减脂期间体重不再下降？这4个方法快速减掉体重，体脂率下降5%

许多人碰到一种状况便是一开始减脂的情况下体重下降十分快，可是伴随着一段时间的推移以后，体重没有下降并且身型都没有转变了，这针对要想迅速减脂的人而言毫无疑问是挺大的阻挠，自身减脂就没办法了，也有中途出去的“拦路虎”  

那麼怎样提升减脂期内体重已不下降的现况呢？这4个方式 能够合理加速体重下降，迅速降低体脂率 

  1，减脂期内不必忽略肌肉训练许多女孩减脂期内都是忽略了肌肉训练的必要性，可是肌肉训练并并不是只能减脂增肌的益处，也有别的许多的益处最该我们去坚持不懈做肌肉训练     例如塑型减肥，我们一起有着更强看的肌肉线条身型，例如提升全身肌肉的成分，提高本身的新陈代谢工作能力，进而加速人体减脂减脂，例如我们一起的身型看上去更为的笔挺立体式

  最关键的是肌肉训练能够协助人们操纵体脂，降低人体脂肪存有身体，并且减脂取得成功后还能够我们一起降低复胖的概率

  2 ，食材多元化必须减脂的人归根结底便是由于懒散，那麼在饮食搭配还是健身运动上全是一样的，很多人一开始减脂的情况下固定不动了多菜少肉，而这一方式会一直持续几个月，尽管降低了发热量的摄取它是对的，可是长期的低脂肪的饮食搭配、单一的饮食搭配会让人体非常容易进到来到减脂减肥瓶颈期，也就是瓶颈，人体融入了低脂肪的食材就没办法让体重迅速下降了    

因此，改进饮食搭配的单一特性，多元化的食材做为自身减脂饮食搭配规范，能够合理地加速人体减脂减脂

  3，健身运动多元化绝大多数人减脂的期内最开始刚开始挑选的健身运动便是慢跑，不得不承认慢跑也是个好的减脂健身运动，一开始跑步减脂再再加饮食搭配的操纵，身型和体重刚开始瘦下来和下降十分快，可是历经一个月上下的时间会发觉体重下降不显著，身型都没有多少的转变了，这就是单一运动方式的缺点，人体融入了发热量的耗费，就不容易还有多少的发热量输出了

    因此，提议减脂期内多种多样运动方式做为人们减脂健身运动的挑选，从慢跑刚开始，如果你觉得慢跑对一开始减脂的你太累了，那么就换为溜达，快步走，骑车这些，从而添加跑步，如果你觉得慢跑没有多少的趣味性了，那么就换为了跳蝇，HIIT间歇性训炼，或是是Tabata训炼这些，可以我们一起的减脂不断出来  

  4，减脂期内歇息的必要性不必认为经常熬夜和整夜可以让减脂的速率加速，总是让人体脂肪储存的速率加速，并且总是让我的身体透现，大白天人体的活力不能支撑点人们健身训练减脂  

  其次，夜里经常熬夜总是加剧人体的疲惫感，让大白天的人们更为没精打采

  也不必觉得每日都健身运动好多个钟头就能让减脂的速率加速，假如人体无法得到好的歇息，本身的新陈代谢也不会高，因此非常容易长胖     减脂期内坚持不懈保证这4个方式 ，坚持不懈3个月后，体重狂跌，体脂率下降5%不是问题

更多减脂瘦身小妙招请戳：nhx9494。

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

减肥是一个循序渐进，并且长期坚持的过程，1个月内快速减去多余的脂肪，也是有可能的，方法就是合理饮食与坚持运动：

每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；

在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；

扩展资料：

肥下来后，平时养成点运动的习惯，就不怕胖了，我老婆现在每天晚上都要打3个多小时的网球，白天吃得也很多，但胖不起来了。

想快速的瘦下来，大量的运动必不可少，节食减掉的多半是水分，想大量的将脂肪燃烧掉，还是得靠运动。

每天多喝水。确保你至少每天喝19升水。

虽然在你试图减掉水肿体重的时候喝水似乎违反常理，但是，增加水的摄入已表明可以改善新陈代谢以及器官的功能。水能够帮助将化学品、钠和其它保水物质冲刷出你的身体系统。

参考资料：

减肥_

有什么方法可以让体重、体脂、尺寸一起瘦下来的？

曲姿SG光纤负压灭脂仪，有效针对手臂、背部、腰腹部、臀部及大腿等八个部位，即减体脂肪又缩减尺寸，纤体效果比其它瘦身仪器快2倍之多，让体重、体脂、尺寸同步大幅度下降！一个疗程可减重8-20斤，尺寸缩减4-10公分。

有什么让我瘦下来的方法

有的啊。。

你可以试试找刘静瘦身工作室啊，她会根据你个人的情况配置减肥方案，减肥也不是一夕一朝的事情，得慢慢的来。

下半身偏胖，有什么方法可以让它瘦下来

多运动吧，腿部运动可以有效的去除脂肪让腿部变细

用什么自然的方法可以让脸瘦下来？

你没有做面膜的习惯吧，每周坚持两次的面膜，即可以帮助我们皮肤做保养，还可以帮助皮肤提升，收紧，不下垂！

我的身体这么肥胖，什么方法可以让我瘦下来呢？

我也是。我两个月瘦了15斤，

朋友介绍的方法

我今年14岁，身高150，体重52千克，有什么好方法让我瘦下来

2最好还是需序渐进，不要急功近利，那就每天均衡的饮食，每顿吃大概八分饱就ok，不要吃的饱饱的,

适当运动，合理饮食。

快速减肥：

1减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤

2改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物

3吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养

4步行减肥:坚持步行锻炼每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）

5户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法但每次时间在20分钟以上。

6举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快为避免受伤,最好请教练

7不吃太多饮料:用水代替饮料。

8最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康

身体瘦下来，肩宽尺寸会改变吗？

看瘦的程度了，瘦的多了会，瘦一点或者局部瘦，就没那么明显了

我脸比较圆，有什么方法让脸瘦下来？

把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三——五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。

常识：胖脸的四大因素

1、脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。

2、面部骨骼：如果你生就是张"大脸庞"、"大骨骼"，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。

3、肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。

生活瘦脸十大法：

1、运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

2、饮食法：平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜 面部，浸浴时间以20分钟为宜。

4、面部减肥操：有氧 : 过程中着重 睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

准备运动：进行3分钟有氧运动。

第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式 双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部 ，重复2次。

第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

5、专业瘦脸法：如果你想快速变成标准的小脸美女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。

面部吸脂术：同身体其它部位的吸脂差不多，从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。

面部整形术:比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易，但切记慎重而为之。

面部注射肉毒素：这是一种使肌肉萎缩的毒素，见效快，对身体的健康虽无大碍，但它的缺点是：半年左右易恢复。

6、指压消肿法：

使脸颊消肿的穴道有"听会穴"、"大迎穴"、"颊车穴"等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行 指压，以达到按压穴道的作用。

a大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。

b中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处，再往上顶。

c四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。

d画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时针方向，由内往外画圆圈。

注意：以上的指压 动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的 ，都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。

7、化妆瘦脸法：

与上面的方法相比，这简直就是不痛不痒的小儿科。如果你觉得运动 太辛苦，又觉得吸脂手术太痛苦，就用这种方法好了，除了比较麻烦外，效果也是不错的！

眉型修成弓型，细而高挑；用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。

鼻根勾出直挺的立体阴影。

唇型扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方。

两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来。

8、淋巴推拿瘦脸法：面部浮肿，是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。

9、洗脸：改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。

10、其它：饮茶：喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。

冷敷：用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。

推荐：瘦脸：告别大肿脸 消除双下巴

在两颊的部位，用大姆指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100——120下即可。最近一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40——50下。

瘦脸第一步就是要注意自己保养的方式，定期的保养让肌肤有弹性，就不容易产生皮肤因为失去弹性而松垮的问题，那么也才不会形成大脸蛋，当然如果你有专门瘦脸的仪器，可以帮助脸上细胞多余的水份去除，那就更容易达成瘦脸的目标。

瘦脸 法:

也是消除面部脂肪的简单方法，不过要注意姿势一定要正确，以免受伤。

1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦脸的 霜，然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。

2、揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序 肌肤，大约需要1分钟左右。

3、托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。

4、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地 并提拉。

5、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

瘦脸：

穴位 法

与单纯 不同的是，瘦脸 前要先抹瘦脸霜，再按压穴位并进行 。步骤如下：

1涂上瘦脸霜，放松脸部肌肉。 从下颚开始，到耳边，然后再以额头为中心点向外侧 。眼周的 方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式 。

2用手掌或手指按压锁骨凹陷处， 淋巴。如果指甲太长，则用“手指肚”紧紧压住锁骨的凹陷处，3秒钟后放开手指，连续做3次。

3用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑，也就是用大拇指托起头部，每次动作3秒钟，同样做3次。

4将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压，让脸部线条逐渐清晰起来，动作要有力但避免戳伤下巴的凹陷处，同样做3次，每次做3秒钟。

5从下颚到耳边轻轻抚摸。从下颚到耳根背后，再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处，最后回到耳边，做来回的平滑 ，做10个来回。

6 额头。用食指、中指、无名指三根手指，轻轻横向 额头，做10个来回，让额头舒展开来。

7内眼角用大拇指往下压。用大拇指紧紧将内眼角往下压，让眼皮的肌肉变得紧实，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒。

8从内眼角到外眼角轻轻按压。紧实眼部肌肤，一定要沿着眼睛下方的骨线往下压。从内眼角到外眼角，由内到外地按压，做3次，每次3秒。

9沿着眉骨 眼皮。两眉用食指轻压，要沿着眼睛的上方骨， 到眼尾处。同样也是做3次，每次3秒钟。

瘦脸食品

冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。

如果你已经努力地试过所有的瘦脸运动及 方式都毫无成效，或者你因为马上要出席一个重要的活动需要立即拥有一张漂亮的小脸，小脸化妆术就能马上帮你达成心愿，只需简简单单化个妆就能达到瘦脸的神奇视觉效果。此外，在日常护理中使用各种瘦脸产品也能起到一定的瘦脸效果。下面，我们就向你介绍三种瘦脸化妆术

嘴上的肌肉，有什么方法自己可以快速瘦下来，最好脸一起瘦。

如果是男生，瘦脸嘴等会使轮廓感增强，闲的刚毅阳光有魅力，如果是女生，下吧会变尖，无赘肉皮肤紧致有弹性，成为标准的瓜子脸！要瘦面部，没有专门之法，唯一的健康的方法就是锻炼，有氧运动加上负重训练，如快走慢跑，骑动感单车，负重锻炼买服哑铃跟着视频可以练到各个部位的肌肉，两者结合，可以快速的减去脂肪，当然脂肪是先剪腹部，然后脸和其他部位一起瘦下来。锻炼后由于血液中的游离脂肪和糖快速的消耗，会有很强的饥饿感，这时一定要管住嘴，因为这是脂肪吸收最快的时间，多吃些水果，蔬菜，煮玉米，蒸土豆等体积大，饱腹感强，热量小的食物，坚决不能吃肥肉，油炸食品，碳酸饮料等高热量食物，坚持下去，你不但会有一张漂亮有轮廓的瓜子脸，身体其它部位也会均匀有弹性，而且气色也会很好，坚持，祝你成功！

体重192斤了，有什么办法瘦下来，不影响工作的方法呀？

减肥是靠毅力的，不能半途而费，早饭正常吃，午饭可以正常吃，晚饭就要少吃，一定要少吃，早晨一定要锻炼身体，晚上也要锻炼，就是跑步跑不动，走也要走，保证3000---5000米！ 也可以到淘宝 搜下宓妃洛神减肥瘦身汤，试试，关键是毅力。

凡是可以使身体水分排出(如利尿、腹泻或出汗)、肌肉分解(如饥饿、变相饥饿、高代谢)或脂肪燃烧(如有氧运动)的措施都可以减轻体重。其中，水分排出和肌肉分解可以“快速”，而脂肪燃烧则以缓慢著称。

1利尿药(尿液)、泻药(粪便)、蒸桑拿或穿塑料衣(出汗)可以立刻减轻体重。这种水分流失会损害身体机能，如降低免疫力、疲倦、无精打采等，“反弹”(体重恢复)更是轻而易举。大部分减肥茶含有大黄、番泻叶等泻药。

2饥饿(如所有食物减少1/3以上)和变相饥饿(如不吃主食，吃蔬菜和肉类)会首先导致肌肉中的糖原和蛋白质分解(供应能量)，并带走肌肉中的水分(是糖原和蛋白质重量的2~4倍)。一般2、3内体重就会下降，且原本肌肉越多的人效果越明显。肌肉分解，损害体力和免疫力。除非长期坚持，否则容易反弹。长期坚持有可能缺乏营养，导致贫血、闭经等。

3埋线减肥、点穴减肥、针灸减肥、按摩减肥等大多执行所谓减肥食谱，就是变相饥饿，原理同上条，也能使体重在一周内下降。

4服用二甲双胍(口服降糖药，用于糖尿病治疗，处方药)，抑制食欲，降低能量代谢效率，减少肌肉重量，(剂量较大时)能在一二周内使体重下降。但二甲双胍不影响脂肪堆积，减肥力度有限，且副作用较多。虽然有些医生自己服用二甲双胍减肥，但把二甲双胍用于患者减肥则是非法的。

5服用甲状腺激素(优甲乐)，能提高基础代谢(类似“甲亢”)，增加能量消耗，加快脂肪燃烧，可以在一二周内使体重下降。激素副作用很多，把甲状腺激素用于减肥目前也是非法的。

6合法减肥药目前只有“奥利司他”(赛尼可、伊曼宁等)，它能抑制肠道吸收脂肪，使食物中一部分脂肪从肛门(粪便)流出，即美味大餐“吃了白吃”。一般在数周或数月内(取决于你原本吃多少脂肪)使体重下降。因为该减肥药主要作用于肠道脂肪，所以副作用很少，适宜与美味大餐配合着吃，但对饮食清淡(吃脂肪较少)的胖子无效。

7前些年很火的减肥药“西布曲明”(曲美、澳曲轻等)现在已经禁用，它们通过抑制食欲减少进食而发挥作用，减肥速度因人而异，有的快，有的慢。虽然它已经因为心脏副作用而禁用，但仍被某些减肥产品、保健品悄悄地添加，禁而不止。有时候，二甲双胍也被这些产品非法“采纳”。

8吸脂手术，直接抽吸局部皮下脂肪和组织液，可以立刻减轻体重(从手术台上下来就见效，几乎与截肢减重的速度相同)。手术有一定的风险，而且仍然有可能反弹。虽然抽吸局部很难再堆积脂肪(因为脂肪细胞已经被抽走，如果没全部抽走就另当别论)，但其周围部位或其他部位仍有可能堆积脂肪。

如果想一个星期就降低体重，必然是忌口。少吃才是减重的关键。

多吃优质蛋白，少摄入碳水化合物。现在许多网红减肥菜单都很有效的。

哥本哈根减肥法，14天，可自行去搜索具体食谱。

还有谭维维减肥食谱，据称7天10斤。

还有最极端的鸡蛋黄瓜一周清肠餐。这个很不推荐了。

个人觉得谭维维食谱挺科学的，可以尝试。

配合运动，最好是游泳，因为不会太累，又运动全身。

还有慢跑等有氧活动都是减肥不错的选择。

但是如果要快速一周瘦，大概只有学颖儿，她一天就吃一颗老干妈，谁受得了？

一周时间降3、4公斤的体重，如果允许你在称完体重后可以补充的话，可以用控水、排汗的方式，快速的把体重降下来。但有一个非常大的前提：你有没有这么多的体重可以降！比如你现在是70、80公斤的，减掉3、4公斤，这个只占体重的很少一点，降下来是一点问题都没有的；如果你只有40、50公斤，再降3、4公斤，这相当于近10%的体重，降下来的难度就很大了。

理论上讲，失水量超过2%体重或者体重减轻超过4%（体重的降低是指短时间内的降低，并不是减肥那样的累积降低），人就会开始出现脱水的症状，比如口渴、头晕、无力等，此时的症状是可逆的，补水就能缓解过来，除非有电解质的大量流失，才会需要额外补充电解质；当失水量超过3%或者体重减轻超过6%，上述症状会更加的明显，而且开始出现循环功能下降的情况了，此时补水就要注意方法和补水的成分了；而当失水量超过6%或体重下降超过10%，那就很危险了，会出现休克、昏迷等严重后果了，此时是需要就医才能解决了。

因此，在体重允许的情况下，一周内的短时间减重，可以通过严格限制饮水量、增加排汗量的方式，来达到快速降体重的目的。但这个过程最好能有医生的监督下进行，避免发生意外。

另外，这样的方式降体重后，体能会受到影响，甚至会在比赛期间出现意外情况，比如抽筋、判断力下降，运动成绩会受到一定的影响。因此运动员的赛前减重，都是在医务监督下，科学的进行，也是非常辛苦的。

关注微信公众号：瘦脸宝典（ID：face299），保养从脸开始，专注 健康 瘦脸，每天一点实用干货，助你拥有精致小脸。

第一：必须有绝对的毅力。

第二：下载好专业的减肥运动软件，这个一搜就会有很多，为避免广告嫌疑这里不推荐。

第三：跟着软件听话照做。

第四：这比你自己没有目的和计划的乱减一通会有非常大的改变。

健康 减肥最重要！

　　只用一天减肥是不可能的，减肥需要长期坚持才会有结果。

　　可以采用以下方法：

　　1、早晨起床一杯温开水。

　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养。

　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食。

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　6、通过快走运动来消耗热量。

　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。