仰卧的杠铃窄卧推举练肱三头肌有什么注意事项?考试用的

这个动作对一个初学来说是一个很重要的基本动作，而且是一个效果很棒的动作。在进行这个动作之前，首先保证卧推的姿势要正确，由于胸部和肩部相对受力较小，而大部分的力量都集中在三头上，所以要找一个胳膊尽量舒服的位置躺下。杠铃的运动轨迹要比宽握推胸的轨迹更偏下，也就是下降时，杠杆要放在乳头的位置以下，双臂要贴近身体两侧，肘部不要外拐。上升时，尽量将肘部伸直，但是不要锁死肘关节，不然容易受伤，到达最高点是，杠杆与胸的下沿平齐。反复如此即可。

加油啊，这个动作很锻炼三头的。

三角地雷有很多优点，家里一般可以不用大子守着，可以将更多的兵力投入战斗；不会被困兽犹斗的敌人进行最后一博而被速杀；残局阶段很多情况下都可以通过对工达到守和的目的。因此很为很多高手所青睐。(很多高手地雷阵是三角的比例太多了)。 不过，我这里想说的是，刚入门的初级选棋手，下军棋的时候还是不要多用三角地雷。 首先，三角地雷适用于进攻型并且运子效率高的棋手，往往下棋节奏快，能迅速运用兵力开展有效的进攻。而对于大部分的初级棋手来说，还不是能很好的做到这一点。由于三角地雷都用来包围军旗，而不能构成底二线其他部位的防御体系，如果再不能发挥迅速调动兵力的优点，用三角地雷实在有点浪费。 其二，残局阶段一杀二极难守和成功~~在下棋的时候，大家经常要遇到一杀二的困难局面。而此时，原本固若金汤的三角地雷此时却显示出极大的弊端。首先，最怕敌人踩角，比如敌人有炸，在炸保护下，用3637一吃角，再回去，于是你就有被双飞的危险，纵然有绝对令子在手，也是无可奈何。如果敌人没有炸，你可以让令子在军旗一线那边防守，可是又不能提防敌人从另一路杀过来，也就是说，要真正防守好，必须要有两个局面上最大令子，显然，在防守上造成了极大的浪费。而在实战残局中，三角地雷由于兵力调动过快，消耗也快，往往后劲不足，最后还剩下两个最大令子的情况是少之又少，何况敌人又有炸和工，因此三角地雷在残局是很难起到防守的目的的。我觉得初级棋手还是多应该选择花雷，也就是不规则的地雷，有很多地雷在残局阶段都是很有利于防守的。 其三，三角地雷是为进攻的辅助条件了，初学者用久了三角地雷，自然能养成犀利的进攻风格，这一点无疑也是很不错的，但是不要忘了防守能力与进攻能力并重。刚入门的棋手，还是应该多练练防守。上面说了，残局时候3角地雷不利于防守，因此就算到了残局一杀2能很好锻炼防守能力的时候，往往很快被灭，于是又不能在防守上得到提高。久了久之，就会养成注重进攻，不注重残局防守能力的锻炼，往往到了进攻不成，对家被灭时候，也没信心下，点火自杀了！这对棋手的成长也是很不利的。有时候，在很困难的情况下，一杀二守和成功或者反败为胜才是最快乐的~~ 所以，个人认为，刚入门的棋手，在选择地雷的时候，应该多选择花雷，永远记住，地雷不光是用来包围军旗的。 参考文献来源sky四国军棋论坛

我给你分开作解释吧：

硬拉：分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即竖脊肌，这个动作可以锻炼全身的肌肉。动作要领：双手握杠，手掌心朝向一前一后。腰部挺直，双腿与肩同宽，膝盖和脚呈外八字状，拉起杠铃，保持腰直。尽量使铃杆靠近身体。杠铃的理想轨道是笔直向上。

深蹲：双手握住杠铃，放在肩上（缩紧的斜方肌会形成一个护垫的作用）下蹲过程中，头要始终平视前方，目的是保持身体平衡，双脚开立，比肩略宽脚尖朝前，下蹲过程股四头肌始终发力，蹲到最深处，感觉臀大肌和股二头肌吃力，站起后做一次顶峰收缩。

卧推：仰卧在卧推凳，举起杠铃，杠铃保的位置比肩部宽一个拳头的距离，慢慢放下，时间超过1秒到2秒。水平向下相对乳头位置。杠铃卧推是一个非常有效的动作，但同时具有一定的风险，如果锻炼超出极限，有可能导致手臂无力支持杠铃下坠。如果做极限卧推最好有人在身边保护。

引体：

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

又遇到老问题了，我是忠实的地雷战迷，关于你的问题，我来跟你建议一下

职业：初级和中级玩家，选手枪队，头像随便选个最帅的，名字起个牛B点的，因为以后游戏里面会直接称呼你的大名，为啥选手枪队？攻低，防高，策略多，主要是耐抗，智力武力分配，智90，武70，因为手枪队后期可以用书补上去，前期打好基础。如果你是敢死队级的，就选大刀队或者步枪队，保证前期经常挂掉

好了，下面开始游戏了，一开始接到吕正操的命令，前往桃花岭见李正政委，然后你就上路了，具体攻略我就不说了，见到宝箱就捡，记住一定要有这个把所有宝箱逛个遍的信念，不然有些你觉得远就不想捡了，因为到后期就会捡到一本牛B书，叫论持久战，无限喂奶，说远了，记住多用策略，疑兵，主角要多使用这个计策，后面打站的全用武力高的上，比如朱老忠（猛将型）史更新（猛将型）鲁汉等人，前期记住用打的，把鬼子的武器装备打掉，拉到杂货铺卖钱，然后买造地雷材料，跑到作坊里造雷，每打完一关记得要进民房，有很多好东西和搞笑的事情发生，隐藏关在桃花岭的民房里，多点几次就进去了，建议非骨灰级玩家暂时勿进，你把档位存完了无法调自己的进度了，白打，这里强调疑兵计，还有破坏，骚扰，记住，主角一开始就不停的把计策用于敌人身上，如果没作用，就存档，读档，一定要生效，又加经验，又练技能经验，到后期疑兵10了，敢问还有谁不被你迷住，为啥智力要90明白了吧，最好用书补到100，后面的站就好打了，回合数记得尽量别很快打完，你要练技能啊，最后前期打到最后一回合再把最后一个鬼子灭了。

下面谈谈地雷，一开始，赵虎会教你造土雷，前期很有用，一炸一个，后面又会石雷，十字型炸掉，威力猛，如果赵虎没意见让他去踩，把他身旁的人炸死，因为赵虎血多啊，但是不宜培养，后期很多牛B人呢，地雷不要一次性造太多，一是没钱，二是浪费，你别看一开始威力这么猛，一次性造一大堆，用不完，土雷最多造20个，用两关后就有石雷了，到时候成鸡肋了，你说很快就没钱了，卖武器啊，把鬼子好的武器先装备给自己，然后再卖，你说卖了也不够啊，抢日本人的啊，他能抢你，你不能抢他，你说没抢的这个功能啊，这不是还有两小屁孩吗，嘎子和雨来啊，一开始疑兵把日本人整晕不会动，然后小嘎子就可以光明正大的去抢了，抢摩托，抢装甲，抢到装甲你就发了，一辆好几千呢（卖出价），记得啊，虽然日本人不动，但人家悟性高，你不一定就随抢随有，那怎么办呢，存档读档啊，传说中的S/L大法啊，游戏能玩到底，70%来自S/L大法的好处，后面的地雷会越多，有的不用造，像小嘎子发明的那种，有啥用啊，降低士气，还不如一次性炸死他，后期会造遥控雷，到时候你想炸谁就炸谁，心情好把自己炸了都行，到时候又出师未捷身先死了~~~

好了，该怎么玩你看明白我这个就行了，说那么多还是要实战，不行就M我，我玩这游戏不下20遍，初中就开始完了，现在还有正版牒，打完一关有**看，美得很！

在抗日战争中，离石民兵也巧妙地使用地雷战，给敌人以打击。离石民兵学习地雷始于1941年。当时民兵们不习惯使用地雷，地雷不像步枪、手榴弹那样携带使用方便。经过地雷战实践，人们认识到：地雷威力大，是最适合民兵使用的武器。于是收集破铜烂铁，去庙里打钟，毁旗杆，去部队工厂换地雷。地雷战开展后，地雷供不应求，于是就派人到部队工厂学习制雷技术，自办造雷工厂，制作出第一批地雷。

随着地雷战的扩大，地雷需求增大。县工厂供不应求，就办起了区村武委会干部训练班，传授造雷技术，并在各地办起了许多工厂。原料经费不足，就发动群众开展军火自给运动。自己扫硝土、熬硝，制火药。开军火田，办起军火合作社、军火商店，解决经费问题。

地雷战在全县开展，给敌人很大杀伤且迟滞了敌人进攻。敌人在后边走，前边由民夫起雷，牛羊踩雷，碰到可疑线索，敌人坐下掩护，等待前面排雷，这样敌人过去用四、五小时可行军50里，现在十小时也到不了。于是，敌人对地雷战的破坏也加紧了，埋下的地雷不少被敌人起走。为了不让敌人轻易起走雷，民兵们创造了各种埋雷方法，其中最有效的一种方法就是用硫酸液代替爆发管的自发雷。当敌人起雷，只要把地雷一翻，硫酸液就烧透封口纸，进入雷体，接触白药，从而引发爆炸。封口纸根据需要来定，一层纸最快，一动就炸，层数越多，烧透时间越久。三分区武委会召开的各县武委会主任会议，传授了这一技术，会后即在县工厂试制了首批自发雷。为了防止敌人挨炸后互通情报，交流经验，县委会决定于1945年4月16日在所有敌据点周围同时使用，全线出击，成为地雷攻势。

自发雷首先在柳林镇东十里寨东碉堡打响，民兵装成老百姓，把两颗各重15斤的雷送去，送到第一道铁丝网门前，请敌人来取，并说：“昨日八路军给我们村里埋下的，我们从地里捡回来送给皇军”，日寇队长说：“好的良民，来了的金票奖励”。而这个送雷的人将雷放下就跑，敌人产生怀疑就开了枪，并有三人追来。幸亏韩九(日军队长)说：“不要开枪，快回来吧!”将追兵叫回。韩九将雷抱到二层铁丝网内坐下来研究，不到一刻钟功夫，地雷爆炸了，把韩九和另一个鬼子当场炸死，并把一个汉奸炸成重伤。

柳林西十里，穆村据点敌人听到民兵去埋雷，敌分队长带日本兵4人，伪青年团4日人去起雷。敌分队长让青年团起，青年团让敌分队长起。敌队长亲自起雷，地雷爆炸了，将他的指头炸掉九个，另外一个日本兵被炸伤，等抬到离石城时，两人都死了。二区四个据点地雷攻势中炸死敌9名，炸伤7名。一日拂晓，民兵在石门碉堡下埋了两个自发雷，当天敌人来起，当场炸死一人。一次，民兵在串家山埋下地雷，向敌送“情报”后，敌人用铁楸排雷，无意中忘了自发雷规律，当场死伤数人。

真似假来假是真，真真假假弄不清，敌人被地雷迷魂阵弄的真假难分，疲于奔命，寸步难行。

哑铃向上推举锻炼的肌肉根据你选的姿势、角度和手部位的旋转而发生变化

如果选用70度—90度坐姿向上推举主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。

如果坐姿低于70度向上推举既锻炼三角肌，又锻炼胸肌上部。

如果您是站姿的向上推举主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。

个人感觉用哑铃推举不如有杠铃，特别是初学者，因为杠铃更能增加力量和块头，哑铃适合高水平选手雕塑局部线条时使用！

头上拂：↘+C。地雷震：→↓↘+A或C。

人物倒地后输入“下”、“下防”不放，在起身后人物会执行这一指令。但，在人物起身到执行指令的瞬间，它要先完成“站立”这一过渡动作，然后才会执行“下”或“下防”。而大门五郎的地雷震的不可防御就是抓住人物“站立”的一瞬间成立的。

背景设定：

一九九六年——众格斗家的决胜战之后，高尼茨突然出现的破坏引起了很大的回应，市民争相希望了解，当天究竟发生了什么事情。主办机构亦忙于向那次特别事件作出解释（说是由恐怖分子引起的事端）及处理善后的问题。

《抗日之地雷战》是西山居继《剑侠情缘》之后推出的又一个精品，于98年3月上市。其制作源起于1996年发生在日本光荣公司天津分公司的“提督的决断”事件。为了抵御在游戏软件业内国外有不良倾向者的文化侵略，西山居制作了这款爱国主义题材的游戏。其首发式是在南京市南京大屠杀纪念馆和天津市南开大学（抗战时期曾被日本鬼子夷为平地）同时举行的。

《地雷战》是一款战棋游戏，战斗采用回合制。但是，《地雷战》并不等同于一般战棋类游戏。一般战棋类游戏的战斗方式主要为两大类：普通攻击与法术（策略）。《地雷战》中，普通攻击和战术（相当于类似游戏中的法术或策略）也是基本的战斗手段，但仅靠这两种手段过关几乎是不可能的，因为我们模拟了当时的真实情况，即敌我双方在武器装备上的极大悬殊性。为了消灭武装到牙齿的日本鬼子，玩家必须借助于地雷这一特殊武器，特别是初中期我方力量还很薄弱的时候。所以，在整个《地雷战》的策划中，一直是把地雷作为游戏的一个主体部分来设计的，为了突出这一主体，对战术和物品等还作了某种程度的淡化。

游戏以一种艺术化的手法，把许多耳熟能详的抗日英雄人物如朱老忠、李向阳、雨来等聚集一堂，让我们重新回到了那一段烽火连天、豪气干云的历史年代。日本鬼子的穷凶极恶，中华英雄儿女的睿智果敢，都表现得淋漓尽致。游戏采取回合制战略游戏的玩法，更是老少皆宜，堪称寓教于乐的典范。《地雷战》的音乐有些是通过人们熟悉的抗战旋律改编而来的，使人一下就感觉到回到了那烽火连天的年代。不同的场景由不同的背景音乐来烘托对应的气氛，既有慷慨激昂的战斗场面，又有轻松愉快的休息间隙。

游戏作者作为本故事的主人公--八路军晋察冀军区司令部派往敌占区平阳县的一位游击大队长，只身一人发展自己的队伍，打击日本侵略军和汉奸、伪军、消灭日伪政权，最后完全占占领平阳县。总计40分钟的过场影片精彩纷呈，由珠江**制片厂拍摄。

游戏的最低配置为PC486DX66以上，8M内存，130M硬盘空间，操作系统为Windows95/NT，需Direct3。0以上。16位Soundblaster及其兼容卡，倍速以上光驱。显示分辨率以640480256为最佳。

第1关：穿越桃花岭

受上级委派你只身进入敌战区平阳县组建游击队，开辟抗日根据地。穿过桃花岭，到达地图右上角村庄可取得胜利。

一开始上方山脚下有一宝箱，可先取宝，然后迅速向岭口进攻，注意避开敌探照灯（7个回合后出现），如果在第6个回合，你还没被敌人发现，两个伪军将进入碉堡休息，为了取得经验，最好利用碉堡的防御效果，消灭两个伪军，你的等级将得到提升。过了碉堡以后，有左右两条道路，从左边走，如果你前面没有消灭两个伪军，在这里将会遇到，从右边走，将会遇到埋伏在山口的3个敌人，这3个敌人等级较低，你可以轻松消灭他们。

第2关：营救朱老忠

为掩护刚到的县委书记李正同志，朱老忠同志被敌人抓走了，关押在左上方敌人牢房内，趁敌人将其押到县城前把他救出。

朱老忠已经被敌人折磨的只剩一口气了，你应该迅速从左下方靠上去，先给朱老忠补充体力，注意将敌人注意力吸引过来，不要让敌人攻击朱老忠，然后干掉敌步枪队，朱老忠就可以加入战斗了。朱老忠所属大刀系，武力较高、攻击力较强。

第3关：攻打赵村

为了在平阳县开展工作，你带领着朱老忠到赵村去摸情况，碰上大队的鬼子向赵村进发，赵虎与张嘎正在使用地雷跟鬼子开战，你与朱老忠迅速赶去消灭敌人。

本关一开始赵虎与张嘎就加入队伍，其身上各有一个地雷，在鬼子必经之路埋设地雷，先勾引两个过来炸死再说，赵虎所属民兵系；张嘎所属儿童系；攻击力、防御均一般，不要急于让他们正面参战，等到你与朱老忠把敌人打得差不多了，再让他们上前，或是你与朱老忠贴着山壁向上迅速与他们会合。战斗胜利后，学到了制造土雷的技术。掠夺是儿童系特有策略，如果你舍不得鬼子身上的装备被一起炸掉，可让嘎子在敌人炸死之前先去掠夺一把。

第4关：接应李向阳

上级派李向阳前来协助工作，路上与敌人遭遇，你带领队员前去接应，保证李向阳安全到达。

在五合回内赶至李向阳身边进行补给、布设地雷阻止敌人前进，记着给朱老忠装备靴子提高其移动力。你尽快与李向阳正面接触，使得李向阳加入队伍接受操控。获胜后，回赵村休息时，民房中能学到伪装雷制造技术。

第5关：处决高敬天

特务头子高得远的老子花坪镇伪镇长高敬天是个铁杆汉奸，民愤极大，攻打高家大院处决高敬天有利于以后开展工作。

集中力量快速打下镇门口，留下人手在门口埋雷，因为12个回合后在下方出现敌人援兵，所以尽量在12回合内歼灭敌人，然而不要急于围攻高敬天，选择有利位置，待敌援军被炸后，迅速出击消灭之；也可在敌人出现援军的前面，埋上四排土雷，每排三个，刚好能把所有的援军炸死。剩下高得远一个，当然不会成问题了，可以用他来练练手。攻下花坪镇，民房休息时学到石雷制造技术。

第6关：攻打李村

趁李村敌人的力量比较薄弱，将其解放。

可选你和李向阳打头阵，朱老忠为侧应，一起挺进，先把伪军消灭，七个回合后我方会有史更新和兰姑两人加入队伍。引诱鬼子冲出，山谷是必经之处，可充分发挥地雷的作用，然后与史更新、兰姑汇合向日军主将冈部直三郎发起进攻。史更新所属步枪系，武力较高攻击力较强；兰姑所属妇女系，医疗为妇女系特有策略。

第7关：接应肖飞

在北平读书的柳忻回到施南镇，发现已家破人亡，不得已前去白洋淀投靠舅父李霜泗，出城被鬼子调戏，恰被"单打一"肖飞遇见。接应肖飞，消灭所有敌人。

本关柳忻不受控，肖飞救了柳忻以后，快速向右方小桥移动，建议在桥下方挡住敌人向柳忻追赶，肖飞身上有补品，可用"疑兵"术，让敌人的狼犬队停止攻击。也可用"破坏"术，大大降低敌人的狼犬队的攻击力。我方主力兵分两路，一批向阻击柳忻的敌人进攻；另一批由自己率领去支援肖飞，顺便在路上可消灭去阻击柳忻的敌人；分派一人向左下角的箱子移动，可能会遇到难得的宝物。最后集中兵力消灭追赶的敌人。新加入队伍的肖飞所属手枪系，策略较多；柳忻为女子骑兵系，智力较高利于补给与疑兵。在李村民房休息时得到制造铁雷技术。

第8关：攻占土桥

为了壮大我军的力量，组织决定争取白洋淀李霜泗加入我军。土桥为进入白洋淀的必经之路，所以首先要攻占土桥。土桥易守难攻，由日军中队长谷寿夫把守。先集中力量逐个消灭土桥外围的敌人，敌人的摩托兵比较厉害，用地雷炸之，可大大节省回合数。攻打土桥时，派一生命值高的人员多携雷，从敌侧后进入土桥，先可捡了宝箱，然后正面进攻部队可让柳忻引诱敌人冲出，用地雷消灭敌大部，最后向土桥发起总攻，手刃谷寿夫，顺利拿下土桥。在土桥民房休息时可得到蝎子雷的技术。

第9关：救援白洋淀

敌军调遣两个中队的日军妄图阻止我方与李霜泗的汇合，想抢先消灭李霜泗。我方一边派柳忻与肖飞去同李霜泗接触，一边派部队去阻击围剿李霜泗的日军。

本关李霜泗不受控（位置不动），柳忻与肖飞可在其正下方桥头、桥尾埋上石雷采取迂回战术，消灭右下方进攻的敌人，如没有消灭完敌人，则撤至李霜泗处一同抗击，我方主力则迅速截击歼灭左上角进攻之敌。胜利后李霜泗与张长庚加入队伍，并且把白洋淀变成了我游击队向附近地区开展工作的重要根据地。李霜泗所属骑兵系，智力与武力都较高，建议今后可作重点培养，因为第27关只能由李霜泗或肖飞出战。张长庚所属炮系，武力适中，攻击范围较大。

第10关：保卫白洋淀

日益壮大的游击队成为插入敌人心脏的一把钢刀，敌人恼羞成怒，聚集大量部队前来征剿，一场伏击战在白洋淀附近打响了。

本关"雁北九雄"之一的九爷（属炮系，武力较高，攻击范围较大）加入队伍，并且带来了引发雷制造技术，让其先在半岛边缘炮击敌军，敌人动用了机械化部队，移动快，攻击、防御均很高，采用敌强我退的战术，边撤边埋雷，让地雷把他们"送上天"，然后再向敌主力移动，这时让九爷一同出击，向敌人的主力部队发起总攻，同时可派出一队员，绕道取图左下角宝箱，可能会得是一件难得的宝物（笔者在此处得关键物品：论持久战）。

第11关：解救村民

敌人在萧家庄抓走了大量青年去平阳县城做劳工，现关押在三个地方，在敌人带走他们之前救出被抓去的村民。

我方部队兵分两路，一支部队从左向上进攻，主力部队则从右向上进攻，消灭中间与右上方的敌人，每消灭一处敌人，把村民从房子里救出来，雷石柱在图中的村庄内，救出后，立即加入队伍。如果在二十一个回合以前消灭完敌人，则我方顺利拿下了萧家庄，否则敌人援兵会在左上方出现，因此可以事先埋好地雷静候敌人，可以用此来提升我方人员的经验。战斗胜利后，在萧家庄的民房中可以学到磁电雷制造技术。

第12关：解救林嫂

敌人的特务组织夜袭队抓走了八路军家属林嫂，林嫂中途逃走。在敌人追上并杀害林嫂前消灭敌人，救回林嫂。

本关林嫂不受控制，我方支援部队配置在上方与右下（两名队员）两处，本关建议带着朱老忠出战，因为敌人的狼犬队非常可恶，会很快追上并扑咬林嫂且对林嫂的攻击力特强，而朱老忠穿着靴子可在丛林中行进五格，这样他才能在敌人狼犬队将林嫂咬死之前阻击住敌人。我方右下的两人从右下方来引走一部分敌人，逐个用地雷消灭；主力部队则从正面支援朱老忠。林嫂所属妇女系，医疗术为妇女系特的有策略，即补士气又补命。