我最近在节食减肥，为什么早上起来感觉很瘦，晚上肉又回来了

节食使身体以为你遇到了饥荒，并对此做出反应。事实上，你的确是在挨饿。如果没有摄取热量，身体会消耗脂肪储备，把脂肪转化为酮体，代替糖作为能量来源。体重在短期内会下降，但也很容易回升。

耗尽脂肪储备后，身体开始分解蛋白质，也就是肌肉，以维持运作。更糟糕的是，当你恢复正常饮食，由于新陈代谢已经大幅下降，所摄取的碳水化合物将被直接转化成脂肪，弥补“饥荒时期”用掉的脂肪储备。

长期断食对身体非常危险。如果长期断食，达到了完全饥饿的程度，会出现头发变稀疏或脱发、电解质紊乱、肌肉萎缩、心律不整或心搏停止等并发症。

先咨询医生才能不能节食减肥。医学界认同和减少热量摄入和增加运动等有效策略相比，单纯节食并不能有效减肥。一般而言，患有糖尿病、肝肾或心脏有问题的人不应该节食减肥，孕妇在任何情况下也不能节食。

弱医生允许节食减肥，则可以

开始逐步减少食物分量。这能帮助身体适应比较低的热量摄入，并降低新陈代谢率。尝试将平常吃的分量减半。不吃某一餐，或限制某一餐的食量。通常不吃晚餐比不吃早餐或午餐来得方便及健康。限制睡前吃的食物分量，睡前4小时就停止进食。

如果你每天吃3餐，可以把早餐和午餐往后挪，这样一天只需吃2餐。

一般而言，如果你想减肥，与其大幅减少食量，不如改吃热量少，并富含全谷类、维生素和精瘦蛋白质的食物，同时增加运动量。

减少吃加工食品。不管你是否断食，减少吃加工食品是最好的减肥方法之一。减少摄取咖啡因、盐、精制糖、油炸食物和红肉。多吃新鲜蔬果、坚果和其它全谷类食物。

你也必须弄清楚自己应该摄取多少热量才能瘦下来。每个人都不同，这取决于多个因素，包括年龄、身高、体重和运动量。弄清楚自己每天应该摄取多少热量才能减肥。

许多人会这样想：“最好趁断食前吃顿大餐，帮助我熬过这段时期。”这可不是个好主意。不要立马从正常饮食改成断食，否则你会无精打采、头昏眼花。在断食期间，你也会便秘及感到不适。采用循序渐进的方法断食。

节食减肥的具体步骤：

1、每天恢复进食。人们很少彻底断食，而且这也不太有效。超过1天不进食，就得送院治疗了。更有效的做法是每天早上吃新鲜水果，一整天喝些果汁，保持新陈代谢活跃及维持健康。

不吃东西会导致新陈代谢彻底停止。想减肥的话，你得温和地让新陈代谢继续运作。在断食期间，定时恢复进食，吃些生食，保持精力。

小心不要吃太多。恢复进食时，不要狼吞虎咽地吃下一大盘奶酪和培根，太丰盛的食物会对身体造成冲击。

2、缩短进食时间。一些研究显示比起短短几天内完全不进食，长时间间歇式断食更有效。尽量缩短白天进食时间，充分利用一整夜的睡觉时间自然断食。

身体需要约6到8小时代谢糖原储备，之后才开始消耗脂肪。如果你每8小时进食1次，身体就来不及自然地消耗脂肪。训练身体多等一会儿，然后在极短的时间内吃一顿健康食物，就能更有效地消耗脂肪。

3、多喝水。节食期间，水非常重要，可以给你饱腹感，并确保身体水分充足。在水里添加少许柠檬汁也十分重要，既可以提味，还能补充维生素C，使电解质水平在断食期间仍能保持平衡。

许多人选择在断食期间喝花草茶和不加糖的果汁。一般而言，你应该在断食期间尽量多喝水，让自己感觉舒服。

4、不要过度劳累。节食期间，你的精力会大幅下降，很容易疲劳。过度运动却没有适当地给身体补充能量是很危险的。

固定摄取一定的热量及增加运动量，远比断食减肥更健康，这一点再怎么强调也不过分。减肥没有捷径。闲坐着不吃东西会对身体造成压力。

5、从生食水果和蔬菜开始。想让新陈代谢恢复，最好先吃生食，像是苹果、胡萝卜、坚果和种子或绿叶蔬菜。然后才循序渐进地恢复正常饮食。不要马上吃油腻食物，以免对身体造成冲击。

如果身体特别虚弱，不妨喝富含葡萄糖的液体，让身体慢慢适应。喝少许兑了水的运动饮料或许是更明智的做法。

你可能感到很饿，但直接吃乳制品、肉类等油腻食物，会令缓慢的新陈代谢吃不消。吃进去的食物立刻被转化成脂肪，之前断食的努力都白费了。

6、别用通便剂。节食者经常面对便秘问题，认为将节食和通便剂或灌肠剂结合使用，可以帮助身体“排毒”。但是在通便过程中，结肠内帮助处理食物、排出体内废物的菌群也被清除干净。

反之，你可以尝试天然通便剂，吃含有益生菌的酸奶、康普茶或其它发酵制品，帮助通便。在节食期间使用通便剂，会对消化系统造成十分危险的冲击。

《饥荒》海难中可选的人物到达15个，初入游戏的玩家可能不知哪个更适合自己，今天小编带来“什么最漫长”分享的《饥荒》海难好用人物分析与推荐，为大家逐一介绍。

威尔逊

作为比较平均的人物，在rog里有着厚实的胡子作为冬天的保暖用具，在rog里是蛮厉害的存在。

可是，在炎热的热带地区，我要留着厚厚的胡子保暖，因为热带太冷了(脑子热瓦特了)。

所以在海难，胡子就只有肉像的作用了。

但是，威尔逊最大的优点就是没有缺点，所以还是推荐使用的。

难度★★

萝莉

爱火，不怕做噩梦。她最大的特点就是不怕火烧和带一个打火机，在晚上没材料做光源时可以救你一命。在rog里火除了灭火器和冰块外无解，可以用火攻。但会烧毁战利品(GEARS会被烧什么鬼)。她最烦的是脑残低时会随地放火，本来上限就低加上放火的吊技能分分钟烧了你的家，这使得控制她的脑残变得格外重要，特别是洞穴里建家的。

在海难，脑残更难控制，源源不断的雨使你脑残砰砰地降，而且在海难火的利用率减少，因为没有寒冷吗。所以海难没有任何好处。只推荐高手玩

难度：★★★★★

大力士

饥荒第一基佬，饱时和比利叫嚣，所以充足的食物是必须的。可是饱时饥饿值的下降非常快。但是，rog里有个神器，那就是饥饿腰带!听名字也高大上是吧有了这个，那些什么怪就随便来吧!

在海难，食物是什么鱼!但鱼不太补饱，所以前期食物的收集变得很难。后期虽然食物算充足，但没有腰带这样的神器，饱食还是降得彪快，这便成了难点。而且，海难的武器很强，这力气也拿来没多用。

难度：★★★★

温蒂

什么这个丧亲的小萝莉也来饥荒她的伤害只有威尔逊的3/4(为什么同为萝莉的薇诺就没有伤害减益)但血量却有150(为什么同为萝莉的薇诺却只有120)这一切是个迷。

在她娇弱的body之后，有一个亲人在保护她——她的妹妹阿比盖尔。她可是神一般的存在，秒蜘蛛、秒蜜蜂，在海难又多了秒蛇秒毒鱼可是人外有人，天外有天，神外还有神，面对boss还是回天乏术的。所以温蒂最大的缺点就是单挑boss很麻烦。

可是，在海难，她是神外之神!在海难，除豹龙卷以外没有什么强力的boss了，而且，海难的武器也是强的一比，像什么剑鱼剑，黑曜石矛，矛枪等，完全弥补了温蒂伤害低的致命缺点，而且×2，海难的生物大多都是小型生物，妹妹更无敌了。

所以海难的温蒂，简单到不能再简单了。

难度：★

机器人

作为饥荒里唯一的不是生物的生物，身着铁皮的他前期连150血都没有，三围都是100。前期脆得一比的他却因为GEARS而变得异常强大，最大可以到惊人的400!然而rog里除洞2齿轮数量有限，这使得他前期难以生存。除了GEARS升级，他的好处很多，比如吃旧食物不会减益，遭雷劈会补血和走得更快。当然机器人吗，肯定怕水，当湿润值存在时降低生命值，但减的不多。神一样的人物。

一个不是生物的生物在海难又活得咋样那当然天天舒服得很。在海难，齿轮怪的刷新很快，只有猎杀海上的生物就有几率在附近刷新，并且一刷就是三只齿轮怪!这就意味着无限的三围!海难多雨又如何并且机器人防毒，雨季不用怕毒蚊子!

难度：★

老奶奶

作为夕阳红角色，竟然没有伤害减益!这让我们这些玩这是我的战争玩多了的人很不习惯(大妈的战斗力人人皆知)，老奶奶的夕阳红技术可是很吊的!她的书可以说是极品-可以让植物快速生长，可以招鸟，可以当排箫，可以招触手，可以招雷，海难还能招陨石，要是会有真的很吊。知识丰富，自带一本，一本当二本用。但缺点很多，并且很烦，吃旧食物会减益更多，不能睡觉。只要好好控制脑残，她就是和WX-78一样的存在。

在海难老奶奶的生存稍微困难了点，因为沼泽少，芦苇非常少，在发现大沼泽之前书是不能批量做的。海难的雨很频繁，导致脑残难以控制，所以一定要常备雨具。前期可以直接做小木船和草帆探图，非常方便。总之，在海难她还是有一定难度的。

难度：★★★

伍迪

作为唯一能变身的角色，伍迪可以说是心累。每逢月圆之夜，他就会完成奥义变身变身时会成为海狸，通过木头值维持生命，这也使我们养成了随手砍树随手种树的好习惯但是奥义变身之后，三围低得可怜，所以在变身地点准备一些补给的物品。伍迪在rog里变身后只要木头充足，便是神一样的存在。

在海难，伍迪以平均的三围和华丽的变身能否很好地活下去呢在海难的玩法实际与rog的存在差不多，但要注意月圆降临时一定要在基地，不然在荒岛身上啥都没有，那就死局了。海狸归海狸，虽然会在浅浅的溪流里穿行，但面对汪洋大海，还是无能为力。所以海难里伍迪的价值大打折扣。

难度：★★★★

女武神

女汉子，雀斑脸，爱打架，喜欢把自己当做战神。可是这种想象之力，她竟然能比男人力气还要大!真是“心不得男儿列，身却比男儿烈”啊典型的打架角色，自带25%的伤害加成和25%的防御，还能做比长矛猪皮盔更吊的武器装备手残党福利啊!唯二的缺点就是san低，只吃肉。但没事，她打架时能吸血，在海难，女汉子还是女汉子，在海难完全就是个架王虽然海难已经有强的一比的武器，伤害加成已经用处不大，但减伤还是有用的。对于她不吃肉，解决办法多得很。玩她的话只要注意注意san就行了。

难度：★★

麦斯威尔

作为唯一的M开头的角色，反派还是不好当的。要知道，我们麦哥每天要出来多少趟来说“嘿小哥”特别是女武神可以拿影刀一刀砍死他。唉，脆得连贝爷都尝不出味道脆归脆，麦哥的脑壳还是蛮清醒的，他可以抵消影刀的减san，这使得他在rog里探洞穴非常方便。麦哥出来自带影刀影甲，还自带紫宝石和精分书(虽然精分书不是很好用)只要不作死，老麦就是和威尔逊一样的存在。

在海难，麦哥的脑壳优势发挥了，你不会掉san而且脆皮的弱点也被解除，在船上挨的是船的血。所以，在海难，你可以放心的玩(即使身着装甲还是会被陨石给秒)。

难度：★★

维斯

难度：★★★★★

瓦拉尼

在海难，很会冲浪。冲浪实际并没有什么luan用中后期一般都是坐船的，就前期探图比较方便，当踩浪时可以加san。而且饿得比常人快，血量稍低(120)，果然是个吃货(有人说她的san的升降很慢我并没有感受到)。还要一个就是湿的时候干得快，也没有什么卵用。

大家就把她当做弱版威尔逊看待吧。

难度：★★★

沃利

作为唯一爱煮菜的厨子，沃利应该在海难活得不错。不过他有一个非常坑币的缺点，那就是挑食。当你在短时间内吃同样的食物，这种食物就会减少三围的加成，吃得越多，减得越多，像肉丸到最后只加二三十多饱食了。讨厌吃除料理(锅里煮的食物)之外的如何食物。但是吃料理食物会有很高的加成，比如肉汤他吃时会加200的饱食度。还自带一个便携式烹饪锅和保鲜袋。

难度：★★★

韦伯

作为唯一的不是灵长类的生物(不说他以前)，韦伯能与一种节枝蛛形冈的生物互动，相当于有一个永久不掉san的女王帽。在rog里，韦伯可以建立所谓的饱荒帝国。可以说除了会被猪拱和san低外都是优点上的万金油。

在海难，韦伯也是大砍一刀。可以说韦伯在海难唯二的优势就是能吃怪物肉和血厚。因为海难的陆地支离破碎，蜘蛛大军难以发挥作用。再说海难的猪蛮nb当威尔逊玩玩吧。

难度：★★★

威尔伯

作为唯一一个不是人类的灵长类动物，威尔伯在海难可以做其他人无法做的事情，比如胃不是无底洞，可以进去也可以出来，可以四脚跑路当然它是猴王，猴子们不会抢东西。然而缺点也很多，像san低，走路速度慢等，这使得打boss比较吃力，当然跑路还是可以的而且威尔伯不能像韦伯一样围一圈的蜘蛛，即使是猴王，猴子有时还是非常讨嫌。

难度：★★★

伍德莱格

作为唯一一个水生偶蹄目灵长类动物在海难真是再适合不过了。出门自带船，望远镜，幸运帽，只要戴着宝藏便可刷新看脸的角色。最大的缺点就是水土不服，在陆地会恶心，发晕，呕吐，腹泻所以请注意好你的san。

难度：★★★★

总结一下所有人物的难度

一星：Windy、WX-78。

二星：Wilson、Wigfrid、Maxwell。

三星：Wickerbottom、Walani、Warly、Webber、Wilbur。

四星：Wolfgang、Woodieorlegs。

五星：Willow、Wes。

之所以瘦弱会被歧视 取决于人们通常认为肥胖意味着拥有跟多的财富。而按照传统思想来看，瘦弱的人在饥荒年代会很难维持太久，生存能力堪忧。在趋利避害的物质社会关系里，瘦弱通常代表着外观上的贫穷。但是也不是绝对的，马云瘦吧也很有钱，路边乞丐很胖吧，还有如果你这样的朋友很看不起瘦的人，会以貌取人的人，这样的人你不交也罢，这样的人绝对人品差，差到极点。