学会哪些减肥方法能让人轻松瘦下来？

其实想要瘦10公斤，在我看来其实并不算困难的。而它的难度大与小，重点在于看你想怎么减肥。

如果你想快速一步一步稳扎稳打的减，在我看来也是难度最小效果最好的一种方式，因为你这样做你的身体会逐渐适应你的生活方式和作息规律，不容易出现反弹的症状；而如果你想快速的减下去，你不仅饮食和运动方面更加倍的努力，还要在结束之后继续保持这种状态直到你的身体适应之后才不会出现反弹。

所以这两种最终的效果是一样的，但是所需要的付出是不一样的，接下来就给大家详细的讲讲具体是如何做的。

能量守恒大家一定都听说过，毫无疑问我们的身体也遵循这这一定律，当我们摄入的能量＜消耗的能量，我们就在减肥了；而当我们摄入的能量＞消耗的能量，那么我们就在增重状态。

这也是我们健身中增肌和减脂所遵循的最基本的原理，那么所以我们就要从能量的摄入和能量的消耗给大家讲讲，也就是我们通俗所说的吃和运动。

饮食方面：当你决定了要减肥之后，你肯定会刻意让自己吃得少，这一点相信不用我啰嗦。吃得少你摄入的能量就少。但是在你吃得少的同时你一定要吃得健康，水果蔬菜蛋白质碳水你都要均衡摄入保证营养充分。

你和你的同伴同时开始减肥，你每天吃水果蔬菜正常吃，但是你的朋友却每天吃快餐加工食品，那么毫无疑问你的减肥效果无疑会更好一点。

那么你如果是想要慢慢减，那么你只需要每天都做到最基本的这些就可以了；但你如果想要快速的减下去，毫无疑问你要吃的更少一点来降低能量的摄入，所以在你减肥结束后如果你骤然恢复的以前的饮食状态，你肯定会反弹的更快，至少你要继续这样吃在保持一个月让你的身体适应你的饮食才能够避免反弹的困扰。

所以我说快速的减肥方式更加让人难熬，那说完吃，再来说说运动需要Get的点。

运动方面：这一点很好理解，只要能增加你的能量消耗的活动，你都可以参加。比如你可以利用上下班的时候走路、跑步、骑单车，都是可以增加你的能量消耗的。你也可以多散散步、周末跑跑步、爬爬山多对你百利无害。

而且如果你想要瘦下来形体变得更好看一点的话，你可以假如力量训练，当然去健身房有专业的器材更好，不去也没关系。你可以在家就可以做仰卧起坐、卷腹来让自己马甲线腹肌更好看，也可以做做俯卧撑、臂屈伸让自己胸肌手臂更有线条。

所以又回到原来的话题，你如果想要快速瘦下来，毫无疑问你做的有氧运动要比我上面说的活动量更大，坚持下来也更能难，更要考验你的意志力。

所以你可以根据你自身的需要决定哪种方法更适合你，如果你想要更快速的瘦下来，我之前有写过如何更高效的快速瘦身而且不用担心反弹，你可以看看。

减肥需要坚持

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

这种说法是毫无依据。穿塑身衣所塑造出来的苗条身材只是暂时的，它并不能真正地减少体内脂肪，达到减重的效果。脂肪是一种能量物质，人体不做“功”不消耗能量，它就不会消失。根本不可能躺着不动，仅靠穿塑身衣就减肥。

塑身衣只能起到一个让你胃口变小的作用，你穿着塑身衣你吃饭真的吃不了多少的，一旦吃多了你塑身衣就会开始涨。所以它并不会让你瘦，甚至你长时间穿塑身衣还会让你身体的内脏收到挤压而变形了，这是对身体非常不好的一件事。

减肥主要是把体内的脂肪作为一种能量消耗掉，从而改变人体的体脂百分比（体脂率）。要减少体内的脂肪堆积，即体内消耗的热能一定要比摄入的多。

不少塑身衣宣称能减肥塑形，但减肥和塑形两者并不是一回事，塑形主要是控制肌肉比，通过力量及柔韧练习，纠正体型缺陷，改善体态。穿塑身衣塑形的效果只能是暂时的，真正的塑形应是由内而外的健美。

想要减肥最好的方法还是管住嘴，不要想着靠节食靠减肥药靠意念就能瘦这些都是没有作用的，就算有作用也会随之带来副作用。运动减肥是最棒的减肥方法，且这种减肥方法是能够让你看到回报的，只有真的通过付出行动了你才会得到你想要的结果，当然坚持下去是最重要的，可不要三天打鱼两天晒网哦~这样不仅不会没效果反而可能会反弹呢。

  现在很多女性对自己的身材要求都比较高，对于某些身材比较丰满的女性来说，她们迫切的希望自己可以变得瘦一些，穿更好看的衣服，所以在这个从胖到瘦的过程中，也需要经历很多的痛苦。而这些痛苦也存在在某些男性的心里。

  首先，大部分人对于减肥都有一个误区，大家总是认为不吃饭就可以变瘦，但其实根据科学角度来讲，不吃饭会让自己的身体素质越来越差，而且长时间的只吃一点点饭，或者经常性的不吃饭，就会让自己的身体出现极大的反弹，倘若有一天自己控制不了食欲，吃了比较油腻的东西，那么就有可能导致一下子反弹回来好几斤。

  所以我认为最有效的减肥方法是运动和饮食一起来进行，而运动也不是盲目运动，现在大部分人对于运动其实也不了解，运动并不是简简单单的跑跑步，如果想要科学的，有规律的变瘦，那么运动一定要根据具体的规划来，一定要确保自己每天有多长时间的有氧运动和无氧运动，同时，可以借助一些器材来进行运动，当然，运动的方式要因人而异，如果自己不确定什么样的运动可以让自己的体重得到一个有效的改变，那么建议去健身房询问一下健身教练。

  再来说一说饮食的问题，大部分人在减肥的时候都会拒绝碳水的摄入，但其实这样对身体是非常不好的，人长时间不进食碳水类的食物，就会导致自己头晕目眩，恶心，所以在减肥的过程中，仍然要保持营养均衡的饮食，尽量多多摄入一些维生素以及蛋白质。

  减肥是一件非常痛苦的事情，如果自己不是特别胖的话，其实减肥是没有必要的，并没有人规定每个人都必须变瘦，大家还是要根据自己心里的想法来谨慎决定。