老年人是胖一点好还是瘦一点好？

年纪大了应该胖一点？老年人胖好还是瘦一点好，小心少肌症！

可能在你周边的人会说老了之后，希望胖一点，这样更健康！也有人说，有钱也难买身上二两肉。当你老的时候红润的脸颊、胖胖的脂肪，能够说明老年人的精神很好，而且抵御力也是不错的，身体上有些小毛病也能够预防抵抗。

但是也有的人会说，瘦一点好，瘦了之后老了的时候，生命会长一些！而且作为瘦子的话，腿脚会比较的方便灵活，而且身上的骨骼也没有负担，身体也能比较硬朗。但是这两种说法，到底哪一个才是正确的呢？作为老年人，到底是胖一点好还是瘦一点好呢？

有钱也买不到身体上面的肥肉？

人到了年纪之后就会退休，终于可以享受一下生活的乐趣了，那时候没有那么多的压力，工作也比较轻松，作为一个老年人来说，每天在看看电视，或者是去公园散一下步，老年朋友下一会儿棋，晚上再跳一下老年广场舞，那样的生活真是太美好了，这样的话就会在不知道的情况下变得肥了。

但是有一点你需要知道的是，身体变得肥胖之后，从而一些疾病也会随之而来。对老年身体健康来说是影响很大的。如果你是一个老年人，如果有一天你发现自己的肚子涨起来，胳膊腿等一系列器官都胖了一些，这时候你要控制一下身体的体重。

如何改善老年人的肥胖问题？

1 吃东西要适量

老年人在吃饭时，应该多吃一些蔬菜，像那些在锅里面煮熟的绿色食品蔬菜，然后再吃一些肉类食品，也可以在吃鱼肉或者是猪肉的时候，还可以配上绿色的蔬菜一起吃。这样的吃法，不会因为摄入过多的蛋白质和油类，一方面而且还能够吃到许多绿色蔬菜上面的膳食纤维，从而能够预防老年人健康上面的疾病。

2 适量的运动

有非常多的研究和数据说明，有适量的运动，能够改善老年人的心血管方面的健康预防身体上的一些疾病还能够，增加本身的愉悦感。慢跑或者是老年人都喜爱的广场舞或者是慢走，都是一些很不错的运动，而且这些运动比较容易学成，而且还不用花费金钱，安全性也非常高。

年龄到了还是瘦一点好

身体上面肥胖非常容易造成各方面的健康疾病，那么是不是成为一个瘦子会更好一点？事实上，如果年龄大了，也并不是越瘦越好，也要小心疾病的产生。太瘦的老年人容易得一种叫做少肌症的病。这种病能够随着年龄的增长，身上骨骼上面的肌肉会减少，而肌肉产生的力量也会随之退化。

那么长胖了之后会不会得了少肌症呢？不要认为胖了就不会得这种疾病，年龄大了就容易胳膊上的肌肉会有松弛的现象，而且身上肚子上面也会变得肥肥的，往往这种身形就可能说明身上的脂肪非常多了，而且身上的肌肉就少了。老年人女性得这种病比男性得这种疾病的症状是要高的。

得少肌症对老年人的身体不好的地方有什么？

1 变得不想活动

得了这种病，身上的肌肉就会变少或者是变没了，这时候老年人的身体就会浑身乏力，站也站不稳，而且走路的时候，非常慢稍微不注意就容易跌倒。

2 损害身体的骨骼健康

患上了这种病，肌肉减少，就会对骨骼产生一定的损害，而且还容易得上骨质疏松等疾病。

3 诱发多种方面的疾病

由于肌肉减少，从而影响到身体各方面的失调，容易导致一些心脏病、高血压等健康方面的疾病，是引发这些疾病的大部分原因。

4 心情变得很糟糕

患上了这种疾病，就会对老年人的活动能力下降，而使生活不能够自理，容易使老年人的心情变得非常坏，而且会无法控制自己的情绪，甚至容易患上焦虑症、抑郁症等。

怎么才能够早发现及时的预防这种疾病产生呢？你可以试一下以下这几种方法。

1 平时生活中注意自己的体重增减情况，如果说在一年之中，你的体重下降到一定的程度，这时候需要引起你的注意了。

2 走路的速度是否是生活日常走路的速度呢？如果说你走的速度太慢了，这也是需要你注意的地方。

3

生活中你还要注意你走路的姿势是否与平常的一样，你可以坐在45厘米的椅子上面，然后把后背给挺得直直的，双手抱胸，自己起立，然后再坐下，在半分钟之内的次数少于15下，这时你也应该关注一下了。

4 如果你发现在生活中握东西的时候，力度明显的下降，这时候应该引起你的注意了。

5 你的屁股变得又扁又平，而且小腿也变得细瘦了。身上的肌肤有明显松弛的情况，都是你患上了这种疾病的现象。

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患上这种病的时候，起先是没有任何与以往不同的，但是对于老年人来说，会经常感到浑身无力、容易疲劳，如果说你有上面的这一些描述，你可以去医院去检查一下，确定一下。

上了年纪的人如何应对少肌症种疾病呢？

1生活中多做一些运动

适量的运动是可以有效的预防这种疾病的，从而改善你的肌肉得多少和身体的其他功能。比如在平常生活中，你可以做一下抬腿运动，靠的墙根儿增加脚跟的力度。从而增加身体上面的活力，也可以在每周至少有三天的时间，进行半个小时多方面的高强度一点的运动。

只要能够坚持上一年或者是一年半的时间，就能够明显的改善老年人身体肌肉的力度，从而改善身体健康功能。

3 注重营养的均衡

我们都知道，如果吃了多盐多油的食物会，产生一些疾病。但是你也要注意对蛋白质的食用。

我们知道有很多的植物中含有丰富的蛋白质，比如说牛奶、鸡肉，鸭肉，鱼肉等都还有，丰富的蛋白质，你可以适量的吃一些，有利于预防发生少肌症。但每天还要保证吃到二零左右的肉类和喝上一杯牛奶。在控制脂肪吸入体内的时候，也应该增加一些其他的物质和脂肪酸等食品的食用。平常生活中还要注意，吃一些绿色食品和水果等类的食用，适当的补充一下维生素。

总的来说，一定要预防老年人的体重，过于肥胖也要预防体重过于轻。不要认为老了之后就可以不用关注身体的体型了，这是对老年人身体健康的一种关注。养成良好的生活习惯，不要追求，老了之后变得太瘦，也不要追求吃得太过于肥胖，美好的生活质量才是长寿的前提。

如果有帮助到你，希望能采纳！

老人消瘦早期表现多为肥胖,但时间一长,会引起消瘦个别糖尿病患者无明显的“三多（多饮,多食,多尿）”症状,但由于体内糖代谢紊乱,也会导致消瘦恶性肿瘤老年人机体免疫力低下,抵抗力差,得了恶性肿瘤时,也会有无明显原因的消瘦,若近期内有明显的消瘦,更应提高警惕,不可疏忽大意慢性胃肠疾病患有慢性胃肠疾病如慢性胃炎,消化性溃疡,十二指肠球炎,慢性非特异性肠炎等病时,会使消化吸收功能下降而引起消瘦甲状腺机能亢进本病在60岁以上的老年人中间不易被发现,老人消瘦的主要原因是有三分之一的老年患者无甲状腺肿大,半数以上无眼部症状,容易被忽视此病在老年人身上的表现是越来越瘦,并伴有消化系统症状,如腹痛,腹泻,恶心等,或有抑郁,淡漠,精神错乱,低热等表现一般来讲,此病以老年女性较为多见体质构造型老人消瘦这种消瘦不是体内病变所致,而是由于长期饮食不当和不爱运动所致近年来的研究证明,体内缺锌的老年人,由于食欲减退,营养吸收不良,也易引起消瘦各种心脏方面的疾病如肺心病,风心病,高心病等,当患者出现心功能不全时,由于胃肠,肝脏淤血,消化酶分泌下降,使食欲减退,消化吸收功能下降而引起患者消瘦因此,老人消瘦不要认为是健康的表现,很可能是体内患了某种疾病,应及时去医院检查,治疗,千万不要沉溺于“有钱难买老来瘦”的幻想中

我们每个人每天要维持生命的延续,必须摄取足够的热量。正常情况下每天每公斤体重必须吃

进30至35大卡的热量。每个人的体重和每天的运动量,决定了每天的热量摄入。-一个50公斤

的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,来维持自己的体重现状。如果每天摄入的热量多于30

至35大卡,就会发胖,相反每天摄入的热量少于30至35大卡,就会变瘦。

六十岁以上老人,要根据自身体质、体重和每天的运动量,来确定每天消耗多少热量。

营养学专家给了我们一一个计算公式,可以计算我们每餐要吃多少卡路里,每日需要多少卡路

里。按照性别、年龄、身高体重计算-日所需的卡路里,以下便是计算方式:

男:[66 138 x体重(kg) 5 x高度(cm)- 68 x年龄]x活动量

女: [655 96 x体重(kg) 19 x高度(cm)- 47 x年龄]x活动量

一般人的活动量由11- 13不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出13的数值,若平日只

坐在办公室工作的女性,活动量约11 ,运动量高的人约为13。

步入六十以后，大多数人基本上刚从单位退下来，身体上，心理还不适应闲下来的生活，食欲下降等原因造成亚健康状态，如果您这时去追求精瘦，老来瘦，弊大于利！六十以后，人逐渐加快衰老，也会出现各种病症，太瘦抵抗能力就太弱了！太胖危害很多大家都知道的，所以微胖老人更健康一些，健康自然活的更久一些。老人老了本来就行动不方便，胖了不但行动更加不方便还会引起三高，心脏等等疾病。

老年人的体重还是根据个人体质来决定的。在我看来哈身体健康没啥毛病的老年人体重还是标准一些为好，就是说在标准体重的前提下稍微胖一点为好。如果老年人太瘦了对于抵御外来疾病的话会抵抗不住的。如果体重超标而且超出正常范围的话估计身体也是不会好的，有可能引起三高和其它代谢性疾病。不管怎样广大的老年朋友还是注重自己的体重，管理好自己的身体。定期每年进行身体体检，及时掌握身体的变化，管理好自己的一日三餐，荤素粗细搭配好。不管怎样吧身体健康才是我们老年人最应该关心的事情。

如果不从减肥的角度上说，微胖比瘦一点的吸收能力强，吸收能力是人的一种硬件，也是维持生命的一种能力。当我们需要营养的时候，吸收能力跟不上，就会影响我们的身体。实际上减肥不光是减肥 ，也减了吸收的能力。减肥一定要把握住能够返回，就是能减能增，如果减的太狠就会断板，想全面的返回提升已经是不可能了。总之减与增不能离得太远，相互照应（保持增体重的能力） ，按需调理，如此，即使瘦一点也无妨。

你好，老人消瘦要引起重视。长期消瘦要考虑是否营养不良导致，内分泌疾病、消化系统疾病以及肿瘤非常容易导致老人消瘦，应当立即去医院做全面检查，日常注意休息和营养，戒烟戒酒，尽快找到病因然后对症治疗，不要乱服保健品，否则可能会带来反效果。

老年人的脾胃虚弱，脾胃后天之本当脾胃虚弱后就自然的会瘦下来的，如果消瘦的很快的话可能是糖尿病，甲亢、肿瘤、结核、还有心衰恶病质等，需就诊。多吃甘润生津之品如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料。

引起消瘦的原因：

1、甲状腺机能亢进

　　老年人甲状腺机能亢进不如年轻人的甲亢容易识别，这种病大约有1/3的病人无甲状腺肿大，1/2以上的病人无明显症状，其主要表现就是越来越瘦。

　　2、胃肠道系统疾病

　　如慢性胃炎、消化道溃疡、慢性非特异性结肠炎等胃肠道疾病，均可造成老人不能正常进食，消化和吸收功能比较差，导致老年人营养不良而消瘦。

　　3、慢性传染病：如结核病、慢性肝病等

　　许多慢性传染病也是造成老年人消瘦的常见原因。由于机体分解代谢加强，消化吸收功能减弱及继发感染，致使体内营养物质消耗过多，造成体重明显减轻。

　　4、肾上腺皮质功能减退

　　有些患病老人早期只有瘦的表现，以后才逐渐出现皮肤粘膜色素沉着等典型症状和体征。

　　5、恶性肿瘤

　　大多数恶性肿瘤都会先有消瘦的特征。因此，原来不瘦而近期内明显消瘦者应提高警惕。如以隐约上腹痛为主要表现的胰腺癌，常被误认为是胃病。这种病的突出症状就是体重明显减轻，甚至能在一个月内体重减轻10公斤以上。

　　6、药源性消瘦

　　这种消瘦往往是由于服用一些增强人体代谢的药物所引起的，如二硝基酚、甲状腺素等。由此可见，老年人如果发现自己的体重在一段时间内持续性的减轻现象，应该提高警惕并及时找医生咨询。

俗话说“人老腿先衰”，上了年纪，人常常会感觉腿脚乏力，走路不利索，人们习以为常地认为是骨质疏松等骨骼衰老问题，其实并非如此，很大一部分原因是由于腿部肌肉减少引起的。

肌肉，尤其是腿部等核心肌群是维持成年人特别是老年人身体功能、保障个人生活品质的关键储备，肌肉的萎缩与减少是人体衰老的重要标志，非常容易引起骨折、跌倒等问题。肌肉减少的医学术语叫肌肉减少症，简称肌少症，是一种逐渐发展的全身骨骼肌丢失、肌力下降的综合征，它无声无息却深藏隐患，可能导致残疾、丧失生活自理能力甚至死亡的不良后果，严重影响老年人的生活质量和健康寿命。

肌少症在老年人群中十分常见，据统计，在60-70岁的老龄人口中，肌少症的患病率为5％~13%；在80岁以上的老龄人口中，其患病率则高达11％~50%，且研究显示男性的患病率要高于女性。

肌少症不仅只见于老年人，其实从青年岁月起就悄然埋伏。研究显示人类的骨骼肌量在20-90岁之间大约减少了50%，肌肉力量50岁以后每十年下降约15%，70岁以后大约每十年下降30%，真可谓是“人未老肉已衰”。随着人口老龄化问题的加剧，越来越多老年人因为肌少症的困扰而导致站立困难、步履蹒跚、跌倒骨折、身体虚弱等不良后果。

罪魁祸首是时间

那么肌少症到底是如何发生的呢？罪魁祸首是岁月、是时间。骨骼肌的质量和力量随着年龄的增长而逐渐下降是自然趋势。

随着年龄的增加，与蛋白质代谢相关的各种激素如生长激素、雄激素等水平下降，人体的各项炎症因子增加，运动神经元的退化等改变都会导致骨骼肌的萎缩与丢失。如果在青年壮时期缺乏锻炼，肌肉的总储备量不足，中老年后肌肉减少的速度则会更快。

除此之外，体重过轻（体重指数正常范围为185-239kg/m2，<185kg/m2为低体重），肥胖，营养不良，食物中蛋白质摄入不足，体力活动减少，患有糖尿病、慢性肺病、骨关节炎、脑卒中、慢性肝肾疾病、恶性肿瘤等慢性疾病都可能导致人体的蛋白质合成不足、消耗增多，促进肌少症的发生。

步行自我检测

如何筛查肌少症？除了到医院进行特定的检查，例如双能X线扫描或者CT、磁共振等准确测量人体的肌肉与脂肪含量。中老年人还可以在日常生活中通过一些简单的方法进行自测，测量步行速度就是其中之一。

人们可以用计步器或手机软件测定按平时速度行走6-20米所花的时间，然后计算出每秒的步速，如果常规步速小于08米/秒，则需警惕“肌少症”。

吃和运动才是硬道理

如何预防和治疗肌少症？吃和运动才是硬道理，而且两手抓两手都要硬。

过去人们都认为千金难买老来瘦是老年健康的体现，有些老年人片面追求“老来瘦”而刻意素食，尽量少吃肉，甚至干脆不吃肉，殊不知这么做却矫枉过正了，肉类含有丰富的优质蛋白质，而老年人胃肠道的吸收能力减退，需要的蛋白质量可能比年轻人还要高。大量研究显示提高老年人蛋白质的摄入量能够增加肌肉量。

对于肾功能正常的老年人，推荐每日每公斤体重的总蛋白摄入量为10-15g，以鱼、肉、蛋奶等优质蛋白为主，并均衡分配至一日三餐中。以50公斤的老年人为例，每日食谱可以安排为：

主食300g

牛奶250g

鸡蛋1个

瘦肉50g或鱼100g

豆腐100g

新鲜蔬菜300～350g

水果250g

如果换算成单种食物，相当于每天可以吃670g~1公斤大米，或600~925g豆腐，或240~370g牛肉/瘦猪肉，或390~590g鸡蛋，或16公斤鲜牛奶。

此外在蛋白质补充的基础上，应适当补充多种抗氧化营养素如维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒等的膳食补充剂，增加深色蔬菜和水果以及豆类等富含抗氧化营养素食物的摄入。

除了增加蛋白质摄入以外，运动也至关重要的。研究显示，抗阻运动如坐位抬腿、原地靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等能有效提高肌肉力量、改善身体功能并延缓肌少症的发生。

专家建议肌少症患者在营养补充的基础上每天进行累计40～60分钟的中-高强度运动（如快走、慢跑、游泳），其中抗阻运动20～30分钟，每周≥3天。研究显示抗阻运动对于具备活动能力的中老年人是安全的。

目前关于肌少症的药物治疗还处于研究阶段，其中维生素D是像神一样存在的药物，既可以预防和治疗骨质疏松，又是目前肌少症治疗的推荐用药。现已有相对充分的证据显示低维生素D水平与肌少症发生密切相关，因此专家推荐对所有诊断为肌少症的患者进行血维生素D的检测，并且每日补充维生素D600～800IU，增加户外活动的时间。

衰老不可避免，每个人都终需面对。纵然岁月无情，我们也应积极应对，补充充足的营养，积极锻炼身体，增加肌肉储备量，让岁月的脚步放缓。

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肥胖是我们这个时代的流行病，肥胖的比例越来越高；以瘦为美则是这个时代的审美标准，很多人希望保持苗条的身材，这样一来减肥就成了时代潮流。作为肥胖等代谢性疾病内容博主，我必须要讲讲快速减肥到底好不好？

减肥的道理很简单，无论是通过少吃还是锻炼，让身体消耗的卡路里大于吸收的卡路里就是了。例如每周减去1斤，就要消耗3850卡路里，平均到每一天，就要消耗550卡路里，相当于少吃一个麦当劳巨无霸，如果想通过锻炼来消耗，可以选择徒步154分钟，跑步63分钟，游泳46分钟，骑自行车84分钟，记住，这说的是每一天，连续7天，就有可能减去一斤。

每周减去1斤的速度对于很多人来说太慢了，于是出现了很多快速减肥的办法。首先是挨饿，上面计算了，对于一般人来说，靠运动减550大卡已经到了极限了，因此只有少吃，对于肥胖症患者，医生也会开限制饮食的处方以达到快速减肥的目的。过去半个多世纪，有不少快速减肥的办法问世，或者吃极低卡路里饮食，或者喝果汁或各种饮料排毒外加灌肠等。其次是减肥药，在美国，它们是以补充剂的方式存在的。这些减肥药或者声称阻断营养成分的吸收，或者声称提高代谢水平，或者声称能够燃烧脂肪。

快速减肥听起来很美，但有以下几个问题：

一、没有长期效果

总的来说来得快去得也快，快速减去的体重会很快涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持，有过减肥经历的人都知道，减下去容易，维持住难。体重增加不是一朝一夕的事情，体重减少同样也不是一朝一夕的事，体重增加主要是因为生活习惯造成的，必须改进生活习惯，而且要给身体一定的时间去适应新的生活习惯，这样才能获得长期效果，否则只是短期的体重计上的变化而已，很快会恢复原状的。

二、减去的并非全是脂肪

人们减肥的目的，是希望把身体储存的脂肪消耗掉。但人体消耗脂肪是有其限度的，在某一个时间段消耗到一定程度就不能再消耗了，这是人体的一种保护功能。这就是为什么缓慢减肥效果最好的原因。快速减肥很可能在体重上达到较好的目标，但实际减去的并非全是脂肪，其中很大部分是肌肉和水分，尤其是水分。

三、减肥药有害无益

因为减肥药是按补充剂出售的，其安全性和效果得不到保证。从效果上看，这些快速减肥法中，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。减肥药如果想达到声称的效果，只能依托节食和锻炼，说起来是节食和锻炼的功劳。

通过极低卡路里饮食可以在12周内减去12％～25％的体重，但这只是针对坚持下来的人，有25％～50％的人饿得坚持不下来。一旦停止这种饮食，体重很快就会恢复了。极低卡路里饮食要在医生的监督下进行，因为这种快速减肥有下面这些严重的副作用：

一、胆结石

如果几个月内快速减肥的话，有12％～25％的人会出现胆结石。此外快速减肥和快速增肥的循环也会导致胆结石。预防胆结石的办法就是避免快速减肥。

二、脱水

这是因为很多人在减肥时不仅吃得少，喝得也少。很多人本来就没有饮水的习惯，一直靠从食物中吸收水分，一旦限制饮食了，很快脱水。体重下降得很快，但这不是减肥而是脱水，严重的话会有生命危险。因此在减肥的时候一定要注意多喝水。

三、营养不良

主要原因是没有摄入足够的蛋白质，因此在减肥的时候要注意补充蛋白质和多种维生素。

除此之外，还会出现头痛、易怒、疲倦、头晕、月经失调、脱发、肌肉丢失等症状。

靠极低卡路里饮食尤其是不含蛋白质的饮食来减肥的危险会随着吃这种饮食的时间而增长，除非肥胖症者需要快速减肥，比如为袖状胃切除做准备，否则不要靠这种办法减肥，更不可自行用这种办法减肥。

欲速则不达，减肥是一个长期的过程，急不得。

参考文献：

王哲 快速减肥,听起来很美[J] 大众健康,2015(7):110-111