迈克·泰森的脖子竟然比头都粗，他是如何做到的？

拳击运动员的脖子大概是所有运动员中最强壮的了，因为头部是拳击手主要的打击目标，所以为了能最大限度的承受击打，拳击手需要针对脖子进行很多训练，力求脖子强壮，稳固，不会因为击打而大幅摇晃，甚至更危险的情况。而泰森作为拳击手中的佼佼者，颈部肌肉的强壮自然不会差。

其实不只是泰森，我们看现在的重量级拳王，安东尼约书亚的脖子，维度也是比头部更大的。

颈部肌肉的练习是包含在所有拳击手的日常健身中的，而泰森粗壮的脖子也就来源于这些训练。

比如颈桥，用头和双腿支撑住全身，并且用颈部控制头部绕环。对于健身新手来说，这是个很危险的动作，应该做好充分的热身，以及经过一段时间的训练才能做到。

然后再比如负重颈部绕环，比如像下面梅威瑟这样，用特质的头盔增大颈部承受的重量。

在比如安东尼约书亚这样的，直接用牙叼住重量，当然了会对牙齿有一定伤害，普通人大可不必这样练。

此外还有那些健身爱好者都熟知的，肩部三角肌训练的动作，都会锻炼到颈部周边的肌肉群，也会有强健颈部的效果，比如下面这个耸肩。

对于其他的格斗运动，脖子的强壮也都很重要，所以不只是泰森，其他很多格斗运动员，都有脖子粗的特点。

脑袋大脖子粗，不是大款，也不是伙夫，也有可能是拳击手哦。

说起拳击我们不得不联想到泰森，他在拳坛就是一个神话。如果不是恩师达马托的去世，泰森还能保持更久的连胜纪录。泰森不仅擅于进攻，他的出拳正如我们所说“稳准狠”，他的防守能力也很强。泰森硬抗对手的能力很可怕，只要对手不打到他的要害，泰森基本都能硬扛下来，这抗击打能力确实出色。那么竟然大家都是职业拳手，为何唯独泰森特别抗打，当你看了他的脖子就能明白。

拳击运动员对于身体素质要求很高，什么技巧，寸劲，敏捷，这些在绝对力量面前，真的是不堪一击。泰森身高身高178，但是体重达到了100公斤，这身体完全是被肌肉包裹了。他把身上能练的地方都练了起来，就连脖子都比一般拳手粗太多。

我们常说看一个人打架是否厉害，外行看腹肌，内行看背，专家就看脖子。脖子上的肌肉非常难练，但是泰森已经把脖子的肌肉练得非常厚实，脖子比头都还要粗。虽然这样的身形看起来不好看，不过作为拳击运动员那是相当有利。

泰森练成这样比头都还粗的脖子，私底下的付出非常巨大。他的训练量一般运动员根本吃不消，看看他对于脖子的训练方式，完全就是在挑战人类的极限。如果脖子没有强大肌肉群保护，自己的力量不够出色，要做泰森这一动作，很有可能把脖子给弄脱臼。

泰森抗击打能力强是全方面的，他的训练也是非常繁多。跳绳，游泳，深蹲，举重，跑步，泰森在达马托的指点下，完全锤炼成了“机械战士”。

我们如果在现实生活遇到跟泰森这样体形的人，避开走才是上策。泰森身上确实有很多争议点， 不过不可否认他 是近代最伟大拳王之一。现如今各种哗众取宠，靠点数赢比赛的事泰森不会做。要么你把他KO，要么就是被泰森KO，这才是最纯粹的拳击！

泰森是个美国W丅O金腰带拳击冠军，其身体训练就是为提高自身的打击和抗击打能力。如何使脖子比头粗，相信他不是第一个也不是最后一个。具体训练、营养、保健等方法曾有专门纪录片，有兴趣的可自己找一下！

首先是天赋，其次是后天的努力训练。

遗传基因就是一种天赋，

基因有两个特点，一是能忠实地复制自己，以保持生物的基本特征；二是基因能够“突变”，使生物可以在自然选择中被选择出最适合自然的个体。泰森就是一个天赋的拳手，难怪他的教练达马托当时六十多岁了，第一次看见泰森，就说，我的后半辈子，为你而活，我要把你培养成世界冠军。

泰拳的训练也是极其刻苦，加上达马托几十年的教练生涯，积累了丰富的经验。中这些动作当然只是泰森练脖子训练一种方法，肯定还有其它方法，还包括营养、恢复、等等一系列体系。

正是因为泰森特殊长期专业化训练才会使的泰森有特殊结构身材的，也跟人种基因有遗传关系的，泰森是黑种人，黑种人本来基因就是强悍的，凶猛的彪悍的，再加上后天专业化训练所以泰森造就一身不同寻常的肌肉群，正是因为泰森脖子说是比自己头还大就是这个原因，脖子粗大，颈动脉粗大，心脏血流向上，供给大脑血液充足，使的泰森大脑灵活，动作协调，反应灵敏，出击有爆发力，所以泰森一直是在搏击散打中处于不败之地，称为拳王？

身体素质好，天生占一部分，外加对于脖子的抗击打性做专业性的训练，以达到头部超强抗打的能力，脖子粗只是外像，头部能挨多次重拳而不倒才是目的，播求的脖子训练也很有一套，

因他当拳王之前是做厨子的，所以他脖子粗。

从来不相信天赋

进行专业格斗训练的人，无论是拳击跆拳道泰拳散打，都会特别注意颈部力量的训练，增加头部的抗击打能力，否则在格斗中特别容易被击倒。所以不是练拳击的人脖子粗壮，而是练习拳击的人会有意识的使脖子变得粗壮。

遇到菜花耳和脖子粗壮的人都要绕着走

可以这样说，职业拳击运动员的脖子是所有运动中最强壮的了，因为在比赛中，头部是对手主要的打击部位，而不够发达的脖颈很难快速的做出避闪动作以及承受巨大的打击，所以说一个强大而又结实的脖子是拳击运动员的基础条件。 泰森是一位极具天赋的拳王，不仅仅拥有着天生的神力与超强的抗击打，他还在恩师的教导下刻苦训练拳击。90年代的泰森可以说所向披靡，很少有拳王愿意与他同台竞技。泰森确实是一位传奇拳王。

前世界拳王泰森，他的脖子和正常人不一样，要粗很多，但这不是天生的，是通过后期训练练成的，为了达到这种程度，泰森做了大量的针对脖子的训练，并且这种训练也不是一时能练成的，需要一日复一日的专业练习。泰森很小的时候就被他的养父严格要求，早晨天不亮就要起床跑步，跳绳，做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等等，一直到天黑。从13岁到20岁每天从不间断，仿佛泰森的生活除了吃饭睡觉，只剩下训练了。泰森坚持了下来，并且很好地完成了这些在同龄人眼里枯燥乏味并不敢想象的事情，也没有什么抱怨，只是默默地做着他认为他应该做的事情。

现在泰森的脖子比他的脑袋还要粗一圈，为了达成这种成果，需要付出什么？网友们们认真地思考一下吧。想想这种训练的难度就有一种不寒而栗的感觉。 泰森的训练程度非常地夸张，一些高难度的动作别说一般人能否做到，估计一些职业拳手也不敢轻易地尝试吧。在这里友情提醒大家，专业动作请勿模仿！

不论从事哪种运动，决定参与者是否出类拔萃的因素首先是天赋，然后是名师指导，再次是个人努力。

《肌肉奇迹》记者跟踪记录了上世纪80年代，泰森巅峰时期一天的训练和饮食计划。

泰森一日训练时间表：

凌晨5点：起床，简单洗漱后进行3英里（48公里）晨跑。 在晨跑之前泰森会认真完成热身训练，泰森的热身区别于一般选手的缓慢拉伸，而是采用了爆发式的训练动作：包括10组木箱跳跃，以及10次短距离冲刺跑。通过大幅度的爆发动作可以快速提升神经系统兴奋性，并提高肌肉的伸展度，仅需极短的时间就可以令其进入最佳训练状态。

早上6点：回到房间，淋浴后上床继续休息。

早上10点：早餐，当日是以燕麦粥为主。

中午12点：去拳馆进行10回合拳击实战训练。

在实战之前，泰森会先进行跳绳、空击和移动靶来进行热身，此后泰森会和不同的陪练进行至少10回合、每回合3分钟的实战练习。

下午2点：午餐：牛排、意大利面、果汁饮料。

下午3点：拳击训练，然后是60分钟固定自行车训练。

下午的拳击训练更注重基本功和各项素质提升，包括速度球训练和强化重拳力量的重沙袋击打训练。

泰森会带上较薄的手套来击打沙袋，他先用左手将沉甸甸的沙袋向前一推，当沙袋弹回来之时，泰森配合摇闪技术挥拳打向沙袋。

泰森表示：“没有任何训练能比打重沙袋更提升重击能力。大腿蹬地，通过臀部和胯部的扭转将力量最大程度砸向目标，这就是重击的秘诀。”达马托深知重击的重要性，从泰森13岁起就让他训练打击重沙袋，并且不断加大沙袋重量，当泰森19岁时已经能将其他人无法推动的沙袋打得如爆炸般震动。

泰森的攻击姿势压得非常低，屈膝爆发出拳加上反作用力的冲击，对大腿肌肉刺激很大，而此后1小时的固定单车在强化心肺功能的同时进一步巩固大腿肌群。

下午5点：力量素质训练。 在2小时之内，泰森会总共完成2000个仰卧起坐、500~800个双杠（平板）臂屈伸、500个俯卧撑、500个30公斤杠铃耸肩以及10分钟反向背拱头顶地的桥式颈部肌肉训练。早在上世纪80年代泰森就采用了当今非常流行的高次数的循环训练计划，他将力量训练分为10个循环组，每组包括：200个仰卧起坐、25~40次双杠（平板）臂屈伸、50次俯卧撑、25~40次双杠（平板）臂屈伸以及50次杠铃耸肩。当完成10个循环组之后，他会在地板上做10分钟的反向桥式训练。仰卧起坐、俯卧撑和臂屈伸强化了泰森的核心肌肉和上肢力量。

拳击手的重训著重於腿部，位移或是出力都需要结实的下半身手部则讲求速度、耐力比较要求拳击手的胸、手，都不是很大块因为拳击手之於手臂，就像弓之於箭 箭枝的粗大虽然有比较强的破坏力，却不会让你箭射得更快更远除非弓的拉力也增强，不然手臂的重量训练是负担而对於一个讲求灵敏、速度的拳击手而言同样的时间是宁可多花些时间将弓做得更长更大而不是把箭做得太粗，还要花更多时间来补平速度格斗其实很现实，就算磅数重量再大，速度太慢或是预备动作太长被人预测、看穿，那就等於没用了速度与重量都有极限，怎样在一定时间内练成一项运动最需要的制衡点，就是这运动最大的学问 而拳击手最需要练成的差不多就是那样的身材,迈克泰森拥有历史上最凶狠的拳头。自从他进入拳击界以後，已经有许多曾经不可一世的拳王在他的重击下倒在拳台上。很多人感到奇怪，人类怎麼会打出如此有力的拳头？在看过他的训练之後，你就不会感到奇怪了。这个1。80米的立方体一直在进行力量训练，其训练强度之大，让很多举重运动员也感到惊讶。拳王是怎样看待力量训练的呢，还是让他自己告诉我们吧。 拳击手应该进行力量训练 以前的拳击教练总是告诉拳手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯（库斯达马托，泰森的启蒙教练和养父）不这样认为。力量和灵活性并不是不可兼得的。索尼利斯顿（前重量级拳王，以力量而著称）能劈纵叉，尽管他的大腿有36英寸。 用拳击的眼光重新认识你身体的各个部位 首先是大腿。粗壮的大腿是真主给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起著不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对於大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅的重量，每组做6~10次。 脖子对於拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。我用头很不错、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。 哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，它的训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。 以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一致的，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，後者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。 肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味著你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙，他们让我感到好笑，通常他们最多只能在我面前跳两回合。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的槓铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少於200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你。 拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什麼就练什麼。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。 背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌。槓铃划船是最好的动作。胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，单也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就会显得越笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然後就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。对它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都可以发达前臂。很多家伙上臂很粗，比前臂粗得多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。

泰森为何能在拳台上这么猛？

在世界重量级拳王中，泰森是很多职业拳击手都无法超越的人。不是因为他的名气有多高，而是因为他有一双充满力量的拳头。泰森的拳头能够打出800磅的力量，这些力量足够摧毁一座城堡。泰森能够在拳坛立于不败之地正是因为他的一双拳头。泰森在拳台上就如同角斗场的斗士，浑身充满了力量。那么泰森为何能在拳台上这么猛？

其实泰森有一个专属他的训练方案，而这个方案是由泰森亦父亦师的达马托和众多拳击教练为他量身定做的，它集合了达马托等人的心血。正是因为这份训练方案和自己的努力，泰森在拳台上的表现才会这么猛。其实泰森的训练方案也很简单，只不过平常人的训练没有这么专业和细致。

泰森每天早上起来都会出去跑步，吃完饭之后就开始了一天的常规训练。他训练的内容很简单，一般分为拳击训练、健身、骑自行车、观看拳击录像等四个部分。泰森都会进行沙袋训练用来增强自己的臂力，而且还会和陪练拳手进行实战训练。泰森在健身的时候会选择仰卧起坐、仰卧撑等运动。除了这些常规的训练之外，还有一些其它要求。

要知道拳击对拳手的体重要求特别高，每一个级别的拳手体重都要控制在一定范围之内。而泰森作为重量级拳手，他每天都要进行增重训练和力量训练。泰森每天会做500个深蹲，10分钟的举重训练。而且泰森在达托夫的指导下，身上的肌肉越来越多、拳头的力量也越来越强。经过特训的泰森出拳速度特别快，在拳台上对手还没看见他出拳，就被击倒了。泰森的训练方案看上去非常简单，但是能够坚持下来的人特别少，而且泰森的一些特训都是经过专业人士的指导，所以泰森就是凭借这份训练方案，屹立于不败之地。

一分耕耘一分收获，泰森能够打造属于他的拳击时代和他的努力与坚持也有关系。毕竟不是所有的拳击手都能够坚持下去的，能够坚持下去的才能有所成就。屹立于重量级拳手首榜的泰森为何能在拳台上这么猛呢？归结原因，首先是泰森有一份为他量身定制的训练方案，其次就是他多年的坚持和努力。

不论从事哪种运动，决定参与者是否出类拔萃的因素首先是天赋，然后是名师指导，再次是个人努力。

《肌肉奇迹》记者跟踪记录了上世纪80年代，泰森巅峰时期一天的训练和饮食计划。

泰森一日训练时间表：

凌晨5点：起床，简单洗漱后进行3英里（48公里）晨跑。 在晨跑之前泰森会认真完成热身训练，泰森的热身区别于一般选手的缓慢拉伸，而是采用了爆发式的训练动作：包括10组木箱跳跃，以及10次短距离冲刺跑。通过大幅度的爆发动作可以快速提升神经系统兴奋性，并提高肌肉的伸展度，仅需极短的时间就可以令其进入最佳训练状态。

早上6点：回到房间，淋浴后上床继续休息。

早上10点：早餐，当日是以燕麦粥为主。

中午12点：去拳馆进行10回合拳击实战训练。

在实战之前，泰森会先进行跳绳、空击和移动靶来进行热身，此后泰森会和不同的陪练进行至少10回合、每回合3分钟的实战练习。

下午2点：午餐：牛排、意大利面、果汁饮料。

下午3点：拳击训练，然后是60分钟固定自行车训练。

下午的拳击训练更注重基本功和各项素质提升，包括速度球训练和强化重拳力量的重沙袋击打训练。

泰森会带上较薄的手套来击打沙袋，他先用左手将沉甸甸的沙袋向前一推，当沙袋弹回来之时，泰森配合摇闪技术挥拳打向沙袋。

泰森表示：“没有任何训练能比打重沙袋更提升重击能力。大腿蹬地，通过臀部和胯部的扭转将力量最大程度砸向目标，这就是重击的秘诀。”达马托深知重击的重要性，从泰森13岁起就让他训练打击重沙袋，并且不断加大沙袋重量，当泰森19岁时已经能将其他人无法推动的沙袋打得如爆炸般震动。

泰森的攻击姿势压得非常低，屈膝爆发出拳加上反作用力的冲击，对大腿肌肉刺激很大，而此后1小时的固定单车在强化心肺功能的同时进一步巩固大腿肌群。

下午5点：力量素质训练。 在2小时之内，泰森会总共完成2000个仰卧起坐、500~800个双杠（平板）臂屈伸、500个俯卧撑、500个30公斤杠铃耸肩以及10分钟反向背拱头顶地的桥式颈部肌肉训练。早在上世纪80年代泰森就采用了当今非常流行的高次数的循环训练计划，他将力量训练分为10个循环组，每组包括：200个仰卧起坐、25~40次双杠（平板）臂屈伸、50次俯卧撑、25~40次双杠（平板）臂屈伸以及50次杠铃耸肩。当完成10个循环组之后，他会在地板上做10分钟的反向桥式训练。仰卧起坐、俯卧撑和臂屈伸强化了泰森的核心肌肉和上肢力量。

作为职业拳坛里程碑式人物，前世界重量级冠军迈克-泰森，从未表示会让自己的子女也从事这项运动，然而由于泰森拥有罕见的拳击天赋，但他的这种基因很可能在子女当中流行。

日前，泰森之子米格尔-莱昂-泰森的一段训练视频，引起了外界的极大兴趣，被调侃不排除会在所属领域有所作为。米格尔-莱昂有属于自己的工作，或许他只是想尝试一下打手靶的感觉，再或许是觉得拳击是一个可以尝试的行当。

54岁的泰森在Instagram发布了与儿子的训练视频，在上面备注： 他才刚开始，不只是为了保持身体 健康 而是为了拳击，早晨与地球上最坏爸爸一起训练！

视频中，泰森和儿子都穿着黑色短裤、白色衬衫，只见泰森手持手靶，儿子晃动着上身、头部，利用左右手组合拳猛击手靶。很显然，米格尔-莱昂在模仿父亲的标志性动作——“躲躲猫”，他的身材比当年的泰森瘦了一整圈，实事求是地讲，攻击动作略显生涩、僵硬，不过米格尔-莱昂的速度、力量还是相当突出，可以从视频中清晰听到拳套击中手靶的声音。

泰森与儿子对练视频一经发布，给公众留下了深刻印象，很多人相信米格尔-莱昂可以跟随父亲的脚步取得突破。

18岁的米格尔-莱昂是泰森7个孩子中的老四，是泰森女友索尔-索奇特尔2002年为其所生，当年正是由于索奇特尔的出现，使得泰森与第二任妻子莫妮卡-特纳离婚。此外，索奇特尔还为泰森生下一个女儿——Exodus-泰森，也就是2009年在跑步机上玩耍不幸被绳子勒住身亡的那位。

米格尔-莱昂在泰森诸多子女当中，属于比较“多才多艺”的一位，因为他有多重身份——歌手、 社会 活动家、生态保护大使等等，实际上这并不是米格尔-莱昂第一次与泰森对练，2018年，泰森就曾发布过一段与儿子训练的视频，只是米格尔-莱昂此前表示，他不会真正从事拳击，不清楚现在是否有所转变？客观而言，奔二十岁的米格尔-莱昂如果现在转行拳击，不晚也不早，倘若真的具备父亲这样的拳击基因，说不定日后会有一定作为，大家可以拭目以待。