男人身材瘦 去健身房锻炼哪些项目可以增肥？

一、找准偏瘦根源

1、首先你要知道你为什么偏瘦，是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。只有解决根部原因，体重肯定迎刃而解。

吃得不少，可为什么长不胖;吃得很全，可神色就是不好;也有多吃不胖精神面貌不错，就是吃不胖的群体。这些人平常很留意养分的摄入，但往往达不到理想的效果，这是体内消化酶和无益菌活性低的缘故。消化酶和无益菌，被专家们并称为肠胃安康的两大卫士。

二、增肥计划三部曲

1、检测阶段：进行体制和健康分析，通过各种方式进行有效沟通和科学仪器的检测，查出人体消瘦的原因，然后又针对性的进行确定增肥计划。

2、增肥阶段：在了解人体的消瘦原因之后，提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持，得到能量的有效补充后，科学健康增肥。

3、巩固阶段：对人体的各项指标进行监督和检测，以便随时进行调整。

三、适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳。

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

导读：很多男性瘦子都想长胖些，然后锻炼成发达的肌肉。瘦人如何长胖蜕变成肌肉男呢？利用科学的方法可以让你打造强壮结实的身材，瘦男摇身一变肌肉男！让你不再因自己的瘦弱而感到自卑。运动加上饮食的科学方法，让你轻松变成壮实身体的魅力男人！点击进入下一页>> 多吃热量食物 瘦子经常会疑惑为什么自己吃了那么多东西还不长胖？其实是因为你吃得不够多。新陈代谢快却没有足够的热量提供是你瘦肉的原因之一。建议利用记录热量的方法来监督自己摄入足够的热量供身体需要。每天你需要摄入的热量为你的体重乘以20卡路里。就是说如果你的体重是120lbs（磅），那么你要摄入的热量就是120x20=2400lbs的热量。正常情况下，需要花两周的时间来试用这么大的食量。高热量食物有坚果、杏仁、腰果、胡桃、花生燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等。

身材很瘦的男生也是适合穿的，但是如果是太瘦的话那就不要穿了，穿上不会显得特别好看的。身材偏瘦的男生可以选择穿一件很简单的格子衬衫，下身穿上一条比较休闲的西装裤，也可以搭配上一条牛仔裤，把裤脚微微卷起来，这样的穿搭整体看起来就特别的绅士。在秋冬季节，也可以选择穿一件衬衫，外搭一件套头的针织衫，这样看起来就不会特别的显瘦了，并且也特别的有暖男感。

身材偏瘦的男生在选择裤子的时候，一定要选择比较宽松的，并且布料硬挺下垂效果好的裤子，例如西裤，工装裤，直筒裤，牛仔裤或者雅痞裤，都是可以的，一定不要去选择穿小脚裤。如果裤子长，挽一下裤脚就很OK，当然牛仔裤如果挽裤脚还是要扎紧一点的，不然由于牛仔裤布料太厚，裤脚挽过之后会显得很厚，视觉效果并不好。

在冬天，宽松的小款棉服都是很好看的，是能把你的身材给撑起来的，这样就不会显得上半身过于单薄。颜色不要太繁杂，不然会让人觉得很花哨，然后至于里面的毛衣，主要就是以简单为主，但是也不能毫无亮点，最关键的就是一定不要穿太紧或太松的毛衣，这会显得你整个人都特别的没有精神。

对于体型偏瘦的男生来说，如果穿太过紧身的衣服，那就相当于把身体线条完全暴露出来，所以是绝对不行的。可是松垮的版型穿在身上没办法很好的支撑起来，也会给人一种无精打采的感觉，因此只有合身的衣服穿起来才最合适。