人太瘦可以吃东西使自己长胖,具体有以下几点。
第一点,通过药物来健脾胃,可以应用健脾丸、大山楂丸以及健胃消食片等食物补养脾胃,健脾运化,使食物更好地吸收,可以让患者的身体能变得强壮,体重增加。
第二点,治疗原发病。如果患者有甲亢、肝病、肾病、肿瘤等多种的慢性疾病,一定要及时的治疗这样原发病去除之后,体重自然会上升。
第三点,多喝粥,特别是粥、汤,食物进行熬炖之后,营养更容易吸收,比较容易增加体重。第四点,饮食多样性,多注意淀粉、碳水化合物,还有蛋白质的摄入,对身体的强壮、脂肪的减少都有一定的好处。
注意,过于消瘦的人若想长胖,调理的办法主要是调理肠道功能,饮食合理搭配,规律作息,适当运动。尤其是进食高热量饮食或食用营养补充剂,同时减少能量消耗,并注意营养均衡和水电解质平衡,补充身体所需的维生素和微量元素。
5/6 分步阅读
消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,因此想增肥必须先补脾健胃。
2/6
一日三餐按时吃,让肠胃养成正常运作的习惯,而且餐前一小时避免零食,以免影响吃正餐的食欲。
3/6
合理分配三餐的摄取比例,早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少。
4/6
确保三餐的营养均衡,以米饭为主食,搭配鱼、肉、菜等五大类食物。
5/6
保证睡眠充足,充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用,让身体睡饱有利于身体长肉。
6/6
温馨提示:瘦人尽量不要挑食,要保证营养均衡。
人消瘦说明身体出现了问题,吃的东西消化不良,无法吸收营养,消化不良就是脾胃虚,脾胃虚大便不成型,时间长久对身体无益。所以必须调理,有条件可以中医诊断是否脾虚,肾虚,
调理步骤可参考
一:首先以素食为主,让自己饿一点,清清肠胃,让自己有饥饿感。
二:合理安排饮食,早上营养好点,中午可以适当多点,晚上吃少点,易消化的,继续清肠。
三:适量逐步增加运动量,只有增强体质,才可以正常的胖起来。
四,随着运动量增加,保证营养,达到良性循环。
五,多喝水,保证足够的睡眠时间。
身体像一部高速运转的机器,必须保证各零部件完好。
祝早日胖起来!纯手写,仅供参考!
身体廋,应该是由于胃肠道的消化吸收不良,每天摄入的营养物质不能正常的吸收造成的。
指导意见
1,首先你得知道你瘦就是因为吃的少。所以先把你的胃打开 用什么打开胃?用馒头!每顿饭最少吃三个,不管用什么方法。吃辣椒酱也行,少吃菜,先实现这个小目标。
2 ,等你的胃打开后,你就可与每顿饭把馒头换成可以增肥的菜,比如土豆,各种肉类。
3,记住,稀饭用鸡蛋代替。早上喝一碗,晚上再来一碗。
4,然后就是嘴巴不要停,中间各种水果,各种干果猛吃。
5充足的睡眠也是必,当你心里觉得一顿饭吃少了,耽误你长肉的时候,你就成功一半了,
谢谢你的邀请!嗯,看到这个题目相信有不少朋友可能纳闷,特别是很多女性朋友每天都忙着减肥,没想到还有瘦人想长胖这件事。其实均匀的身材是最合理的,当然是根据个人审美的不同,有些喜欢瘦一点有些喜欢丰满一点的。那么那些过瘦的人想长胖应该怎么办呢?下面就和大家聊一聊。
瘦人怎样才能长胖
1、调理脾胃功能。消瘦者脾胃消化功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。
2、睡眠充足。想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此,有熬夜习惯的人,若想长胖,得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉喔!
3、不摄取过量宵夜。可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶,它有刺激胰岛素分泌的功用,加速蛋白质与糖分转化为脂肪,而且不会造成肠胃的负担,想增胖的人可以试试。
4、餐后甜食。如果对西餐比较熟悉的朋友就会知道,在西餐当中饭后甜品是非常重要的。甜点顾名思义都含有不少的糖分,如果你想增肥的话一定不能错过。如果你觉得自己做甜点比较麻烦,你也可以直接购买小蛋糕或者布丁、蛋挞等作为甜点来吃。
5、适度增加脂肪摄取量。可能很多人都知道油炸食品的热量是非常高的,吃了就会增肥,但是其他油炸食品更大的特点是会让人上火,肠胃一旦上火更加无法正常运作,不利于瘦人长胖。增加脂肪更好的选择是吃一些五花肉或者是奶油、黄油类的食品,只要身体没有不良反应就可以多吃。
6、三餐应定时。三餐定时让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。
7、三餐种类丰富多样。其实就是说饮食要均衡的意思,没一顿饭应该包括主食和蔬菜以及蛋白质。作为瘦人的话在蔬菜和蛋白质上面没有什么要求,主食可以选择米饭、面条以及红薯、芋头等粗粮搭配着吃,只吃主食或者只吃蛋白质类都是不科学的。
农夫老岳/20190923
4加强 体育 运动。
加强运动,以无氧运动为主,以增加肌肉含量,让身体看起来强壮,对先天性瘦人,要增加体重,这个方法相对更容易一些。最好选择健身房进行器械练习,要以自己最大力量去完成动作才有效果,如举哑铃就要举起自己能举起最重的那个。
通过你的身高体重,计算了你的BMI为196,在正常的体重范围。而你的理想体重为134斤,目前体重与理想体重相差约14斤,这个差额还是比较少了。
怎么吃到不胖可能原因为:
1、遗传因素,爸妈及长辈很多体型偏瘦的;
2、你现在还年轻,才20岁,基础代谢为最高时期,能量消耗这阶段为最高,所以就会给人感觉怎么吃也吃不胖;
3、肠道不好,吃的多,吸收的少;
4、其它高代谢身体疾病。
那我们怎么改善
1、首先,排除其它高代谢疾病;
2、调理好肠道,建议每天摄入10g益生元,如低聚果糖、菊粉、低聚半乳糖等;
3、在平时饮食的基础上,增加约500kacl能量,可以根据你自身饮食习惯调整,比如主餐多摄入,或增加餐间小吃,或增加宵夜。举例,上午多吃一根约200g香蕉,约200kcal,下午多吃30g坚果,约170kcal,睡前多喝250ml牛奶,约140kcal;
4、增加运动量,每周4次,每次30分钟中等以上强度运动,如游泳、跑步、打球等。平时如有运动,那不需要额外再增加食物摄入量,如果平时没有运动,那要通过饮食弥补这部分消耗的能量。
注意事项:还是希望 健康 的减肥,不建议为了增肥,吃大量的垃圾食物。
瘦人增肥饮食很重要是一方面,最关键的还是看他脾胃消化吸收系统,瘦人并不少吃食物,吃的食物不能生化吸收,这就形成了瘦人食多并不胖的原因所在
瘦人怎样才能胖起来?瘦人胖起来,在于以科学的方式、方法增肌增重。
身材适中,不仅形体好看,也有益于身体的 健康 。身材偏瘦,或者体重不足,容易导致脱发、贫血、记忆力衰退、骨质疏松、关节炎、胃下垂、心脏病、呼吸道疾病等。
瘦人胖起来,排除病理因素之外,应全方位增加饮食营养,坚持多做力量训练。胖起来,不是增加脂肪,而应是增肌增重;体脂率过高,同样无益于身体的 健康 。
胸部、背部、腹部、臀部、腿部等不同的部位,有着不同的力量训练方式。增肌增重,是根据身体情况,针对身体的不同部位,以相应的训练方式、方法和大重量、少次数的训练原则,循序渐进训练。
力量训练增肌增重,也是对美好身材的打造。女生通过力量训练,可以打造 马甲线、翘臀、修长腿等,拥有曲线身材;男生通过力量训练,可以打造和拥有人鱼线、倒三角身材。
谢谢题主,我来回答这个问题吧,要想胖起来首先需要知道瘦的原因
我们经常听到很多人说我怎么吃也不变胖,那么说这句话以为瘦子就无解了。
其实这完全是一个误解,我告诉大家没有吃不胖的瘦子。
那么一个人为什么总是这么瘦呢,瘦子的原因主要有6类
第一类是生理性甲亢或者脾气急躁,特点是饭量大好动,这个和心脏有关系或者先天交感神经电位异常不稳定容易激发,增肥的同时需要配合调理心脏功能,可以内服钙剂和B族、谷维素之类; 有甲亢的人甲状腺激素分泌多,促进了新陈代谢所以消耗能量多
第二类是生理性甲减,特点是脾气慢悠悠、饭量小,吃什么都不长肉,物质代谢合成慢;
第三类是肠胃不好,特点是常年大便不成形或者消化能力差,吃什么拉什么;比如吃青菜拉青菜
第四类是患者从小胃功能被伤到了,特点是饭量很小,就算吃的再饱很快就饿,其实根本没吃饱,只是胃被伤到根本吃不下,他们感觉自己吃饭还正常,其实摄入明显小于消耗;
第五是气血差的人,这类人身材苗条瘦长,两手总是青筋暴露,眼角有长长血丝,睡眠差,用中医的说法叫血虚血不藏神。
第六类是遗传,都是从小就很瘦的,比如 父母确实很瘦,这种也容易瘦
那么仔细分析大多数瘦子的原因其实只有一个就是胃肠不好导致的。
胃肠不好的人,食欲差,胃动力差,消化吸收能力差,所以导致能量摄入量小于消耗量所以体重增加很慢,简单说胃肠不好的人吃的少,自己觉得吃的不少不行的。
所以对于瘦子来说,首先分析清楚自己是哪种原因引起的瘦
然后再用针对性的方法去调理,慢慢的体重就增加了。我只是针对胃肠不好的瘦子说一下调理方向。比如 补充优质蛋白,增强胃平滑肌弹性,增强胃动力这样吃的食物多了慢慢体重就增加了
再就是可以用艾灸热敷肚脐的方式促进血液循环,增加胃部的营养物质供应,增强胃肠功能。
如果胃肠有严重的炎症或者其他问题,都需要采取针对性的调理方法,这样慢慢体重就增加了
具体情况还需要具体分析。还有可能很多朋友觉得自己比较瘦。给大家一个简单判断胖瘦的方法
检测一下到底是胖还是瘦
男性:身高厘米减去105 女的减去107,5 这就是你的标准体重
我举个例子 比如 身高170厘米 减去105 就是65公斤
首先要排除疾病方面的因素,比如甲亢,肠胃吸收不好,脾胃不调等因素(可以去医院做一个检查)。
我自己也是一个瘦子,我讲讲我的经历吧!
我曾经微胖过,也有过大肚子(还是在正常范围之内),但我本身不喜欢胖,人胖了之后,体能就会下降,不够灵活,上下楼不方便,于是想减肥。我吃饭之前肚子也不饿,我就感觉是自己吃多了导致胖的,于是饭量从两碗减到一碗半多点,没多久就瘦下来了,后来瘦的太多,想增肥,又多吃,但是吃不下了。所以瘦的一个原因是饮食量不够,肚子容量有限。
但实际上一碗半米饭也不少了,另一个原因就是家里是老人做饭,老人喜欢吃素,所以我蛋白质摄入也不足。
按道理来说,蛋白质摄入不足会发胖的(减肥的人需要多吃蛋白质),我为什么不胖呢?
我还有一个习惯是运动(空气不好不运动),但运动后没有补充能量,加上蛋白质摄入不足,所以肌肉生长的慢,人看起来精瘦的。
另外我也没有加餐习惯,没有吃零食习惯, 健康 饮食,不吃垃圾食品,不喝饮料,不喝酒等,导致我看起来比较瘦,但体重在正常范围内,瘦的状态感觉好,也就没有刻意增肥。
你若想增重,有两个途径,一个是增加肌肉,一个是增加脂肪。增加肌肉主要通过力量训练加上科学饮食来达到。增加脂肪主要通过饮食来实现。
增肥计划
目标:半年内重8斤,一年内重16斤
(2个月后重2斤,后4个月重6斤)
家庭式训练:
俯卧撑、仰卧起坐、下蹲起
若条件许可,这些项目你可以每天每样做2组,每组做到力竭的百分之80
饮食:牛肉、鸡胸、牡蛎、西兰花、牛奶、蛋清、香蕉都会促进肌肉组织的合成。鱼、虾可以保证耐力。不要过分依赖蛋白粉、肌酸或左旋肉碱。任何人向你推销也不要购买。作为初学者,那样确实能让你“壮”,但停止用补剂后效果也会随之消失。以你现有水平,要以7分吃3分练的原则行事。每天的食物摄入量多多益善,只是要分4次吃完,这样你能更好的吸收。如果习惯中午或下午健身,就吃些水果和黄瓜、西红柿等易生吃的蔬菜,补充运动时消耗的钠、钾等微量元素,再加上酸奶补充蛋白质;最好吃两片面包补充热量。如果吃方便面,可同时吃些水果、蔬菜、鸡蛋等,这样人体所需的热量、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等才能保持平衡。但应注意,健身后以清淡饮食为主,不宜吃太多,七成饱为宜,健身结束后半小时~一小时进食为益。
作息:早起最好喝一大杯水,这会加快你的体循环,从而使身体更好的从睡眠状态中启动过来,下午小睡一会为益。每次洗澡时间不益过长,这会消耗体力乃至肌肉。睡眠对于你的肌肉合成非常关键,所以不要熬夜。
如果你什么都没有的话 想长肌肉也是可以的 不过动作和在健身房的动作有些差别 增肌需要全身的肌肉协调发展 所以 你需要练的部位是 胸 背 腹 三角肌 肱二 肱三 小臂 头肌 大腿 和小腿 下面我来给您制定一份计划
俯卧撑 4组 每组做到极限!
窄握距俯卧撑 4组 每组极限!
仰卧起坐 3组 每组做到极限
引体向上 4组 每组打底6个 多了更好
反手引体向上 4组 每组打底6个 多了更好
双杠臂曲伸 3组 每组6个打底 多了更好哦```
蛙跳 4组 10---20 很重要 腿一定粗!而且爆发里十足 虽然不是健身的方法 但是这个是江湖练发 绝对有效
以上计划分两天进行 一周3循环 周日休息!
下面我说说饮食问题
你要是想长肉 说白了 就要多吃 好东西! 什么算好东西
鸡蛋 牛奶 鸡胸肉 牛羊肉 主食也要多吃
每餐要定时定量 且有规律
规律的运动,营养均衡的饮食,良好的作息是你长体重的秘密,很多人觉得这些道理太普通,想方设法寻找什么长肌肉的秘密,但我要告诉你,如果这三条最基本的都做不到,其他秘密都是空中楼阁。所谓规律运动,就是要坚持每周3-5次,每次50分钟左右的健身训练,所谓营养均衡,就是要粗细搭配,荤素搭配,以粮食类食物和蔬菜水果为主,肉类为辅,同时加工要比较清淡。所谓良好的作息,指的是每天早睡早起,每天如此。这些都做到了,体重自然会增加,也会更健康。如果不增加,说明身体的消化吸收功能有问题,需要调理。运动方面,我的建议是每周3-5次,每次50分钟,其中,力量训练35分钟,有氧运动15分钟,力量训练每次都要锻炼胸、肩、背、腹、腿,每个部位选择1-2个动作,每个动作做3组,两组之间休息90秒。
仰卧起坐每次做3组就好了
而不去健身房就只有俯卧撑喽每组20-25个,一般3-4组中间休息30-60秒
1超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌
3中距离俯卧撑
略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑
小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻),撑时就吐气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
基本说明
A双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。
B两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。
方法简介
1、快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法:在完成一定数量的练习后,计算所用的时间。
4、计数练习法:练习者发挥最大能量所做的次数,但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法:采用多种姿势和方法进行变换练习,
为瘦人想增肥的朋友提出了三点意见:
(1)品种多样,增加营养;
(2)锻炼身体,增强体质;
(3)保持心情愉快。对您来说,前二点是不成问题的,那么第三点做得如何呢?是否经常多愁善感,郁郁寡欢?
建议您:
1、准备器材或到健身房开始练健美。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升,而且体型可以得到很大改善。
刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激,所以头三个月的训练效果会很明显,你会看到你个全新的自己。
2、营养问题。练健美的目的就是增强体质和增大肌肉,而这些需要丰富的营养来做后盾。。总之,科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力你就会变得越来越结实,越来越强壮!相信一年以后你的朋友会对你刮目相看!
那么,瘦女孩,如何长胖?
一:按时睡觉
每天9点上床,一般来说在9:30分左右,便要让自己进入梦乡了。如过工作很多,通常也可以在10点以后入睡,但是一旦超过11点,想长胖就不行了。
不要认为这样的“农村妇女”式睡眠法,会被家人和亲友耻笑。养生专家说过:超过10点钟睡觉的人生病了,我是不会为她就医的。
二:按时起床
每天早上7点,大多数人都还在梦乡里吧?想胖的人可就得起床了。每天一早,美丽的阳光就会穿过窗帘,把我们叫醒。起床梳洗、选上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看风景,一个忙碌又从容的清晨,便开始了。
三:饭到7分饱
吃饭别吃太饱,要多吃菜!
四:爱到8分浓
不管你有多爱他,爱到8分就够了。其余的两分到哪里去了?傻,给自己呗。
给自己的爱,多了会虚胖死,少了会干枯掉。
不多不少,才是开花的好肥料。
五:心宽自然胖
天大的事,都尽量不要让自己去烦劳。哭一场、吼一顿、泼一地、踹两脚——倒头就睡,一睡天亮。于是,失眠的毛病也不治而愈。不想胖也难。
六:喝水也会胖
这是每个胖子的自嘲名言了吧?
每天至少喝它8-10杯水,给身体补水的同时,为美丽排毒。
只要严格做到以上6点,亲爱的瘦女孩们,你们不想长胖也难了。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)