脚踝保健对健康有什么帮助吗？

最近天天变冷了，人们也纷纷穿上了厚的衣服和厚的裤子，穿上了厚厚的袜子和鞋子来抵御户外强烈的风寒。到了冬天人们就应该多加加强对自己的保健，尤其是脚踝的保健，因为它是我们人们得以行走的基础，那么脚踝保健对健康有什么帮助吗？

一、脚踝按摩对健康有很大的帮助

因为我们人体是有很多穴位的，尤其是脚踝，它有着很多穴位来控制我们的身体，如果我们每天对脚踝上面的穴位进行一定的按摩和挤压，长期下来对我们的健康就有很大的帮助。这样不仅我们的脚踝会变得柔软，而且还会缓解我们僵硬的静脉。如果一些经常站着工作的人，他不进行脚踝按摩的话，长期以往会对他们的工作心脏增加负担。

三、脚踝保健要掌握科学的方法

尤其是老年人他们在脚踝按摩的时候要多加注意，不能太过激烈，我们可以选择坐在床上，坐在一个柔软的地方上，然后缓慢的去按摩我们的脚踝，还有上面的关节。然后两只脚组活动做个两三次就比较合适的，不要太过于心急，以免脚踝发生不必要的损害。

三、脚踝保健会缓解运动劳累

当我们进行强烈运动的时候，身体会觉得非常劳累、不适应，有些关节会变得僵硬。因此我们需要对脚踝进行保健，多按摩抚摸僵硬的地方，这有助于促进运动后的血液循环，有助于避免因因为运动激烈而带来不必要的损害，是人们在运动过后必要的步骤。

因此脚踝保健按摩还是很有作用的，但是重要的是要人们经常去做，这样才能让效果一直维持下去，会让我们的身体更加健康，因此想要保护脚踝的人们平时要多加保健。

1、双脚提踵法。锻炼时场地不限；分开双脚与肩同宽，注意脚尖与膝盖在同一条直线上；收紧腹肌核心，以脚趾为轴心，将脚后跟缓慢抬起，同时将身体重心逐渐转移到前脚趾上，慢慢提高身体位置至最高点保持2-3秒钟后，缓慢放下。每天重复10-15次。

2、单脚提踵法。如果有朋友觉得上述动作比较简单，那还可以继续提高难度，进行单脚提踵法锻炼。同样的动作，换成是单脚支撑整个身体的重量；单脚提踵法对于加强平衡感、收紧腹部核心肌群都有更高的要求，也有更好的效果。

3、台阶提踵法。随着锻炼时间的增加，慢慢的可以挑战更高难度的方法，那就是台阶提踵法。台阶提踵法在练习的时候，注意要前脚掌站在台阶上，后脚跟保持悬空状并要低于前脚掌。注意动作训练的时候，要始终保持膝关节指向脚踝的位置，切记膝盖不可来回扭动。

4、原地屈腿提踵。原地屈腿提踵法要求单手扶住支撑物，原地单腿屈膝站立，另一腿的脚尖分别向外、向前、向内进行三个方向做提踵动作，这样可以增加训练的肌纤维数量。训练时要求每个方向20次，共分3组来完成。注意控制身体的稳定性，切勿左右晃动。

5、足背伸屈法。这个练习需要辅助工具来进行。可以寻找弹力绳或长条毛巾形成阻力，进行足背伸屈练习。脚尖向前用手拉住弹力绳，让脚踝用力下压，保持一会后再慢慢的收回来，然后继续重复上述动作。注意脚踝要保持持续受力不放松。

6、脚踝外展法。取一圈环形弹力绳，套在双脚前半部分，双脚保持分开状。在弹力绳具备一定张力的前提下，让双脚掌向外伸展练习，如此反复伸展和回收锻炼。注意身体的控制和放松。

7、脚踝内收法。同样的弹力绳套在双脚前半部分，采用双脚交叉的姿势；发力锻炼的时候双脚要向内侧收紧，同时会明显感觉到脚踝内侧受力；注意锻炼过程中双脚的感觉，一旦出现不舒服时要及时停止。

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

矢野启介, 加藤贤二/监修 ＜踝关节＞重拾伸展（向上弯曲）动作 平时的日常生活中，长时间伸展脚尖的话，容易对踝关节的伸展（向上弯曲）造成不良影响。甚至也会造成膝盖与腰部的负担。 Check 图说：仰躺姿势中，将脚尖向上反折。检查左右的可活动范围，活动范围的目标为20°。 Check保持良好条件以维持健康 采仰躺姿势，脚尖反折朝上检查踝关节的伸展（向上弯曲）。如果踝关节伸展吃力的话，可能造成阿基里斯肌腱炎或扁平足。如果脚踝僵硬，则无法吸收来自于地板的冲击，可能会造成膝盖、髋关节及腰的疼痛。检查时，观察看看小腿肚有无酸痛、小腿有无使力困难，以及肌肉的状况。另外，将踝关节向上弯曲时，与腰椎向后倾及下颚向上抬产生联合运动，是全身肌肉呈连锁反应的有力证据。 ＜原因＞脚尖向下状态 穿高跟鞋的习惯、行走时脚尖过度用力、自行车的坐垫过高等，这些运动都会使踝关节弯曲（向下弯曲）。因此，容易造成腓肠肌及比目鱼肌等小腿肚肌肉的紧张，使得踝关节伸展（向上弯曲）困难。另外，睡觉时也可能发生因棉被压迫导致脚尖向下弯情况。这时，建议选择用羽毛被等，较轻且不易产生负担的棉被。 改善建议 认真地进行关节伸展为最理想的方法 以运动鞋代替高跟鞋等，最重要的是减少踝关节呈不自然角度的时间。尽可能使踝关节的角度保持在接近赤脚状态。腓肠肌、比目鱼肌等小腿肚肌肉紧张时，建议进行关节伸展。大幅度走路时，尽可能使脚踝接近地板。相反地，小腿侧的肌肉如果变弱时，则须使用关节训练来加以改善。 踝关节 伸展（向上弯曲）式关节伸展 坐在地板上，并伸展小腿肌肉，注意不要使脚跟抬起。 以单膝立起姿势，坐在地板上。脚跟贴于地板，将重心往前倒，使其伸展小腿肚肌肉。 相对于距骨，胫骨的弯曲方向，为向前下方做凹面滑行运动。 ③ 凹面滑行运动 。 目标部位 ■ 比目鱼肌 重点与需注意的地方 ■ 尽可能地将脚跟贴近臀部，使其保持不动。 ■ 须注意脚跟的位置如在身体的前方。则会使膝盖弯曲困难。 ■ 以胸部压大腿，借此来做伸展运动。 借由将脚尖向上抬起，来锻炼小腿肌肉。此训练运动称为弯膝踮脚。 ④ 凸面滑行运动 相对于胫骨，一边想像距骨向后下方做凸面滑行运动，一边进行训练运动。 将背肌伸直，并坐于椅子上。脚尖上下重复来回运动。相对于胫骨，距骨则向后下方进行凸面滑行运动。 目标部位 ■ 胫前肌、长拇趾伸肌、趾长伸肌 重点与需注意的地方 ■ 只有大拇趾抬起角度容易较高，因此须注意保持脚趾抬起角度皆一致。 ■ 主要为距骨小腿关节（胫骨与距骨之间）的滑动。

脚踝外展，弹力绳套住双脚，让双脚稍微分开，让弹力绳有保持一定的张力，这时双脚可以做向外的外展的练习，注意收的时候要注意身体的控制，当把脚踝打开的时候，会感觉脚踝外侧受力很明显。负重原地提踵，这个还是很有效果的，有条件的话，杠铃负重，然后脚后跟抬起下落算一次，自己数吧，30左右一组，每天根据自己情况做几组。热身和防护是必不可少的，在打球前应该尽量使自己的身体热起来，这样能够增强柔韧性；穿高帮篮球鞋也可以实现有效的防护，詹姆斯的战士系列球鞋效果尤为明显。

严格来说，踝关节扭伤，最好是早期能石膏托制动3-4周，然后根据情况决定是否延长固定时间。但是一般人都不会接受扭伤就打石膏的，觉得小题大做。如果当初你打石膏了，而且没有骨损伤，4周时间逐步恢复训练强度应该是没一点问题的。前提是逐渐恢复啊，这个自己把握吧。

希望对你有帮助！！

我来教你吧！ 我以前也扭伤过！先教你治疗方法很管用的！我妈妈以前常帮我弄。 脚踝扭伤后应该怎样治疗呢 当脚踝呈轻度扭伤时，受伤者可在剧痛过后，把伤脚的脚尖作为支点，然后分别朝顺时针和逆时针的方向轻轻转动几圈。如此稍加活动后，受伤者可恢复行走，但局部的疼痛可能还会持续数日，此时可用伤湿止痛膏贴敷伤处来减轻疼痛和促进受损组织的恢复。 如果脚踝关节扭伤的程度比较严重，则可按如下的方法进行处理： ①扭伤早期可用冰袋或用冷水浸泡过的毛巾湿敷肿痛的踝关节。因为冷敷可使受伤部位的毛细血管收缩，以防血管继续向外渗血或渗液，从而起到消肿、止痛的作用。 ②冷敷后可在局部肿胀处涂正骨水或贴消肿止痛膏来活血化瘀。 ③受伤48小时后，可用热水或热毛巾热敷患处，也可用加热的食醋浸泡受伤的脚踝(每天浸泡2～3次，每次浸泡15分钟)。这两种方法都能促进局部组织的血液循环，加快局部组织对瘀血和渗出液的吸收，有利于受损组织的修复。 ④韧带损伤严重或怀疑脚踝骨折时，应立即到医院做X光片检查，以便尽早确定病情，并进行对症治疗。 脚踝扭伤比较严重的患者还可试试下面3种治疗方法： 1脚踝扭伤舒筋活血治疗法 受伤者可端坐或仰卧于床上，医者(医生或患者的亲属)一手握住受伤者受伤的脚踝，另一手握住受伤脚的脚尖。先用握住脚尖的手缓慢地拔伸伤脚，以此带动踝关节缓慢地拔伸，拔伸片刻后再让伤脚分别向脚背和脚心方向伸展与弯曲，以及向内和向外翻动数次(动作要轻柔，不可用力过度)。做上述动作的同时，握住脚踝的手要缓慢地捋筋通络，但切忌在患部用力按揉。按摩完毕后，将伤脚向脚背方向伸展，与小腿呈90度角后再轻度外翻，然后保持此位并用绷带或宽胶布包扎固定受伤的脚踝，限制伤脚的行走。包扎3周后，解除固定，患者可开始练习步行。这期间患者还可服用一些活血化瘀的药物(如云南白药、三七片等)，以促进受损组织的修复。 2．脚踝扭伤药物熏洗治疗法 取新鲜枸骨(枸骨是一种常见的中草药，也叫猫公刺、六角茶，该药具有活血化瘀、舒筋活络、祛风止痛的功效)的根茎1000克，用刀将其砍成碎块后加入到5000毫升的水中进行煎熬。待水沸后再继续煎煮30～60分钟，然后将熬好的药液倒入柱式的木桶(或其他可浸泡伤脚的容器)里，待药液微凉(以降至皮肤能承受的温度为最佳，切勿直接将脚放入刚熬好的药液中以免烫伤)后将受伤的脚放入药液中浸泡，并用厚棉布或其他东西盖住桶口，以防止药液的蒸气外泄。浸泡伤足时，患者要不断活动受伤的踝关节，以便使药液能够充分熏蒸到患处。患者可每次熏洗20～30分钟，每天熏洗1～2次，直至痊愈。患者应用此法治疗重症脚踝扭伤时，不但没有任何痛苦，而且疗效显著。 3．脚踝扭伤 中药外敷治疗法 取桃仁、乳香、没药、白芷各9克，红花、血竭各6克，大黄30克，并将这些中药研成粉末。取适量的该药粉(视受损范围的大小而定)与少量的面粉、温开水调成糊状，直接敷于受伤的脚踝处。可每2日换药1次，一般连续用药6天后，伤处的肿胀便会明显消退，疼痛也可明显减轻。再继续用药6天，伤处的肿胀与疼痛即可完全消失，受伤踝关节的功能可恢复正常。注意加强营养和锻练，以提高身体的抵抗力，平时注意饮食，不要过食辛辣刺激性食物和鱼腥食物，注意均衡营养。祝早日康复！我都累死了！才从家里翻出病例书来！打给你的！如果觉得可以的话请把悬赏给我谢谢！