脖子肌肉拉伤怎么办

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

运动完之后出现了脖子疼痛，应该考虑是运动过于剧烈所导致的。运动的时候，会导致脖子不停的摆动，会引起脖子肌肉的痉挛，形成无菌性的炎症。

运动后脖子酸痛的治疗方法

　　在日常生活小，脖子疼痛是很常见的。人们注往对此并不注意，认为活动一下就会好的，其实不然。如果一时的疼痛尚可，要是每天都感到疼痛，有时还会影响双臂，这就该仔细分析一下，并应给予对症治疗。

　　负担过重大多数人因超负荷工作，使颈部感到不轻不重的扩散性疼痛。原因在于脊柱姿势错误，在静止地保持这种姿态时疼痛会加剧。治疗方法是积极锻炼肩胛和脊柱，伸拉萎缩的韧带和肌肉以及纠正错误的姿势。关节受刺激在脊柱颈部综合症患者中，1/5被确诊为“刺激综合症”。即使很小的负担和活动，患者会感到长时间剧痛。这是由于椎弓关节和关节囊受到刺激。治疗方法是做冷敷和医疗体操、纠正姿势和避免长时间压迫关节。

　　椎体活动问题病人头颈部有游串性疼痛，病因在于个别椎体活动过少或过多。疗法是疏通小脊椎关节中的阻塞部分，如推拿按摩等。肌肉负荷过重病人有钻心或发胀般的疼痛感。原因在于肌肉受伤或局部肌束负担过重。这时要采用按摩、牵拉和高强度纠正姿势训练等治疗方法。

　　神经根受伤患者会感到肩膀和手臂疼。这是神经根综合症的特征。原因在于两块相邻脊椎之间的神经束受到刺激或挤压。治疗是对整个手臂和肩肿部位采用冷裹法，并辅以医疗体操和放松练习。

　　多了解一些运动后脖子酸痛的治疗方法是非常有必要的，以备不时之需到我们自身出现类似的问题就可以快速有效的采用这些方法进行治疗，可以帮助我们更快更好的恢复自身的身体健康，希望以上内容能够给大家有所帮助。

三种脖子肌肉拉伤的治疗方法

三种脖子肌肉拉伤的治疗方法运动，运动的同时也要保护好自己，很多人在减肥的时候都会造成脖子拉伤，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，如果想要锻炼自己就可以考虑治疗一下，下面我带你了解三种脖子肌肉拉伤的治疗方法运动好处。

三种脖子肌肉拉伤的治疗方法1

脖子肌肉拉伤怎么办

1、脖子肌肉拉伤属急性损伤，一般在颈部左右侧，可以用分筋法按摩，让家人代劳。患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解，数日可痊愈。

2、千万不要用热水敷!找个枕头合适高度的，然后多平躺着，用凉毛巾或冰块缠上脖子，抹些药片一起，应该很快就会好。

3、不过脖子的问题可不一般，毕竟颈椎也在脖子那儿嘛，所以还是谨慎点好，不严重就自己敷点药什么的，要觉得严重最好还是去医院看看，如果颈椎受损的话会导致头晕，还有就是脑供血不足。

脖子肌肉拉伤的症状

脖子疼痛的问题，不管是在年轻人，或者是中老年人身上，都是一个常见的毛病。它的症候有局部性的、有传导性的。所谓局部性是指单单脖子感到疼痛，它可能是韧带扭伤、肌肉拉伤，或者是关节的磨损退化。所谓传导性是指除了脖子不适之外，同时伴随着手麻、手酸痛的情形，这多半是颈椎神经根被压迫，或者是从脖子到手臂，甚至手腕的筋膜，出现发炎、粘连、紧缩的情形，所导致的。

治脖子痛的运动有哪些

1、屈肌伸展

坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线;缓慢地将下颚往胸口拉直到感觉颈子后面伸展;维持10秒钟，并重复三次。

2、屈肌等距(或等长)运动

坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。头顶位置应为直立，颈部稍微放松;掌心靠在你的额头，轻轻地将额头推向掌心，保持姿势不动;维持10秒钟，放松。重复三次。

3、颈部侧伸展

坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线;头部倾斜让右耳向右肩移动直到你感觉到颈部左侧有明显的伸展;静止时秒钟，每边重复三次。

三种脖子肌肉拉伤的治疗方法2

瑜伽可以瘦脖子吗

瑜伽是可以用来瘦脖子的，而且还可以对脖子进行拉伸，有利于塑造形体。其实瑜伽是一种全身性的减肥运动，并且在瘦身的同时，还可以提升气质，对于女生来说是一种非常好的减肥方式。

脖子粗短十分影响整体的形象，所以通过瑜伽来瘦脖子不仅可以起到减肥效果，还有拉长的作用。其实大多数人都不知道原来瘦身还可以瘦脖子的，尤其是瑜伽的动作是完全可以去瘦自己脖子的，这主要就是因为很多人们的`脖子看起来太过于短粗的，这样短粗的脖子会让人们在围围巾的时候变得特别不好看的，而且脖子上面堆积太多的脂肪就会引起一些炎症出现的，比如说淋巴炎的，这都是一些非常严重的疾病的，所以为了自己的身体健康应该要瘦脖子的。

另外脖子胖不仅对外观有影响，对于身体健康也是不好的，所以从这方面来看也是需要瘦脖子的。没有一个人是只肥颈项而瘦了全身的，肥胖的颈脖是全身肥胖的表露。颈肥不减，不仅仅是形态不雅，更重要的是它会限制颈部活动，影响颈部血液循环，或者促发颈椎骨质增生，引发颈椎病，导致肢体麻木、头昏眩晕等症状。而且一般脖子粗的人多为肥胖人群，进而在血脂、血糖和血压方面就容易偏高，容易有睡眠呼吸综合症，就容易引起心血管方面的毛病。

瑜伽瘦脖子的动作

1、仰头

仰头的动作应该很好理解，端坐在凳子上，身体放松;头部尽力向后仰，一直到不能再仰下去为止，张嘴伸出舌头，停留10秒;3、闭上嘴巴，头部回到原位，然后向前低头，一直到不能再低为止，停留10秒。如此重复动作30次。这个方法可以使脖子得到拉伸，对粗脖子和短脖子都有很好的改善作用。坚持每天练习。

2、扭头

可以帮助脖子运动的动作不多，扭头是其中一种，平时在家没事或者在办公室的时候多扭扭头，左右扭转，尽量让自己的头往后扭，让脖子受到牵扯，增加脖子肌肉的运动量，促进脖子上血液循环，加速脂肪燃烧。除此以外，还可以做头部转圈活动。以脖子作为中心，让头向外转圈，速度不用太快，让脖子得到充分运动即可。

3、侧弯曲

端坐在凳子上，身体放松；头部侧向右边，用力往下压，尽量使右耳贴在右肩上，保持动作10秒；3、然后回到原位，换成侧向左边。如此重复动作30次。这个动作可以拉伸脖子侧面的多余脂肪，增加脖子的运动量，瘦脖子的效果非常好。

4、颈部拉伸

颈部左侧拉伸，使右耳去寻找右肩。简易坐姿，双腿自然交叉。呼气，头部倒向右侧，右耳去寻找右肩，微微收颚。吸气，尝试拉伸左侧颈部同时保持脊椎舒展。保持呼吸数次。结束时吸气，头部回复正中位。

运动时也突然脖子很疼，现在动不了了，一动就很疼，说明你可能颈椎有问题，有可能是有颈椎病，而且运动的强度太大了，所以你的脖子一时适应不了你这种状态，而且我觉得有的时候要跟你运动的方式有很大的联系，可能是你的脖子它封住了，为了保护自己而做的一个尝试，更加应该要了解情况，还是要去医院对症下药，去拍一个ct，看一下你脖子是否内部出现了问题，这是比较科学的方式。

打球突破时头顶到了防守队员的身上，几天了都，脖子还疼，咋办啊？

一般运动后受伤没有外伤的话，最好及时用云南白药气雾剂处理，喷一下10秒就干了，我受伤都这样，一般2-3天就行了。红花油弄起来满手油味道还大，不太喜欢。

我持球准备往里面突破用身体扛进去但防守队员胸脯对着我并把球给断走了那么怎么判防守队员犯规防守队员咋防

只要是你顶他 他才有回应就没事 你主动他被动 那就是很好的防守动作

你不要总想着往里顶他 试着变化 力量和方向 一味的发力 他就会断你的球

为什么我打球转身会撞防守队员身上

如果防守队员很有经验的话,预先判断你转身的方向,脚下移动滑步防守的话,是很容易使你撞到防守队员身上一般情况下,如你右转身,应该是以你的右脚为中轴角转身,如果是使用左手带球进行右转的话,可以适当的借助右臂,阻挡一下放手队员!如果使用右手带球进行右转身，就要适当的增加速度和转身前的假动作,不过身体接触是不可避免的有效的利用自己的身体才是关键当然动作不能过大,如出现转身后仍用手或上臂阻挡防守队员的动作,则就是附加动作了,可以判你进攻犯规掌握好火候很重要!!!

如何突破强壮的防守队员

如果靠身体的话，就像楼上说的那样做。如果不靠身体的话就要用脚步了。你可以尽量把人往外线拉，如果有一定的速度的话可以用变向来突，也可是背身倚著防守的球员，顺势转身突破的。我平时都是这样来突，一般情况下即使不能完全突过去还是可以制造出上篮的机会的。 突破的时候用肩膀顶住防守球员，这个是很有效的，能一定程度上防止抄球和对方干扰你运球。 突破这个事还是要多练练的。这样说可能不是很清楚。你可以去百度下视讯。看看别人的突破方法。适合自己的就多加练习。我想会有用的。

怎么突破，老是怕打到防守队员的脚上

最简单的,接球后不急着下球,晃几下对手,下球直接过人,还过不去就用三步上篮直接突破,运球都省了,脚步要大速度要快,握紧球,两步迈过对手,不要怕呀发现自己已在篮下,轻松出手

仔细看NBA比赛,过人或许运球,但上篮前的最后突破,其实很少运的,用两步往跨到没人的地方,只要快,很难防,就这么简单,而且平时打球没有进攻犯规,所以,嘿嘿撞进去吧

防守突破的时候，防守队员不能和突破队员有身体接触吗？那就是犯规了？

当然犯规了！

1) 裁判员包括主裁判员和副裁判员各一名、记录台人员，即：记录员、助理记录员、计时员和24秒计时员各一名。

2) 技术代表。他在比赛中的职责主要是监督记录台人员的工作，并协助主裁判员和副裁判员使比赛顺利进行。

(2) 暂停：

1) 对于2×20分钟的比赛，每队在上半时的比赛时间内可以准许2次暂停，下半时比赛时间内可以准许3次暂停，每一决胜期内准许1次暂停。

2) 对于4×12分钟的比赛，每队在前三节的比赛时间内可以准许各1次暂停，每一决胜期内准许1次暂停。

(3) 违例：违例是违反规则的行为，罚则是发生违例的队失去控制球权。

1) 3秒钟违例：某队控制球时，同队队员在对方限制区内停留时间超过了3秒钟。

2) 5秒钟违例：被严密防守的持球队员在5秒钟内没有传、投、滚或运球(或掷界外球队员和罚球队员在可处理球之后5秒钟球未离手)。

3) 7秒钟违例：当一名队员在后场获得控制活球，该队未能在7秒钟内使球进入前场。

4) 24秒钟违例：某队在场内控制一个活球时，未能在24秒钟内完成投篮。

5) 带球走违例：在场地内，持球队员一脚或双脚向任一方向移动超出了规则允许的限制。

6) 两次运球违例：队员用双手同时触及球或使球在一手或两手中停留的瞬间运球即完毕,不得再次运球，否则应判违例。

7) 球回后场：某队控制前场活球，该队的队员不得使球回他们的后场，否则为违例。

踢球违例：故意地用膝以下腿的任何部位或脚去击球或拦阻球。

拳击球违例：故意地用拳击球是违例。

(4) 犯规：犯规是违犯规则的行为，含有与对方队员的身体接触或违反体育道德的举止。对犯规队员要登记，随后按规则有关条款的规定进行处罚。

(5) 侵人犯规：是不管在活球还是死球时涉及与对方队员非法接触的队员犯规。队员不准通过伸展他的手、臂、肘、肩、髋、腿、膝或脚，或将他的身体弯曲成“反常的”姿势(超出他的圆柱体)来拉、阻挡、推、撞、绊对方队员以阻碍其行进，也不准放纵任何粗野或猛烈的动作。

1）阻挡：是阻止持球或不持球的对方队员行进的非法的身体接触。

2）撞人：是持球或不持球的队员推动和移动到对方队员躯干上的身体接触。

3）从背后防守：是防守队员从对方队员的背后与其发生的身体接触(包括抢球时)。

4）拉人：是干扰对方队员移动自由而发生的身体接触(能用身体的任何部位来造成)。

5）非法用手：发生在防守队员处于防守状态时，用手去接触对方队员阻碍其行动。

6) 推人：是用身体的任何部位强行移动或试图移动已经或没有控制球的对方队员时发生的身体接触。

7）非法掩护：是试图非法拖延或阻止非控制球的对方队员到达希望到达的场上位置。

8) 违反体育道德的犯规：裁判员认为队员不是在规则的精神范围内合法地直接地试图抢球，造成的侵人犯规(严重犯规)。

(6) 技术犯规：比赛的正当行为要求双方球队的成员（队员、教练员、替补队员和随队人员）与裁判员及其助理人员有完美和真诚的合作。比赛双方均有权做出最大的努力来获得胜利，但胜利的取得必须符合体育道德精神和良好的比赛作风。任何故意或再三违反上述的合作或规则精神的行为，要视为技术犯规。

突破的时候被防守队员拌倒算犯规么

有防守犯规和进攻犯规两种如你所说的方式犯规

进攻犯规 带球的时候，防守队员站好了位置 一直在那里没有动 然而进攻方向他撞去

防守犯规 当进攻队员带毬前进 被防守方运动中封堵

（出脚也一样 看谁先动）

突破时从侧面撞倒防守队员算带球撞人吗？

如果确实是侧面的话，只要没有故意的冲撞动作，都应该是阻挡犯规。

因为合法防守位置的前提之一是正面面对进攻队员。

这样如果他在你身侧发生了身体接触，应当是阻挡犯规。

如果我持球突破的时候,我只用速度,没有主动去贴防守队员,防守队员能给我力吗

可以，只要在合理的范围内。具体说来就是不能用四肢来阻挡进攻队员，只可以用躯干。

如何在突破到内线后躲开防守队员上篮？

这个是很简单的，首先你是不是觉得怕你自己投不紧别人嘲笑你，这就是导致你害怕的直接心里，所以导致你在动作上给你了一个很大的影响，我开始也是这样的，心里是最重要的。其次就是你在突破到禁区的时候如果有人过来防你，记住，别人如果过来才用双手做一个要投球的假动作，如果有同伴在篮下就迅速传球。不传也可以，这样你的一个假动作他肯定要跳起来盖你，那么你就在他跳起来的时候迅速突破上篮。还有一个很简单的方法，练两分投篮。

我每晚都做哑铃推举。我是坐姿的，因为站姿的话可能拉到腰的。

我的动作要求是缓慢而均匀，很多人都注重举上去的动作，却忽视了降下来的动作，其实整个上举和下放连起来才是整体，要速度均匀。

我想问，你是初学者么？我刚刚玩推举的时候也试过肩膀酸痛，后来当然就停下来一阵子，换成哑铃弯举练肱二头肌，或者深蹲，反正，那里痛的时候就停下来，可以换成别的动作，只要不刺激到你痛的地方。

对了，你推举的动作是否正确呢。会不会两个哑铃之间的距离时近时远？我建议你把两个哑铃想象成一个横着连在一起的杠铃，你双手握住的地方应该是固定的，而不要随着上举下放而时宽时窄。

当然，欲速则不达，不要做太多了，我一般是10个一组的，而且重量的选择也要适合自己，不是越重越好的。

做保健操：如果有脖子扭痛的问题，可以通过保健操的方式来缓解，这一种做法的优势在于通过患者自身的活动缓解疼痛，但是在进行保健操的时候要注意患者的身体情况，如果在扭动脖子的时候痛感明显，则不适合使用这一种方法进行调整，否则有可能会加重病情。

一、什么方法才能减缓疼痛

按摩：按摩可以帮助患者疏通经络，达到理想的治疗效果，适合大部分的患者使用。但是按摩的时候最好由医生操作，否则自我进行按摩同样有风险，容易诱发脖子扭痛的问题。合理服用止痛片：当脖子扭痛的问题过于严重，导致患者无法在夜间好好休息的时候，可以通过服用止痛片的方法进行治疗。服用止痛片的优势在于可以在较短时间之内缓解疼痛，适合大部分的患者使用。但是由于容易产生依赖，建议在使用止痛片之前要慎重。

二、脖子经常扭伤的原因

可能与颈椎退变有关。组织退变是人体正常生理现象，发生于颈椎的退变可造成颈椎间盘突出、韧带变性与肥厚、颈椎骨质增生、椎管狭窄及颈椎失稳等改变，可导致颈椎生理功能减退。在此基础上，颈椎活动时就可能导致颈椎损伤，引起颈部疼痛，僵硬不能用力的临床表现，患者自我感觉是颈部扭伤。颈椎退变严重时可形成颈椎病，不但容易扭伤颈椎，而且可能会出现各种临床症状，会严重影响患者的一般生活及工作，因此，经常扭伤脖子者应及时到医院就诊

脖子扭痛的问题是可大可小的，部分的患者甚至会因为脖子扭痛的原因，没有办法好好休息，所以大家在生活中更应该重视脖子扭痛的治疗。如果经过以上治疗方法无法获得理想治疗效果，患者必须要先到医院接受检查，