消瘦的人可能是因为肠胃吸收不好,也有可能是因为代谢有问题,还有可能本身就吃得很少。
区分是否因为肠胃吸收不好引起的消瘦,看看自己是否还有习惯性便秘和腹泻的问题,如果也有,基本上就可以判断是肠胃吸收不好引起的。
肠胃吸收不好,其根本原因是肠道菌群失调,导致食物营养没办法很好地被吸收,所以就表现出来消瘦。
肠道菌群失调,那就首先让菌群恢复到正常水平,比较快速的方法就是口服益生菌。但是口服益生菌有几点问题,就是益生菌经过胃部的时候,必须遭遇强酸的胃酸,这时候很多益生菌是九死一生才能到达肠道。
到达肠道的益生菌,还需要经过与肠道中的土著居民和平共处才能很好的生活下来,如果这个过程中没有很好的食物供给,大部分是会被牺牲掉的。所以服用益生菌的时候,还要补充益生元,让益生菌更好的生存下来。
另外,通过补充益生菌的方法,会产生依赖,一旦停止了补充,又会慢慢地变成原来的情况了。所以还是要通过饮食来把胃养起来。
一、多吃全谷物
肠胃吸收不好的人,开始吃全谷物可能会比较不好接受,可以从少量开始,把全谷物尽量做细软,让肠胃更好吸收,然后慢慢增加全谷物的量。全谷物主要有小米,紫米,薏米,全麦面等。
二、薯类
有足够的证据表明,薯类可以帮助调理肠胃,但是薯类不宜多吃,每天吃2-3两就够了。
三、大豆类
大豆类食物中含有寡糖,是益生菌最喜欢的食物之一,每天吃2、3量豆腐或者喝400ml豆浆,可以很好的调理肠胃。
四、吃清淡些
吃得太咸,太辣,太酸,太麻都会刺激胃肠黏膜,使得胃肠黏膜受损,这样胃肠功能也就受损了。受损了之后各种问题也就接着来了。
五、戒烟限酒
烟酒都会刺激胃肠黏膜,尤其是经常喝酒,酒精会严重伤害胃肠黏膜,长时间就会破坏胃肠功能,不是变得很消瘦就是长个啤酒肚。
六、多喝水
多喝水有润滑的功能,这样消化系统中的物质就更容易到达该到的地方,便秘的问题也可以得到缓解。一天喝15-2L水是最合适。
七、菊粉
菊粉是目前最有效的调理肠道菌群的食物之一,而且见效非常快。
八、按时吃饭
按时吃饭可以让肠胃养成良好的消化吸收的习惯,相反暴饮暴食就容易让肠胃功能发生紊乱,就容易出现该工作的时候无法正常工作。
胃炎即为胃粘膜的炎症。大多会消瘦。
补充适量蛋白质。宜供给丰富的蛋白质及多种维生素的食物,如新鲜嫩叶蔬菜。
细嚼慢咽。为减轻胃肠负担,应细嚼慢咽,让食物在口腔里得到充分的咀嚼。
饮食宜清淡。少食肥、甘、厚、腻、辛的等食物。
忌饮食无规律。勿过饥过饱,以少食多餐为原则。尤其是年老体弱,胃肠功能减退者,每日以4~5餐为佳,每次以六七成饱为好。
助消化药物、解痉、补充VitB、C、E等
中药调理 如:至宝和胃汤、复方胃乐舒口服液等
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