桩虽然简单易学，但是练习起来，不合规矩也会出现问题，刚刚有个朋友接受了我的回帖，他的问题就是站桩时，头晕脑胀。所以我提醒你站桩时不能肩膀紧张用力，否则会出那位朋友类似的问题。
站桩时肩膀一用力，气血就会上浮，就会有头晕脑胀，如果不能及时调解，会影响身心健康。
在家怎样运动才能出汗在家运动怎么能少了杠铃，下面我为大家整理了在家运动出汗的建议，欢迎而大家阅读参考!
不要定不切实际的健身目标
凡事都量力而行、循序渐进，过度地消费身体，只会消磨坚持下去的意志。就像过度节食，只会让身体在重新恢复饮食后更乐意存储脂肪一样，得不偿失。
不要盲目依赖器械和装备
不是一定要有一双专业的跑鞋才能开始练习跑步，也不是只能去健身房才能达到锻炼的效果。对下班时间不固定的上班族来说，购买合适自己需求的器械或装备，在家也完全可以健身。
不要忽视小块的时间
以前听过一种说法，说有氧运动40分钟以上才能消耗脂肪。其实，无论时间长短，有氧运动都消耗脂肪!搭配一些高强度间歇训练、无氧训练，不仅节约时间，减脂效果反而更好。
塑形比减肥更重要
大多数女生的体重都在BMI的合理范围内，但为什么总是对自己的形体不满意坐久了小肚腩又长了、腿型穿裤子就是不好看、“拜拜肉”何时能拜拜……这些根本不是减肥能解决的问题，必须有针对性地塑形!
运动是积极的休息
合适的运动是可以缓解疲惫的。以前总觉得，下班已经很辛苦，哪里还有力气去健身呢但坚持一段时间的锻炼以后就能明显感到，整个精神气都不同了，好像更多的细胞被唤醒，睡眠、饮食、新陈代谢都会得到改善。
废话不多说，接下去我就“王婆卖瓜”，从今天开始，你也可以在家健身!
可以选择的器械
一个人进行健身，从徒手健身开始，时间久了也会慢慢开始加入健身器具来进行额外的健身动作，不仅能增强锻炼的效果，也会更好的'帮助体型的塑造。当然了!通过杠铃来进行健身是一个非常好的锻炼方式，无论是锻炼肌肉群还是肌耐力，都可以拿杠铃进行锻炼，一副理想的杠铃应该具备以下功能：
安静无声
不许笑，我是认真的!如果杠铃的缓存不好，材质太硬，以至于放下去的时候声音过大，会影响楼下邻居或者自己的家人。这该是多么差的体验。能够放置安静，保护地板的杠铃，也只有PROIRON家的橡胶盘杠铃具备超强的缓冲力。
环保无异味
有些杠铃盘在拿回家后打开会有刺激的气味，让人难以呼吸。你还有什么兴趣去用呢而PROIRON家的杠铃盘全橡胶材质，自主研发配比的高比重橡胶，质地软不伤害地面但是硬度高，通过国际标准的检测，环保无异味。
专业杠铃锁头
二英寸锁头材质：高强度尼龙。2个锁紧强度：旋转45度，1度锁紧;旋转90度，2度锁紧。可根据实际使用情况进行相应锁紧。专业杠铃锁头，快速方便，紧固能力好。
结实耐用，防滑
菱形滚花，防止锻炼出汗手心打滑。促进手掌血液循环，握感更舒适。
杠铃就介绍到这里了，就把代表性的功能特点介绍给大家。我们继续下个大家更关心的问题。那当然是”吃“啦!哈哈……
简单说说吃
千万不要节食!不管从哪个角度看，这都是一种不可持续又并不健康的减脂方法。关键不是吃，而是怎么吃。已经写长了，这里只说几个要点，照做一点都不困难。
1、夜宵不吃，零食不吃，保证主食，少食多餐。
少食多餐除了能帮助基础代谢的稳定，防止下跌，还能有效控制血糖的稳定。其实只要在上午和下午加一餐蔬果、谷物、牛奶，就完全不觉得会是负担。终于垃圾食品，要是管不住嘴，就是前功尽弃。
2、想锻炼肌肉，可以多吃高蛋白高纤维多维生素膳食。
例如：鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、丰富的多样化的各类蔬菜。我的原则就是，了解膳食结构和每天需要的基本摄入量以后，就尽可能多样化地来选择。
3、贴一个减脂食谱，有兴趣的就参照这个来。
再强调一次，千万别让自己觉得这是一个负担，它只会降低你坚持下去的毅力，做到自己能够承受的程度，定期观察身体的变化，循序渐进才能真正让健身成为一种生活习惯。
早餐1~2 个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。
午餐粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。
晚餐一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。
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