如何减掉小腿的赘肉啊，我小腿那么粗的说

　　长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

　　锻炼方法：

　　如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。

　　另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

葫芦形身材穿搭的关键应该是遮住臀腿胖，同时在一定程度上能够凸显腰部的线条。总结起来主要分为四个策略：（宝宝们，以后选衣服也可以按照这个策略，会很大程度上凸显自己的优势）

1上紧下松，弱化跨部2提高和制造腰线，突出优势3视觉平衡法：增加肩宽4利用色彩，平衡比例（类似于上浅下深）

怎样改变葫芦形身材a:减肥。

提到葫芦型改善，我们第一想到的就是减肥。但是你有没有发现，葫芦性身材的你减肥——下半身没什么变化，反而是腰会瘦的更明显，显得更梨。减肥一定是全身都瘦的这么一个活动。不可能说你想瘦腿，就单纯的腿会变瘦。跟着的，你的上半身也会变瘦，甚至于上半身一瘦显得更梨了。瘦腿，瘦臀的运动，下载一个keep，在上面根据自己的能力，选定训练计划。前期一周三次，每次40min运动+10分钟拉伸。b站的跟练，我并不是很推荐周六野和美丽芭蕾。前者确实有很多教程，up主也很火，各种几分钟教你瘦身瘦腿但其实她的运动，更多的是偏向于拉伸的作用。甚至有一些错误的，比如瘦腿有个动作，教你站姿提踵，但这会让小腿的腓肠肌更粗，正确的做法是坐姿提踵美丽芭蕾不推荐是因为，发力点很难找。你动作发力点不到位，练完了之后，腿会变得更粗或者你自己也可以想一下，那些跳芭蕾的人小腿肌肉，肌肉是多么的发达，你还去练，是嫌自己的腿还不够粗吗。前期可以跟着keep上的一些运动，强度增加之后，可以选择帕梅拉。当然最好的就是去健身房找私教。这是最有效，最快捷的方法。私教一般在200-500/课时，每周两节，买个十节。让他带着你做动作，帮你制定完训练计划之后，就可以不续费，自己练。师傅领进门，后续的修行自己坚持就可以。

b:把上半身变壮，从在视觉上进行一个平衡。

你需要加强练的部位——肩背。我们判断自己是不是梨型的时候，一方面：跟自己的腰做对比。另一方面：其实我们更多的是跟自己的肩宽做对比。大部分的梨型，都会有假胯的问题。或者说，胯比肩宽，显得上半身很瘦，下半身胖。

c: 体态问题。

体态问题也是会导致腿粗。比如说：你不正确的走路姿势，站立姿势，坐姿就会让你出现骨盆前倾/xo腿/膝超伸体态问题，很多时候自己并不会注意到。有个比较简单的方法，可以自测一下。你看一下你鞋子磨损的部位，会不会出现在两侧。如果有的话，那你的葫芦型还会有腿型问题，你走路姿势发力不对。关于体态问题的话，不管是身材葫芦型，苹果或者是其他。我都很建议，饭后贴墙站立半个小时，对改善体态非常有帮助。这个方法，是咨询过医生之后，医生给的建议。非常简单，方便，省钱但是又很有效的一个运动。

d: 调理身体

我做了一个不算是很严谨的调查。鼕天女生普遍都会手脚冰凉，其他季节的体温也比正常男生低。这个我们都知道。但是你知道吗？女生之间对比，葫芦型身材的女孩体温，比正常女孩儿低。我合理猜测：由于腿部脂肪多，经络血液流通不畅，导致体温低，体温低的话，新陈代谢就低，腿部就更容易堆积脂肪了。腿部的脂肪越多，血液流通越慢。那么代谢又会进一步降低，就是一个恶性循环，因此，想要开始改变梨型。首先就是要注意作息和饮食，一定要规律。