体能训练方法

身体素质训练 1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕 3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。 要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！ 啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。 感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东 1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练 其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1 将脚尖抬到最高点, 2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的体育馆里的除外 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

　　在课堂教学过程中，师生之间的人际交往、思想沟通是通过有声语言、无声语言和肢体语言三种方式进行的。教师在教学中不仅表达有声的口头语言，而且表达体态的肢体语言方式传授知识、组织教学和管理。所谓课堂教学肢体语言指教师用手势、动作、姿态、表情等体态语言来表达某种意思的一种教学语言。它包括面部表达语言、手势表达语言、眼神表达语言、空间距离语言，等等。教学肢体语言表达艺术在教学中是不可忽视的组成部分，它有利于师生之间的情感交流，对融洽师生关系、增强教学效果都有着积极的意义。那么，如何恰当有效地使用教学肢体语言艺术呢我们从以下几个方面做了成功的探讨。

第一，衣着打扮语言表达艺术。当教师出现在学生面前的时候，最令学生注意的就是教师的衣着打扮。如果教师穿着整洁，打扮得体，首先就会让学生产生清新的感觉，教师也许会因此立刻受到学生的喜爱。如果教师的打扮衣着不得体，蓬头垢面，就会影响教师在学生心目中的印象，尤其不利于教师在学生心目中威信的树立。教师的衣着打扮代表着教师的整体形象、气质风度、修养内涵，对学生产生潜移默化的教育作用。因此，教师的衣着要适合教师本人的形体、气质、年龄，适合自己的工作环境，只有保持这几个方面的和谐才是得体的打扮。另外，教师的衣着应朴素大方而不失高雅，从衣装中来体现教师的文化素质和修养。还有，教师的衣着要干净利落，发式要整齐自然，切忌穿颜色过于花哨、样子过于新潮、价格过于昂贵的华丽服饰。发式上切忌新、奇、特或浓艳的漂染。尤其是低年级的教师更要注意穿着的朴实和整洁，防止学生盲目效仿。

第二，面部语言表达艺术。教师的面部语言体现了教师的思想、素养、风格和能力以及对学生的情感投入。教师的面部表情要亲切和蔼、平易近人，这是对教师面部表情的基本要求。无论在课堂内还是课堂外，教师都应该保持这种面部表情。当学生犯错误时，教师用微笑的方式来教育学生要比“横眉冷对”地对学生大发雷霆的教育效果要好得多。当学生取得成绩时，教师向学生报以微笑，好像在暗示学生：“做得好，继续努力。”而当学生缺少勇气时，教师将微笑传递给学生，会给学生以勇气和力量。注意，教师一旦将感情变化点展示完后，表情就应当慢慢地回到平和的状态中。教师的面部表情变化应注意分寸和场合。过多过频的表情变化会使自己显得挤眉弄眼，缺少庄重。

第三，手势语言表达艺术。教师的手势语言应如乐队指挥棒一样，指挥学生的一举一动、一言一行，在教师和学生之间架起一座联系情感的桥梁。教师无论使用何种手势语，都必须做到优美、文雅、自然、适度。教师的手势不可牵强附会，要使用得恰到好处，来传达不同的意义和情感。例如：当教师将手掌掌心向上时，表示出教师对学生的期待和热情，手心向下时含有高高在上的意思。教师最好不要用一个手指或者兰花指来指学生。另外，在使用手势语言时，手势语使用的频率、速度等要适度，频率过高或者速度过快都不能起到良好的教育作用。高频率、高速度的手势会让学生觉得目不暇接，眼花缭乱，有失庄重。教师的手势语言还应当追求优美、文雅。有的教师在和学生交流时，常常用食指对着学生。这会让学生产生一种“老师在教训我”的感觉，久而久之，学生就会厌烦和老师的接触。总之，优美适当的手势语言能够有效地引导学生学习，也有助于师生情感的互动。因此，教师必须掌握一定的手势语言艺术，增强教学的效果。

第四，眼神语言表达艺术。教师表达不同的眼神，可以传递出内心深处丰富多彩、惟妙惟肖的思想感情。教师与学生进行目光接触应注意以下几个方面的问题：首先，要扩大视目范围，要做到能够关注每一个学生。例如，教师讲课，目光不能老盯着某几个学生，而应不断变换、扩大视区，使所有的学生都感受到教师的关怀。当然，教师在注意到全体学生的同时还要通过不同的目光来教育同学。例如：对溜号的学生，教师的目光应具有暗示性；对听讲认真的学生具有赞许性，等等。其次，教师应通过目光来捕捉学生的内心世界，例如：当教师向学生提问时，对于那些想回答问题却又不敢回答问题的学生应投以信任的目光，鼓励他们举手回答：当学生回答得不准确或者不到位时，教师不应该流露出不满和责备的目光，而应该投以鼓励的目光或谅解的目光。教学时，教师要把目光平均分配给每一个学生，巧妙地使用目光，练就一双“会说话的眼睛”。再次，教师的目光要具有神韵美且方式得当。眼神真诚自然、亲切热情，当学生接触到教师亲切的眼神时，就会从中体会到老师的关怀与期望。教师若斜视同学，会令学生觉得教师严厉：教师若扫视学生，动作显得较快，亦难以达到理想的教育效果。因此，教师应正视学生，通过和学生目光的直接接触来表达教师对学生的真挚情感。

第五。身姿语言表达艺术。身姿语言分站姿与走姿。站姿是课堂教学使用持续时间较长的姿态语。它集中体现教师的自信与能力。课堂中站姿又分为自然式和前进式。自然式表现为双脚基本平行，相距与肩同宽。前进式，两脚略呈钉子步，双腿前后交叉相距适中，使相对静止的姿态幽雅舒适。走姿，教师应以生气勃勃的步姿给学生以孜孜不倦和气宇昂然的美感。教师在课堂上来回走动是必不可少的。但是，要注意与教学内容和课堂气氛相一致，频繁的走动，会造成学生视觉的疲劳，分散学生的注意力。一般而言，这种走动，应该是脚步放轻放慢，步幅适中，身正腰直，目光巡视，适当停留，次数不要过频，速度不能过快，力度不能过重，幅度不能过大。

第六。空间距离语言表达艺术。在教学中，首先，教师要根据教学需要经常走下讲台，使讲台与前排座位之间的空间也成为活动区；其次，教师可根据教学需要深入到学生座位之中去指导、帮助，这在练习课、操作课中更为必要。教师经常适当地走近后排学生，能使他们感到教师对自己的亲近感；再次，在有条件的情况下，采用半圆式座位排列，即把学生的座位排成半圆形，教师从圆心点可以随意接近每个学生。有关的实验证明，这种组织方式教学效果非常好，是空间距离语言的最好表现形式。

情侣之间肢体动作

情侣之间肢体动作，感情需要男女双方共同好好经营，即便是亲密无间的情侣，对于自己喜欢的人都想要主动出击，而我们制造感情的维持方式是有很多形式的，以下分享情侣之间肢体动作

情侣之间肢体动作1

1，坐在一起时，翘起的那条腿靠向对方

在情侣刚刚认识坐在一起时，如果对方翘起的那条腿是靠向你，这说明了对方对你十分的信任，同时也想和你继续交往下去，因为从心理学来讲，人只有认为喜欢或者感到很放松的时候，才会本能地拉近距离，这是掩饰不了的，所以这方面的冷知识还是希望能够知道。

2，手支撑着墙

有时我们会看到，当情侣之间在进行聊天时，有的男人会做出在女人身旁手支撑着墙，以一种俯视的视角看着对方，这个动作确实很酷，显得很有男人味，但是从这个肢体动作，也能够真实地反映出，他是一个占有欲极强的人，和这样的人生活久了会有一些累，这需要女性要了解的。

3，在意你的感受

男生当着众人说了一个很好笑的笑话，所有人都捧腹大笑，但男人只看着你的表情时，这个意思很明显，他很在乎你的感受，其实从这个细节来看，这个男人还是值得继续交往下去的，按照心理学的角度，男人真正喜欢一个女生的前提，一定都会是尊重对方，这个冷知识女生们要清楚！

4，男人主动玩自拍

在所有人的观念里，喜欢自拍一般都是女生最喜欢的，可是如果情侣之间，男人经常主动玩自拍，这个动作就已经很好地诠释出，他内心是真的开心，根据心理学家帕蒂伍德表示，男人在5-6岁之后，笑容就会逐渐减少，所以从男人的这些细节中可以准确判断出，他们真实的感受。

5，经常做出同样的动作

有一句歌词叫做爱你就要变成你，如果在生活中，情侣之间经常做出同样的动作，并不是在互相逗弄对方，而是两人都在潜移默化地进行模仿，希望能够和彼此生活方式趋同，从心理学来讲，这样能够体现出双方对于这段感情的珍惜。

6，刻意的避免亲密接触

情侣之间，一些亲密的接触，往往能够刺激两人情感的上升，对于感情稳定是很有好处的，可要是一方总是找着许多的借口，刻意的避免亲密接触，这时应该明白，对方可能已经不爱你了，毕竟身体时不会说谎的，当一个人心里变得冷谈时，身体就会本能的抗拒，所以感情亮起红灯，要尽快的找出彼此的问题。

7，爱使小性子的动作

即使情侣之间感情再好，也会出现一些矛盾和争吵的情况发生，有一些女生就很爱使小性子，做出双手交叉故作生气姿态，其实这个肢体动作倒是没有什么关系，对方并不是真正的生气，好好哄哄就会好了，但凡事也要有个度

因为从心理学来看，当男人经常受到委屈和无奈后，会本能的产生一种厌烦，甚至变得十分冷淡，所以如果两人还想好好继续，女生爱使小性子这个脾气，一定要改正。

情侣之间肢体动作2

1、深情的拥抱

男女都需要安全感和被关爱的感觉。我们都知道女人是需要安全感的，需要被拥抱，其实男人在脆弱的时候，也需要被关爱的感觉，如果你这时你们能深情地拥抱，ta会感觉到自己被需要，还有被认可的感觉，更容易让ta感受到你的爱意。在适当的时候不妨也给彼此来个深情地拥抱吧。

2、崇拜的眼神

都说眼睛是心灵的窗户，情侣之间的一个眼神，便能心领神会，也更能体现你们之间的默契。你的一个专注的深情直视，便能让对方知道你是关注ta的，或者是一个羞涩的眼神，让ta感知你的温柔和你想要表达的爱意。

3、迷人的微笑

微笑是世界上最为美丽的语言，没有一个人愿意拒绝一个笑脸相待的人。在男女生活中，如果经常能笑脸迎人，这样ta也能感受到你的快乐情绪，让你们之间的相处变得轻松而又愉快。

4、温柔地轻吻

亲吻是男女表达感情最为直接的方式了。男女在交往中，应该多跟你的ta接吻，表达你们之间最为浓烈的感情，好让你们的柔情蜜意持续下去。

情侣之间肢体动作3

1、捧在手里怕化了

情侣接吻的时候，把对方的脸捧在手里是一种最强烈最自然的感情流露，这个动作已经远远超越了接吻本身的意义。

通常人们做出这个动作的时候不需要预先设计，而是一种近乎本能的爱意的流露，这个动作表达了两个人希望完全与外界隔离单独相处的情绪。

2、头发乱了

最甜蜜动人的一刻莫过于你的他深情地凝视你的脸，轻轻帮你把垂在脸颊上的一绺秀发掠到耳朵后面……这个动作如果在大庭广众之下做出来，等于向所有的人宣告你们是情侣关系。

如果在只有你们两个人的时候，这个动作就代表了他默默道出的心声：我想好好地照顾你。

别忘记也用同样的动作回敬你的爱人吧，为什么？这恐怕要从进化学的角度开始追溯，灵长类动物习惯为伴侣梳理毛发，这是一种互相照顾的意思，因此你也应该拾起这个被遗忘的本能，把你的爱意灌输到对方身上。

3、动手动脚

你们参加PARTY的时候可能都有如下的经历：在人群中趁人不备你轻轻捏捏他的臀部，或者是他走过你身边突然从后面搂住你的腰……情侣之间动手动脚通常都会选择富含性意味的方式，这是一种自然而然的行为，含有很多的玩乐成分。

隐含的话语就是：还记得昨天晚上我们……吗？另外可以做出这种轻轻的掐、拧的小动作说明他们很了解对方身体的承受能力及习惯。情侣通过这种举动获得的并不是生理的愉悦，而是来自心理的满足。

但是要小心，如果在人群中你的这种举动含有“打上记号”的意味，比如你想表达的意思是：他是我的，把你的爪子拿开！那么说明你们的关系陷入困境，需要新鲜的动力和活力来维持。

4、联体婴儿步

两个人勾肩搭背地走在街上足以宣告你们之间有多么地融洽，当你们把胳膊环绕在对方的腰上用相同的步伐前进的时候，还说明你们不光是情侣，在感情上还能达到好哥们儿的境界，你们用这种和谐统一的姿态来面对世界，说明你们是真正意义上的一对儿，不但在感情方面感觉如鱼得水，同时还建立了一种信任和互助的关系。

5、排排坐叠罗汉

酒吧里过来调情的陌生女子除外，一个人坐在另一个人腿上首先是情侣在宣告他们的关系同时又是在宣传他们的美满程度。不管是男性还是女性谁坐在对方腿上，在两人关系的最初，这种姿势都宣告了你们的关系已经向深层发展了，随着感情的深入，这种姿势还有宣告领地的意味。

最流行的叠罗汉坐法是安全带式，被当做椅子的人用手臂从后面紧紧环抱住你的腰，这种情况通常说明你们其中的一方对这段关系还不是非常有安全感，可能有一方的身体会对这种紧抱产生排斥的感觉，真正的感受只有你们两个人才知道。

　　女人的肢体语言- -

　　一个有趣的实验发现：一个女人要向外界传达完整的信息，她的语言成分只占7％，声调占38％，而剩下55％的信息却要通过肢体语言来传达。

　　也就是说，任何与社会交往有关的事物都可能出现两种现象：第一、55％的交流是非语言性的�第二、非语言性所表达的影响力要比语言表达性强5倍左右。

　　头部姿态 因为丰富所以耐看

　　一个女人，相貌不一定出众，走在人群里却绝对吸引目光，那是为什么？

　　走到哪里都习惯头部高高上扬的女人，通常自视甚高、特立独行、傲慢而唯我。或许是因为她们的先天条件一般都不错；或许是因为她们善于利用肢体语言的妙处，首先从头制胜于人。

　　喜欢头部侧偏的女人通常充满好奇心，热情活力极富感染力，但有时偏于固执。

　　手部语言 女人面具的代言词

　　手心干爽的女人性格开朗；手心潮湿的女人性情较内向。

　　此外，握手时手心朝上的女人多柔顺且易于相处；手心朝下的女人多争强好胜具有领导欲；而只伸出手指的女人多精于世故，工于心计。

　　手臂交叉 社交礼仪的隐语

　　用双手握住双臂的姿势表明了紧张和不知所措；单臂交叉的姿势是女人在缺乏自信或身处陌生环境下使用的体态语言，意味着她需要帮助。掩饰的双臂交叉是常在公众场合露面的女人的常用姿势，这种女人多数虚伪而且老练。

　　臀部表情 女人的情感标识

　　走路时左右臀上下摆动的女人往往热情而不拘小节，喜好幻想。

　　走路时左右臀几乎不摆动的女人现实而功利心机，她们像喜欢巧克力那样喜欢谈恋爱，目的似乎只为了自己。

　　臀部静止时自然上翘的女人多数热情开朗，喜爱交际又敢爱敢恨；臀部安静时下垂的女人多数性情温顺，对情感专一且执着。

　　双腿姿势 女人要告诉你什么

　　落座时双腿同时弯曲：这是富于罗曼蒂克幻想的女人。她们一般自身条件很优越，非常注意自己的行为。

　　把右腿翘在左腿上面的女性，是比较有涵养而保守的，因为内向又较理智，习惯压抑控制个人感情�把左腿翘在右腿上的女性正好相反，天性喜爱冒险，恋爱时积极大胆，是标准现代女性。

　　脚尖交叉型：采取这种方式安放双腿的多有自恋或同性恋倾向，或恋爱受挫厌恶男人的女人。

　　破解女人的肢体语言

　　(2004-09-10 08:47:58)

　　一个有趣的实验发现：一个女人要向外界传达完整的信息，她的语言成分只占7%，声调占38%，而剩下55%的信息却要通过肢体语言来传达。

　　也就是说，任何与社会交往有关的事物都可能出现两种现象：第一、55%的交流是非语言性的第二、非语言性所表达的影响力要比语言表达性强5倍左右。

　　头部姿态 因为丰富所以耐看

　　一个女人，相貌不一定出众，走在人群里却绝对吸引目光，那是为什么？

　　走到哪里都习惯头部高高上扬的女人，通常自视甚高、特立独行、傲慢而唯我。或许是因为她们的先天条件一般都不错；或许是因为她们善于利用肢体语言的妙处，首先从头制胜于人。

　　喜欢头部侧偏的女人通常充满好奇心，热情活力极富感染力，但有时偏于固执。

　　手部语言 女人面具的代言词

　　手心干爽的女人性格开朗；手心潮湿的女人性情较内向。

　　此外，握手时手心朝上的女人多柔顺且易于相处；手心朝下的女人多争强好胜具有领导欲；而只伸出手指的女人多精于世故，工于心计。

　　手臂交叉 社交礼仪的隐语

　　用双手握住双臂的姿势表明了紧张和不知所措；单臂交叉的姿势是女人在缺乏自信或身处陌生环境下使用的体态语言，意味着她需要帮助。

　　掩饰的双臂交叉是常在公众场合露面的女人的常用姿势，这种女人多数虚伪而且老练。

　　臀部表情 女人的情感标识

　　走路时左右臀上下摆动的女人往往热情而不拘小节，喜好幻想。

　　走路时左右臀几乎不摆动的女人现实而功利心机，她们像喜欢巧克力那样喜欢谈恋爱，目的似乎只为了自己。

　　臀部静止时自然上翘的女人多数热情开朗，喜爱交际又敢爱敢恨；臀部安静时下垂的女人多数性情温顺，对情感专一且执着。

　　双腿姿势 女人要告诉你什么

　　落座时双腿同时弯曲：这是富于罗曼蒂克幻想的女人。她们一般自身条件很优越，非常注意自己的行为。

　　把右腿翘在左腿上面的女性，是比较有涵养而保守的，因为内向又较理智，习惯压抑控制个人感情把左腿翘在右腿上的女性正好相反，天性喜爱冒险，恋爱时积极大胆，是标准现代女性。

　　脚尖交叉型：采取这种方式安放双腿的多有自恋或同性恋倾向，或恋爱受挫厌恶男人的女人。

　　来源：美容时尚报

　　实验发现一个人要向外界传达完整的信息，单纯的语言成分只占7％，声调占38％，另55％的信息都需要由非语言的体态语言来传达，而且因为肢体语言通常是一个人下意识的举动，所以它很少具有欺骗性。因此，当一个男子向一个女子求婚时，他大可不必等到她开口应允，看看她紧抿的红唇、低垂的眼帘和微微颤动的肩膀，答案就不言自明了。

　　有效地读取肢体语言所包含的信息不仅有利于你与女性的交往，而且还可以帮助你了解一个女人的内涵。

　　A．头部的姿态

　　习惯头部上扬的女人通常自视甚高、傲慢而唯我。或许是因为她们的条件一般都不错追求她的男人又较多，所以她们对男人的要求虽高，却很少能够真正体谅男人的苦心。

　　头总是低俯的女人通常内向而温柔，虽然有时显得缺乏激情，但是能细心体贴的关照男人。

　　头部侧偏的女人通常充满好奇心，但偏于固执。她们很容易与男人一见钟情，却没有相伴一生的忍耐力。

　　B．手和手臂

　　握手是男人接触陌生女子身体的主要机会，通过这个机会你可以抓住她传达给你的信息。手心干爽的女人性格开朗，也可能表示对此次晤面没有特殊的兴趣。手心潮湿的女人性情较内向，也可能表明她的内心很紧张或很恐惧。要找到两者间的差别就须看她的眼睛是躲闪还是微闭。

　　握手时手心朝上的女人多是柔顺易于相处的，手心朝下的女人多是争强好胜不肯服人的一类。而只伸出手指的女人多是精于世故，吝啬贪婪，同时还传达出一种蔑视的意思。一般来说女人在与男人握手时较少用力，但如果她突然施力，那肯定是在暗示什么。男人一定要注意观察她随后的举动。

　　女人的手形变化很多。不断地摩擦双手的女人是在期待着什么，如果加上眼睛的直视，可以肯定她在期待着男人进一步的亲近。喜欢十指交叉的女人往往可能是恋爱受过伤害，是一种很明显的本能防卫，但假如她是双肘支撑着交叉双手，那又可能表明她对自己的诱惑力相当自信。而把十指相对做成尖塔型的女人，通常表示的是她只对男人的话而不是男人本身感兴趣。

　　手在与身体其它部位的接触时能传达更丰富的信息，但都是具体环境中才表现出来。例如用手不停地触碰鼻尖，是因为犹豫不决；用手触摸耳朵是对男人的说话内容产生怀疑；用手揉眼睛是在拖延时间，是女人对付不大容易回答的问题的常用手法；用手搔头显然是烦躁

　　不安；用手捂嘴是在掩饰自己真实的想法；而用手在面部摩挲则表示她对谈话毫无兴趣，心不在焉。

　　摘自《伊人在线》

健美姿势动作

健美姿势动作，许多人在健身的时候，虽然做到了数量，也检测了很多时间，但是健身动作去不是很规范，锻炼质量也难以的带保障，那么，一起来看看健美姿势动作。希望对你有帮助！

健美姿势动作1

杠铃深蹲：

动作简介：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。然后收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。

注意：下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重要都在脖子上，要蹲深一点，大约到大腿与小腿呈90度为宜。

杠铃弯举：

动作简介：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。

注意：弯举时上臀要紧贴着身体，要尽量保持不动，肘部保持位置固定。不要用腰部发力，不要身体前后跟着晃动。

哑铃耸肩：

动作简介：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。

注意：手提哑铃的时候让肩部做上下垂直运动，肩部不要做前后转动，腹部要挺直。

卷腹：

动作简介：身体仰卧在硬板上，双膝屈曲成90度左右，双腿并拢，脚平放在地上，背脊放松;抬起上半身但下背部不要离开地板，双手交叉放在胸前或者手指轻压在头部两侧，然后恢复。

注意：卷腹是人们最容易做错的动作，请不要混为是仰卧起坐，卷腹是「脊椎卷起来」，用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以这才叫做卷腹。另外，不要抱头用力往上拉，而是应该尽量保持头，脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。

屈腿硬拉：

动作简介：双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面，拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。

注意：背部千万不要弯，千万不要弯，千万不要弯，重要说三遍，背部弯曲不仅达不到锻炼效果，反而还回损伤背部肌肉，上半身要保持一条直线，在臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃。

哑铃颈后臂屈伸：

动作简介：采用坐姿或站姿，双手共持哑铃一端置于颈后。吸气，伸直双臂，将哑铃举至头的上方。动作完成时呼气。

注意：前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂是切勿摆动上臂。

哑铃弯举：

动作简介：通过站立或坐在凳上，两边各持一个哑铃，让你的双臂垂于身体两侧。慢慢把两个哑铃向上，同时保持你的肘部稳定抵住身体两侧。当您要开始这个动作，旋转（旋后）你的手掌向上，在顶部挤压你的二头肌保持。慢慢放下哑铃下降到起始位置，重复动作。

注意：当坐在凳上时，上腰部要挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只前臂弯曲，上半身野不要晃动，千万不要利用惯性来举哑铃，要一下一下的慢慢做。

注意事项

最后，动作标准规范是健身的基础，动作规范哪怕次数减少，也能达到锻炼的效果，所以要坚持动作标准，才能更好的达到健身效果。

不舒服定律。让你的目标肌肉最不舒服的姿势，就是最正确的姿势。

健美姿势动作2

常见的姿势主要有：

第一组：仰卧起坐(一)

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿(一)

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

第六组：侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

第七组：侧身曲膝抬腿(二)

侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

健美姿势动作3

（一）健美操的特点

1．健、力、美的外观特征

健美操是适应人类对健身美体的追求而产生发展的，它的动作风格是舒展大方、刚劲有力、富有弹性、协调性高，且连接流畅、造型健美，充分展示健康的体魄、健美的外形和焕发的精神风貌。因此说健美操属于健美体育的范畴，是具有艺术性的运动项目。然而，与同样具有艺术性的体育项目相比，健美操比起健美运动更具动感和弹性（非静止造型），比艺术体操更强调健美和力度（非柔美和连绵不断），比基本体操更讲究多变与活力（非完全对称和“横平竖直”）。因此可以说健、力、美是健美操最直接、最显著的外观特征。练习者在学会正确规范的动作姿态及提高柔韧素质的同时，必须注意加强力量素质和弹跳力的训练，这样才能使练习者的形体向健美方向发展（非纤细），使健美操动作体现出力量与弹性。

2．动感强的音乐特色

健美操是融音乐、体操、舞蹈为一体的身体练习，其中音乐是健美操的“灵魂”，它决定着健美操的风格和结构，控制着健美操的速度和力度，调节着健美操的节奏和气氛。由于健美操的动作具有很强的节奏性特点，并需要通过音乐充分地表现出来，因此健美操的音乐与艺术体操、花样滑冰、花样游泳、自由体操、技巧等具有音乐伴奏的体育项目的相比，更强调旋律的激昂振奋、节奏的鲜明强劲、气氛的红火热烈。健美操的音乐多取材于迪斯科、摇滚乐、爵士乐等给人以较强冲击力的现代音乐，配以快速有力、节奏感强、富有弹性的肢体动作，使健美操体现出一种强劲的动律感和节奏性，充满着青春的活力。

3．广适应的应用特点

健美操的种类和练习形式多样，运动负荷、难度等可以根据练习者的年龄、性别、形体、素质、练习目的任务不同进行自由选择，因此适用于男女老幼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中受益，享受乐趣。例如：初学者可选择低强度的有氧健身操进行练习，达到增进健康、娱乐身心的目的；具有较好身体素质、有意进一步提高的人们，可选择难度较高、运动量较大的竞技健美操作为练习的手段，以期实现提高多方面素质、能力和技术水平的愿望。此外，健美操锻炼对场地、器材的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。

（二）健美操锻炼的意义

健美操锻炼对人的身心健康、形体健美、素质提高等具有良好的促进作用。

1．增强体质

健美操锻炼最首要的作用是能够增强体质。经常从事健美操锻炼可以使肌肉力量增强，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性，并提高关节的灵活性；可以使呼吸肌变得有力，使机体具有较强的氧代谢能力；可以使心收缩力增强，提高供血能力，从而促进人体的新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化；可以提高神经的灵活性、均衡性，提高人的动作记忆与再现能力。

2．健美形体

现在，人们（尤其是青年）都在追求身材的健美，而健美操恰是以塑造健美体型为主要目的，在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科理论指导下编排的操。其动作姿态健美，讲究力度、幅度，走跑跳跃动作贯穿始终。有氧健身操可持续几十分钟甚至lh；竞技健美操虽然时间仅lmin45s左右，但强度较大。可见，通过参加健美操锻炼可以获得较大的运动量，有利于消除身体多余的脂肪，又可以发展某些部位的肌肉，使人的形体按健美的标准得以塑造。此外，通过经常进行健美的形体训练，还可以矫正不正确的身体姿态，培养大方端庄的体态，使练习者不仅在体型方面而且在举止方面都产生良好的变化。

3、提高素质

健美操强调动作的力度和幅度，长期参加健美操锻炼有益于提高人的力量和柔韧素质。同时，健美操中有许多不对称的动作和较复杂的上下肢配合动作，经常从事健美操练习，对提高人的协调、灵敏素质有特别明显的促进作用。此外，健身健美操往往持续时间较长，竞技健美操强度和难度较大，对培养人的耐力素质和克服疲劳的意志力有较大的帮助。健美操是讲究艺术性的运动项目，从事健美操练习还可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养，同时培养认识美、鉴赏美、表现美甚至创造美的能力。总而言之，健美操练习带给人们的是身体素质和文化艺术素养的全面提高。

4．娱乐身心

健美操的音乐强劲、欢快，动作奔放、充满活力，从事这样的练习，令人心情愉快，不仅可以排除紧张、郁闷的情绪，还可以使人的心灵和性情得到陶冶和改善，使人的身心得到全面、协调、健康的发展，并从中获得美的享受。同时，大家在一起锻炼，还有助于增进友谊，增强群体意识，融洽人际关系，使我们的生活气氛更加愉悦。此外，健美操是一种可观性很强的体育艺术性项目，可作为校园文体表演活动中的一项内容，它一定会给青年学生们带来青春的喜悦和激情，鼓舞和激励他们更加热爱生活，努力学习，朝气蓬勃地不断进取。

形体动作是表演游戏中不可缺少的基本形式，这种说法是正确的。

表情和形体姿态是舞台表演中不可缺少的要素。因为它们都是创造人物形象的手段。人的喜怒哀乐，七情六欲，是人天生所具备的能力和表现手段。有些人喜形于色，有的人含蓄内敛，但都会有表情的。

因此表演人物也必须表现人物的表情，表情是人物内心体验的结果，是内心思想和情感的外化。所以我们就要研究如何处理表演中的表情问题。一般来讲，表情是从人的脸部体现的，更是通过人的眼睛表达的，所谓的“眼是心灵的窗户”“，“眼能传神”“，“眼睛会说话”

因此，对一个演员来说，眼睛是非常重要的器官。戏曲演员有专门的练习眼睛的基本功，即“手眼身法步”的功夫。那么，如何才能运用好眼睛，让眼睛能传神，能“说话”，在话剧表演训练中也是有方法的，即斯氏体系表演元素中的“内心视象”和“内心独白”的训练。

“心里有了眼睛里才会有”，以解决表演中“眼睛会说话“的问题。当然，配合眼睛还会有一些面部表情和肢体姿态出现。

说到人的肢体，即形体，也是表演艺术中的重要要素。作为舞台行动，它包含了心理、语言和形体动作三大部分。语言是心理支配的产物，也就是思想表达的工具。语言是有目的性和动机的，即有行动性的。

因此，在表达语言时，我们要强调“语言的行动性(即目的性)”。同时，我们在组织形体动作，选择肢体的姿态时，要寻找特别能表达心理和思想的动作和姿态。即要让它富于语言性，能从姿态和动作上看出人物的目的和动机。即“此时无声胜有声”的佳境。

所以，在戏剧表演中我们要寻求“富于动作性的语言和富于语言性的动作”的境界。这成了我们导演和演品艺术创作的要点。

女生肢体语言表达

　女生肢体语言表达，人与人之间的相处其实是充满很多未知的，想要一段关系长久的发展下去其实也是需要双方一起努力的，感情的事情单方面的维护效果极低，以下女生肢体语言表达。

女生肢体语言表达1

　 头部姿态

　习惯头部上扬的女人通常自视甚高、傲慢而唯我。或许是因为她们的条件一般都不错，追求她的男人又较多，所以她们对男人的要求虽高，却很少能够真正体谅男人的苦心。

　头总是低俯的女人通常内向而温柔，虽然有时显得缺乏激情，但是能细心体贴地关照男人。头部侧偏的女人通常充满好奇心，但偏于固执。她们很容易与男人一见钟情，却没有相伴一生的忍耐力。

　 双手姿势

　握手是男人接触陌生女子身体的主要机会，通过这个机会你可以抓住她传达给你的信息。手心干爽的女人性格开朗，也可能表示对此次晤面没有特殊的兴趣。手心潮湿的女人性情较内向，也可能表明她的内心很紧张或很恐惧。要找到两者间的差别就须看她的眼睛是躲闪还是微闭。

　握手时手心朝上的女人多是柔顺易于相处的，手心朝下的女人多是争强好胜不肯服人的一类。而只伸出手指的女人多是精于世故，吝啬贪婪，同时还传达出一种蔑视的意思。一般来说女人在与男人握手时较少用力，但如果她突然施力，那肯定是在暗示什么。男人一定要注意观察她随后的举动。

　手势是人们在交往或谈话过程中用来传递信息的各种手势动作。它是人类最早使用的、至今仍被广泛运用的一种交际工具。在长期的社会实践过程中，手势被赋予了种种特定的含义。

　具有丰富的表现力，加上手有指、腕、肘、肩等关节，活动幅度大，具有高度的灵活性，手势便成了人类表情达意的最有力的手段，在体态语言中占有最重要的地位。当前流行的看法把手势分作4种类型：

　 1、情绪手势

　情绪手势是伴随着说话人的情绪起伏发出的，常常用来表达或强调说话人的某种思想感情、情绪、意向或态度。比如，高兴时拍手称快，悲痛时捶胸顿足，愤怒时挥舞拳头，悔恨时敲打前额，犹豫时抚摸鼻子。

　着急时双手相搓，而用手摸后脑勺则表示尴尬、为难或不好意思，双手插腰表示挑战、示威、自豪，双手摊开表示真诚、坦然或无可奈何，扬起巴掌猛力往下砍或往外推。

　常常表示坚决果断的态度、决心或强调某一说词。情绪手势是说话人内在情感和态度的自然流露，往往和表露出来的情绪紧密结合，鲜明突出，生动具体，能给听者留下深刻的印象。

　 2、指示手势

　指示手势是用来指示具体对象的手势动作。比如，用手指指自己的胸口，表示谈论的是自己或跟自己有关的事情；伸出一只手指向某一座位，是示意对方在该处就座。指示手势还可以用来指点对方、他人、某一事物或方向，表示数目、指示谈论中的某一话题或观点等。指示手势可以增强谈话内容的明确性和真切性，便于及时掌握听者的注意力。

　 3、模拟手势

　比划事物形象特征的手势动作叫做模拟手势。如抬起手臂比划张三的高矮，伸出拇指、食指构成一个圆圈比划鸡蛋的大小，抡起胳膊侧身往后模仿骑马。模拟手势在一定程度上能使听者如见其人，如临其境，由于它往往还带有一点夸张意味，因而极富有感染力。

　 4、象征手势

　象征手势是表示抽象意念的一类手势动作。这种手势往往具有特定的内涵，使用十分普遍。第二次世界大战期间，英国首相丘吉尔推广的一种象征胜利的“V”型手势（伸出右手的食指和中指构成“V”字形状，余指曲拢），19世纪初风行于美国而后在欧洲被普遍采用的表示良好、顺利、赞赏等意思的“OK”手势（大拇指与食指构成一个圆圈，其他三指伸直张开），就是属于此类。

　女人的手形变化很多。不断地摩擦双手的女人是在期待着什么，如果加上眼睛的直视，可以肯定她在期待着男人进一步的亲近。喜欢十指交叉的女人往往可能是恋爱受过伤害，是一种很明显的本能防卫。

　但假如她是双肘支撑着交叉双手，那又可能表明她对自己的诱惑力相当自信。而把十指相对做成尖塔型的女人，通常表示的是她只对男人的话而不是男人本身感兴趣。用手不停地触碰鼻尖，是因为犹豫不决；

　用手触摸耳朵是对男人的说话内容产生怀疑；用手揉眼睛是在拖延时间，是女人对付不大容易回答的问题的常用手法；用手搔头显然是烦躁不安；用手捂嘴是在掩饰自己真实的想法；而用手在面部摩挲则表示她对谈话毫无兴趣，心不在焉。

　 5、腰腹部和臀部

　走路时左右臀上下摆动的女人往往热情而不拘小节，好幻想，不喜欢户外运动。走路时左右臀几乎不摆动的女人现实而富于功利心，她们像喜欢运动那样喜欢恋爱，目的似乎只为了自己。臀部安静时自然上翘的女人多数热情开朗，喜爱交际又敢爱敢恨，臀部安静时下垂的女人多数性情温顺。

　 6、胸部

　喜欢挺胸的女人肯定充满自信，心中很少有传统的女卑观念，是现代新女性的代表，也表明她们的心态健康而积极。

　喜欢含胸的女人肯定不那么自信，或者天性羞涩。她们的人生观相对消极，多愁善感，渴望爱情又缺少勇气，只会默默等待。

　 7、双腿

　只要是女人，她的双腿便会在有意无意的活动间透露出真实的心理活动。这对于想知道她们心意的男人很有帮助。

　1、平行型 这是女人落座时最普通的安放双腿的形式。这样坐的女人大多是年纪不大的女学生。她们对于自己的外表和健康很有自信，所以对男人的要求很高，除了符合她们条件的男人以外，她们都不予理睬。

　2、一条腿靠在另一条腿上 把右腿翘在左腿上面的女性，是比较有涵养而保守的，因为内向又较理智，习惯压抑控制个人感情，不到特别的时机绝不轻易吐露真情。把左腿翘在右腿上的女性正好相反，天性喜爱冒险，恋爱时积极而大胆，是标准现代女性。

　3、双腿一起弯曲 这是富于罗曼蒂克幻想的女人。她们一般都家境不错，非常注意自己的行为检点。她们的缺点是不时地炫耀自己的高贵，从不肯承认自己的情感，多少有点做作。

　4、十字型 把双腿交叉成十字型的女子多是情窦初开的少女，未经世事，和她们交往不难。

　5、脚尖交叉型 采取这种方式安放双腿的多有自恋或同性恋倾向，或恋爱受挫厌恶男人的女人。

女生肢体语言表达2

　 女生全部肢体语言解读

　 1、女人会有意无意的看你，你看过去她会害羞低头

　她会在你不注意的时候，偷偷的望向你，然后你回过头看她时，又会害羞的低下头，时不时的望着你发呆。

　这个时候她的眼睛对你流露出的是脉脉的温情和暗暗的喜欢，你稍微留意一下自己身边的女性好友，是不是有这样的女生默默的望着你，不敢直接对你表白。

　 2、女人对待你的态度，和其他人不一样

　对待你的态度和对待其他人的态度明显的不一样，尤其是和你讲话时，尽量的将自己的声音放温柔。有一些男孩性格的女生在和喜欢的人在一起时，也会尽量将自己变成柔弱的女生，你可以注意一下身边是不是有一个对你不一样的女人。

　 3、女人会以你的事情为先，会为你的事情而着急

　当你遇到事情的时候，她会比你更着急，会比你想到更前面帮你解决问题，有时候她可能帮不到你，但是她会很着急的帮你想办法。在你们两个人同时遇到事情的时候，她会处处为你先考虑，而将自己的事情放到后面去处理，这种女生可以说是非常喜欢你的，你一定要懂得珍惜。

　 读懂女人的肢体语言

　 第一点且是最明显的一点 观察她的身体朝向

　她的身体最容易泄露情感，有点像指南针，看它指向哪里，她的身体和脚都朝着你表示她对你很中意；

　相反，如果她朝向与你所处位置相反的方向，就是对你不感兴趣，所以如果在聚会上，如果你想认识某个女生，这会是一个很好的暗示，如果她已经看到并面向你，那么她可能希望你接近她，因此只需要行动就好了。

　 第二点是她的眼睛

　你必须要注意她是否对你有温柔的眼神接触，如果你跟她说话，她在回应你，她会把唯一的目光放到你身上，就像灵魂注视一样，说起来很诡异，但是有过这种经历的人应该都能懂，那一刻灵魂被击中的感觉；同样，如果你正在跟她说话，但是她的眼睛却来回地四处看，或者在看身边路过的人，那么就很抱歉了。

　 第三点是双腿摆放的位置

　这点非常有意思，这一点和身体的朝向大体相同，但是程度更深，因此，如果你跟心仪的女生坐下来并谈话时，你可以注意到，如果她双腿并着，并做出著名的锁脚动作，那你就有麻烦了，这是她表达害怕的一个原始信号，你正在吓跑她。

　如果她坐的很端正，两腿平放，那她几乎是以一个自信的姿势放松着，事实也就是这样，她很有自信，并且一切都在掌控中，因此如果当你靠近或者跟她说话 时，她是这样的，是特别骄傲和自信的，那祝你好运，去要电话号码吧。

　最后，如果她的双腿平放着不动，但是当她微笑的时候膝盖朝向你，那么朋友，你赶紧去追她呀。

　 第四点是身体语言会做极其细微的掩饰调整

　男人和女人事实上很清楚这一点，如果你正和一位女性聊天，你注意到她无意识地整理自己，有可能她看上你了，比如，你可能会看到她在调整她的衬衣或者她的短外套，或者最被熟知的挑逗暗示，她会玩弄她的头发，这些是很明显的信号，她想和你交朋友，觉得你很不错。

　 第五点身体信号是烦躁

　当你和女生聊天是，她们抖腿，踩脚，手指打鼓，或者是来回敲手指就很可能是你烦到她了，或者惹到她了，这些不安的信号是不耐烦和失望的暗示，因此如果是这种情况，那就说明你们聊天不太投机。

　 第六点手臂和手

　如果你发现一位女性操着手抱在胸前，特别是她刚避开了你，那是她觉得不安全，试图保护自己的原始信号，想象那是一个蚕茧，你不被允许入内。另一方面，如果你现在看见一位女性把手盘在脑后，那么她已经放开了，她相信你，那是个短暂的心态变化，这是个可信赖的姿态。

女生肢体语言表达3

　 女生这4个肢体动作，是心动的信号！

　 一、嘟嘴

　当一个女生在异性面前不自觉的嘟嘴，你知道意味着什么吗？还用想吗？一定是卖萌或者吸引注意了。

　当然这是女生下意识的一种动作，卖萌是很好理解的，女生嘟嘴算是一个比较撒娇的动作。当然也很有可能是一种情绪的宣泄来吸引你的注意力，比如说你和其他女生走得很近、有说有笑，这种情况下，作为喜欢你的女生自然内心是不高兴的，嘟嘴也就成了下意识的宣泄情绪的动作。

　 二、撩头发

　女生和男生一样的是，在喜欢的人面前会试图用撩头发这种话小动作来缓解自己内心的紧张情绪。

　所以当一个女生频繁在你面前撩头发时，她的状态也说明了一起，她是不是紧张而寡言的，是不是有意躲避你的。如果她在撩头发的同时有着这样的情绪表达，很显然，她对你是心动的。

　 三、偷瞄

　喜欢这件事情嘴巴可以骗人，却很容易从眼神中逃出来。当一个女生总是喜欢时不时地偷瞄你，你的余光能瞥到她时不时看向你的方向，然而当你看向她时，她又会快速地躲闪，这样肢体动作显然也是一种心动的信号。

　 四、捂嘴笑

　女生在喜欢的人面前也容易表现出爱笑的一面，一方面是因为笑容是能够感染人的一种手段，另一方面几乎所有的男生都喜欢爱笑的女孩子。但是女生在展现自己笑容的同时，还会有不自信的一面，生怕自己在喜欢的人面前有半点不好，所以捂嘴笑也成为了女生最下意识的动作。

　不过，女生在爱情里多半还是相对胆怯的，有时候喜欢一个人如果对方不主动甚至可以永远烂在自己心里，所以，当女生释放出这些信号的时候，千万别再忽视了，也许一不小心，你就错过了一段美好的感情。