瘦人需要吃什么才能吃胖点？

需要合理搭配营养，积极锻炼。一口吃不成大胖子需要慢慢来。

偏瘦群体饮食要注意一下几条：

少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，同时也会妨碍瘦人增肥，不宜多吃。

少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，出现胃肠功能吸收不良，导致怎么吃都没办法增肥的情况。

规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃肠的吸收，从而达到食物增肥的目的。

少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，导致胃肠功能吸收能力下降，从而阻碍食物增肥。

温度适宜：饮食的温度应以”不烫不凉”为度，否则会阻碍增肥。

定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱影响增肥效果。

饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响胃肠对食物中营养的有效吸收的同时也会影响增肥的效果。

细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用，是改善胃肠功能吸收不良的很好途径，也会帮助增肥。

补充维生素C：维生素C对胃肠有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力，达到肠胃吸收充分。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的营养才可以更有效的增肥。

避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，在影响增肥的同时还影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

参考资料：

1、想要长胖可以多吃板栗

大家千万不要小看板栗，板栗小小的身体里面含有大量的淀粉，热量非常之高。板栗除了含有大量淀粉以外，还含有蛋白质以及脂肪和身体所需要的维生素b。另外，大约100克左右的板栗里面就含有24毫克的维生素c，热量要比同等数量的番茄高很多。在每一餐饭后吃几颗板栗可以有效的促进卡路里的吸收，因此总是认为自己吃不胖的朋友，如果想让自己胖起来，那不妨试试这个办法。

2、脂肪不够，巧克力来凑

巧克力无疑是高热量食品的代表，20克巧克力一般含有110大卡的热量。它虽然体积有点小，热量却是很大。通常瘦人在买零食时，你可以多买些巧克力，因为巧克力不仅提供身体所需的热量，而且还将多余的热量与体脂结合起来增加体重。巧克力还具有舒缓情绪的作用，有助于增加体重，促进睡眠和保护心脏。但是巧克力不能吃得太多，过度食用会导致腹泻和其他症状。

3、想让自己的身体增胖可以喝一些全脂酸奶

酸奶是非常健康的，但是100克全脂酸奶含有76千卡的热量，定期饮用全脂酸奶可以增加体重。酸奶还可以预防骨质疏松症，降低血压，全脂酸奶还可以增强免疫力，甚至可以预防一些妇科疾病。

4、晚餐多吃一些碳水化合物

晚餐增加碳水化合物摄入量，多吃富含蛋白质的食物。一天三餐，尽可能增加主食，以确保你所吃的食物含有卡路里。蛋白质是肌肉细胞的主要成分，在确保肌肉生长方面起着重要作用。最好的食物蛋白质来源是动物的肉质（猪、牛、兔、禽、水产品等）。

想增胖的朋友还可以适当的增加一些零食，例如，煮熟的花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等都是还有比较高胆固醇的小吃。但要注意饭前不要吃，也不要在饭前吃甜食，以免影响晚餐的食欲。

喝茶减肥 异想天开2007-05-17 18:12

茶叶含有咖啡碱 , 黄烧醇类 , 维生素类等化合物 , 能促进脂肪氧化 , 除去体内多余的脂肪

一面随意聊天 , 一面轻松地减肥 , 这是不是有点异想天开

翠花 , 上绿茶 , 减肥

绿茶中的芳香族化合物能溶解佛肪 , 防止脂肪滞体内 , 而维他命 B1,C 和咖啡因能促进胃液分泌 ,

有助消化与消脂 叶皂素也能为你的苗条加一把劲儿 另外 , 绿茶可增加体液 ,

营养和热是的新陈代谢 , 强化微血管循环 , 减低脂肪沉积体内 你心动了吗

山楂窈窕绿茶

绿茶粉 , 山楂加三碗煮沸 6 分钟 , 每顿服饮 , 可以消除赘肉油脂 , 对瘀血的散化也很有效呀 ,

并且加开水冲泡就可续饮 , 很节约成本吧 !

乌发活力绿茶

绿茶粉 , 何首乌 , 泽泻 , 丹参加水煎煮成汤汁 , 切记水和汁的比例是三比一 ,

并且天天喝才有效

清新减重绿茶

绿茶 , 大典用沸腾的开水冲泡就可以啦 , 可治口臭 , 口腔破皮 , 赘肉 , 还可降火 , 通便 ,

常饮此茶可以延年益寿

你会冲绿茶吗

绿茶可以多喝 , 但不可以乱泡 ! 水温在 80 ℃ -90 ℃左右最合适 , 若是冲泡绿茶粉 ,

40 ℃ -60 ℃左右的温开水就可以了 而分量则是 2 克绿茶粉配一斤的白开水 第一泡不要喝 ,

冲了热水后摇晃一下就倒掉吧 ! 另外 , 一定要在一个小时内喝掉 ,

否则茶里的营养成分会变成不安定因素

苹果 + 绿茶 = 窈窕 + 美丽

如果你属于肥胖一族 , 又不幸是那种看到什么就想吃什么的人 , 那么你每次只要花大约 1 块钱 ,

把 1 个苹果打成汁 , 再加进 1 小匙的绿茶粉 , 早晚各喝 1 次 , 别忘了苹果渣也要喝 ,

这就是能让你窈窕又美丽了

瘦身有理 : 苹果有丰富的钾 , 可将体内多余水分排出 带渣的苹果汁里含有丰富的果胶和纤维素 ,

能帮助你的肠胃消化 , 吸收 , 让你远离便秘的烦恼 ! 营养师的建议是 : 为了让减重效果加强 ,

最好在饭前 15-20 分钟前喝 1 杯 , 等饱足的讯息传送到大脑后 , 开始吃饭吧 !

喝点乌龙减减肥

饭前 , 饭后喝一杯乌龙茶 , 可以使多余的不被身体吸收的脂肪直接排出体外 ,

让你身轻如燕 这是因为它是一种发酵茶 , 几乎不含维他命 C, 却富含铁 , 钙等矿物质 ,

含有促进消化酶和分解脂肪的成分

吉姆奈玛茶”杀死糖”

吉姆奈玛茶”杀死糖” : 吉姆奈玛的绰号又叫”糖杀死” , 嚼过它的叶以后再吃糖 ,

再甜的糖也不会有甜的感觉 , 糖和碳水化合物的摄取量自然大减 , 转化成脂肪的量也就相对减少

另外 , 它还对糖尿病有辅助治疗的作用呢 !

有小肚腩找黑茶

说起胖 , 是不是第一时间想到让你有点臃肿的小肚腩 现在悄悄告诉你 , 黑茶可以防止小肚腩的形成 !

黑茶为什么有如此强力的效果 , 至今还无法判明 , 但是 , 这是发酵过程中产生的成分在起作用绝对没错 ! 要提醒你的是 , 用黑茶来减肥 , 最好是喝刚泡好的浓茶

代表茶品 : 普洱茶

瘦身良品荷叶茶

荷花的根 ( 藕 ) 和叶都有单纯利尿 , 通便的作用 , 不过充分利用荷叶茶的减肥效果 ,

还是需要一些小窍门的

一定要是第一泡的浓茶 ! 第二泡的茶毫无效果 , 虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以

但除第一泡之外 , 其它的不可能有效果

荷叶苛一小包可冲一茶杯

冲茶

一天可冲 3-4 包 , 分 3-4 次喝完 如果你有便秘的迹象 , 第一星期可 1 天喝 4 包 ,

分 4 次喝守郇好是空着肚子饮用 在饭前喝下最有效啦 !

不需要节食 喝一段时间后 , 对食物的爱好就会发生变化 不少人就不太爱吃荤腥油腻了

装有茶叶的茶壶

另外 , 荷叶茶不用煮 , 把一包茶放在茶壶或大茶杯里 , 倒上开水就可喝了 , 就这么简单 ,

泡 5-6 分钟更佳 而且即使茶凉 , 其效果也不会发生变化 , 所以夏季可冰镇后饮用 !

1 假如你饮食 , 睡眠都正常 , 是最近开始发胖的 , 可以试试用山渣 , 泽泻 , 麦芽 , 神曲 ,

夏枯草 , 陈皮 , 炒三丑 , 草决明 , 云茯苓 , 赤小豆 , 藿香 , 茶叶各 7 克来泡茶 !

2 你是血压有点高 , 性情有点急躁的肥胖者吗 那么快用生首乌 , 夏枯草 , 山楂 , 泽泻 ,

石决明泡茶喝吧 !

3 假如你是伴有下肢浮肿的肥胖者 , 苍白术 , 泽泻 , 云苓 , 车前子 , 猪苓 , 防已 ,

茶叶各 10 克泡茶就最合适啦 !

4 有点便秘 那赶快试试大黄 , 枳实 , 白术 , 甘草 , 茶叶各 20 克泡茶喝吧 !

5 你只是有点胖 , 没有其它问题 ; 那用云茯苓 , 陈皮 川苔 , 枳壳 , 大腹皮 , 冬瓜皮 ,

制香附 , 炒泽泻 , 车前草 , 炒苍白术 , 茵陈 , 茶叶各 5 克泡茶帮你解决问题吧 !

6 甘油三脂之必杀技是山楂 40 克加第一种茶方

7 高血脂症的肥胖者可以用鲜荷叶 5 克 , 山楂 5 克 , 生薏苡 3 克 , 沸水沏饮

8 被大便干 , 口舌干燥困扰的你可以用草决明 6 克 , 茶叶 6 克 , 开水浸泡如茶饮用

9 海藻 4 克 , 虎杖 6 克 , 陈皮 6 克 , 加水煎煮取汁喝 , 每日 1 次至 2 次 ,

什么性质的肥胖症都管用哦 !

10 有冠心病的人可以山楂 10 克 , 玉竹 6 克 , 蒲黄 3 克 , 加水煎煮前二味 20 分钟 ,

加蒲黄搅匀后饮汁

11 经常头晕头痛及血压有点高的美眉可以试一下鲜芹菜带根去叶 , 用开水烫一下 , 捣烂绞汁汗饮用 !

偷得浮生半日闲

只是简简单单的放茶叶 , 冲茶叶 , 并不是真正会喝茶 , 茶里有学问 , 有人生 , 有境界

得到一杯好茶的秘诀 :

好茶 , 好水 , 好茶具 , 还要掌握好的泡茶技术 , 才能真正得到一杯好茶

泡茶技术包括三个要素 : 茶叶用量 , 泡茶水温和冲泡时间

泡茶时每次茶叶用少 , 并无统一的标准 , 茶类不同 , 用量各异 如冲泡一般红 , 绿茶 ,

每杯放 3 克左右的干茶 , 加入沸水 150-200 毫升 ; 如饮用普洱茶 , 第杯放 5-10 克

用茶量最多的是乌龙茶 , 每次投入量为茶壶的 1/2-2/3

对于高级绿茶 , 特别是各种芽叶细嫩的名茶 , 一般以 80 度 ( 指水烧开后再冷却 ) 左右为宜 ,

这样泡出的茶汤一定嫩绿明亮 , 滋味鲜爽 , 茶叶维生素 C 也较少破坏

泡饮各种花茶 , 红茶和中 , 低档绿茶 , 则要用 100 度的沸水冲泡 , 如水温低 ,

则渗透性差 , 茶中有效成份浸出较少 , 茶味淡薄

泡饮乌龙茶 , 普洱茶和沱茶 , 每次用茶量较多 , 而且因茶叶较粗老 , 必须用 100 度的滚开水冲泡

有时 , 为了保持和提高水温 , 还要在部泡前用开水烫热茶具 , 冲泡后在壶外烧开水

不费工夫的”功夫茶”

在古筝乐曲的伴奏下 , 熏香 , 净手

品茶讲究用景瓷宜陶 ― 景德秆的瓷器 , 宜兴的紫砂壶

烫杯温壶 : 将沸水倾入紫砂壶 , 公道杯 , 闻香杯 , 品茗杯中 , 洁具提温

乌龙入宫 : 将乌龙茶放入茶壶

洗茶 : 将沸水倒入壶中 , 又迅速倒出

冲泡 : 沸水再次入壶 , 倒水过程中壶嘴”点并没有”三次 , 即所谓”凤凰三点头”

春风拂面 : 水要高出壶口 , 用壶盖指去茶末儿

封壶 : 盖上壶盖 , 用沸水遍浇壶身

分杯 : 用茶夹将闻香杯 , 品茗杯分组 , 放在茶托上

玉液回壶 : 将壶中茶汤倒入公道杯 , 使每个人都能品到色 , 香 , 味一致的茶

分壶 : 将茶汤分别倒入闻香杯 , 茶斟七分满

奉茶 : 以茶奉客

闻香 : 客人将茶汤倒入品茶杯 , 轻嗅闻香杯中的余香

品茗 : 客人用三指取品敬杯 , 分三口轻啜慢饮

一杯茶该泡多少次

茶叶的耐泡程度除与嫩度有关外 , 主要决定于茶叶加工的方法 初制过程中把茶叶切碎 ,

茶汁就容易冲泡出来 , 粗 , 老 , 完整的茶叶 , 茶汁冲泡出来的速度就慢

无论什么茶 , 第一次冲泡 , 浸出的量占可溶物总量的 50%-55%; 第二次冲泡一般约占 30%;

第三次为 10% 左右 ; 第四次只有 1%-3% 了 从其营养成分 ( 茶叶中的维生素和氨基酸 ) 看 ,

第一次冲泡就有 80% 的量被浸出 , 第二次冲泡时约 15%, 第三次冲泡后 , 基本全部浸出

茶香气和滋味 , 一泡茶香气浓郁 , 滋味鲜爽 ; 二泡茶虽浓郁 , 但味鲜爽不如前 ;

三泡茶香气和滋味已淡乏 ; 若再经冲泡则无滋味

一般的红茶 , 绿茶和花茶 , 冲茶以 3 次为宜 乌龙茶在冲泡时投叶量大 , 茶叶粗老 ,

可以多冲泡几遍

以红碎茶为原料加工成的袋泡茶 , 通常适宜于一次性冲泡 , 一杯茶从早泡到晚的做法不可取

茶叶经过多次冲泡 , 能使一些难溶的有害物质 ( 如某些极微量的残留农药 ) 逐渐浸出 ,

对人体有害 理想的泡饮方法是 , 第天上午一杯茶 , 下午一杯茶 , 既有新鲜感 , 又有茶香味

　　让孩子长胖要遵循以下原则：

　　1、少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

　　2、食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

　　3、运动增肥：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

　　4、睡觉前吃巧克力，但是不要吃多，吃多会导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。增肥食品还有番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝莓、绿茶等。