长期失眠真的会让人变瘦吗？

失眠是有可能会导致发胖的。 

人的机体在白天在正常的运行后，晚上就应该得到充分的休息，如果一个人晚上睡不好觉，甚至出现失眠，这样大脑就无法获得充分的休息，使机体内的内分泌产生变化，体内胰岛素不能使葡萄糖进行正常的代谢，往往会造成血糖持续上升，引起高血压高血糖，这样就会引发脂肪的堆积，最后导致肥胖。 

失眠会长胖还是变瘦是根据个人的体质决定的。 

长胖是因为内分泌失调引起的。 要看你的失眠会不会引起内分泌失调，如果内分泌失调了，就有可能变胖，不过也有可能变瘦。失眠了必须调理，或者调理身体，或者调理心理，或者综合调理。长期失眠会让人的身体老化的很快，影响面貌和精神，严重地降低人生质量。 

1、牛奶喝一些。这种东西女人应该常喝，除了能够为女人们美容之外，也有安神助眠的效果。建议在夜晚准备上床休息的前一个或者是半个小时，去热下牛奶，之后喝一杯热牛奶下肚。坚持这样的习惯，相信你能够睡得安稳许多哟。 

2、泡脚可以试试 。虽然说现在天气转暖了，很多女人都不爱泡脚了。但是为了能够赶走失眠，建议女人们还是要坚持每晚休息前泡脚。因为这样一个简单的习惯，对于活络血液，舒松筋骨，放松情绪有很很好的效果哟。泡完脚的女人，往往会感动身体很是轻松，这样的话是更容易入睡的。 

3、增加运动量 。当你身体累了，困意很快就会袭来的。所以说，女人们可以适当增加运动量，下班之后出去跑步，跳舞都是很不错的选择。这样做，不仅让身体得到了锻炼，同时还能更快地入睡，减缓失眠的困扰。如此好的方法，女人们千万要坚持哟，可别运动一两天就放弃咯。 

情绪不稳定可能会对个人的身体和心理健康造成许多负面影响。以下是一些可能的坏处：

心理健康问题：情绪不稳定可能会导致焦虑、抑郁等心理健康问题，这些问题可能会影响一个人的日常生活和工作。

社交问题：情绪不稳定可能会对社交关系造成负面影响。情绪波动大的人可能难以保持稳定的关系，导致孤独和隔离。

健康问题：情绪不稳定可能会导致一系列身体健康问题。例如，情绪不稳定可能导致头痛、胃痛、失眠等生理问题。

行为问题：情绪不稳定可能导致一些不良行为，例如暴力、自我伤害等。这些行为可能会给自己和他人带来伤害。

因此，为了维护身心健康，建立健康的社交关系和行为，控制情绪并保持情绪稳定非常重要。人们可以通过采取积极的心理健康行为，如学习放松技巧、锻炼、良好的睡眠、寻求支持和寻找乐趣来控制自己的情绪，并咨询专业人士以获取更好的治疗和支持。

减肥坚持不下去怎么办？怎么有效减肥？ 

关于科学减肥的99条建议

01当你决定要减肥了，不要觉得要上战场了，先大吃一顿再说，完全没有必要；

02减肥是持久战，不要迷信任何X天瘦X斤的方法，科学合理不反弹的减肥，你需要做好至少坚持3-6个月的准备；

03虽然说减肥说到底就是管住嘴迈开腿，但是人性复杂，管不住嘴的原因很多:食物，情绪，压力，环境等;迈不开腿的原因也很多:激素问题，内心抵触，感受不到运动的快乐等。所以减肥并不容易，你要战胜的是你自己；

04正向心理暗示非常重要，一定要相信自己可以成功；

05减肥是自己的战争，不要攀比，不要羡慕走近路的人；

06减肥最大的好处是让你学会自律，自律的人做什么都不会太差；

07短期减肥靠的是狠，长期减肥靠的是稳定的内心；

08要有清晰的减肥目标和科学可行的计划；

09减肥不是自虐是为变更好，请带着爱自己的心态去做；

10减肥代表着对自己有要求，不需要遮遮掩掩；

11瘦下来世界真的很美好，勇敢去做吧；

有关减肥与饮食

12首先审查自己的饮食习惯，看看到底是哪些原因导致变胖，有针对性的做出饮食计划；

13记住减肥是少吃，但不是不吃；

14有些食物会刺激食欲，有些食物会有饱腹感，所以吃正确的食物很重要，常见的刺激食欲的食物有一切辛辣、重口味的东西，有饱腹感的食物有粗纤维、水果等等；

15不要迷信任何一个快速减肥食谱，但可以多去参考一些科学均衡的减脂食谱，制定出适合自己的；

16把最想吃的东西放到早餐吃，不容易饿又很有满足感；

17不要让自己长期过分饥饿，否则很容易暴饮暴食；

18吃饭先吃低热量的食物再吃高热的食物；

19断食是把双刃剑，风险和收得很特别是长时间断食，可能掉肌肉，代谢，还可能导致暴食；

20不要给自己找借口，虽然每个人体质有差异，有的人确实比较容易胖，有的人确实比较容易瘦，但正常健康的人很少有“怎么吃都不胖”和“喝凉水都胖”的极端情况；

21一周可以有一天小小放纵一下，吃点想吃的吧；

22减肥的人几乎都经历过暴食，它本身不可怕，正确的做法是暴食后，养成记录的习惯，写自己的感受，总结问题；

有关减肥与运动

23运动的心态一定要好，不要为了减肥而运动，为了健康而运动吧，学会享受运动给自己带来的快乐；

24从来不运动的人，一开始减肥，不建议疯狂运动，比如说每天跑5公里，一般人很快就会放弃，不要总以为自己是那1%意志力超强的人；

25从最小的改变做起，比如说多走一些路，少坐多站等；

26如果想减脂，多做跑步、游泳、跳操等有氧运动；

27如果想塑形，多做腰腹臀腿等的局部针对性运动；

28如果不喜欢高强度的运动，就做一些简单的改变，比如说饭后多走一走，不要久坐，少开车，多走路；

29运动可能瘦的不会很快，但身材会变好；

30不要老盯着体重数字，多关注自己身体的变化；

31保证运动频率，每周运动至少三次以上才会有效果；

32和爱运动的人做朋友，更容易养成运动的习惯；

33不要害怕别人知道“你每天运动，还不瘦”，自己的变化，自己最清楚；

有关减肥与情绪

34减肥是一座金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动；

35稳定的情绪是成功减肥的基础；

36减肥时候组丧很正常，及时调整就好了；

37压力肥是真的存在，要减肥先学会应对和释放压力；

38心情坏的时候可以找朋友倾诉、逛街、去运动不要想着大吃一顿来解决，只会心情更差；

39学会正面的心理暗示，多幻想瘦下来世界有多美好；

40无论运动还是饮食，试着用爱自己的心态去做；

41有喜欢做的事很重要，可以分散你对食物的注意力；

42偶尔暴食或偷懒不要自责，把想法写下来分析问题；

43情绪波动再正常不过，接纳自己；

44每当想放弃，就告诉自己“我就再坚持一天!”你会发现真的能坚持下来；

有关减肥与作息

45熬夜新陈代谢会变慢，容易变胖；

46睡眠很重要，睡都睡不好，就无法健康的减肥；

47白天困晚上很兴奋，这是年轻人的常态，想减肥，定要想办法把自己的生物钟调整好；

48早睡早起的人更容易瘦；

49养成规律的饮食和作息习惯你会瘦的很长久；

50睡前三个小时不要大量进食，会睡不着还容易浮肿；

51午休时间不要太长，午休睡太久，晚上很难入睡；

52睡前不要做剧烈运动，容易太兴奋睡不者，可以做一些舒缓的拉伸、瑜伽来帮助睡眠；

53睡觉前远离各种下饭的韩剧和综艺吧!

54深夜确实容易让人食欲旺盛，所以一定要12点前入睡；

55每天睡眠时间至少8小时，睡太少，人的身体会因为过于疲惫而发出饿的信号，让你食欲大增；

有关减肥与社交

56多和瘦的人交朋友，学习瘦子的饮食习惯；

57某女明星说过“不要相信当着你的面吃下整个蛋糕的女孩，她可能背着你两天不吃饭”；

58社交是减肥的一大障碍，很多人平时不怎么吃，但是因为社交需求导致吃多；

59每周聚餐聚会尽量控制在一次以内；

60年轻人社交确实重要，但不一定要在饭桌上社交；

61尽量减少吃夜宵、喝啤酒，夜店酗酒等行为；

62尝试改变社交方式，运动、游戏、户外等都很不错；

63消极的社交，可能让你容易选择放弃，要警惕；

64要知道有很多朋友适合一起发胖。不适合一起减肥；

65告诉身边朋友自己正在减肥，可以起到监督作用；

66多跟爱运动的人交往；

67多跟积极阳光的人在一起；

有关减肥与年龄

68从小就比较胖的人，减肥确实要比别人辛苦一点，但是只要坚持完全是会成功变成瘦子的；

69年轻的时候减肥会瘦的更快，随着年龄增长代谢会变慢，想瘦下来要更加努力；

70所以女生过了25岁，要更努力的保持身材；

71年轻时候瘦的人，往往渴望自己变胖点，但真正变胖后，后悔就来不及了；

72刚毕业进入社会，经常大部分钱都用来聚餐，吃饭美名其曰社交，这样最容易变胖，建议用钱来投资自己，武装自己；

73毕业后，一定要有一个运动爱好，不仅仅有利于你保持身材，还有利于你保持积极向上的工作状态；

74 恋爱时候很甜蜜特别容易出现幸福肥，要警惕啊；

75结婚后的日子，会突然变得很安逸，幸福的小日子很容易吃多，长胖，建议跟另一半一起，互相监督，保持饮食健康；

76产后减肥比较特殊，是另一个话题，在这里不多说；

77减肥不是阶段性的，而是要通过减肥养成好的习惯才会一直瘦下去；

有关减肥与药物

78减肥药物是充分利用人性的弱点一懒惰；

79大部分减肥药，可能有一定的作用，但是要清楚一个残酷的现实，你能一辈子指望减肥药吗不改变饮食，吃一吨减肥药，也没用；

80大部分减肥药都是拉肚子，排油，真的不建议尝试副作用很大，肠道健康比什么都重要；

81一些可以帮助你抑制食欲的药物，可能有一些效果但是不建议长期服用；

82一些宣传效果过于强大的减肥产品，不要相信；

83对减肥有帮助的保健品，谨慎选择吧；

84减肥药可能会让你体重减的很快，但其实减掉的大部分都是水分啊；

85减肥药物减下来确实反弹的很快；

86药物减肥之后你需要很长时间恢复正常代谢；

87它还有可能毁掉你的皮肤、睡眠等等88总之，它看似是捷径，其实是绕远路。

对于负面情绪和外貌的因果联系，目前暂时没有明确的研究，但是他们彼此一定是相互干扰和关联的。通俗来讲可以分成两个部分：

1、 人们通常会在感受情绪之后做出相对应的面部表情。如果习惯性地展现出一种面部表情，就有可能加深我们对应肌肉的纹理。举个很简单的例子，经常皱眉头的人眉宇间的皱纹就会很深，常常大笑的朋友们就会有鱼尾纹。从这个角度讲，长时期的负面或者正面情绪确实会给人的相貌带来永久影响。

2、 但究竟是负面情绪改变了人的相貌，还是相貌影响了人的情绪呢？迈阿密大学的心理学家研究表明：负面的面部展现，比负面情绪本身更容易让交流对象产生不适，也更容易使本人被拒绝。换言之，你如果长着一张苦大愁深的脸，即便你当下没有觉得忧伤或者烦躁，和你交流的对象也更有可能因为你的面部神态而对你据而远之。而你，会因为他们对你的冷淡，反而开始产生负面情绪。

不过外貌的好坏并没有一个统一的标准。而提问者您自己在问题中的叙述也是“觉得自己这几年很丑”。所以我们还需要注意：例如抑郁、自卑等情绪的另外一个负面影响就是会改变人的自我认知，让我们变得不再自信。举个极端一点的例子，如果我们让神经性厌食症患者去画一个自画像，即便他们已经因为长期厌食饿得瘦骨嶙峋，他们自画像里展现的还是一个异常肥胖的人。所以究竟是你真的不好看了？还是你觉得自己不好看了呢？

在生活中我们经常能够听到这样的话，气死我了，气得我脑袋疼，气得我喘不过气来等等，你以为就是一句玩笑话，其实这是真的，生气真的会给人气出毛病来的。同样的心情不好也会对人的容貌有一定的影响。因为我们的皮肤就相当于是我们情绪宣泄的一个出口，整天心情不好皮肤也会黯淡无光，长黄褐斑。因为你在生气的时候身体机能也会出现一定的紊乱。

一：心情不好确实会影响我们的容貌。

有的人可能长相不是很惊艳，但是整天笑呵呵的待人和善，你就会觉得她容光焕发，那是一种由内而外的美。但是如果说长相不错，但是整天怨天尤人，这个不好，那个不好的话，看起来都会觉得对方很丑。有很多的女生在结婚之前是小仙女，结婚之后因为常常生气就变成了黄脸婆，这就是赤裸裸的事例。

二：不要因为别人影响我们的健康。

生气不仅会影响我们的身体健康，也会让我们变得更丑，所以千万不要因为别人影响自己的健康，那样对不起的是自己。我们经常被别人气个半死，这是没有用的，自己生气对别人来说没有什么损失，但是却影响了自己的健康。

三：心态一定要放柔和一点。

生活中那么多糟心的事情，我们不可能一直去生气，所以心态一定要放柔和一点，出了事情想办法解决就完了，要控制祝我们的情绪，不要随便的发脾气，因为发脾气是没有用的。

如果说因为自己的坏情绪影响到了别人的话那就成了我们的罪过了，谁也不愿意自己身边有一个整天抱怨影响自己心情的人，遇事放宽心，多笑一笑好运自然就来了，要知道爱笑的人孕运气不会太差的。

会的，一个人的情绪是很容易写在脸上的，如果一个人的情绪不好的，那么他的脸上一般是阴沉的，处于不说话沉默状态，而且有时候你和他说话，反而很容易引起他内心的小火山爆炸，所以一般情况下，碰到心情不好的人，我们一般都是会远离，不去招惹的。避免他将这种情绪传染到自己的身上来，

这种事情，我相信很多人都会有这种生活经历的，应该有感同身受的。

而且正是因为这种情绪是会很容易表现在脸上的，所以生气发怒的人，就很容易变得不好看了，也就可以说变丑了。我们一般都会觉得笑起来的人好看的，因为他的脸上的笑容，很容易感染你的，不是有句话说的好，爱笑的女生运气都不会太差吗。这个也间接的说明了，这种情绪有力量嘛，那么相反的情绪，自然也是会有不好的作用了。

举个简单的例子，一个男生做公交，如果他傍边做的是一个很漂亮的女生的话，那么他的心情一定是会很好的，看什么自然也会觉得很好，如果是一个比较难看的，我相信心情就不会好到哪里去的，当然这个例子可能形容的不是很贴切，

但是我想阐述的一点就是，你被传染的情绪好坏会影响你对其他事物的判断，心情好，看啥都是美的，可能平时一个不好看的女生，你看到他的笑容的时候，被感染了，也可能会有突然觉得他挺好看的，这种转变的。她要是发怒的话，那么你肯定是会觉得他更加不好看。

精神内耗效应

一、精神内耗效应是什么？

精神内耗效应，指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体心理过度损耗的一种状态。

你是不是会常常没有任何事，哪怕是休息状态，也会感到非常疲倦？这正是精神内耗效应所造成的不良影响。

二、精神内耗效应造成的影响。

1、影响个人的情绪，处于精神内耗中的人常常觉得情绪低落，提不起精神。

2、降低生活质量，对生活没有信心，没有生活动力，生活没有规律和节奏。

3、降低信心，透支心力，明明什么都没做，但就是觉得很累，做什么都没有动力。

4、恶性循环，心理失衡。一日发生不好的事就开始厌恶自己，讨厌自己，放弃自己。

三、精神内耗效应产生的原因。

1、对自己极度不自信：自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长。

2、内心敏感：过分在意他人对自己的评价、甚至会不知觉得往自己身上去联想，并常常能够得出负面的结果。

3、总是把想法落到过去未来的事情上：想到过去自己因为懒惰、拖延，导致事情没做好，就非常懊悔，想到未来要经历某些事(如买房买车、进入婚姻)就很焦虑，非常担心害怕，越害怕越会想，越想越焦虑，陷入恶性循环。

4、给自己树立高要求：经常反复性地给自己设立高目标，比如：一个月瘦十斤，一个礼拜学会3000个单词等，然后强迫自己执行，显然，由于不切实际的的目标必然面临失败，一旦失败又开始情绪崩溃，自暴自弃加剧精神内耗。

四、内耗效应的启示。

在精神内耗中的人很容易形成恶性循环，走不出来这对身心都有着非常坏的影响，我们一定要学会摆脱精神内耗的负面影响。

1、不要在意他人的评价。要拥有被讨厌的勇气，不要因为他人而消耗自己。

2、正确理性做事。将目标拆解成简单能够完的目标，每完成一个小目标就奖励自己，这样就能看到自己的进步了，人也会慢慢自信起来。

3、转变思想。遇事不要往坏处想，做事失败也是一种经验的积累。

4、接纳自己。学会欣赏自己的优点，接纳自身的缺点。

5、停止完美主义。没有人是完美无缺的，缺点才是真实的存在，过分追求完美是一种病。

1消化系统特别容易出现问题

我们看到现在的慢性胃溃疡，胃炎，胃痛，查不出器质性病变的这种肚子疼，腹泻其实都跟情绪紧张有关系。我们知道人在情绪紧张的时候是本能，会想要跑的，而跑呢，运用的是我们身体的长肌肉，血液会往四肢涌，所以我们的整个躯干会处于一种空壳状态，当我们一直在这种空壳状态下进食的话，胃就相当于在干嚼食物，久而久之消化吸收都会出现问题。有科学验证很多消化系统的疾病最后都发现是情绪问题。

2经常发火的人容易失眠、工作效率低、记忆力变差

肝气郁结还可能导致抑郁情绪或内分泌紊乱，比如出现月经不调、皮肤长痘长斑等。  从西医的角度来看，人生气时，体内会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高、脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加，堆积于肝，从而损伤肝脏。

3影响你的自我表达

一直压抑负面情绪，还很容易对一个人的自我表达能力造成严重的损伤。就像有些孩子，从小在非常严苛的原生家庭长大，为了懂事、听话、让父母满意，而不断地压抑自己的情感，不敢表现自己的脆弱和痛苦，不敢表达自己的真实情感。等他长大之后，就很容易出现无法与人沟通，不擅长情感表达等问题。因为当我们在否定自己的情绪的时候，其实也是在隔绝自己的内在感受。在这种身心不一的情况下，自然也会影响与其他人的沟通表达。曾有研究发现，第一次世界大战之后，很多在战前跟家人关系很好的士兵，回来后，却变得很冷漠，无法像以前那样，跟自己的家人或者朋友建立起亲密的连接了。因为他们在战场上，经历了太多的恐惧、悲伤和痛苦。这些强烈的负面情绪没有得到有效处理，而只是被强行压抑在心中，最终导致他们无法进行和任何人建立亲密的连接，哪怕对方是他曾经最亲密的家人。