为什么快速减肥会瘦胸？让胸部更坚挺该怎么锻炼？

日常生活中不少想要塑造完美身材的女性会利用运动锻炼来帮助瘦身，而且不少妹子恨不得立马把体重减下来。但问题来是很多在快速减肥的同时发现自己的胸部也变小了，这就让很多女生不能忍了。那么为什么快速减肥会瘦胸？让胸部更坚挺该怎么锻炼？

1、减肥丰胸注意事项

快速减肥不可取

快速减肥，体重虽然变轻了，但胸部同时也失去了宝贵的肌肉支撑，胸部会迅速变小，而且胸部组织也会被破坏，引起胸部塌陷下垂。正确的做法是有氧和无氧双结合，长期运动，既消耗了脂肪又锻炼了肌肉，燃脂的同时塑造曲线。

节食会先减胸

大多数人减肥都会采用节食或饥饿法，殊不知刻意减少进食会使皮下组织与肌肉迅速减少，胸部收到牵连引起塌陷变小。促使乳房发育且保持挺拔的物质是蛋白质与维生素。像日常饮食中的奶类、肉类、豆类、禽蛋等都是维持胸部脂肪量与营养的必须品，我们减肥的同时必须保证身体所需的基本营养，均衡搭配才是减肥的基础。

Bra规格非常重要

不要小看一件胸衣，运动胸衣和日常胸衣有很大区别。内衣的大小与紧松会直接导致胸部的形状。比如运动内衣就有很好的包裹和防止摇晃作用，女性跑步和跳绳等运动时能很好的保护胸部不受冲击。合适的内衣要保证胸部被包裹完整又不产生紧绷感，(太紧绷的内衣容易产生副乳)建议有条件的女生一定要选购名牌内衣。妹子们，这点钱真的不能省。

一定要有力量训练

要想胸部挺拔丰满，平时的胸部锻炼必不可少，胸部肌肉是维持胸部坚实挺拔的基础。

丰胸王牌动作必收：

1、哑铃卧推

平躺瑜伽垫或平板上，手持哑铃(重量根据个人情况选择)挺胸收腹，肩部下沉，双脚自然着地，整个过程手臂与地面垂直，推出时吐气，收回时吸气。每次四组，每组8-12个，锻炼胸部厚度和力量。

2、哑铃飞鸟

同上动作，双手掌心相对，手臂微曲，缓慢分开双臂直至与地面平行，停顿两秒缓慢回收，动作要匀速，回收吐气下落吸气，每次四组，每组8-12个，锻炼胸部面积。

均衡饮食

通过均衡饮食来减肥是最好的办法，不仅没有副作用，食物里丰富蛋白质的和优质脂肪还可以丰胸却不会发胖。

牛奶、肉类、豆腐类、蛋类都是美胸的基本材料，因为拥有丰富蛋白质，所以可以维持住脂肪量。而且这些食材热量并不高，减肥同时仍可维持补充乳腺的营养成分。所以正确均衡饮食比强力节食重要。

多吃优质蛋白

过度减少饮食的减肥方法，会让胸部的皮下组织和支持组织也迅速减少，引起乳房塌陷。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育。

摄入健康油脂

在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，因为发育成熟的乳房，脂肪居多，腺体仅占1/3，脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。

2、产后丰胸禁忌

1避免下冲式水疗按摩

站在镜子前，用喷头对着胸部进行冲水，并用手拿捏或推揉乳房，是很多女人都喜欢做的事情。因为，女人们一致的认为，通过如此水疗按摩的方法，可以促进胸部组织的二次发育，有助于产后略有变小、松懈、下垂的乳房逐渐恢复如初。

其实，这样的方法虽然有效，但是必须注意的是，水疗按摩应以从下至上的按摩顺序进行，避免女人胸部周围处的韧带，在长时间从上至下的冲击下充血，变得麻木或受损，丧失预防乳房下垂和提拉胸部的作用。

2避免节食瘦身

虽然很多女人生产后，身材都会变得肥胖走形，但是也应尽量避免使用节食减肥的方法来瘦身。因为，过度的节食减肥会使女人营养失衡，导致乳房腺体组织萎缩，出现胸部严重缩水变小、下垂、皱纹等症状，十分影响女人胸部的外观美。而且，节食减肥造成的营养不良，还会使女人的身体抵抗力下降，增加罹患胸部病症的概率，如乳房腺体发炎、肿大等。

3避免喝咖啡提神

当宝贝半夜哭闹、不睡觉、感冒等情况发生时，产后女人就需要熬夜照顾宝贝。所以，在女人疲惫困倦精神不济时，经常会用喝咖啡的方法来提神。其实，咖啡中含有黄嘌呤，它是一种温和的兴奋剂，可以起到提神醒脑的暂时效果，但同时也很容易引起乳房增生等病症，对女人的乳房健康很不利，并不适宜产后的女人经常饮用。另外，如果产后女人有熬夜的需求，十分困倦无神时，可以尝试中医茶饮、药酒等方式来提神醒脑。

4避免佩戴无钢圈类哺乳胸罩

因为，每天都要数次的穿脱胸罩，来母乳喂养宝贝，过程很麻烦。所以，很多产后女人都会佩戴又松又大、方便穿脱的无痕式前扣胸罩。如此，宝贝就不会再因为女人解胸罩、服的过程太久，饿得嗷嗷大哭了！

不过，女人应注意，哺乳专用胸罩几乎都是无钢圈的设计，并没有托起胸部的作用。而且，其塑型效果确实不如普通的胸罩好，很容易使乳房及周围的脂肪过度松懈外移，导致女人乳房下垂或变小。所以，产后女人应该选择有钢圈、塑型效果较好的哺乳类胸罩佩戴，即使它会给生活带来一些不便，但是其美胸作用却是十分显著的。

首先，胸的大小和人的胖瘦有关系，这个没错。但是，却不一定说胖的人胸都大。因为这个和遗传因素也有关，打个比方，有的人身材纤瘦但是胸部照样很丰满。

所以呢，只可以说，长胖了胸部会变大，瘦了会变小。但是胖的人胸部不一定都很大，只是因为胖，所以单看和瘦人的比是大，但是配合他自己的身材来说也只是适合而已。

有些女人比较的爱运动，本来自己的胸部是丰满的，但是听朋友说运动之后胸部会变小。请问减肥后胸真的会变小吗有哪些既减肥又丰胸的办法。

减肥胸会变小吗

病情分析：大量运动减肥后胸是会变小的，有氧运动过程中，比如慢跑，胸部离心脏最近，容易进入充血状态，这样更有易胸部的血液循环来促进丰胸，注意慢跑时间控制在40分钟以为，否则会造成减肌

指导意见：不建议使用节食或者药物来减肥，否则真的会造成平胸。强烈推荐苹果瘦身，我有试过真的会瘦的。苹果瘦身指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活中摄入的能量低，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。

三个坏习惯会让胸部变小

1摄入营养不够，尤其是蛋白质。现在很多女性为了减肥，经常不吃饭，不吃肉，不吃含脂肪量高的东西，只吃一些素菜之类的蛋白质和热量不高的食物。殊不知这样身体营养不够，还会让胸部变小，所以减肥需慎重。

2穿不合适的内衣或者穿内衣的方法不正确。随着年龄的增长，女性的乳房逐渐发育，因此需要穿戴合适的内衣。但是很多女性都不懂得如何挑选合适的内衣。导致内衣尺寸过小或过大影响乳房发育，还有就是穿戴方法不正确也会影响乳房的发育。建议大家买内衣的时候到正规的内衣店试穿，然后销售人员会教给你正确穿内衣的方法。

3随便服用药物，特别是激素类药物，比如避孕药等。每个女性都要学会爱护自己的身体，保护好自己。

减肥后胸部变小了怎么办

1减肥先瘦胸部是很正常的。因为女性的胸部是非常容易堆积脂肪的，靠运动减肥就是燃烧脂肪，胸部作为脂肪最容易堆积的地方，在减肥的时候一定会瘦下来，最后就会出现胸围减小的情况。

2如果因为减肥胸部减小，还有可能是因为通过健身导致的胸部变得更加紧实。作为女性，我认为在减肥的同时应该尽量避免胸部有关的运动，比如说俯卧撑等等。可以选择瘦其他部位的运动方式。

3胸部减小会有很多女生选择重新丰胸。因为减肥瘦下来，所以很多女性会认为增肥能够重新把胸部变大。但是这样子的想法是错误的，虽然减肥会先瘦胸部但是增肥往往会增重其他的部位，比如腿、肚子等等。

怎样才能既减肥又丰胸

1第一个方法就是我建议大家减肥的话就是每天多锻炼一下身体，然后呢最，好的话，如果大家有条件的话，可以到健身房去锻炼身体这样的话在教练的指导下会更好一些。然后呢还有就是建议大家呢在减肥期间那一定要合理饮食。这个是非常非常重要的对于大家的身体来说。

2然后了如果大家瘦下来了可以通过吃一些猪蹄来增加自己的蛋白质以达到丰胸的效果。这个过程的一般都是比较漫长的所以呢大家需要做好心理准备。然后我建议大家呢在平常的生活中了一定要保持心情愉悦不要因为这个而太着急这样的话只会导致适得其反。

3然后我建议大家可以在网上找一些相关的丰胸的食谱这样的话，也是挺不错的一个选择所以呢我在这里建议一下吧。

有针对性的减就不会小了，就像一些健美教练一样，他们健身是为了单独让身体的某一个部位变成肌肉，减肥的道理也是一样的

找一些比较专业的教练，食疗为辅助锻炼为主，锻炼不只是能减肥还能提高身体免疫力

胸之所以大，就是因为脂肪堆积太多，但是一般靠脂肪堆积起来的胸部都是不够坚挺的，而且减肥前后很容易忽大忽小

其实也可以通过先减肥后丰胸的方法来解决这个问题，因为减肥总是避免不了胸小的，减肥之后可以用食疗的方法丰胸，另外一些外部的刺激也可以让胸变大

胸部变大主要是雌性激素在起作用，所以可以吃一些催生雌激素的物质，像豆制品都可以，还有牛奶以及一些高蛋白的物质

但是依靠雌激素让胸变大这个方法要适可而止，如果补充过量导致雌激素过量，可能会诱发乳房疾病

答：女人乳房的体积是由脂肪体积和腺体体积组成的。那么如果你的腺体发展良好，那么乳房的体积就会大些（但是东方女性由于健身和营养问题，腺体的发展都不够理想）。还有就是脂肪的含量，脂肪含量多的女人，胸部就会大些，所以胖女人胸部会大。对于减脂成功的人来说，脂肪的减少是平均的，脸上，身上，四肢，腿部，腹部，胸部都会脂肪减少，那么胸变少也就是合理的了。