我跑步减肥已经15天了,每天跑50分钟,怎么一点也没减掉?

我跑步减肥已经15天了,每天跑50分钟,怎么一点也没减掉

世界公认十大健康减肥法

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取：

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉 2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周减10磅：

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五、走45分钟 半年减10磅：

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑脚踏车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择：

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—05磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜 e

孩子一百天了，我一点也没瘦，可以跑步减肥吗

你是顺产还是剖腹产？顺产的妈妈建议产后1个月开始逐步恢复运动，3个月开始回复正常的运动量。剖腹产3个月以后开始逐步恢复运动，要注意刀口位置不能过于用力，6个月开始回到正常运动量。

每天跑步50分钟能减肥么？

其实你的节食方法不是最科学，也许的确会起到减肥效果，但是这种方法很容易对身体造成诸多不良反应，例如头晕目眩、身体虚弱、容易生病等。而且你正处于青春发育阶段，这样的减肥方法会导致营养不良，会长不高，也容易体重反弹。至于能减多少体重还是贵在坚持，你付出多少，就会回报多少。没有固定的数值。希望你能够以长高为第一目的，其实游泳、单车和篮球都是不错的选择，不要把目光单一的集中在跑步上。尤其是游泳，不仅可以长高，而且消耗的卡路里和减肥效果比跑步大得多。依照你现在的体重，也无需刻意减重，但仍需加强锻炼，而不是特意节食。PS以下都是本人观点。

每天登山机50分钟跑步15分钟能减肥吗

不太靠谱，小量的坚持最重要。

每星期跑3到4天，每次跑步时间控制在40到60分钟，跑速也不要太快（或者走跑结合）。登山机可以练1到2天每次10几分钟就可以了，对于减体重来说确实是个好东西，不用考虑下山。增下肢部力量还可以练靠墙静蹲，提踵。等力量体能好了，运动起来就会越来越轻松了。当然了管住嘴才是最重要的。

每天跑步45分钟减肥吗？

应该有点效果，但是饮食最重要，建议晚上可以不吃饭，而且要少喝水，尽量少吃油腻、高脂肪食物，零食更是要少吃啊。

每天跑步40分钟减肥吗

有氧运动是减肥最有效的方法之一，但其效果与锻炼的时间有密切的关系，一次有氧运动最少要持续一个小时。但并不用天天进行，因为这样反而会使身体抵抗力下降。每周进行两到三次就行。不要听说锻炼一个小时就产生畏难情绪，事实上没你想得那么难！跑步时速度不需要很快，因为一但快了，产生呼吸困难等缺氧反应时，那就不是在有氧运动的，而是无氧运动。所以慢跑一个小时最大的困难在于是否有耐心和持之以恒的毅力，而非体力。当然对这种方法也不能过分依赖，还应该结合其他的方法，譬如说调理饮食，但决不是节食！关于减肥方法，向你推荐一本杂志，叫《健与美》。上面有很多行之有效的方法，并配有详细的解释。

为什么我跑步12天了，一点也没有瘦

不可能会有这么快的，除非你跑到了一定的量，而且在饮食，休息等方面也要做好才可以，跑步是一个长期的过程，不能求急

我跑步减肥一周了 每天晚上固定跑3圈，走1圈，一共1600米，为啥一周下来，我一点也没瘦啊？

跑步请问是怎么跑的，一般是建议：坚持慢跑40分钟以上，中间不可以听，不然脂肪燃烧不起来，自然没效果。

你记住哈，有氧运动是减脂肪的，不一定是减体重，呵呵，有时候体重不下降，但是身体围度等各方面都会有所改变的

短时间运动减肥是起不到什么效果的，你别心急，坚持一段时间吧

为什么跑了几天步一点也没减肥

才几天，效果不是特明显，你得有耐心啊。还有，你是不是跑完了以后感觉特别渴特别饿特别想吃然后忍不住吃多了？这样不行，得管住自己。在每天保持充足的运动量之外，你饭量不要增加，该吃多少还是吃多少。饮食要规律，不可以吃油腻的东西。还有你要天天称体重，一天称三次，这样自己心里有个数。一个月以后绝对会有效果的。祝你减肥成功！

回复：为什么我跑步12天了，一点也没有瘦

要求太高了，跑步减肥要看长期坚持的，节食、吃药等减肥效果快，但容易反弹，对身体也有害。

只要坚持每天跑步半小时，同时饮食方面控制起来，减肥效果是必然的。

扣篮主要是靠腿部的力量完成的，要练习腿部力量要通过力量训练才行。减脂的话要靠有氧运动才可以，以增加弹跳力为目标的力量训练不会减脂，以减脂为目标的力量训练不会增加弹跳力，你想通过一种方法就能实现两个目标，这是非常不切实际的。

你目前体重太大了，你应当以减脂为首要的锻炼目标。你现在的体重如果进行力量训练的话，对你的髋关节、膝关节和踝关节会造成极大的压力，会产生过度磨损。这些关节的损伤是不可逆转的。别说扣篮了，甚至会影响你的生活质量。

推荐给你的减脂训练计划

运动项目：由于你体重太大（超过75KG很多了）因此你不适合进行那种负担自身体重的运动项目，比如跑步。条件允许就去游泳，骑自行车。如果实在没有条件，那就先平地快走。

运动频率：每天1次。

运动时间：每次50~60分钟

运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。

当你的体重下降到正常体重范围内时（80KG左右）你可以开始锻炼下肢的力量。主要的训练方式就是负重深蹲。当你能负重深蹲你自身的重量时，你就能扣篮了。

一周4练的健身房减肥计划训练安排：

周一：上半身力量（肌肉）练习

周二：60分钟有氧运动

周三休息

周四：下半身力量（肌肉）练习

周五：60分钟有氧运动

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从以上计划我们可以清晰的了解一周训练安排，这里先进行一下说明。

周二、周四的60分钟有氧运动可以选择用跑步机、椭圆机、自行车等有氧健身器械进行练习。具体选择什么样的有氧健身器械还是要根据自己的情况和自己的爱好，这里就不多说了。更多要告诉减肥者是怎样安排力量练习，一起来看看下文在健身房怎样安排力量练习。

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上半身力量（肌肉）练习

1、坐姿哑铃推肩

做5组，第一组为热身组，做20个，其它每组做15个。

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2、上斜哑铃推胸

做4组，每组做15个。

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3、俯身杠铃划船

做4组，每组15个。

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4、直立杠铃弯举

做4组，每组做12到15个。

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5、仰卧曲杠头后臂屈伸

做4组，每组做15个。

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6、哑铃负重耸肩

做4组，每组做20个。

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7、仰卧卷腹

做4组，每组做到极限次数。

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下半身力量（肌肉）练习

1、坐姿腿举

做4组，每组15个。

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2、哑铃负重箭步蹲

做3组，每组做12个。

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3、俯卧腿屈

做4组，每组做15个。

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4、杠铃直腿硬拉

做4组，每组做15个。

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5、骑人提踵

做4组，每组做20个。

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6、仰卧卷腹

做4组，每组做到极限次数。

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利用这份健身房减肥计划不仅可以减掉脂肪，同时还可以提高身体的肌肉质量以及增加身体的肌肉含量，可以为是一举两得。如果你在健身房锻炼，就可以参考这份健身房减肥计划。不过在练习的过程中你也可以根据自身的情况，调整练习的次数、组数，以及练习动作。减肥需要坚持，就看你的了。

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。

动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。

动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。

这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。