什么决定睡眠时间的长短？

成年人睡眠时间长短建议6～8小时为宜，因个体差异不存在硬性规定时长，具体时间以次日精神充足为准。

成年人睡眠时间的长短因人而异，通常建议在6～8小时为宜。一般青少年睡眠时间偏长，而老年人的睡眠时间相对偏短一些。

成年人睡眠时间的长短取决于自身工作、生活状态，一般良好的睡眠时间应保证次日的精神充沛、头脑清醒。

睡眠时间少于4～5小时，可能影响工作、学习效率，甚至睡眠不足会引起免疫力低下、注意力不集中等问题。而睡眠时间大于8小时，可能引发头晕、乏力等不适，也不利于健康。

成年人的睡眠不仅要保证时间长短适宜。同时，睡眠质量也很重要，如存在失眠、早醒、多梦等情况应及时处理。

你好：寻找原因对症下药

遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

多饮高蛋白质饮品

　牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。

讲到早上起来就讲到早餐，因为早餐的时候很多人都感觉到匆匆忙忙的，尤其早晨起来觉得食欲特别不好，我们分析两条。第一条，早晨食欲不好的原因，头一天晚上吃得太多 因为我们的生活习惯，感觉只有晚上这餐是最丰富的、最有时间吃饭的，在家做饭也能做，在餐馆也能尽兴的吃、尽兴的聊，反正晚上回家就睡觉了。但事实上晚上吃太多很难排泄。 第一，我们晚上代谢不如白天快，第二我们晚上代谢过程是很漫长的过程，体内增加了巨大的负担。 有人讲我白天很忙，到晚上的时候觉得饿了，怎么好好补一补，中国人也常说这句话：晚上要吃少，我们老祖宗跟我们讲晚上要补阴，所谓阴就是清淡的食物，蔬菜、水果，还有我们的谷物，同时常常把鱼类放在阴类。我说这个话言外之意是晚上应该有好的择餐方式，要有利于消化，这样到第二天早晨起来通过晚上摄取的蔬菜，我们就开始早上正常的排便。为什么早上要排便，实际上就是把体内的垃圾清扫了，然后开始做工。 我们说晚上喝一点奶，对补钙有好处，总而言之晚上这顿饭的负荷应该减少的。我们推移，晚上吃多了肯定就影响早上的食欲。所以要改变，说早上要增加食量，自然晚上的食量减下来，如果说早上起来没食欲的话，我提供的方法请你来实验实验，看看对于你的生活有没有帮助。第二，早上起来我们人的细胞是被动起床 不像过去可以睡到阳光升起的时候自然醒，我们现在的情况是正在沉睡的时候，会因为这个原因、那个原因必须起床，这个时候起床体内的细胞并没有真正的唤起活性，这个时候我们需要的是用外力刺激他。 过去我们看老外早上起来洗澡，觉得不可思议，其实今天我们每天早上洗个澡是非常容易的了，也可以实践这件事情，其实奥妙很简单，就是通过洗澡的冷热水交替打在身上，从而唤起细胞的兴奋。其实你进去冲三分钟出来要比遛弯半小时省时间，我们老人提倡说早上起来走一走回来再吃饭，对于孕妇来说早上活动再吃饭，对于上班族来说没有时间就冲一冲，这样冲一冲体内的新陈代谢就起来了，胃酸就开始排泄出来，这样我们整个胃肠功能就开始启动了、开始做工了。

肥胖与睡眠有关吗？如何快速减肥？当我们睡眠不足时，促进食欲的荷尔蒙「脑肠肽」(ghrelin)增加，抑制食欲的「HICIBI」减少。还会比平常更想吃甜食或洋芋片、面包或意大利面等碳水化合物。睡眠时间不规则的人，比生活规律的人，HICIBI超过26的准确率超过5倍以上。根据研究，HICIBI参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量稀放，抑制脂肪细胞的合成！睡太久也不行!美国的肥胖率调查发现，肥胖的人睡眠时间不满6小时占33%，7～8小时占22%，9小时以上占26%的结果。睡太多也是造成肥胖的原因,还有,根据调查知道，睡眠时间短的人跟睡8小时的人比较起来，血液当中的脑肠肽多149%，抑制食欲的HICIBI少155%。所以恢复HICIBI的正常值就可以改善人体因睡眠不足引起的肥胖问题，那是不是所有的肥胖都是睡眠不足引起的呢？当然不是，更多的肥胖是饮食不规律造成的，众所周知吃的多消耗的少就会引起人体脂肪的堆积，久而久之就变成了易胖体，肥胖不仅影响形体的美观，还容易引发一系列的慢性病，比如：高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等,这些疾病都是人类健康的主要杀手，而且肥胖者体态笨重、活动不便、心理障碍、衣食住行花费增加，由肥胖引起的慢性疾病会减少寿命。肥胖已经成为一个严重的社会问题，所以加入减肥大军的人越来越多，为了自己的健康和幸福一起来GET下如何快速减肥吧！

肥胖与睡眠有关？如何快速减肥？---增加睡眠时间

理想的睡眠时间要多久睡很沉的非快速动眼睡眠(non-rapid eye movements)，跟快速动眼睡眠(Rapid Eye Movement，REM) 的一个循环约90分钟。这交替循环以4～5回最为理想。所以尽可能最少也要睡6-7小时最佳，如果睡的太少身体内的HICIBI就会减少，这时就需要及时补充HICIBI，使它达到一个正常的状态，这样就可以减少肥胖发生的概率。睡眠与减肥失败因果关系说完了，下面我们正式聊聊真正的减肥需要经过哪些环节！正确面对减肥知识点，预防减肥失败！

肥胖与睡眠有关？如何快速减肥？---控制饮食

减肥之所以不成功与饮食有相当重要的关系，如果每天摄入过多的热量但身体却消耗不了，久而久之肥胖就会找上门，如果我们体内缺少HICIBI，肥胖发生的概率将是100%，所以我们需要HICIBI来阻断我们每天摄入的热量，比如：：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过HICIBI油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。

肥胖与睡眠有关？如何快速减肥？---消耗脂肪

我们每天吃进去大量的食物，日积月累，我们的代谢越来越差，那我们的体重也就只增不减，长期下来我们的健康隐患也就越来越大，为了我们的健康必须加速减肥，我们人体代谢有一个叫三羧酸循环的过程，需要有脂肪，糖，氨基酸，蛋白质的参与。HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体内堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。那么这个时候没有糖的摄入之后，我们藏在哪里的脂肪都会被消灭，肚子上的脂肪是最多的。还有我们内脏的脂肪，我们的肝脏表面，心脏表面，在我们的肠道里面肥肥的脂肪是很多的，还有我们大腿的地方，胳膊的地方我们储存脂肪最多的，藏着的地方一个都不会落掉，这个战斗中所有的脂肪都会被积极的消灭，这就是我们减肥的目的。经临床研究（有专利认证），当我们人体HICIBI达到正常值，每天可以消耗1-5斤的脂肪。

肥胖与睡眠有关？如何快速减肥？---改变体质

胖子之所以胖是因为体内消化酶的不均衡，比如：

1、肪分解酶：也称脂肪酶,科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。

2、HICIBI：HICIBI沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。

多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。

HICIBI脂盾对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

肥胖与睡眠有关？如何快速减肥？---收缩胃肠

由于饮食习惯习惯，暴饮暴食、边吃边渴、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI餐盾对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平，这时我们的大脑就不会老是给我们传输饿的错误信号了，我们就远离了暴饮暴食，那我们就能更好的控制体重了。

肥胖与睡眠有关？如何快速减肥？---预防反弹

当我们体内堆积的脂肪被分解完了，胃肠又恢复正常，我们从易胖体质变为易瘦体质，我们确确实实的瘦了下来，这时我们的减肥也就成功一半了，有的宝宝很疑惑，为什么不是减肥成功了？如果您的一生只想经历一次成功的减肥，切记一定要控制体重反弹。为什么瘦身后体重会反弹呢？是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要HICIBI体重管理三步定律中弹性蛋白、胶原三肽等修复成分（有专利临床认证），修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度，让松弛的组织基层收紧。

肥胖与睡眠有关吗？如何快速减肥？减肥之所以会失败并不全都是睡眠不足的问题，睡眠不足虽然会导致人体HICIBI的减少，但只要及时补充HICIBI对肥胖的影响并不大，最重要的是合理地饮食搭配你身体缺少的HICIBI，这样才能从根本上解决肥胖的问题，当我们有颜又有料，一起去环游世界可好？

增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

还有就是要保证充足的睡眠，人的正常睡眠时间是十点半后睡觉，晚十一点后肺部开始排毒，这个时间点进入深沉睡眠的话，对身体的各个机能是最好的

一般胖睡觉多，睡觉睡多了会变胖，这样热量会累积在一起，时间一长就转变成脂肪

睡觉太久，不进食不喝水，容易引起肠胃过度收缩，造成肠胃问题。

睡觉太久，会颠倒正常的生物钟，人的生理构造决定了应该晚上早睡白天少睡，因此，长期每天睡得太多，会扰乱生理机能，导致生体机能抵抗力下降。每天睡8小时为宜。

这是普遍而言，多因上年级的人新陈代谢减慢，所以脑细胞的活力减少，即各种功能减退，而需要通过睡眠修复脑细胞功能的时间就减少了，当然，也有个别不同的。二是随着年龄的增大，机体的代谢能力下降，基础代谢率也在逐渐下降，各个脏器功能也逐渐下降，耗氧量和需氧量都逐渐减少。活动量也在减少，机体内的各种激素分泌也在减少，因此睡眠时间较少。凡事在他们看来都有不定因素在里面，所以老人一般都会多虑，二是，身体因素，人老了气血不做。

老年人普遍缺钙。很多腰酸背疼。这都是缺钙引起的！人体是一个整天，而人体最小单位是细胞！随着年龄的增长细胞也会随着年龄不断增长而慢慢的减少，修复能力也随之减小！相当一部分的人尤其是在六十岁以后，人身体的很多机能慢慢的衰退，尤其是免疫力方面越来越差。我们知道很多时候我们在疲倦以后是通过在睡眠中修复，重点就是，在中年的时候绝对不可透支自己的身体，相反中年是保养身体的最好时候，保养身体就是二十以后的自己买了一份保险。

第一，生理上来说，随着年龄的增长，随身体逐渐发育完善，而且我们的神经细胞会随年龄的增长而减少。 睡眠是脑部的一种活动现象，由于我们神经细胞减少，年纪大了 他身上分泌的一种激素逐渐减少 而这种激素和睡眠时间的长短有关 所以年纪大的人（特别是老人）睡得少 年过五十岁的人容易有睡眠障碍人的一生的睡眠时间是随着年龄而递减的，婴儿期一天睡二十多小时，而人的年纪越大，睡眠的时间却越少，可能是剩下的生命越来越短，所以格外珍惜清醒的时候吧。