如何防止篮球运动中崴脚？

首先当然是在运动中要注意，大家都知道篮球过程中有跳球、投篮、扣篮等动作，但是这些动作存在许多危险。在这些过程中，可能由于姿势的不正确或者起跳太猛导致失去重心摔倒、崴脚，也可能是站位的问题，自己在落地的时候正好踩到对方的脚从而导致自己的脚踝发生扭曲。其次，就是自己在跑动的前、中、后脚的发力模式，一旦不正确，要么就会因为暂时性的疲劳导致不小心扭伤，要么就是失去平衡扭伤。以上的就是在运动过程中需要注意的，但是最主要的还是要靠自己平时的锻炼，强化自己的脚踝肌肉，这样子即便在意外面前也可以降低受伤的可能性。

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那么，在平时可以怎么锻炼呢？首先是强化自己的脚踝肌肉甚至的整个腿部的肌肉，可以进行一些深蹲、跑步弹跳训练，但这一切要建立在安全的基础上，并且注意要佩戴好护踝装备。其次如果脚踝情况良好的话可以采取提踵这种方式进行训练。

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除此之外，必须了解无论怎么锻炼，最主要的是在运动之前要做好热身准备。只有热身运动充分了，身体机能才能发挥，有效减小受伤的可能性。

提踵，有助于弹跳，如果你练一夏天的话是可以提升3—5厘米的，

还有，就是不能光练弹跳，篮球的篮板不是弹跳就可以左右的。关键还有卡位，我劝你还是多练习些对抗。和身体素质。这样对你很有好处，跳绳虽然也练弹跳但没有提踵的效果好，跳绳练得更多的是起跳速度，和滞空时间。

希望我的回答对你有帮助。

篮球和内向是一点关系也没有的，你那不是内向，自己好好练习运球，投篮（因为你的身高有限，练突破要难得多）

其实你要把篮球放在一个合适的位置，有的人打篮球是为了玩，有的人打球是为了要面子（可能像废话，慢慢听我说），前者在打球时打的再不好也不觉得不好意思，因为他们再玩，而后者往往会打的不好时很不好意思，我就是后者，所以我经常一个人抱着篮球出去打，一个人学会了三步上篮，一个人学会了篮下单打，一个人学会了冲抢篮板，还有跳步，造犯规，蝴蝶花步等等。。。

我篮球起步也不算早，高一开始打，一开始打的不好，很不好意思，但是我不想放弃，所以就加紧练习嘛。。。

所以我想说的就是，如果自己很喜欢这项运动，那就自己好好练习（可以找个师傅教你），练好运球传球中远距离跳投，如果自己对篮球不是很敏感，那就当做是在玩，打得不好没关系快乐才是最重要的。。。

不要不好意思，试着在球场上大喊或者是大笑，放松自己

我喜欢晚上自己去球场上练运球和弹跳，自己一个人，我的目标是3个月后能进我们大学的校队，做事要有信心，祝你成功！！！

很久没说过这么掏心窝的话了，所以很激动，有点语无伦次，见谅哈。。。

一点问题没有。

不知道你体重多少。体重控制好。

蛙跳，每天3组，一组10次就行。摸高，摸篮筐什么的都行，3组，一组10次。再要加重强度的话，就双腿负重（绑沙袋）做上面的两项，或者负重跑步。坚持下来，最多2-3个月见效。

我170CM，体重125斤，20岁左右的时候摸框。就是单独绑沙袋跑步练过。

事实上，在日常生活之中，你可以锻炼你的脚踝，或者多注意一些锻炼习惯或预防措施，以减少脚踝受伤的可能性。那么，我们怎样才能有效地防止那些喜欢打篮球的人扭伤脚呢？当然，我们应该注意体育运动。我们都知道篮球运动之中有跳球、投篮、扣篮等动作，但这些动作有很多危险。在这些过程之中，你可能会因为姿势不正确或起飞太猛而失去重心、摔倒和扭伤。这也可能是站姿的问题。落地时，你只需踩到对方的脚，导致脚踝变形

这是指跑步时后脚、中脚和后脚的受力模式。如果不正确，可能会因暂时性疲劳而导致粗心扭伤，或失去平衡和扭伤。超过是我们在锻炼时需要注意的，但最重要的是依靠我们平时的锻炼来加强我们的脚踝肌肉，这样即使在遇到事故时也可以减少受伤的可能性

那么，平时怎么锻炼呢？加强脚踝肌肉，甚至整个腿部肌肉。你可以做一些蹲、跑和跳的训练，但所有这些都应该以安全为基础，并注意穿戴脚踝保护设备。如果脚踝状况良好，可以通过抬起脚跟进行训练。此外，你必须明白，无论你如何锻炼，最重要的是锻炼后热身。只有充分的热身运动才能发挥身体功能，有效地减少受伤的可能性

保持平衡。有时，由于突然加速或紧急停车，你会扭伤脚踝。你应该如何改变它？站着的时候，试着站成八个字，试着朝着运动的方向移动脚趾，无论是进攻还是防守。通常多做运动来保持身体平衡。注意合理休息和锻炼。不要整天泡在球场之上，因为你太喜欢篮球了。你应该学会合理休息，否则会导致运动疲劳，增加受伤的几率

这个问题问的好。。我最近很想扣篮。。我177，站立230。。已经18了。。现在能过篮筐一只手。但是还是不能扣篮!!!!应为不能抓球。

抓球很关键。。应为你有水平速度。。如果抓不住求就会打在板上，虽然也可以进。。

实话说。

能抓球。过筐一只手，15cm，也就是320。你要跳87cm

不能。。过筐到手腕一下，起码22cm。。跳94。不太现实。。

以上是单手情况。。

如果楼主是单脚起跳适用。。

如果只会双脚起跳。。还要再高。。

至于如何提高么。。你还年轻，别听他们深蹲。。先张身体再说。。练习起跳节奏就可以了。。提踵增加弹速。。