易瘦体质的八个小习惯

易瘦体质的8个小习惯

1、多喝水：一天至少喝2000ml水，脂肪的消耗需要大量水分，喝水可以提高新陈代谢。

2、吃早餐：尽量吃一些蛋白质和粗粮等高纤维的食物，例如鸡蛋、牛奶、燕麦、红薯，营养又健康。

3、清淡饮食：重口味食物会造成脂肪堆积和水肿，多吃清淡的食物，可以减轻身体的负担，帮助吸收。

4、细嚼慢咽：细嚼慢咽可以有效降低食欲，降低进食速度后更容易产生饱腹感，对消化有一定的帮助。

5、多吃高蛋白:摄入蛋白质有助于肌肉的形成，增加饱腹感，不容易饥饿，有效降低体脂率

6、吃饭顺序:先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样吃到中途基本就饱了，可以减少碳水的摄入，控制整体热量。

7、多泡脚：泡脚可以促进血液循环，加快身体代谢，对于瘦腿和去水肿有很好的功效。

8、减少熬夜：睡眠不足会更容易饥饿，而深度睡眠可以帮助脂肪分解，尽量在11:00前入睡，睡够七到八个小时。

任何方法都不能说是百分百有效，因为各人体质不同。

你要选择好方法坚持住才行哦。有肌肉吧，小腿。可以用擀面杖来对付的。先按摩小腿。1压，2揉，3捏，4拍。这是按摩的顺序。先软化脂肪，把肌肉打送，在从塑腿型。按摩小腿要从下往上按摩。效果好。可以配合一些按摩膏，燃脂霜之类的。加速脂肪燃烧。可以配合红豆粉喝，瘦腿的。要不多吃红豆也行。煮汤和薏苡仁一起也可以。有时间多运动，踮脚。站在楼梯上。脚尖着地，脚跟腾空。每天坚持几分钟，瘦小腿效果很好的。瘦脚踝。可以用毛巾的。把毛巾缠在脚勃上，向外侧扭转毛巾。每天20下。这个效果也不错的。会瘦脚踝。这样坚持一个月左右。效果就能显出来了。

泡脚能促进血循，同时可以能间接起到一定的瘦小腿的作用…加上一些动作效果好：坚持每天用脚后跟走路锻炼…起蹲动作锻炼！合理饮食、营养均衡，不能过度节食，只有气血充足才会从里到外唤发青春魅力！意见建议：只要少油、脂肪、糖；面食适当，加上运动就会很好的！

病情分析：你好，晚上用热水泡脚能促进下肢部血液循环，对腿部水肿有一定的帮助意见建议：你好，泡脚的话用水也要温度适宜，不能太烫，以脚部皮肤发红为度，长期坚持，对身体有好处，有利于腿部减肥

如能帮到您，请帮我采纳

谢谢

正所谓冬病夏治，因而泡脚变成了夏季最受人们喜爱的一种养生方式。由于泡脚能很好的帮我们促进血液循环，很多人便用这种方式来进行瘦腿使用， 那么用热水泡脚会不会瘦腿？泡脚瘦腿泡到什么位置好？一起看看吧。

用热水泡脚会不会瘦腿

泡脚在当下深受人们的喜爱，由于热水泡脚能有效的熟络筋骨和促进血液循环，所以用热水泡脚是能够达到瘦腿的效果。因为热水泡脚本身就是可以利用热水温度对脚局部的温暖刺激，促进血液循环，排除体内积存的毒素及废物，从而加快人体脂肪的燃烧，达到减肥的目的。拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果、

泡脚瘦腿泡到什么位置

泡脚是生活中人们常用的养生方式之一，通常我们在泡脚的时候要将其水位放在膝盖以下的地方，泡脚的水温在37-42度之间。感觉上就是将脚伸进水中时，有微微发烫的感觉，泡脚的过程中，要保持这个水温，当水温有些降低的时候，可以再续加热水，让20—30分钟在泡脚时间里保持这个温度。泡脚的水位最好能淹没小腿肚，把腿脚一起泡。所以最好是一个水桶，而不是水盆。

用什么泡脚可以瘦腿

虽说用热水泡脚能很好地的促进腿部的血液循环，但是达到瘦腿效果却更难，他最多能消消腿部水肿，所以要想真正的瘦腿，建议大家可以做适量的运动来缓解。

晚上泡脚可以瘦腿吗

　晚上泡脚可以瘦腿吗，现在的人们日益喜欢泡脚了，因为人的脚部有很多穴位，所以有很多人喜欢泡脚促进自己的穴位，那晚上泡脚可以瘦腿吗？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。

晚上泡脚可以瘦腿吗1

　晚上泡脚是可以帮助瘦腿的，泡脚有很多的好处，瘦腿就是其中之一，不过泡脚瘦腿的也只是一种辅助的方法。热水泡脚主要是利用热水温度来提高人体小半身水温，促进血液循环，加快人体脂肪燃烧。开始时会先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，体内就会觉得热呼呼，然后热气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。这样就可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡。不但能达到减肥的效果，还能消除失眠、头痛、生理不顺等症状。

　不过只靠泡脚瘦腿的效果是有限的，每天晚上使用热水泡脚可以促进足部及腿部的血液循环，能起到一定的利水消肿作用，所以可以起到瘦腿效果，但是不会特别明显。如果真的想要瘦腿，建议采用加强运动和适当节食的方法，可以在平时经常去跑步、游泳和踢足球，每天可以坚持对腿部肌肉进行轻揉和按摩，并控制食用任何高热量高脂肪类食品，多吃易消化且富含膳食纤维的新鲜蔬果和五谷杂粮

　 晚上泡脚瘦腿多长时间

　一般来说泡脚的时间不宜太长，想要减肥的话时间控制在20―30分钟左右就足够了。

　泡脚虽然可以瘦腿，但是不宜泡的太久，想要通过泡脚来减肥，需要把握好水位。泡脚减肥水位最好在小腿腿腹。其次，要把握好水温。并不是水温越高泡脚减肥的效果就越高。一边水温应控制在30-43度之间。最后要把握好泡脚的时间。泡的时间太短会没有效果，而时间太长则导致小腿脱皮。因此将时间控制在20-30分钟之间比较适合。

　泡脚瘦腿的时候如果配合按摩的话效果会更好，泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了，你需要买一包泡脚粉，这样才有瘦腿效果。泡完后拍打小腿部，可以有效防止腿部经络堵塞。另外可以用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。不过泡脚的确可以从根本上减肥，只不过养生效果远远大于减肥效果，而泡脚的减肥效果又小于运动排汗的减肥效果。所以如果要想快健康的减肥，运动跟泡脚倒是可以同步进行。

晚上泡脚可以瘦腿吗2

　 晚上泡脚有什么好处

　 缓解疲劳，帮助睡眠

　睡前泡脚，舒适的水温可以改善我们的血液循环，对腿脚有很好的舒经活络的功效，能消除腿脚的沉重感，对身体疲劳也有很好的缓解作用。另外睡前泡脚能够让我们末梢神经变活泼，可以调节内分泌系统和自主神经，对大脑细胞增生有益，能够对大脑皮层参数良性的刺激，能够帮助睡眠，缓解失眠症状，可以说比安眠药好多了。

　 预防猝死

　不少老年人是在睡眠中猝死的，这与老年人身体疾病多有关，比如心律失常、血黏度增高、呼吸暂停等，而睡前泡脚，可以有效的刺激脚底的各个穴位，达到温经络的功效，身体经络通了就可以起到预防猝死的功效。

　 祛病强身

　俗话说“人老腿先衰”，人的衰老可以从腿脚感知，因为，我们的脚上有着很多穴位，这些穴位又与身体的五脏六腑相联系，当身体衰老、出现问题时，腿脚当然也会有反应。想要让腿脚灵便的话就要多泡脚。睡前泡脚按摩脚底，可以帮助身体疏通经络、调节脏腑，促进身体新陈代谢、气血运行，对高血压、感冒、消化不良、头痛、失眠、肾虚、神经衰弱都有很好的辅助治疗效果。

　 晚上泡脚的最佳时间

　晚上泡脚的最佳时间是晚上九点。之所以选择这个时间段，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液回圈。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的'肾肠，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，达到最好的养肾效果，而且人也会因此感到舒服。泡脚要避免在过饱、过讥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

　泡脚时水温应在40摄氏度为宜，可根据自己的身体状况适当进行调节，泡脚时间不宜过长，以15—30分钟为宜。值得注意的是，有下肢缺血症状的人就不合适泡脚了。

　 晚上泡脚放什么最好

　 水中放花椒

　除臭祛湿、利气行水、扶助阳气。

　 水中放盐

　除便秘，还可以消除疲劳，帮助睡眠。

　 水中放生姜、陈皮、薄荷

　脾胃虚，暖脾胃，祛湿邪。

　 水中放醋

　除脚臭，防治脚气、促进血液循环、祛除风湿。

　 水中放干姜

　除风湿骨痛、怕冷怕凉，干姜温中散寒、回阳通脉。

　 水中放黄芪10克、透骨草10克、伸筋草10克、花椒6克

　糖尿病（阴虚所致）花椒祛湿，黄芪补气固表，透骨草可以帮助药物透过皮肤深入肌体，发挥药力。

　 晚上泡脚应该注意什么好

　 水温

　睡前用热水泡脚特别适合寒证，如平素怕冷、手足凉，伴有慢性腹泄、痛经、冠心病、小便困难等病症。泡脚后，还可以配合按摩足底相关的反射区，如慢性前列腺炎或前列腺增生按摩前列腺、尿道的反射区等。

　对于热性病患者则不宜泡脚，如高热、出血、口热舌干等。需要注意的是，有些人对温度不敏感，或患有糖尿病、下肢静脉曲张等，特别要注意水温，因为这类患者容易并发周围神经病变，末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感知迟纯，就容易被烫伤。有些人习惯泡脚时把脚泡得通红，并认为水温越高，效果越好。

　事实上，泡脚水不能太热，以40摄氏度左右为宜。这是因为：一方面，水温太高，脚部血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，尤其对患有心脑血管疾病的朋友来说，无异于雪上加霜；

　另一方面，水温太高，容易破坏脚部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。正在发育期的小孩尤应注意，如果常用过热的水泡脚，会使足底韧带因受热而变形、松弛，不利于足弓发育，日久容易诱发扁平足。

　 泡脚时还应注意以下问题：

　 泡脚时间不宜过长

　以15~30分钟为宜。泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，时间太长的话，容易增加心脏负担。另外，由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。其中，心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。

　 饭后半小时不宜泡脚

　吃完饭后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好吃完饭后1小时再泡脚。

　 中药泡脚宜用木盆或搪瓷盆

　许多患有足跟痛、失眠、痛经、高血压病的患者，常用中药泡脚来辅助治疗，但不要用铜盆、不绣钢盆等金属盆，因为此类盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。