练习提踵会不会对脚踝恢复有影响？

严格来说，踝关节扭伤，最好是早期能石膏托制动3-4周，然后根据情况决定是否延长固定时间。但是一般人都不会接受扭伤就打石膏的，觉得小题大做。如果当初你打石膏了，而且没有骨损伤，4周时间逐步恢复训练强度应该是没一点问题的。前提是逐渐恢复啊，这个自己把握吧。

希望对你有帮助！！

正常的肌肉撕裂反应，可以按摩。。。。把脚尖向内勾，拉伸小腿肌，2天左右就好了

包括卧推后胸部疼痛不能碰是一个道理，再做些疼痛部位的相关动作，分量小点的，拉深拉伸就好了

希望采纳

如果你是在水泥路这种较硬的路面上跑步，如果脚踝疼起来，最好换一个较软较温柔的地面上跑，比如说运动场跑道等。

脚踝疼也许是鞋子的问题，换一双好点的、合适的跑鞋，缓震减震的好跑鞋可避免脚踝再次疼痛。

跑步脚踝疼有可能是肌肉太紧造成的。做做热身，踮起脚

尖左右扭动脚踝十次，强壮肌肉，避免脚踝肌肉拉伤。

脚踝疼痛的话，可在局部进行热敷，或者用红花油揉搓一下，消肿止痛。

如果太疼了，那就一定要去看看医生进行治疗，在医生的指导下吃点活血化瘀的药物，也拍个片子看看是否有关节骨头损伤，以免忽视而留下后遗症。

一般来说，跑步之后脚后跟疼痛应该是跟腱炎导致的，也有可能是跖筋膜炎或者是足跟脂肪垫炎或萎缩导致的脚后跟疼痛，当然也不排除是骨质增生的可能性。

举措建议

建议可以口服非甾体抗炎药进行治疗，另外扶他林外敷或者是中药泡脚进行辅助治疗。

注意事项

注意平时不要再进行跑步等剧烈的运动，可以进行自我按摩足跟部，睡前可以用热水泡脚，不要长时间的站立，最好可以卧床休养一段时间。

这应该是剧烈运动导致的踝关节的扭伤或者是牵拉伤，或者是慢性劳累性的损伤，建议局部的热敷，适当的休息，吃一些活血止痛胶囊，这样有助于缓解多穿运动鞋，尽量少穿皮鞋，减少长期站立，跑步的时间！

跑步脚踝疼有可能是肌肉太紧造成的。做做热身，踮起脚尖左右扭动脚踝十次，强壮肌肉，避免脚踝肌肉拉伤。在局部进行热敷，或者用红花油揉搓一下，消肿止痛。

建议暂时休息一段时间，改成快走锻炼身体，还要注意控制体重，不要有太大压力，如果症状加重，建议及时去医院，在医生的指导下吃点活血化瘀的药物，也拍个片子看看是否有关节骨头损伤，以免忽视而留下后遗症。

扩展资料：

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦。

跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。

参考资料：